Nuashonraithe is déanaí 21/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

7 cleachtaí le haghaidh muineál tinn

Anseo Léiríonn muid duit 7 cleachtaí is féidir a mhaolú muineál tinn, stiffness muineál agus pian muineál. Cleachtaí maith don mhuineál atá molta ag ár chiropractors agus fisiteiripeoirí ag Vondtklinikkene - Sláinte idirdhisciplíneach.

Bíonn go leor againn ag fulaingt go rialta ó mhuineál tinn agus righin. Agus is é sin go beacht an fáth go bhféadfadh sé a bheith an-tairbheach fios a bheith agat ar chleachtaí muineál molta a fhéadfaidh faoiseamh agus soghluaisteacht níos mó a sholáthar nuair a bhíonn tú gortaithe sa mhuineál. Anseo gheobhaidh tú clár oiliúna maith le seacht gcleachtadh muineál den sórt sin.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach. Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Ag bun an ailt gheobhaidh tú físeán ar a dtugtar "9 cleachtaí le haghaidh pian muineál géarmhíochaine". Clár oiliúna den scoth dóibh siúd atá ag fulaingt ó mhuineál tinn agus righin. Tugaimid leideanna nithiúla le haghaidh féinchabhrach freisin.

- Is cúiseanna coitianta iad strus agus obair athchleachtach

Bíonn tionchar ag pian muineál ar fhormhór mór na ndaoine anois agus ansin - is minic mar gheall ar strus, obair athchleachtach gan gluaiseacht agus cleachtadh sách éagsúil, rud a fhágann go dtiocfaidh matáin daingean agus gluaiseacht comhpháirteach laghdaithe. Muineál soghluaiste agus muineál strus freisin téarmaí coitianta a úsáidtear na laethanta seo. Ar shlí eile moltar duit fanacht gníomhach le siúlóidí, rothaíocht nó snámh – mar a cheadaíonn do mhuineál agus do shláinte.

Glún ar gcúl

Cleachtadh deas dóibh siúd a bhíonn ag streachailt le bheith tuirseach go minic idir na lanna gualainn agus an muineál. Bend go mall do cheann ar ais go dtí go mbraitheann tú go síneann sé idir do mhuineál níos ísle agus lanna ghualainn.

Coinnigh an cleachtadh ar feadh 3 huaire 60 soicind chun an éifeacht is mó a fháil. De ghnáth 2-3 huaire sa lá.

2. Viparita Karani (cosa sínte feadh an bhalla)

Is staidiúir yoga é Viparita Karani a thugann scíth tuillte go maith don chorp agus é ag baint brú as an muineál agus as an gcúl. Má dhéantar matáin an mhuineál a mhaolú is féidir leis na teannas beagnach "leá ar shiúl" agus na snáithíní matáin a mhaolú.

- Is féidir le bloc ióga a bheith ina áis úsáideach

Ná bíodh drogall ort mata yoga a úsáid, bloic yoga agus tuáille le haghaidh cobhsaíochta méadaithe faoi na cromáin agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Faigheann tú amach duit féin cé mhéad síneadh atá ceart duit - déan triail leis an bhfad go dtí an balla agus uillinn na gcos. Déan iarracht do chosa a choinneáil díreach agus tú ag ligean do ghuaillí agus do mhuineál dul ar ais i dtreo an urláir. Tarraing siar do mhuineál go réidh agus lig do airm titim siar, bosa suas. Coinnigh an post seo ar feadh 5-10 nóiméad agus tú ag anáil go socair agus faoi rialú.

Leideanna 1: Bloc yoga

An raibh a fhios agat bloic yoga an moltar go leor cabhair? Tá bloic saindeartha ann a thugann tacaíocht duit do phoist laistigh de shíneadh, ióga agus oiliúint soghluaisteachta. Sa nasc h nó tríd an íomhá thuas is féidir leat tuilleadh a léamh fúthu seo (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Ag síneadh taobh an mhuineál

Má bhraitheann tú riamh go n-oibríonn do ghuaillí níos cosúla le cluas níos teo ná guaillí - ansin tá an cleachtadh seo iontach maith duit. Is fadhb iad guaillí arda do go leor daoine a bhfuil saol laethúil an-téagartha acu agus a lán struis.

