7 buenos consejos para el dolor de espalda

¿Está usted o alguien que conoce plagado de dolor de espalda? Aquí hay 7 buenos consejos y medidas para mujeres mayores para reducir el dolor de espalda, algo que puede mejorar tanto la calidad de vida como la rutina diaria. ¿Tiene alguna otra buena sugerencia o consejo? Siéntase libre de usar el campo de comentarios o contáctenos directamente Facebook. Naturalmente, estos consejos de mujeres deben tomarse con una pizca de sal y siempre complementarse con evaluaciones clínicas, tratamientos y ejercicios regulares, pero por lo tanto, hemos optado por incluir solo aquellos que creemos que tienen un cierto efecto basado en la investigación.

1. Beber jengibre

El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio comprobado y también puede funcionar como analgésico. Por lo tanto, le recomendamos que beba 2-3 tazas de jengibre al día; esto también tendrá otros beneficios para la salud. El consejo de otra anciana es moler raíces de jengibre y luego agregar aceite de eucalipto a la mezcla, luego masajear el área que duele.

jengibre: Corte 4-8 rodajas finas con raíz de jengibre fresca y luego agregue agua caliente (80-90 grados). Deje esto en remojo durante 5-10 minutos y deje que la bebida se enfríe un poco. Luego agregue un poco de miel y limón y bébalo.

2. Lubrique la espalda con aceite de ajo.

El consejo de otra anciana es masajear la zona dolorida con aceite de ajo y comer 2-3 dientes de ajo al día. El consejo dice que debe comer esto por la mañana con el estómago vacío y enjuagarse con agua; esto, por supuesto, puede proporcionar algunos desafíos sociales emocionantes para usted, que está mucho entre la gente, pero lo espera con ansias; debería mantener alejados a los vampiros (¿y tal vez el dolor de espalda?).

3. Come semillas de amapola

Este consejo se basa en el hecho de que las semillas de amapola tienen un efecto analgésico en la lucha contra el dolor de espalda. El Consejo dice:

Triturar 100 gramos de semillas de amapola y mezclarlo con otra mezcla de semillas
Luego come 2 cucharaditas de esto diariamente

Báñese en sal de Epsom

La sal de Epsom es un tipo especial de sal que se dice que tiene una serie de beneficios para la salud. Mezcle la sal de epsom con agua tibia hasta que quede como una masa espesa. Luego, coloque una toalla sobre la pulpa y deje que se remoje bien. Luego, coloque la toalla sobre la parte posterior de la espalda que está adolorida.

Alternativamente, puede agregar dos tazas de sal de Epsom al baño y luego recostarse en el agua durante unos 30 minutos.

5. Beber manzanilla

Las ancianas también le aconsejan que beba manzanilla, ya que, según los informes, esto puede reducir la tensión muscular y, por lo tanto, reducir el dolor de espalda. Beba 1-3 tazas al día.

6. leche

No es un remedio para los intolerantes a la lactosa. La leche tiene un alto contenido de calcio, que es necesario para tener huesos fuertes y saludables. Sobre esta base, el consejo de mujeres ha decidido recomendar que tome leche diariamente para reducir el dolor de espalda.

7. Hierba de trigo y verduras verdes

Los vegetales verdes son una maravillosa fuente de energía limpia, que beneficia a todo el cuerpo. Para un buen efecto, le recomendamos que mezcle dos cucharaditas de suplemento de pasto de trigo en un vaso de agua y lo beba todos los días. La energía de estas plantas es fácil de absorber por el cuerpo.

También recuerda:

El ejercicio y el ejercicio son esenciales para mantener los músculos y las articulaciones en buena forma. Intente realizar una rutina de al menos una caminata al día, y luego asegúrese de caminar sin un teléfono celular en sus manos delante de usted, dejando que sus hombros y brazos se balanceen libremente para que tenga una buena circulación de sangre alrededor de su cuello y hombros. La natación también es una muy buena forma de ejercicio. ¿Por qué no intentarlo? estos ejercicios para una mejor función en la espalda y el abdomen?

