Nuashonraithe is déanaí 26/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

20 cleachtaí le haghaidh ghualainn reoite

Treoir aclaíochta le 20 cleachtaí molta do ghualainn reoite (capsulitis ghualainn greamaitheacha). Déanaimid cleachtaí le haghaidh capsulitis ghualainn a chatagóiriú i 3 chéim, de réir chéim riocht an othair.

Is cúis le gualainn reoite go mór gluaiseacht laghdaithe agus pian thar thréimhse ama níos faide. Tá sé coitianta mar sin go bhfaigheann duine é gortaithe sa mhuineál og pian sa lann ghualainn mar déanann na matáin iarracht an easpa gluaiseachta a chúiteamh. Toisc gur diagnóis fhadtéarmach é seo, molaimid i gcónaí cóireáil fhisiceach a chomhcheangal le cleachtaí agus oiliúint.

Treoir aclaíochta céim-shonrach i gcoinne ghualainn reoite

Téann an ghualainn reoite trí "céimeanna" éagsúla (céimeanna 1 go 3), agus mar sin níl sé cinnte gur féidir leat na cleachtaí seo go léir a dhéanamh, ní mór don duine aonair é a mheasúnú, bunaithe ar an gcéim ina bhfuil tú. Ach sa treoir seo Dá bhrí sin téann muid trí 20 cleachtaí is féidir a úsáid sna céimeanna éagsúla. Léigh freisin an rannán ar a bhfuil le rá sa taighde faoi conas gualainn reoite a chóireáil.

- Tá capsulitis greamaitheacha fada buan, ach buanseasmhacht agus bearta gníomhacha a ghlacadh le haghaidh téarnamh níos tapúla

Is míthuiscint clasaiceach é gualainn reoite'Gabhann leis féin'. Ní bhíonn cruinneas iomlán i gceist leis seo, agus is dócha go n-eascraíonn faisnéis den sórt sin nach nglacfaidh go leor daoine an diagnóis seo dáiríre go leor. Is é an fírinne ná go gcríochnaíonn an oiread agus 20-50% sa cheathrú céim de capsulitis ghualainn, ar a dtugtar an chéim ainsealach in aicmiú Nevier (céim 4).⁵ Is eol go mairfidh an diagnóis ar feadh 1.5 - 2 bhliain. Ach tá doiciméadú maith ann go n-eascraíonn cur chuige iomlánaíoch gníomhach i leith na n-tinreamh go bhfuil ré níos giorra agus go laghdaítear neart ghualainn níos lú (mar gheall ar wasting muscle). Le ár ranna clinic a bhaineann leis an Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse, is minic a fheicimid gur féidir an ré a laghdú go mór trí úsáid a bhaint as cleachtaí athshlánúcháin ar leith agus cóireáil ghníomhach (lena n-áirítear úsáid léasair theiripeach, snáthaidí tirime agus teiripe brúthonnta).

Taighde: Méadaíonn instealltaí cortisone go suntasach an baol a bhaineann le deora tendón

Tá doiciméadú soiléir ann freisin gur féidir le instealltaí cortisone sa ghualainn an baol a bhaineann le deora tendon sa cheantar a mhéadú go suntasach. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil réabfaidh tendón iomlán laistigh de 17 mhí ag líon ard scanrúil, chomh mór le 3%.⁶ Fo-iarmhairt a d’fhéadfadh a bheith ann nach gcuirtear formhór na n-othar ar an eolas faoi nuair a thugtar cóireáil instealladh cortisone dóibh.

“Tá an t-alt scríofa agus seiceáil cáilíochta ag pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Is féidir leat aithne níos fearr a chur ar ár gcroíluachanna agus ar ár bhfócas cáilíochta h. Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte. "

Leid: Léiríonn tuilleadh síos san Airteagal seo chiropractor Alexander Andorff trí fhíseán oiliúna éagsúla le cleachtaí molta do ghualainn reoite i gcéimeanna 1, 2 agus 3. Tá na cláir oiliúna curtha le chéile ag fisiteiripeoirí agus ciropractóirí bunaithe ar threoirlínte molta, bunaithe ar fhianaise. San Airteagal seo, tugaimid comhairle nithiúil freisin maidir le féin-bhearta agus féinchabhrach, mar shampla féin-massage liathróidí suathaireachta, oiliúint le bannaí pilates agus slógadh le rolla cúr. Osclaítear naisc le moltaí táirge i bhfuinneog nua bhrabhsálaí.

