Nuashonraithe is déanaí 25/04/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

4 Cleachtaí i gcoinne Rós Glún (Caith Glún)

An bhfuil tionchar ag Knee Rose (Knee Wear)? Seo 4 chleachtadh le haghaidh osteoarthritis glúine (caitheamh glúine) ar féidir leo comharthaí a mhaolú agus matáin glúine níos láidre a thabhairt. Tá na cleachtaí dírithe ar na matáin glúine ábhartha a neartú agus ar an gcaoi sin cur le cobhsaíocht mhéadaithe na glúine - rud a fhágfaidh go mbeidh níos lú greannú agus brú ar na hailt glúine. Meabhraímid duit go bhfuil sé ann 5 chéim éagsúla osteoarthritis.

Cleachtaí agus Aclaíocht ag Osteoarthritis na Glún

Is féidir le hoiliúint muscle cobhsaíochta cuidiú leis an gcomhlacht faoiseamh a thabhairt do na hailt agus na tendons. Trí neart a oiliúint sna matáin in aice láimhe, chomh maith le cleachtaí gluaiseachta a dhéanamh go rialta - mar na cinn a thaispeántar thíos - is féidir leat scaipeadh fola maith agus leaisteachas mhatánach a choinneáil. Molaimid duit iarracht a dhéanamh na cleachtaí seo, nó cleachtaí cosúla, a dhéanamh go laethúil. Anseo thíos feicfidh tú dhá chlár oiliúna atá oiriúnaithe go speisialta duit le osteoarthritis glúine agus osteoarthritis na glúine.

Na Clinicí Péine: Ár gClinicí Idirdhisciplíneacha agus Nua-Aimseartha

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí) a bhfuil ardleibhéal saineolais ghairmiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú diagnóisí glúine. Déan teagmháil linn más mian leat cabhair ó theiripeoirí a bhfuil saineolas acu ar phian glúine.

VIDEO: 6 Cleachtadh i gcoinne Airtríteas Glún Suntasach (Ard-Osteoarthritis na Glún)

Sa físeán seo thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff FRA An Roinn Clinicí Péine Lambertseter (Oslo) d'fhorbair clár aclaíochta oiriúnaithe d'othair a bhfuil osteoarthritis glúine trom orthu. I measc rudaí eile, feicfidh tú go n-úsáideann cuid de na cleachtaí cathaoirleach mar thacaíocht ionas nach gcuirfear ró-ualach ar na glúine le linn an chleachtaidh. Molaimid duit iarracht a dhéanamh tosú trí na cleachtaí a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain.

- Tá oiliúint cromáin an-tábhachtach do na glúine

Tá sé an-tábhachtach freisin a aithint go bhfuil dea-fheidhm cromáin riachtanach chun na glúine a luchtú i gceart. Mar sin, molaimid, i dteannta leis na cleachtaí a thaispeántar thuas, go bhfuil tú sásta a chomhcheangal leis na cleachtaí a thaispeántar san fhíseán seo freisin.

VIDEO: 7 Cleachtaí i gcoinne Osteoarthritis / Caith sa Hip agus Glún

Thig leat liostáil ár gcainéal YouTube (cliceáil anseo) le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta saor in aisce agus eolas sláinte.

Faoiseamh agus bainistíocht ualaigh le haghaidh osteoarthritis i Knærne

Is rud é caitheamh agus cuimilt ar na glúine nach mór a bheith dáiríre. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt mhaith féin-bhearta agus cleachtaí ann a chabhróidh leat. Beart amháin atá an-éasca chun tús a chur leis ná úsáid laethúil a bhaint as tacaíocht comhbhrú na glúine ar féidir leo cúrsaíocht mhéadaithe a sholáthar ar do ghlúine pianmhara - agus cabhrú le swelling a laghdú. Tá copar ionsuite san ábhar ag na tacaí seo freisin, a bhfuil taithí ag go leor réamaitice mar fhaoiseamh breise ar shiomptóim. Má tá tú buartha faoi go leor sreabhach ar do ghlúine, molaimid freisin pacáiste fuar ath-inúsáidte chun cabhrú le coinneáil sreabhach agus at sna glúine a laghdú.

Leid: Tacaíocht comhbhrúite glúine (Osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)

Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc chun tuilleadh a léamh faoi an tacaíocht comhbhrú glúine agus conas is féidir leis cabhrú le do ghlúine.

Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi Osteoarthritis na Glún

Cliceáil ar an bpictiúr chun níos mó a fhoghlaim faoi airtríteas glúine agus conas a d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ort.

Feicfidh tú anseo ceithre chleachtadh eile a úsáidtear go minic in oiliúint athshlánúcháin le haghaidh pian glúine agus fadhbanna glúine. 

Toradh / scamhóga (le físeán)

Is cleachtadh clasaiceach é Rash, ar a dtugtar scamhóg freisin, maidir le matáin glúine agus cobhsaíocht glúine a neartú. Soláthraíonn aclaíocht feidhm muscle fheabhsaithe sa lao, sna pluide agus sna matáin eile a chabhraíonn leis na glúine a chobhsú.

Léigh freisin: 15 Comharthaí Luath de Réamatachas

2. Glún ag Bosu Ball (le físeán)

Traenálann squat ar an liathróid BOSU an ghné iarmhéid agus cobhsaíocht na glúine araon. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh ar liathróid BOSU, faigheann tú éifeacht mhéadaithe ar an oiliúint - mar déanann sé aithris ar fhadhbanna laethúla a d’fhéadfadh a bheith agat. Mura bhfuil rochtain agat ar an liathróid BOSU, ní féidir an cleachtadh a dhéanamh ach trí do mheáchan coirp féin a úsáid.

3. Ardaitheoir cos cliathánach (le físeán)

Tá an cromáin riachtanach chun na glúine a mhaolú - feidhmíonn an cromáin mar ionsúire turraing do na glúine agus na rúitíní; chomh maith le a mhalairt.Cleachtadh éifeachtach maidir le hairíonna / tinnis glúine a chosc mar gheall ar airtríteas glúine (caitheamh glúine).

4. Ardaitheoir ladhar (le físeán)

Is cleachtadh é ardú ladhar a mholtar do gach duine.Neartaíonn an cleachtadh na cosa, na rúitíní, na glúine agus na cosa - rud a chuireann le hualach agus úsáid níos ceart na limistéar.

Léigh freisin: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Phéine Glún

Féinchóireáil: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian?

Ba chóir go mbeadh féinchúram i gcónaí mar chuid den troid i gcoinne na pian. Féin-massage rialta (m.sh. liathróidí phointe truicir) agus is féidir síneadh rialta a dhéanamh ar matáin daingean cabhrú le pian a laghdú sa saol laethúil.

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

LEATHANACH SEO Next: - Na 5 Chéim de Kneartrose

Cliceáil ar an íomhá thuas chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leathanach eile. Seachas sin, lean sinn ar na meáin shóisialta chun nuashonruithe laethúla a fháil le heolas sláinte saor in aisce.

- Lean Vondt.net ar Youtube

- Lean Vondt.net ar FaceBook

Ceisteanna a chuirtear trí ár seirbhís ceisteanna Facebook saor in aisce:

- Thig leat an réimse tuairimí thíos a úsáid má tá aon cheist agat