8 Hyviä neuvoja ja toimenpiteitä iskiaslääkitystä vastaan

Koskeeko sinä vai joku tuntemastasi iskias? Tässä on 8 hyvää vinkkiä ja korjaustoimenpiteitä, jotka voivat tarjota kivunlievitystä ja hermokivun toiminnan parantamista!

1. Hieronta ja lihaksen työ: Fysikaaliset tekniikat voivat lisätä alueen verenkiertoa ja lievittää alaselän, lantion ja istuimen lihasjännityksiä. Neulahoito iskiasella ja iskialla voi myös olla tehokasta.

2. Lepo: Sinua kehotetaan kuuntelemaan kehon kivusignaaleja - jos sinulla on hermokipua, se on terävä varoitus siitä, että sinun on tehtävä asialle jotain. Jos kehosi pyytää sinua lopettamaan jonkin tekemisen, sinun on hyvä kuunnella. Jos suorittamasi toiminta aiheuttaa sinulle kipua, tämä on kehon tapa kertoa sinulle, että teet "hieman liikaa, vähän nopeasti" ja että sillä ei ole aikaa toipua riittävästi istuntojen välillä. Voit vapaasti käyttää "hätäasentoa", jossa makaat jalat korkealla (ns. "90/90" -asento) lievittääksesi kahta alempaa nikamaa.

3. Suorita ergonomiset toimenpiteet: Pienillä ergonomisilla muutoksilla voi olla suuri ero. Esim. Onko sinulla staattinen työpöytä? Sijoita korotettuun alaosaan, jonka avulla voit vaihdella kuormitusta koko työpäivän ajan. Jatkuva istuminen ei ole ratkaisu iskiasista kärsiville, joten myös uusi työtuoli voi - mieluiten liikkuva. Pyydä myös kliinikkoa tarkistamaan nostotekniikka, jos teet tätä säännöllisesti töissä.

4. Yhteinen hoito: Mukautettu, varovainen nivelhoito (esim. Kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) voi olla tehokasta lähellä olevien nivelten toimintahäiriöiden hoidossa, mikä puolestaan voi olla pahentava syy. Nivelen toimintahäiriö on usein merkittävä kivutekijä monimutkaisessa iskiasoireessa. Lääkäri tekee perusteellisen tutkimuksen ja määrittelee sitten sinulle parhaan mahdollisen menettelytavan, joka koostuu useimmiten lihasten, nivelkorjauksen, kotiharjoitusten, venytysten ja ergonomisten neuvojen yhdistelmästä.

5. Venytä ja jatka liikkumista: Säännöllinen kevyt venytys ja vahingoittuneen alueen liike varmistavat, että alue ylläpitää normaalia liikerakennetta ja estää siihen liittyvien lihasten, kuten pakarat ja piriformis, lyhentämisen. Se voi myös lisätä verenkiertoa alueella, mikä auttaa luonnollista paranemista. Älä lopeta kokonaan, vaan kuuntele myös, kun kehosi kertoo sinun pitävän tauon. Jos mietit minkälaisia harjoituksia voit tehdä - sinun tulee kysyä neuvoa ammattilaiselta. Saat todennäköisesti sitten suosituksen alavatsan harjoitukset tai mahdollisesti McKenzie-harjoituksia.

- Lämpöpakkaus voi pitää lihakset liikkeellä ja jäähdytys voi lievittää hermokipua

Suosittelemme myös, että käytät lämpöpakkauksia säännöllisesti, jotta lihaksesi pysyvät liikkeessä. Hyvä nyrkkisääntö on "jäähtyä, kun se on todella tuskallista, ja lämmitellä, kun haluat jatkaa sitä". Siksi suosittelemme tämä uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä pakkaus (voidaan käyttää sekä kylmä- että lämpöpakkauksena - koska se voidaan sekä jäähdyttää pakastimessa että lämmittää mikroaaltouunissa), johon kuuluu myös kätevä pakkauskääre, jotta voit kiinnittää sen sinne, missä sinulla on kipuja.

6. Käytä jäätymistä: Jäinen voi olla oireita lievittävä, mutta varmista, että et käytä jäätelöä suositeltua enemmän, ja varmista myös, että jääpakkauksen ympärillä on ohut keittiöpyyhe tai vastaava. Kliiniset suositukset ovat yleensä 15 minuuttia vahingoittuneella alueella, jopa 3-4 kertaa päivässä. Jos sinulla ei ole jäälaukkua, voit käyttää myös osan pakastimessa olevasta kylmästä. Biofreeze kylmäsuihke on myös suosittu tuote.

7. Pitopenkki: Tämä hoitomenetelmä toimii antamalla enemmän etäisyyttä nikamien, erityisesti foramen intervertebralis, välillä, mikä puolestaan ottaa paineen ärtyneestä hermosta.

8. Hoito nyt - älä odota: Pyydä apua lääkäriltä "ongelman ratkaisemiseksi", jotta sinun on helpompi tehdä omat toimenpiteesi. Lääkäri voi auttaa hoidossa, räätälöidyissä harjoituksissa ja venytyksissä sekä antaa ergonomisia neuvoja sekä toiminnallisten parannusten että oireiden helpottamiseksi.