Planken

5 beneficios para la salud al hacer la tabla

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5 beneficios para la salud al hacer la tabla

El ejercicio no tiene que ser complicado. De hecho, incluso el ejercicio más simple puede proporcionar grandes beneficios para la salud y beneficios para los músculos, las articulaciones, el cuerpo y la mente. La plancha es un ejercicio familiar y apreciado que se realiza manteniendo el cuerpo levantado del suelo en línea recta. El ejercicio es fácil de realizar, pero se vuelve muy exigente a medida que mantiene la posición, y realmente lo sentirá en los músculos de la espalda, los músculos centrales y los músculos abdominales.



Entonces, ¿qué beneficios puede obtener al realizar la tabla?

- Dolor de espalda leve

El dolor de espalda puede afectar en gran medida la función diaria y la calidad de vida. Una forma de prevenir los problemas de espalda es entrenar los músculos centrales y los músculos de la espalda, y como se mencionó, estarán bien entrenados cuando realice la plancha. Lo que a su vez resultará en problemas menores de espalda.

- Mejor humor

La tabla puede, como otros ejercicios, tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Se afirma que la tabla es un refuerzo de humor adicional, ya que afecta los músculos especialmente expuestos de manera positiva. El ejercicio de la tabla puede ayudarlo a deshacerse de la tensión.

- Músculos abdominales más definidos

La plancha es una forma excelente de entrenar los músculos centrales profundos. Son estos los que sientan las bases para la tabla de lavar que ha estado buscando. Naturalmente, esto debe combinarse con una nutrición y ejercicio adecuados, pero es un buen complemento.

ejercicio de tablones



- Mejor postura y equilibrio

El ejercicio requiere la participación de casi todo el espectro de los músculos centrales para realizarlo correctamente. Los ejercicios de progresión en forma de extensión de tabla, tabla lateral o tabla en pelota de terapia son todas variantes que también desafiarán su capacidad de equilibrio. Si realmente desea desafiar el equilibrio, le sugerimos que realice una plancha lateral con levantamiento de piernas; esto es muy exigente, pero dará buenos resultados.

- Mayor flexibilidad y movilidad.

Su flexibilidad también se mejora cuando realiza el tablón. Como sabe cuando realiza el ejercicio, entrenará muy bien en los músculos centrales y de la espalda. También proporciona un excelente entrenamiento para el pecho, incluida la musculatura alrededor de los omóplatos y los hombros. El ejercicio de estas áreas conducirá a una mayor circulación sanguínea y, por lo tanto, a una mayor movilidad.

- Conclusión: ¡La plancha debe hacerse a diario!

La plancha es un ejercicio simple y directo que se puede realizar a diario para guiarlo en el camino hacia una mejor salud y músculos más fuertes. Como se mencionó, también puede mejorar el equilibrio y la postura, lo que a su vez puede hacer que las actividades cotidianas, como sentarse, agacharse y levantar objetos, sean más fáciles. Si cree que todos los días se pone un poco en la capa más pesada, le recomendamos que intente hacerlo tres veces por semana. ¡Te deseamos un buen entrenamiento!

Video: tableros lisos

Video: tableros laterales



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