A: Tá sé seo seasamh tosaigh don stráice seo.

B: Buail do cheann go dtí an taobh agus bain úsáid as do lámh chun stráice breise a fháil (más gá). Ba chóir duit a bhraitheann go síneann sé ar an taobh eile den mhuineál agus beagán síos i dtreo bharr an lann ghualainn. Tá an stráice seo ar fheabhas dóibh siúd a oibríonn laethanta fada in oifig i bpoist oibre statacha, toisc go síneann sé go han-mhaith trapezius uachtarach. Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind agus athuair isteach 2-3 tacair.

Déan teagmháil linn le do thoil má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

4. Clúdach cúil an lann ghualainn

Suigh nó seas le do chúl díreach agus do ghuaillí ailínithe le do chromáin. Ansin tarraing na lanna gualainn le chéile trí na huillinneacha a bhrú ar gcúl taobh thiar den chúl. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 soicind agus ansin scaoileadh.

Déan an cleachtadh 10 n-uaire. Agus an cleachtadh síneadh seo á dhéanamh agat ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé beagán idir na lanna gualainn agus ansin b’fhéidir an chuid is mó ar fad ar an taobh ina bhfuil do matáin is doichte. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh freisin agus tú ag tiomáint nó nuair a stopann tú ar sos.

5. “Iarraidh”

Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte amach. Cuir do cheann i gcoinne na talún agus sín do chuid arm os do chomhair go dtí go mbraitheann tú stráice beag san aistriú go dtí an muineál agus an cúl uachtarach. Déanann sé 3-4 shraith a mhaireann 30 soicind.

Leideanna 2: Muineál hammock

En hammock muineál gníomhú mar fhaoiseamh trí shuíomh scíthe ceart eirgeanamaíochta a sholáthar don mhuineál. Spreagann an dearadh speisialta suíomh nádúrtha an mhuineál (lordosis ceirbheacsach), a sholáthraíonn suíomh níos fearr freisin do veirteabra agus matáin an mhuineál. Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc h chun tuilleadh a léamh faoi seo (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

6. Marjariasana Bitilasana (Cleachtadh camel cat)

Síleann go leor daoine go bhfuil ainm an chleachtaidh seo go leor greannmhar. Ach tá sé fíor-thuairisciúil ar conas a dhéantar an cleachtadh. Shoots duine ar ais cosúil le cat, agus ansin ligeann an ais a ísliú go domhain cosúil le camel. Cleachtadh álainn chun soghluaisteacht mhéadaithe a chur chun cinn sna hailt agus sna matáin araon.

• ionadaithe: 8-10 athrá agus 3 shraith

7. Bend ar ais ar liathróid teiripe le hairm sínte amach

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo cabhrú leat teannas agus stiffness idir na lanna ghualainn agus an muineál a laghdú. Is cineál iontach oiliúna é seo freisin chun minicíocht pian muineál a laghdú sa todhchaí freisin.

• Post Ag tosú: Lúb ar aghaidh go mall ionas go mbeidh tú ag crochadh thar an liathróid - ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé go héadrom sa chófra agus suas go dtí an muineál.
• Post Deiridh: Ardaigh do chorp go socair le do chuid arm sínte go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind sula socróidh tú síos arís. Déan arís 5-10 uair.

- Ná nigh ró-chrua

Ní mór dúinn i ndáiríre béim a leagan ar a thábhachtaí atá sé gan síneadh ró-chrua nuair a thosaíonn tú ar dtús leis na cleachtaí seo. Tá a lán daoine den mhíthuiscint “is deacra, is amhlaidh is fearr”, ach ar an drochuair níl sé sin fíor. Má shíneann tú ró-chrua ar limistéar atá irritated cheana féin, tá an baol ann go ngéaróidh tú é níos mó seachas cabhrú leat. Mar sin bí cúramach agus tabhair aird ort féin.

