Nuashonraithe is déanaí 28/05/2018 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

4 Cleachtaí Saincheaptha duitse le Díobháil Whiplash / Fad Muineál

An bhfuil muineál tinn ort tar éis timpiste nó tráma? An ndearnadh diagnóisiú ort le gortú whiplash nó whiplash? Seo 4 chleachtadh saincheaptha duit le whiplash / sling muineál ar féidir leo matáin do mhuineál a neartú - tá na cleachtaí oiriúnach duit freisin le matáin mhuineál laga. Tá na cleachtaí seo (oiliúint isiméadrach) dírithe go háirithe ar matáin an mhuineál domhain a neartú ar bhealach oiriúnaithe, socair agus é mar aidhm feidhm níos fearr a sholáthar, níos lú myalgias agus pian comhpháirteach - tá sé coitianta freisin do dhaoine le whiplash streachailt leo meadhrán og tinneas cinn. Ciallaíonn oiliúint isiméadrach aclaíocht a dhéanamh gan gluaiseachtaí móra, ach díriú ar na matáin a ghníomhachtú agus a mhealladh tríd an muineál a choinneáil sa suíomh céanna le friotaíocht difriúil.

Is téarma é Whiplash a chuireann síos ar dhíobháil ina ndéantar difear do tendons, ligaments, matáin agus hailt sa mhuineál mar gheall ar ghluaiseacht tobann foréigneach sa mhuineál agus sa chorp - a tharlaíonn de ghnáth i dtimpistí gluaisteáin (go háirithe imbhuailtí ag an gcúl), tráma agus titim . Faigheann sling muineál a ainm mar gheall ar an ‘sling’ neamhrialaithe a fhaigheann an muineál nuair a stopann an corp go tobann agus go gcaitear beagnach anonn is anall é i ngluaiseacht fhoréigneach a d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh don mhuineál agus do struchtúir bhainteacha. Is féidir le comharthaí whiplash / whiplash tarlú díreach nó díreach tar éis na timpiste féin.

VIDEO: 4 Cleachtadh Tábhachtacha i gcoinne Slang Muineál

Anseo, is féidir leat ceithre chleachtadh thábhachtacha a fheiceáil duitse a bhfuil tionchar ag whiplash orthu. Is éard atá sna cleachtaí oiliúint isiméadrach - is é sin, an cineál oiliúna is tuisceanaí duit le sling muineál (gráid 1-2). Thig leat liostáil ar ár gcainéal YouTube le haghaidh níos mó físeáin den sórt sin.

1. "smig dhúbailte" (Oiliúint matáin mhuineál domhain)

Cleachtadh simplí is féidir a dhéanamh áit ar bith - mar shampla sa charr ar an mbealach chun oibre. Is féidir an cleachtadh smig dúbailte a dhéanamh ag luí síos, ag seasamh nó ag suí agus déantar é trí tú féin a dhíriú go maith sa chúl ionas go bhfaighidh tú gnáth-staidiúir. Ansin tarraing do smig isteach gan do cheann a lúbadh rófhada ar aghaidh i dtreo do bhrollach - sa phictiúr thuas, lúbann an bhean a ceann beagán an iomarca. Coinnigh an smig ar an mbealach seo ar feadh 10-15 soicind sula scaoiltear arís é agus lig do scíth ar feadh thart ar 15 soicind. Ansin déan an cleachtadh arís. Dóibh siúd agaibh a bhfuil gortú muineál orthu, molaimid duit tosú le 4 athrá thar 3 shraith - agus ansin méadú de réir mar a bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí níos láidre. Maidir le daoine eile, is féidir leat 6-8 athrá a thriail thar 3-4 shraith. Déantar an cleachtadh gach lá eile.

