6 chleachtadh yoga do Strus
Nuashonraithe is déanaí 18/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach
6 chleachtadh yoga do Strus
Faoi bhrú? Seo 6 Cleachtadh Yoga a chabhróidh leat do scíth a ligean agus teannas sna matáin a laghdú. Thig leat a roinnt le duine le strus.
Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith úsáideach maidir le scíthe agus scíthe i saol laethúil hectic. Is féidir le síneadh agus gluaiseacht rialta a bheith ina bheart maith chun dul i gcoinne matáin aimsir agus hailt righin. Déan iarracht 20-40 nóiméad a chur ar leataobh gach lá chuige seo, ansin beidh tú in ann dul chun cinn mór a thabhairt faoi deara.
1. Sukhusana (Seasamh Machnaimh)
Scaoileann an staidiúir yoga seo an scairt agus tugann sé deis duit análú le do bholg. Dírigh ar scíth a ligean agus análú go domhain le do bholg. Glac anáil dhomhain trí do shrón agus ansin breathe amach go mall trí do bhéal. Déan arís os cionn 30-40 anáil.
Suíomh yoga suaimhneach a mhéadaíonn soghluaisteacht sna cromáin agus sna masa. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl níos ísle go háirithe. Faigh an áit ina síneann sé go héasca agus coinnigh ar feadh 30 soicind sula ndéantar arís é thar 3-4 shraith.
Seasamh ióga inar féidir leat teannas agus teannas a scaoileadh i ndáiríre. Síneann sé seo an cúl iomlán ón gcuid íochtarach an bealach ar fad suas go dtí an t-aistriú go dtí an muineál - bíonn sé deacair matáin a bhfuil a fhios againn go léir a shíneadh ar bhealach maith. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl íochtarach agus uachtarach. Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte mar a thaispeántar sa phictiúr - déan cinnte go ndéanann tú é seo le gluaisne rialaithe, socair. Faigh an áit ina síneann sé go héasca agus coinnigh ar feadh 30 soicind sula ndéantar arís é thar 3-4 shraith.
4. «5-theicníc» (Teicníc análaithe domhain)
Is é príomhphrionsabal na chéad teicníc bhunúsach análaithe domhain ná análú isteach agus amach 5 huaire in aon nóiméad amháin. Is é an bealach chun é seo a bhaint amach ná anáil dhomhain a ghlacadh agus comhaireamh go 5, sula n-easanálfaidh tú go mór agus arís comhaireamh go dtí 5. Scríobhann bunaitheoirí na teicníochta go bhfuil an éifeacht is fearr aige ar éagsúlacht ráta croí i ndáil leis seo a shocrú go minicíocht níos airde agus dá bhrí sin a bheith níos réidh chun frithghníomhartha strus a throid. Is féidir an teicníc análaithe seo a chomhcheangal le seasamh yoga Sukhusana.
Is staidiúir yoga é Viparita Karani a thugann scíth tuillte go maith don chorp agus é ag baint brú as an muineál agus as an gcúl. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, bain úsáid as mata yoga agus tuáille chun seasmhacht cromáin a mhéadú. Faigheann tú amach duit féin cé mhéad stráice atá ceart duitse - triail a bhaint as an bhfad go dtí an balla agus uillinn na gcosa. Déan iarracht do chosa a choinneáil díreach agus tú ag ligean do ghuaillí agus do mhuineál doirteal ar ais i dtreo an urláir. Tarraing do mhuineál ar ais go réidh agus lig do airm titim ar ais le do phalms suas. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 nóiméad agus tú ag anáil go socair agus á rialú.
Cleachtadh éifeachtach a scaoileann teannas sa mhuineál agus sna guaillí. Seas ar gach bonn agus ansin an suíochán a ardú go mall go dtí an tsíleáil - go dtí go sroicheann tú an áit léirithe. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 30-60 soicind (nó chomh fada agus is féidir leat) agus ansin déan tú féin a ísliú go mall arís. Gníomhaíonn an cleachtadh na struchtúir agus na matáin cheart timpeall na guaillí ar bhealach maith. Déan arís thar 4-5 tacar.
Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil ar an éifeacht is fearr - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine seo i gcónaí, mar sin is dóigh linn go bhfuil tú go maith fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.
Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?
Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir.
Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn nó trácht go díreach i gceann dár n-alt ábhartha ar d’eisiúint.
LEATHANACH SEO Next: - Péine sa mhuineál? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!
FREISIN TRY: - 5 Chleachtadh Dea in aghaidh Droch-Ghualainn
Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?
1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.
2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:
3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.
4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.
5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).
Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha
Bithreoite (Fuar / cryotherapy)
Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.
Bain triail as na EXERCISES SEO FREISIN: - 5 Chleachtadh Dea in aghaidh Sciatica
LÉIGH FREISIN: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne
AN BHFUIL TÚ FHIOS AGAT: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook más gá duit moltaí eile atá curtha in oiriúint duitse.
AIRTEAGAL DAOINE: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!
LÉIGH FREISIN: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!
- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.
VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:
Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo. Tá cúnamh faighte cheana ag na céadta - mar sin cad atá tú ag fanacht? Déan teagmháil linn gan oibleagáid inniu!
Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:
- Lean Vondt.net ar Youtube
(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)
- Lean Vondt.net ar FaceBook
(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)
Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.
Fág freagra
Ar mhaith leat bheith páirteach sa phlé?Thig leat a bheith rannpháirteach!