Kipu nän lihaksessa ja olkapäässä: neuvoja, diagnooseja, tietoja ja tutkimuksia

Oletko loukkaantunut olka- ja nivellihastasi? Lisätietoja siitä, mistä nämä kiput voivat johtua ja kuinka lukijan oireet esitetään suhteessa kipuun.

Muistutamme, että vastaamme kysymyksiisi sosiaalisen median kautta ilmaiseksi. Voit vapaasti seurata ja pitää meistä sosiaalisen median kautta.

Lue myös: - Tämän sinun pitäisi tietää fibromyalgian suhteen

uutiset

Lukija: Hei - on 50-vuotias nainen, on harjoittanut koko elämänsä, mutta viipynyt 5 vuotta, käyttänyt tietysti, mutta ei harjoittanut, aloitti syksyn erittäin kevyellä voimaharjoittelulla ja on muutoin harjoittanut maastohiihtoa, en tietenkään ole käynyt tarpeeksi vahva jänteissä tai lihaksissa, koska minulla on nyt kipua olkapäässä, vaipan lihaksessa, hauisissa ja alaspäin kyynärpäähän. Ompelen nyt puvut ja mallin rintakuvista, joitain käsinompeleita. Siksi paine on vähän suuri - tämä on minun tehtäväni! Kuinka kouluttaa tämä tavalla silkkiä, että se voi parantua. Pääsee myös rintareppuihin. Mutta iso kysymykseni, voinko hiihtää helposti ilman tämän pahenemista? Voin tuskin pitää itseäni sisällä. Matka houkuttelee… Voltarolin käyttö tällä hetkellä .. ja se pistää lihaksissa. Joten ihmettelen, miksi minulla on kipua olkapäässä ja vaipan lihaksessa? Voitteko auttaa minua neuvoilla?

VASTAUS # 1

Vaikuttaa siltä, että olet kärsinyt rasitusvammasta mainituilla alueilla. Siksi sinun on harkittava, onko tekemiäsi harjoituksia, joita ei pitäisi suorittaa, vai onko sinulla oikea tekniikka suoritettaessa. Kun kuvaat sitä, sinulle ei ole aikaa parantua lihaksista ja jänteen kiinnittymisistä dd: stä lähtien - ikäsi myös saa lihaskuidut korjautumaan hitaammin kuin ennen. Hiihdon, työn ja voimaharjoittelun kuormitukset ovat yksinkertaisesti liikaa sinulle kirjoittaessasi se kuulostaa.

1) Kuinka kauan olet loukkaantunut?

2) Onko sinulla kipua koko ajan - vai vain tietyillä liikkeillä / erityisillä kuormilla?

3) Miksi käytät Voltarenia? Mainittu lääke ja sen välineet (diklofenaakki) voivat aiheuttaa vielä hitaamman paranemisen sekä lihaksissa että jänteissä. Ja kuinka usein käytät jälkimmäistä?

LUKIJAN VASTUU

1) ja 2) hiihti paljon jouluna, vahingoittamatta sitä. On totta, että tunsin lievää kipua harjoituksen aikana voimaharjoittelun aikana, joten pudotin sen heti, kun tunsin kipua toisen olkapään vaippalihaksessa, samoin kuin tunsin sen kyynärpään sisällä olevassa jänteessä. Kaikki oli mukavaa, kuten sanoin jouluna. Sain eräänlaisen pakastetun olkapään 1. tammikuuta. Missä toinen olka lukkiutui. Siksi on valvonut harjoituksia voimaharjoittelun aikana. Oikeastaan se tuntuu hyvältä hiihtomatkan aikana tänään liian vähän hampaita hauissa ja vähän kipua olkapään kiinnityksen päässä, mutta ei satuta koko ajan. Se sattuu eniten, kun minun on työskenneltävä korkealla käsivarteeni mallinnettaessa rintaa. Onko se, että jotkut näille alueille sopivat harjoitukset aiheuttavat uusien solujen muodostumisen ja että kohtuullisilla harjoituksilla voit tavallaan parantua nopeammin?
3) Voltaren - joku, joka antoi minulle hyvää tarkoittavaa neuvoa. Olet käyttänyt voidetta 4 päivän ajan. Olet käyttänyt sitä kahdesti päivässä.

VASTAUS # 2

Joten sinulla on kipua, kun työskentelet olkapään yläpuolella? Ja kipu on olkapään ulkopuolella, ja siihen liittyy paineen arkuus? Kuulostaa siltä, että rotaattorikalvossa on jäntevamma - mahdollisesti supraspinatus-lihas.

lukija: Minulla on normaali kipuraja, mutta sanotko, että minun pitäisi vain pudottaa voide?