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¿Qué puedo hacer (de manera más conservadora) contra el dolor de espalda y de espalda?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

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Obtenga tratamiento ahora, no espere: Obtenga ayuda de un médico para encontrar la causa. Solo de esta manera podrá tomar las medidas adecuadas para solucionar el problema. Un médico puede ayudar con el tratamiento, asesoramiento dietético, ejercicios personalizados y estiramientos, así como asesoramiento ergonómico para proporcionar una mejora funcional y alivio de los síntomas. Recuerda que puedes pregúntanos (de forma anónima si lo desea) y nuestros médicos de forma gratuita si es necesario.

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Plantillas: ¿Cómo funciona la suela?

Las plantillas tienen como objetivo normalizar la función en el pie y el tobillo, lo que puede proporcionar una función mejorada en la rodilla, las caderas y la pelvis. El ajuste de la suela puede ser un complemento útil para aquellos que luchan con dolencias regulares en el arco, el tobillo, la pierna (por ejemplo. irritación ósea / calambres en las piernas o tibial mialgia) Y las plantillas también pueden proporcionar una carga más correcta más arriba en el sistema biomecánico.

Es un método de tratamiento conservador que puede proporcionar alivio de los síntomas y mejoría funcional.

¿Qué son las plantillas / suela?

Las plantillas son suelas personalizadas que se personalizan según la posición o la función del pie. Sobrepronación o pie plano (pes planus) son disfunciones típicas donde las suelas se usan a menudo para proporcionar una distribución más correcta de la carga, así como para proporcionar un uso más adecuado de los músculos.

La alineación de la suela siempre debe combinarse con ejercicios en el hogar. Encontrarás buenos ejercicios para fortalecer tu arco aquí - de lo contrario, recomendamos los siguientes ejercicios para aumentar la activación muscular del tibial posterior:

1) La cadena cerrada resiste la aducción del pie

2) Elevación de dedos unilateral

3) Cadena abierta frente a la supinación del pie

- Kulig et al (2004) encontraron a través de la investigación que El mejor ejercicio para activar el tibial posterior es la aducción del pie con resistencia. (por ejemplo, prendas de punto). Los investigadores usaron resonancia magnética imágenes para ver qué ejercicio dio la mejor activación.

No todos los zapatos son igualmente "amables" para los pies. A veces es mejor elegir unos zapatos con mejor amortiguación.

El ajuste de la suela suele ser un complemento de otros tratamientos (Ej. fisioterapia, quiropráctica o terapia manual) donde se ve que las plantillas pueden ayudar a proporcionar una mejora a largo plazo y posiblemente también ayudar a prevenir un problema recurrente.

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¿Cómo se realiza el único ajuste?

Normalmente lo harás consulte el ajuste ortopédico de la suela de su profesional de referencia, este derecho ostenta el quiropráctico, médico y terapeuta manual. Luego, un ortopedista lo llamará y evaluará qué tipo de plantilla puede brindarle el mejor efecto posible. Luego, el ortopedista te imprimirá las suelas, para que puedas recogerlas en unas pocas semanas. También hay terapeutas manuales y quiroprácticos que realizan esta evaluación ellos mismos y que han ampliado su formación en adaptación única.

Según el dolor y la afección que desee tratar, puede pasar un tiempo antes de que note una diferencia. Entre otras cosas, puede tener un efecto sobre el uso incorrecto de los músculos y, por lo tanto, provocar nudos musculares más pequeños / puntos gatillo dolorosos.

- ¿Qué es un punto gatillo?

Un punto gatillo, o nodo muscular, ocurre cuando las fibras musculares se han alejado de su orientación normal y regularmente se contraen para formar un nudo. Puedes pensar en ello como si tuvieras varias hebras en una fila una al lado de la otra, bien surtidas, pero cuando se colocan en sentido transversal estás más cerca de una imagen visual de un nudo muscular. Esto puede deberse a una sobrecarga repentina, pero normalmente se debe a una falla gradual durante un período prolongado de tiempo. Un músculo se vuelve doloroso o sintomático, cuando la disfunción se vuelve tan severa que se convierte en dolor. En otras palabras, es hora de hacer algo al respecto.

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fuentes:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Activación selectiva del tibial posterior: evaluación por resonancia magnética. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.