San Airteagal seo beidh tú ag foghlaim níos mó faoi:

1. Aicmiú Neviaser: Na trí chéim de capsulitis ghualainn (agus an ceathrú céim is lú aithne)

2. 5 cleachtaí le haghaidh céim 1 den ghualainn reoite (le físeán)

3. 6 cleachtaí le haghaidh céim 2 den ghualainn reoite (le físeán)

4. 7 gcleachtadh i dtreo chéim 3 (le físeán)

5. Teiripe fisiciúil le haghaidh gualainn reoite (bunaithe ar fhianaise)

6. Féinbhearta molta agus féinchabhrach i gcoinne capsulitis ghualainn

1. Aicmiú Neviaser: 3 chéim de ghualainn reoite (agus an ceathrú céim is lú aithne)

Ba iad na deartháireacha dochtúir Neviaser na cinn a d'fhorbair an t-aicmiú céim ar ghualainn reoite. Go deimhin, roinn siad dul chun cinn capsulitis greamaitheacha i gceithre chéim, ach tá trí cinn acu seo ar gnách linn tagairt a dhéanamh dóibh:

• Céim 1: An chéim painful

• Céim 2: An chéim docht

• Céim 3: An chéim leá

Nuair a fhaigheann tú 'sheirbheáil sé' ar an mbealach seo, ar ndóigh is furasta a chreidiúint go ndéanfaidh an diagnóis ghualainn seo mar sin 'dul thar'. Ach is é fírinne an scéil, i gcás go leor othar (20-50%), go bhféadfadh dearcadh den sórt sin a bheith ina chúis le deireadh a chur leo sa cheathrú céim is lú aithne, ar a dtugtar níos fearr. céim ainsealach. D'fhéadfadh feidhm ghualainn laghdaithe a bheith mar thoradh air don chuid eile de do shaol.

- Conas a rangaíodh na ceithre chéim den ghualainn reoite?

Bhunaigh Neviaser agus Neviaser a gcatagóirí ar chomharthaí airtreascópacha (scrúdú ar an bhfíochán le máinliacht) agus ar chomharthaí cliniciúla.

• Céim 1: Gearánann an t-othar pian ghualainn, rud is measa go háirithe ar an oíche. Ach tá an tsoghluaisteacht féin fós go maith. Léiríonn scrúdú airtreascópach comharthaí synovitis.athlasadh synovial), ach gan comharthaí fíocháin damáiste eile.
• Céim 2: Gearánann an t-othar stiffness sa ghualainn. Feictear comharthaí athlasadh synovial, ach déanann siad damáiste freisin d’fhoirmíochtaí fíocháin agus ramhrú an capsule comhpháirteacha a dhéanamh. Forbraíonn an chéim seo de réir a chéile, agus éiríonn soghluaisteacht srianta agus pianmhar go suntasach le linn tástála éighníomhach (PROM).
• Céim 3: Sa chéim seo, tá an t-athlasadh synovial tar éis dul i laghad, ach tá fíochán damáiste fairsing, fíochán scar, fíochán nascach giorraithe agus ramhrú na gcomhchaipíní - rud a fhágann stiffness leanúnach. Tá na lanna ghualainn agus na guaillí ag an gcéim seo lagú go suntasach. Go háirithe na cobhsaitheoirí ghualainn (cufa rothlaithe), musculus latissimus dorsi agus musculus teres major beidh oiliúint fhairsing athshlánúcháin de dhíth. Méadaíonn an tsoghluaisteacht arís de réir a chéile.