VIDEO: 9 cleachtaí le haghaidh pian muineál géarmhíochaine

Seo naoi gcleachtadh muineál duit atá plódaithe le strus agus matáin muineál aimsir sa saol laethúil. Is féidir iad seo a dhéanamh go laethúil agus tá siad oiriúnach do gach duine. Sa físeán seo léiríonn chiropractor Alexander Andorff tú conas a dhéanamh ar na cleachtaí. Chomh maith leo seo, is féidir leat a fheiceáil freisin ar a dtugtar an clár oiliúna cruthaithe againn 6 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis muineál suntasach.

Thig leat liostáil lenár gcainéal le haghaidh tuilleadh clár oiliúna saor in aisce agus eolas maith ar shláinte.

Féinbhearta molta eile i gcoinne pian muineál

Tá a fhios ag ár fisiteiripeoirí agus ar chiropractors Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach faigheann siad ceisteanna laethúla ó othair faoin méid is féidir leo féin a dhéanamh maidir lena bpian muineál. Níos luaithe san Airteagal seo ní mór dúinn a mholadh bloic yoga og hammock muineál mar dhea-bhearta féin. Seo cúig mholadh eile a thugann muid go minic dár n-othar. Osclaítear na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua.

1. Uachtar teasa (b'fhearr le capsaicin)

Is minic a úsáidtear ointments agus uachtair téimh thar an gcuntar le haghaidh pian agus tenderness i matáin agus fíocháin bhoga. Oibríonn siad trí scaipeadh fola áitiúil a spreagadh agus trí ábhar na gcomharthaí pian a laghdú. Ár moladh: Pinofit sábháil teasa.

2. Traenáil le banna pilates

Is bannaí oiliúna cothrom agus leaisteach iad bannaí Pilates, ar a dtugtar bannaí yoga freisin. Moltar go mór aclaíocht a dhéanamh le cordaí bungee toisc gur modh aclaíochta sábháilte, éifeachtach agus mín é. Molaimid: Banna pilates 150 cm.

3. Breogán fuar

Cosúil le saileoirí teasa, úsáidtear sábha fuar thar an gcuntar chun faoiseamh pian a sholáthar. Cuirtear an ointment i bhfeidhm agus é a massage go héadrom isteach sa limistéar. Oibríonn sé trí aird a tharraingt ar na comharthaí pian - rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca gnáthghluaiseacht a choinneáil. Moladh: Faoiseamh bithreoite.

4. Piliúir ceann ceirbheacsach (le cúr cuimhne bambú)

Caitheann muid go leor uaireanta sa leaba, agus ansin tá sé tábhachtach go nádúrtha go bhfuil pillow ceann againn a sholáthraíonn an suíomh scíthe is fearr is féidir don mhuineál. Staidéar a thaispeáint nach piliúir cúr cuimhne (mar shampla seo) go soláthraíonn sé tacaíocht níos fearr ná piliúir ceann traidisiúnta - agus go bhféadfaidh sé cáilíocht codlata níos fearr a sholáthar, chomh maith le apnoea codlata a laghdú.¹

5. Ar ais agus muineál síneadh

Tomhas aonair ina bhfuil an phríomhfheidhm chun an cúl agus an muineál a shíneadh go héadrom. Tá sé éasca le húsáid agus is féidir é a chomhcheangal le teicnící scíthe. Léigh tuilleadh faoi h (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 7 cleachtaí le haghaidh muineál tinn

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

LEATHANACH SEO Next: - Is é seo an méid ba chóir duit a fhios faoi osteoarthritis sa mhuineál

Thig leat an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

Thig leat a leanúint Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach ar FaceBook

Taighde agus foinsí

1. Stavrou et al, 2022. Pillow Foam Cuimhne mar Idirghabháil i Siondróm Aipnea Codlata Bac: Réamh-Staidéar Randamach Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaí léitheoirí curtha isteach.