5 chleachtadh yoga le haghaidh pian cromáin

An bhfuil do chromáin ag cur isteach ort? Seo 5 Cleachtadh Yoga a Chabhróidh leat Soghluaisteacht Hip a Mhéadú agus Péine Hip a Laghdú. Thig leat a roinnt le duine le fadhbanna cromáin.

Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith úsáideach maidir le scíth a ligean i matáin agus matáin daingean. Suíonn an chuid is mó dínn an iomarca sa saol laethúil agus bíonn sé ró-dhaingean do na matáin sa chúl, cromáin, cúl na pluide agus an suíochán. Is féidir le síneadh rialta a bheith ina bheart maith chun dul i gcoinne matáin righin agus hailt righin. Molaimid na cleachtaí seo a dhéanamh le chéile na cleachtaí neart seo don chromáin don chumhacht is mó.

1. Anjaneyasana (Toradh Íseal)

Osclaíonn an seasamh yoga seo suíomh na cromáin, síneann sé na matáin agus gníomhaíonn sé an cúl íochtarach ar bhealach maith. Tosaigh leis i suíomh sínte agus ansin ísle do chos chúl go mall i gcoinne na mata aclaíochta. Cuimhnigh nár chóir do na glúine dul thar leideanna na toes. Déan cinnte go bhfuil suíomh neodrach agat sa chúl íochtarach agus ansin glac 4 go 10 anáil dhomhain. Déan 4-5 tacar arís nó arís eile nó a mhéad uair a bhraitheann tú atá riachtanach.

2. Ananda Balasana (Seasamh Yoga do Thighí Istigh)

Suíomh yoga a shíneann taobh istigh de na pluide - bíonn sé deacair matáin a bhfuil a fhios againn go léir a shíneadh ar bhealach maith. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chromáin agus don suíochán. Luigh ar mata aclaíochta agus tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach - ansin cuir do lámha i gcoinne an taobh amuigh de do chosa agus tarraing go réidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus déan 3-4 shraith arís. Is éard atá i leagan forchéimnithe ná do lámha a choinneáil i gcoinne an taobh istigh de do chosa.

3. Vrksasana (Trepositur)

Is féidir an cleachtadh, ar a dtugtar Vrksasana i Sankrit, a aistriú mar "crann údar" san Ioruais, agus nuair a fhéachann tú ar an seasamh tuigeann tú cén fáth. Tugann sé cothromaíocht agus neart do na cosa, na cromáin agus an chúl - dea-chleachtaí coiscthe díobhála do shean agus óg. Seas ar dhá chos ar dtús agus ansin tarraing cos amháin suas go réidh ar an taobh istigh den chos os coinne - cothromaigh agus faigh an suíomh ceart agus lig do airm lámhach suas cosúil le craobhacha crainn. Coinnigh an seasamh ar feadh 1-3 nóiméad. Déan arís ar an dá thaobh thar 3-4 shraith.

4. Suíomh frog

Cleachtadh níos éilithí, ach níos éifeachtaí, nach moltar dóibh siúd a bhfuil diagnóis glúine aitheanta acu. Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte amach. Méadaigh go réidh an fad idir na glúine go dtí go bhfaighidh tú stráice maith de na matáin ceathar, go háirithe ar an taobh istigh. Ba chóir go mbeadh na rúitíní ar aon dul leis na glúine agus gan protrude an iomarca, mar is féidir leis seo brú gan ghá a thabhairt do na glúine. Léirithe thar 3-4 shraith le ré 30 soicind.

5. "Kapotasana" (Pigeon pose)

Is féidir seasamh an cholúir a bheith éilitheach do thosaitheoirí, toisc go n-éilíonn sé go bhfuil roinnt solúbthachta agat cheana féin sa chromáin agus sna glúine. Is é an fáth go bhfuil sé éifeachtach ná go síneann sé na matáin timpeall an chomhpháirte cromáin agus cromáin i ndáiríre. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 go 10 anáil dhomhain, thart ar 30-45 soicind, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan arís de réir mar is gá.

Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil más fearr agus is féidir - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine é seo i gcónaí, mar sin táimid glacadh fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh go bhféadfadh tairisceana a bheith mar thoradh ar aclaíocht i dtosach, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste (fíochán damáiste agus fíochán scar) a bhriseadh síos de réir a chéile agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir. Molaimid duit seiceáil amach freisin na cleachtaí neart seo do na cromáin.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn nó trácht go díreach i gceann dár n-alt ábhartha ar d’eisiúint.

LEATHANACH SEO Next: - Pian cromáin? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Bain triail as freisin: - Comhairle agus Bearta Dea i gcoinne ISJIAS

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian cromáin?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian cromáin

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook más gá duit moltaí eile atá curtha in oiriúint duitse.

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi ​​fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.