– Níos fairsinge ná ‘leá’ amháin

Mar a thuigeann tú ó ábhar fairsing na n-athruithe fíocháin damáiste agus fíocháin, tá an diagnóis ghualainn, ghualainn reoite, i bhfad níos mó ná "ghualainn a bhfuil gá le leá". Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na meicníochtaí damáiste seo. Anseo tá sé tábhachtach freisin béim a chur arís go bhfuil an tiomáint ar le instealltaí cortisone arís agus arís eile bíonn baol suntasach ann maidir le gearáin ainsealacha fadtéarmacha - mar gheall ar shláinte lag an tendón. Chun na hathruithe struchtúracha sa ghualainn a bhriseadh síos, chun an leibhéal a raibh tú air roimh an diagnóis a bhaint amach, beidh gá le hoiliúint spriocdhírithe agus thiomanta.

• Céim 4: Deartháir beag anaithnid na dtrí chéim eile. Sa chéim seo tá stiffness leanúnach ach pian ghualainn íosta. Arthroscopically, tá laghdú suntasach ar spás sa comhpháirteach ghualainn féin (níos cúinge) agus ábhar fairsing fíochán damáiste. Is céim í seo inar féidir le go leor othar fanacht chlé crochta, gan iad a theacht ar ais go dtí an fheidhm ghualainn a bhí acu sula ndeachaigh gualainn reoite i bhfeidhm orthu. Sin é an fáth a dtugtar freisin an céim ainsealach. Agus é sin ráite, éiríonn go leor daoine as an gcéim seo freisin, ach beidh smacht, am agus féiniarracht ag teastáil uaidh.

2. VIDEO: 5 cleachtaí i gcoinne ghualainn reoite (céim 1)

Sa físeán thíos, labhraíonn an chiropractor Alexander Andorff faoi cad atá i gceist le céim 1 de capsulitis ghualainn, agus taispeánann sé cleachtaí molta 5 freisin. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh go laethúil. Dírigh ar 10 n-athrá in aghaidh an chleachtaidh agus 3 thacar. Is iad na cúig chleachtaí do chéim 1 ná:

1. Cleachtadh luascadáin agus ciorcal Codman

2. Shrug

3. Crapadh na lanna ghualainn

4. Treoir láimhe cliathánach cothrománach (le tuáille)

5. Brúigh an tuáille ar aghaidh ar an urlár

Míniú: luascadán agus cleachtadh ciorcail Codman

Is cleachtadh iontach é seo chun scaipeadh fola agus sreabhach synovial a spreagadh sa chomhpháirteach ghualainn. Soláthraíonn an cleachtadh gluaiseacht sa ghualainn comhpháirteach agus slógann sé na matáin ar bhealach réidh. Lig don lámh atá buailte ag gualainn reoite crochadh síos, agus tú ag tacú leat féin ar bhord nó a leithéid leis an lámh shláintiúil. Ansin lig don ghualainn bogadh i gciorcail, idir deiseal agus tuathalach. Ansin déan an ghluaiseacht luascadán ar ais agus amach, chomh maith le taobh le taobh. Bí cinnte cuar neodrach a choinneáil i do dhroim agus na cleachtaí á ndéanamh agat. Déan é seo ar feadh 30-45 soicind roimh sos a ghlacadh. Déan níos mó ná 3-4 shraith - 2 uair sa lá.

Míniú: Ardú gualainn agus slógadh gualainn

Athbhreithniú gníomhach ar phatrún gluaiseachta an ghualainn gan friotaíocht. Ardaigh do ghualainn, ansin iad a ísliú ar ais síos. Rollaigh do ghualainn ar aghaidh, ansin rollaigh ar ais. Cas an lámh amach (uainíocht sheachtrach) agus tú ag crochadh síos ar an taobh. Ardaigh do ghualainn suas agus ansin iad a ísliú. Cleachtaí slógtha éadrom a choinníonn an ghluaiseacht ag dul laistigh den chomhpháirteach ghualainn. Is féidir é a dhéanamh cúpla uair sa lá.