VASTAUS # 3

En voi sanoa, pitäisikö sinun pudottaa se vai ei, koska en ole nähnyt sinua kliinisessä yhteydessä. Tulehduksen ja särkylääkkeiden käytön aloittaminen ilman lääkärin tai apteekkihenkilökunnan neuvoja ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Sinun täytyy kouluttaa rotaattorin mansettilihaksia harjoittelukumilla - linkki harjoituksiin seuraa hänen. Sinun on myös otettava yhteys nykyaikaiseen kiropraktikkoon tai manuaaliterapeuttiin kliinistä arviointia varten. Hän voi tehdä diagnoosin toiminnallisten tutkimustensä perusteella, joihin sisältyy myös useita ortopedisia testejä. Tunnistatko tämän: Supraspinatus-jännevamma

lukija: Jep, se on totta, minusta tuntuu hieman tuskalliselta pyörivän kalvosimen alueella ... Pitäisikö minun pudottaa hiihto - onnistuakseni olemaan käyttämättä yhtä olkaa myös - keppi itsessään tuntuu todella hyvältä - kipu kertoo minulle, jos minun on oltava täysin rauhallinen vai ei , ei ole totta - mutta on sanottu, että asianmukaisilla harjoituksilla muodostuu uusia soluja, jotka ovat myös positiivisia koko prosessissa.

VASTAUS # 4

Kyllä, mutta kansanterveysklinikan tulisi harkita tätä. Tässä tapauksessa kuvantamisdiagnostiikka voi olla tarpeen vahingon laajuuden selvittämiseksi. Kiropraktikko ja manuaaliterapeutti ovat kaksi julkisesti lisensoitua ammattia, joilla on lähetysoikeudet kuvantamiseen ja lihas- / luuosaamiseen. Toivotan hyvää parannusta ja onnea tulevaisuudelle.

Seuraava sivu: - Tämä sinun tulisi tietää nivelrikosta

- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa FACEBOOK

Esitä kysymyksiä kautta ilmainen tiedustelupalvelumme? (napsauta tätä saadaksesi lisätietoja tästä)

- Voit käyttää yllä olevaa linkkiä, jos sinulla on kysyttävää tai alla olevaa kommenttikenttää

Harjoittelu tiukemmille reideille ja takapuolelle

Liikunta ja harjoitukset tiukempiin reideihin ja pakaraan. Liikunta, joka polttaa rasvaa, muodostaa ja tarjoaa kiinteämmän lihaksen pakaraan, reiteen ja vatsaan tehokkaalla ja hyvällä tavalla.

Yhdessä näiden harjoitusten kanssa suosittelemme lisäämään päivittäistä liikkumistasi esimerkiksi kävelemällä epätasaisessa maastossa tai uimalla. On tärkeää käyttää ajan mittaan hyviä harjoitusrutiineja, jotta saavutettaisiin tuloksia, kuten laihtuminen, tarkemmin määritellyt lihakset ja parantunut sydämen terveys.

1. VESI TAIVUTTAA

kyykky on suosittu ja tehokas harjoitus, joka harjoittaa pakarat ja reidet.

A: Alkuasentoon. Suorista selkäsi ja ojenna kädet edessäsi.

B: Taivuta hitaasti ja kiristä takapuoli. Varmista, että kiristät vatsalihaksia ja pidät alaselän luonnollista käyrää.

Harjoitus suoritetaan 10-15 toistoa yli 3-4 sarjaa.

2. TULOS

tulos voidaan suorittaa useilla tavoilla, sekä painokäsikirjojen kanssa että ilman niitä. Pidä mielessä sääntö "älä polvistu varpaisiin", koska tämä aiheuttaa liian paljon painetta polvissa ja voi aiheuttaa sekä vammoja että ärsytystä. Hyvä harjoitus on oikein suoritettu harjoitus. Toistot ja sarjat vaihtelevat henkilöittäin - mutta 3 12 toistosarjaa ovat jotain tavoiteltavaa. 8-12 toistoa molemmin puolin yläpuolella 3-4 sarjaa.

3. Hirviöreitit

"Monstergange" on loistava harjoitus syvien pakaran, reiden, lantion ja lantion aktivoimiseksi. Vain lyhyen harjoituksen jälkeen tunnet, että se vie sinut hyvin syvälle istuimeen - vaikka luulet olevasi hyvin koulutettu. Tätä harjoitusta varten suosittelemme Perform Better -raitiovaunua (gul tai Grønn). Katso esimerkki toteutuksesta alla:

Etsi harjoitusnauha (mieluiten juuri tämäntyyppiseen liikuntaan - tarkista verkkokaupastamme tai kysy meiltä suoraan), joka voidaan sitoa molempien nilkkojen ympärille kuten isossa ympyrässä. Sitten seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan niin, että hihna nilkoihin kestää hyvin. Sitten sinun pitäisi kävellä samalla kun pidät jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, vähän kuin Frankenstein tai muumio - tästä nimi. Harjoitus suoritetaan 30-60 sekuntia yli 3-4 sarjaa.