2. Solúbthacht cliathánach isiméadrach (Bend taobh le friotaíocht féin)

Déan do chúl agus do mhuineál a dhíriú go dtí go mbeidh suíomh neodrach muineál agat agus staidiúir mhaith. Ansin cuir pailme amháin ar thaobh an chinn, timpeall in aice leis an tsúil / an forehead. Cuir brú beag ar thaobh an chinn agus brúigh go héadrom ón muineál isteach i ngluaiseacht lúbthachta láimhe na láimhe. Réadlann: Níor chóir don mhuineál seasamh a athrú. Neart thart ar 10-20% agus coinnigh síos ar feadh thart ar 10 soicind sula ligfidh tú scíth ar feadh 10-15 soicind idir gach athrá. Dóibh siúd a bhfuil gortú muineál orthu: Déantar an cleachtadh thuas 3-4 athrá níos mó ná 3 shraith. Ar do shon gan díobháil: Déan na cleachtaí thar 4-6 athrá i 3-4 shraith.

3. Solúbthacht isiméadrach (lúbadh ar aghaidh lena fhriotaíocht féin)

Déantar an cleachtadh ina shuí nó ina seasamh. Déan do chúl agus do mhuineál a dhíreachú go dtí go mbíonn gnáth-staidiúir agat (suíomh muineál neodrach). Ansin cuir pailme amháin ar do mhullach gan staidiúir do mhuineál a athrú, ansin cuir brú beag ar do mhullach agus brúigh go héadrom le do mhuineál. Smaoinigh gur chóir duit luí síos iarracht thart ar 10-20% ar an gcleachtadh seo i dtosach - le dul chun cinn is féidir leat an iarracht neart seo a mhéadú de réir a chéile, ach fanacht ag leibhéal íseal, sábháilte ar feadh i bhfad sula méadóidh tú an t-ualach. Coinnigh an brú ar feadh thart ar 10 soicind agus ansin scíth ar feadh 10-15 soicind. Dóibh siúd agaibh a bhfuil gortú muineál orthu, molaimid duit an cleachtadh seo a dhéanamh thuas 3-4 athrá i 3 shraith. Ar do shon gan díobháil ansin is féidir an cleachtadh a dhéanamh 4-6 athrá i 3-4 shraith.

4. Rothlú isiméadrach (casadh an mhuineál lena fhriotaíocht féin)

Déan an cleachtadh ina shuí nó ina sheasamh. Déan cinnte go bhfuil suíomh neodrach muineál agat agus staidiúir. Ansin cuir pailme amháin ar thaobh an chinn, timpeall in aice leis an tsúil / an fhód. Cuir brú beag ar thaobh an chinn agus brúigh go héadrom leis an muineál i ngluaiseacht rothlach i dtreo na láimhe. Réadlann: Níor chóir don mhuineál seasamh a athrú, ach an musculature a ghníomhachtú agus gan é a bhogadh. Neart thart ar 10-20% agus coinnigh síos ar feadh thart ar 10 soicind sula ligfidh tú scíth ar feadh 10-15 soicind idir gach athrá. Dóibh siúd a bhfuil gortú muineál orthu: Déantar an cleachtadh thuas 3-4 athrá níos mó ná 3 shraith. Ar do shon gan díobháil: Déan na cleachtaí thar 4-6 athrá i 3-4 shraith.

Cleachtaí breátha iad seo ar chóir iad a dhéanamh go rialta b’fhéidir chun an éifeacht is mó a bhaint amach - ach meabhraímid duit go bhféadfadh sé roinnt seachtainí a thógáil sula dtosaíonn tú ag tabhairt faoi deara difríocht shoiléir i bhfeidhm na matáin agus na muineál.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go hiomlán ort féin agus ar do staid sláinte. Faigh amach céard atá ceart duitse i dtosach agus tóg go mall ach go cinnte amach anseo. Cuimhnigh go bhféadfadh goirt a bheith mar thoradh ar chleachtaí ar dtús, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste a bhriseadh síos de réir a chéile (fíochán damáiste agus fíochán scar) agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - bain triail as tú féin go cúramach b’fhéidir. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl i dtír-raon garbh más féidir - bíodh leisce ort ár gcuid féin a fheiceáil YouTube cainéal le haghaidh tuilleadh leideanna agus cleachtaí.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn - ansin tabharfaimid freagra ort mar is fearr is féidir linn, go hiomlán saor in aisce.

LEATHANACH SEO Next: - Péine sa mhuineál? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

LÉIGH FREISIN: - 8 Dea-Chomhairle agus Bearta le haghaidh Tinneas cinn

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi ​​fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.