3. VIDEO: 6 cleachtaí i gcoinne ghualainn reoite (céim 2)

Táimid i gcéim 2 de capsulitis ghualainn anois. Cuireann an stiffness teorainn le soghluaisteacht sa ghualainn anois, agus dá bhrí sin tá sé mar aidhm ag na cleachtaí sa chlár oiliúna seo capsule an chomhpháirteach a shíneadh agus soghluaisteacht a choinneáil sa chomhpháirteach ghualainn. Is féidir leis seo cur le cneasaithe níos tapúla, níos lú gluaiseachta ghualainn a chailleadh agus fíochán damáiste a laghdú. De bharr na soghluaisteachta gualainne teoranta, dírítear freisin ar oiliúint isiméadrach i gcéim 2 (matáin a oiliúint gan iad a dhéanamh níos giorra nó níos faide).  Sa físeán thíos ag caint chiropractor Alexander Andorff thart ar chéim 2 de capsulitis greamaitheacha, agus ansin léiríonn tú 6 cleachtaí molta. Is féidir leat stráicí a choinneáil ar feadh 30 soicind. Cleachtaí eile is féidir leat a bheith mar aidhm 10 n-athrá gach ceann acu, le 3 shraith de gach ceann acu. Is iad na 6 chleachtadh seo:

1. Sprain an capsule comhpháirteach ghualainn (b'fhearr le tacaíocht faoin gceann)

2. Síneadh an ghualainn agus an lann ghualainn

3. Méar ag dreapadh ar bhalla

4. Rothlú amach isiméadrach an ghualainn

5. Fuadach isiméadrach an ghualainn

6. Síneadh isiméadrach ar ghualainn

Míniú: Gualainn a shíneadh (le hanla leaisteach nó le hanla broom)

Cleachtadh a shlógann agus a sholáthraíonn gluaiseacht mhéadaithe sna lanna gualainn. Déantar é seo trí úsáid a bhaint as banna rubair, tuáille nó láimhseáil broom agus ansin é a shealbhú taobh thiar den chorp, leis an lámh chlé (nó a mhalairt) taobh thiar den chúl agus an lámh dheas thar an ghualainn ar ais. Cuimhnigh a oiriúnú i ndáil le do chuid fadhbanna ghualainn féin. Níor chóir duit ach síneadh a dhéanamh chomh fada agus a bhfuil tú compordach leis. Ba cheart go mbeadh an ghualainn righin ar an gceann is ísle, mar go bhfuil fuadach laghdaithe go soiléir i gceist le céim 2 (gluaiseacht ingearchló taobh) agus fleasc (gluaiseacht ardaitheoir tosaigh).

• A. Staid tosaigh (cuirimid béim arís gur chóir go mbeadh an ghualainn reoite sa suíomh níos ísle)
• B. fhorghníomhú: Tarraing go socair aníos - ionas go mbraitheann tú go mbogann na lanna gualainn agus gualainn go réidh. Stop nuair a thosaíonn sé ag gortú agus ansin ísle ar ais go dtí an áit tosaigh.

Déanta níos mó ná 3 shraith de 10 athrá.

Ár moladh: Tá banna pilates an-úsáideach le haghaidh gualainn reoite

Is féidir roinnt de na cleachtaí a thaispeánaimid sa treoir aclaíochta céim-shonrach seo do ghualainn reoite a dhéanamh le stocaí oiliúna. Molaimid go minic an leagan cothrom, leaisteach, ar a dtugtar banna Pilates freisin. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoinár moladh h.

Míniú: Oiliúint isiméadrach ar an ghualainn

Oiliúint Isiméadrach: Tagraíonn oiliúint isiméadrach do chleachtaí ina ndéanann tú oiliúint gan an matán a ghiorrú (comhlárnacha) nó níos faide (eicint), i.e. bunaithe ar fhriotaíocht amháin.

• A. Rothlú amach isiméadrach: Coinnigh do uillinn i gcoinne do chorp agus faigh áit oiriúnach chun an cleachtadh a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an brú ar an taobh amuigh den wrist. Brúigh amach ar feadh 10 soicind agus ansin scíth a ligean. Déan 4 athrá arís thar 3 shraith.
• B. Rothlú isteach isiméadrach: Dearadh céanna le A, ach le brú ar an taobh istigh den wrist agus brú isteach.