4. SIVUVIKA

Tämä harjoitus on erinomainen harjoitus pakaralihaksille. Käytä harjoitusnauhaa (mieluiten sovitettu juuri tämän tyyppiseen harjoitukseen), joka voidaan sitoa molempien nilkkojen ympärille kuten suuressa ympyrässä. Sitten seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan niin, että hihna ja nilkkasi vastustavat hellävaraisesti. Polvien tulee olla hieman taipuneet ja istuimen olla hieman taaksepäin eräänlaisessa kyykkyasennossa.

Ota sitten askel oikealle oikealla jalalla ja jätä vasen jalkasi seisomaan - varmista, että pidät polvesi vakaana - ja palaa sitten lähtöasentoon. toisto 10-15 toistoa, molemmin puolin, yläpuolella 2-3 sarjaa. Alla on esimerkki harjoituksen suorittamisesta:

Video: sivutulos joustavalla

5. RUUA

Suuri harjoitus, joka kiristää pakarat ja reidet. Vahvat lihakset vähentävät myös selän painetta ja rasitusta.

Silta tehdään makaamalla selällesi jalat taivutettuina ja jalat litteänä maassa kädet lepääen sivua pitkin. Selän tulisi olla neutraalissa käyrässä. Lämmitä vapaasti istuinta suorittamalla joitain kevyitä harjoituksia - kun kiristä vain istuimen lihaksia, pidä sitä noin 5 sekuntia ja vapauta taas. Tämä on aktivointiharjoitus, joka kertoo lihaksillesi, että aiot käyttää sitä pian - mikä puolestaan voi johtaa asianmukaisempaan käyttöön harjoituksen aikana ja vähentää lihasvaurioiden mahdollisuutta. Kun olet valmis, suorita harjoitus vetämällä istuinlihakset yhteen, ennen kuin nostat lantion ja lantion ylös kattoa kohti. Varmista, että suoritat harjoituksen työntämällä kantapäät läpi. Nosta lantio taaksepäin on vapaa-asennossa, ei liian kaareva ja laske sitten sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan 8-15 toistoaYli 2-3 sarjaa.

6. SIVUJALAN NOSTO

Makaa kyljelläsi tukeva käsi edessäsi ja niskatuki. Nosta sitten ylempi jalka suoralla liikkeellä (sieppauksella) pois toisesta jalasta - tämä johtaa syvälle istuimelle ja lonkan lihaksille - se myös muotoilee reiden lihaksia. Toista harjoitus 10-15 toistoa molemmin puolin 3-4 sarjassa.

7. «OSTERIT»

Erittäin hyvä harjoitus istuinlihasten, etenkin gluteus medius, tarkoituksenmukaisempaan käyttöön. Tunnet, että se "polttaa" istuimella vain muutaman toiston jälkeen - mikä viittaa siihen, että olet todennäköisesti heikentävä tätä tärkeätä osaa tukevasta lihaksesta.

Makaa sivulle sikiön asennossa - lonkat 90 asteen kulmassa ja polvet toistensa päällä. Anna käsivarren toimia tukena pään alla ja anna olkavartesi levätä vartalosi tai lattian päällä. Nosta ylempi polvi alemmasta polvesta pitäen kantapäät kosketuksessa toisiinsa - vähän kuin osteri, joka aukeaa, tästä myös nimi. Keskity istuinlihasten supistamiseen harjoituksen aikana. Toista yllä oleva harjoitus 10-15 toistoa yli 2-3 sarjaa. Alla näet videon esimerkin harjoituksesta:

Video - osteriharjoitus w / elastinen:

8. KIINNITYSVAIKKA

Erittäin raskas ja tehokas harjoittelu ydinlihaksille ja pakaralihaksille. Tämä on harjoitus, johon on vähitellen totuttava, varsinkin jos et ole tottunut harjoittelemaan tällä tavalla. Jos sinun on vaikea tehdä enemmän toistoja, suosittelemme, että aloitat mahdollisimman monella - ja lisää sitten vähitellen toistojen määrää vahvistuessasi.

A: Harjoituksen lähtöasento. Aloita hoitopallon jalat ja kädet maassa, kuin työntäisit.

B: Vedä pallo hitaasti allasi. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus suoritetaan 8-10 toistoa yli 3-4 sarjaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä harjoituksia?

Tämä riippuu siitä, kuinka koulutettu olet. Suosittelemme, että suoritat harjoitukset 3-4 kertaa viikossa ja lisäät sitten 4-5 kertaa viikossa vahvistuessasi.

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on kysyttävää tai vastaavia liikuntaa tai lihas- ja nivelongelmia kohtaan.

Lue myös: - 5 pahinta harjoitusta, jos sinulla on esiinluiskahdus

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Seuraava sivu: - Selkäkipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Lue myös: - 4 vaateharjoitusta jäykkää selkää vastaan

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset suosituksia.

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.