4. VIDEO: 7 cleachtaí i gcoinne ghualainn reoite (céim 3)

Tugtar an chéim leá ar Chéim 3 freisin. Mar sin anois tá sé in am oibriú go cuspóireach chun soghluaisteacht a mhéadú sa chomhpháirteach ghualainn, agus ag an am céanna oibriú freisin chun na cobhsaitheoirí gualainn lagaithe (cuff an rothlaithe) agus na matáin ghualainn a neartú. Is cuid den chuspóir anseo freisin cuid mhór de na srianta miofascial agus fíocháin damáiste a chuireann srian lenár soghluaisteacht a bhriseadh síos. Sa físeán seo téann chiropractor Alexander Andorff trí 7 cleachtaí molta i gcoinne chéim 3 de ghualainn reoite. Tabhair faoi deara go leanaimid ar aghaidh ag síneadh an capsule comhpháirteach (mar atá i gcéim 2), mar is cleachtaí éifeachtacha iad seo a bhuaileann an limistéar gortaithe. Áirítear ar na 7 gcleachtadh:

1. Síneadh an capsule comhpháirteacha a dhéanamh

2. Síneadh an ghualainn agus an lann ghualainn

3. Aistriú ar aghaidh na n-arm (flexion ghualainn)

4. Ardaíonn taobh le lámha (fuadach ghualainn)

5. Rothlú ghualainn: Isteach

6. Rothlú ghualainn: Thar

7. Uasteorainn stave (pointe tosaigh meánach ard)

Míniú: Flexion ghualainn, rothlú gualainn agus fuadach ghualainn

• A. Solúb ghualainn: Coinnigh broomstick, bunting nó tuáille ar leithead ghualainn. Ansin ardaigh do airm le chéile i dtreo an uasteorainn i ngluaiseacht mhín. Stop nuair a bhraitheann tú friotaíocht. Déan arís 10 athrá níos mó ná 3 shraith. Le déanamh go laethúil.
• B. Rórothlú: Luigh ar do dhroim agus coinnigh bata, cniotáil nó tuáille ar leithead do ghualainn. Ansin ísligh do ghualainn go dtí an taobh clé go dtí go mbraitheann tú friotaíocht. Déan arís ar an taobh eile. 10 athrá níos mó ná 3 shraith - go laethúil. Nó is féidir leat déanamh mar atá thíos - ach laistigh den raon gluaisne is féidir leat a bhainistiú.
• C. Fuadach ghualainn: fuadach ciallaíonn sé san Ioruais mhaith In airde ar bhosca cliathánach Raisen. Mar sin is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo an taobh ábhartha a ardú amach agus suas agus banda rubair nó hanla broom a choinneáil. Léirithe ar an dá thaobh le 10 athrá thar 3 shraith. Is féidir é a dhéanamh gach lá nó gach lá eile (ag brath ar do stair leighis féin).

Cleachtaí bónais: Na matáin pectoral agus biceps a shíneadh (cleachtaí 19 agus 20)

Na matáin pectoral (matán pectoralis) go minic a bheith an-daingean agus a ghiorrú le ghualainn reoite. Mar sin molaimid duit iad a shíneadh go gníomhach agus an biceps le linn an phróisis dhiagnóiseach.

• Pectoralis / síneadh matáin cófra: Ná bíodh leisce ort doras a úsáid agus an cleachtadh sínte seo á dhéanamh agat. Cuir do chuid arm suas ar feadh frámaí an dorais agus ansin déan do torso a ísliú go réidh go dtí go mbraitheann tú síneadh i dtreo éadan an chófra san iatán ar thaobh tosaigh do ghualainn. Coinnigh an stráice isteach 20-30 soicind agus athuair 2-3 huaire.
• Síneadh biceps: Cuir do lámh go socair i gcoinne balla. Ansin cas go réidh an corp uachtarach i dtreo an taobh eile go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go réidh sa lann ghualainn agus sa ghualainn. Coinnigh seasamh an éadaí isteach 20-30 soicind agus athrá arís 3-4 tacar.

5. Cóireáil do ghualainn reoite (bunaithe ar fhianaise)

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene Idirdhisciplíneach Sláinte Tá an-imní ar ár n-othar a bheith eolach go maith ar a bhfuil i gceist le gualainn reoite, go fisiciúil agus go hanatamaíoch. Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil siad ar an eolas go maith faoi cé chomh tábhachtach agus atá iarracht ghníomhach phearsanta (de réir cleachtaí ghualainn céim-shonracha), agus na módúlachtaí cóireála a d'fhéadfadh a bheith úsáideach dóibh. Is féidir le ré níos giorra agus feabhsuithe suntasacha a bheith mar thoradh ar chur chuige iomlánaíoch le meascán de theicnící cóireála éagsúla agus cleachtaí athshlánúcháin (lena n-áirítear pian níos lú agus soghluaisteacht ghualainn níos mó).

– Cóireáil brúthonnta in aghaidh instealladh cortisone?

Tá doiciméadaithe ag staidéir le déanaí gur féidir le teiripe brúthonnta a bheith níos éifeachtaí ná an t-instealladh cortisone níos ionracha, ach gan na rioscaí céanna.¹ Rinne mór-staidéar taighde a foilsíodh san Journal of Shoulder and Elbow Surgery (2020), le 103 rannpháirtí othar, comparáid idir ceithre chóireáil tonnbhrú, le seachtain eatarthu, i gcoinne instealladh cortisone faoi threoir ultrafhuaime. Léirigh an tátal an méid seo a leanas:

Tháinig feabhas suntasach ar shoghluaisteacht ghualainn agus ar raon gluaisne (ar a dtugtar an giorrúchán ROM - raon gluaisne) sa dá ghrúpa othar. Maidir le pian agus feidhmiúlacht, áfach, chonacthas feabhas suntasach sa ghrúpa a fuair cóireáil tonnbhrú. Déanta na fírinne, thuairiscigh an dara ceann go raibh feabhas dhá uair chomh maith ar phian ar an VAS (scála analógach amhairc).

Tabhair faoi deara go háirithe go raibh éifeacht dhá uair chomh maith ag an ngrúpa a fuair teiripe brúthonnta maidir le faoiseamh pian. Tá na torthaí taighde seo tacaithe freisin ag staidéir thaighde níos mó a rinneadh roimhe seo, ar féidir leo filleadh níos tapúla ar ghnáthfheidhm agus cáilíocht beatha feabhsaithe a thaispeáint.²,³ Le cur chuige bunaithe ar fhianaise, ba cheart plean cóireála a mholadh do gach othar a bhfuil gualainn reoite orthu ar dtús le cóireáil tonnta brú comhdhéanta de 4-6 chóireáil (cineálacha géaraithe, is féidir a bheith ag súil le cúpla cóireálacha breise), le seachtain idir eatarthu.

Cuirtear cóireáil brú-tonn in éineacht le cleachtaí le haghaidh éifeacht níos fearr fós

Tá sé tábhachtach a lua gur bhreathnaigh siad go príomha ar an éifeacht scoite a bhaineann le cóireáil tonnta turrainge amháin sna staidéir thuas. Ciallaíonn sé seo nach bhfuair na hothair ach an cineál cóireála seo (le torthaí maithe a bheith cinnte). Tríd an modh cóireála seo a chomhcheangal le cleachtaí athshlánúcháin ar leith, de réir na céime amhrasta, is féidir le duine a bheith ag súil le torthaí níos fearr fós. Ina theannta sin, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin snáthaidí tirime, slógadh comhpháirteach agus obair mhatánach a chur i bhfeidhm. Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn trí na meáin shóisialta nó ar an bhfoirm teagmhála go díreach chuig ceann de ár ranna clinic más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi conas is féidir linn cabhrú leat. Freagraimid gach ceist agus fiosrúchán.

6. Féin-bhearta agus féinchabhrach i gcoinne capsulitis ghualainn

Mar a luadh níos luaithe, moltar go háirithe cleachtaí soghluaisteachta áirithe níos sainiúla, mar léirigh siad seo éifeacht doiciméadaithe ar raon tairiscint agus pian i staidéir forbhreathnú córasacha.⁴ Agus cuimhnigh gur chóir go mbeadh siad seo sainiúil do chéimeanna (i.e. go ndéanann tú cleachtaí bunaithe ar an gcéim den ghualainn reoite ina bhfuil tú). Chomh maith le cleachtaí athshlánúcháin agus cóireáil fhisiciúil, tá roinnt beart maith ar féidir leat a dhéanamh leat féin. Is féidir leis seo cabhrú leat matáin aimsir a dhíscaoileadh agus faoiseamh ó shíomptóim a sholáthar. Osclaítear gach moladh táirge i bhfuinneog brabhsálaí nua.

Ár moladh: Féin-suathaireacht le liathróidí massage

Is féidir le sraith de liathróidí suathaireachta a bheith tairbheach le haghaidh féin-massage i gcoinne matáin aimsir agus daingean. Tá dhá liathróid suathaireachta déanta as corc nádúrtha sa tacar seo, ar féidir leat a úsáid chun snaidhmeanna matán agus pointí spreagtha a dhíriú. Is féidir leis seo cabhrú leat scaipeadh fola a mhéadú agus solúbthacht feabhsaithe a spreagadh i bhfíochán muscle. Rud ar féidir leis an gcuid is mó againn leas a bhaint as. Léigh tuilleadh faoi na liathróidí suathaireachta atá molta againn h. Chomh maith leo seo, is féidir leat leas a bhaint as ceann amháin freisin sorcóir cúr mór le haghaidh hailt a shlógadh agus oibriú i gcoinne matáin nimhneacha.

Cabhair le haghaidh féinchabhrach: Pacáiste teasa mór ath-inúsáidte le strap ceangail

Táimid sásta a mholadh do gach duine pacáiste teasa is féidir a úsáid arís agus arís eile. Tá i bhfad an iomarca díobh seo nach féidir a úsáid ach uair amháin (pacáistiú indiúscartha), agus chomh maith le bheith olc don chomhshaol, éiríonn sé seo costasach go tapa más mian leat é a úsáid go rialta. An-phraiticiúil a bheith ag luí thart, mar is féidir é a úsáid freisin mar phacáiste teasa agus mar phacáiste fuar, ie an rud a dtugaimid ceann air pacáiste teaglaim in-athúsáidte. Tá sé seo de mhéid mór agus tagann sé freisin le strap fasting praiticiúil. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi h.

Achoimre: 20 cleachtadh le haghaidh gualainn reoite (treoir aclaíochta a bhaineann go sonrach le céim)

Tá sé an-éilitheach go gcuirfí isteach ar ghualainn reoite. Ach mar a léirítear sa treoir seo, tá roinnt cleachtaí maith, féin-bhearta agus modhanna cóireála ar féidir leo cabhrú leat. Ceann de na rudaí is tábhachtaí ná go dtuigeann tú an méid capsulitis ghualainn a bheith agat, agus go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach go dtógfaidh tú dáiríre é agus tú ag déanamh an méid is féidir leat chun téarnamh a bhaint amach.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 20 cleachtaí i gcoinne ghualainn reoite

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde, mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Foinsí agus taighde

1. El Naggar et al, 2020. Éifeachtacht na teiripe tonn-turrainge eachtardhomhanda gathacha i gcoinne instealladh stéaróide laistigh-articular dáileog íseal faoi threoir ultrafhuaime chun pian ghualainn, feidhm agus raon gluaisne a fheabhsú in othair diaibéitis a bhfuil capsulitis ghreamaitheach ghualainn orthu. J Shoulder Elbow Surg. 2020 Iúil; 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan et al, 2019. Éifeachtacht na teiripe turrainge eachtardhomhanda do ghualainn reoite in othair a bhfuil diaibéiteas orthu: triail rialaithe randamach. J Phys Ther Sci. 2019 Iúil; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour et al, 2014. Éifeachtúlacht na Teiripe Turraingí Seach-chorpraithe i nGualainn Reoite. Int J Prev Med. 2014 Iúil; 5 (7): 875–881.

4. Nakandala et al, 2021. Éifeachtacht idirghabhálacha fisiteiripe i gcóireáil capsulitis ghreamaitheach: Athbhreithniú córasach. J Athshlánú Mhatánchnámharlaigh Ar Ais. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Capsulitis greamaitheacha an ghualainn: athbhreithniú ar phaitifiseolaíocht agus cóireálacha cliniciúla reatha. Elbow Gualainn. 2017 Aibreán; 9(2): 75–84.

6. Ramirez et al, 2014. Teagmhais cuimilte rotator lán-tiubh tar éis instealladh corticosteroid subacromial: staidéar ionchasach 12 seachtaine. Mod Rheumatol. 2014 Iúil; 24(4):667-70.

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.