Akutes Hexenschießen im unteren Rücken? Hier sind 5 Übungen, die Schmerzen durch Hexentriebe lindern können. Diese Übungen können Rückenschmerzen und Schmerzen reduzieren, die durch Hexentriebe entstanden sind. Wenn Sie Fragen zu Übungen oder Training haben, kontaktieren Sie uns bitte über Facebook oder YouTube.

Rücksicht nehmen

Die Übungen, die Sie natürlich ausführen können, hängen von der Ursache Ihrer Schmerzen ab. Hier haben wir versucht, einen allgemeinen Leitfaden für Übungen und Positionen zu erstellen, die akute Hexentriebe lindern können. Wir empfehlen Ihnen außerdem dringend, sich in Kliniken aktiv um Ihre Symptome und Beschwerden zu kümmern und diese zu behandeln. Andernfalls werden Sie aufgefordert, diese Übungen durch Gehen, Radfahren oder Schwimmen zu ergänzen - je nach Rückenlage. Sie können das Suchfeld nach mehreren Leitfäden für bewährte Verfahren durchsuchen, die wir in der Vergangenheit veröffentlicht haben.

1. Notstellung (90/90 Position)

Die wärmste Empfehlung eines Chiropraktikers: die Notaufnahme. Diese Position übt so wenig Druck wie möglich auf die unteren Rückengelenke und die Muskeln des unteren Rückens aus. Die Empfehlungen schreiben vor, dass man nicht zu lange in dieser Position liegen sollte, sondern zwischen dieser und der erlaubten Bewegung wechseln sollte.

Legen Sie sich flach auf den Boden, den Oberschenkelknochen um 90 Grad und die Waden um 90 Grad, wie auf dem Bild dargestellt. Vielleicht möchten Sie ein dünnes Handtuch rollen und es in den Korb am unteren Rücken legen. Bei akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich können Sie versuchen, beispielsweise etwa 3 Minuten lang jeweils 5-30 Mal am Tag darin zu liegen. Es kann vorteilhaft sein, diese Position mit Vereisung zu kombinieren, da die Richtlinien "20 Minuten aus, 20 Minuten ein, wiederholen" lauten.

2. Bein zur Brust (Übung für unteren Rücken und Sitz)

Diese Übung zielt darauf ab, die Bewegung des unteren Rückens zu erhöhen und die Muskeln des Sitzes und des unteren Rückens zu dehnen. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken. Ziehen Sie Ihre Beine gegen Sie, bis sie sich in einer gebogenen Position befinden.

Beugen Sie dann ein Bein gegen sich, bis Sie spüren, wie es sich sanft im Sitz und im unteren Rückenbereich ausdehnt. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal auf jeder Seite.

Alternativ können Sie beide Beine bis zur Brust beugen. Wir empfehlen jedoch, sie nur zu verwenden, wenn Sie weniger Schmerzen haben, da sie einen etwas höheren Druck auf die Bandscheiben im unteren Rückenbereich ausüben.
Video:

3. Liegestrecke des Sitzes und des unteren Rückens

Diese Übung streckt die Gesäßmuskulatur und die Piriformis - letztere ist ein Muskel, der häufig an Ischias und Ischias beteiligt ist. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken. Beugen Sie dann das rechte Bein und legen Sie es über den linken Oberschenkel. Greifen Sie dann nach dem linken Oberschenkel oder dem rechten Bein und ziehen Sie vorsichtig an sich, bis Sie das Gefühl haben, dass es sich tief auf der Rückseite des Oberschenkels und den Gesäßmuskeln auf der Seite erstreckt, die Sie dehnen. Halten Sie die Belastung 30 Sekunden lang. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Durchgeführt über 2-3 Sätze auf jeder Seite.
Video:

4. Einfache Seitenmobilisierung (Knierolle)

Eine Übung, die den Rücken mobilisiert und die Muskeln in der Nähe streckt. Sollte mit Vorsicht und mit leisen, kontrollierten Bewegungen durchgeführt werden.

Ausgangslage: Legen Sie sich auf den Rücken - vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit einem Kissen für die Kopfstütze. Halten Sie Ihre Arme gerade zur Seite und ziehen Sie dann beide Beine in Ihre Richtung. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper während der Übung zu entspannen.

Ausführung: Lassen Sie Ihre Knie langsam von einer Seite zur anderen fallen, während Sie Ihr Becken auf natürliche Weise halten - stellen Sie sicher, dass beide Schultern in Bodenkontakt bleiben. Machen Sie die Übung mit sanften Bewegungen und halten Sie die Position etwa 5-10 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam auf die andere Seite bewegen.

5. Hintern gegen die Fersen (Rückenübung)

Diese Übung streckt und mobilisiert die Wirbelsäule.

Ausgangslage: Stellen Sie sich auf allen vieren auf eine Trainingsmatte. Versuchen Sie, Hals und Rücken in einer neutralen, leicht gestreckten Position zu halten.

Stretch: Dann senken Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen - in einer sanften Bewegung. Denken Sie daran, die neutrale Kurve in der Wirbelsäule beizubehalten. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Nur Kleidung so weit hinten, wie Sie möchten.

Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal. Die Übung kann 3-4 mal täglich durchgeführt werden.

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Was kann ich auch bei Rückenschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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Lesen Sie auch: - 5 Übungen gegen Ischias

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4 Übungen gegen Muskelknoten im Rücken

07/06/2017/0 Kommentare/i Muskel und Skelett, Übungen und Übungen/av Schmerzkliniken – Interdisziplinäre Gesundheit

4 Übungen gegen Muskelknoten im Rücken

Am Morgen hinten steif? Funktioniert es in den Rückenmuskeln?

Probieren Sie diese 4 Übungen aus, die Ihnen helfen können, Muskelverspannungen zu lösen und die Muskeln in Ihrem Rücken zu straffen. Fühlen Sie sich frei, mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen, das von verspannten Rückenmuskeln gestört wird. Die meisten Menschen profitieren davon, einige Übungen für Muskelknoten im Rücken zu lernen.

Hier sind 4 Übungen, die verspannte Muskeln straffen, die Durchblutung erhöhen und zu mehr Bewegung in den Muskeln und Gelenken beitragen können. Verspannte Muskeln und Muskelverspannungen im Rücken sind häufig. Diese Übungen können Ihnen helfen, die Muskelspannung zu reduzieren, die Sie im Laufe des Tages aufbauen.

Übung sollte auf Ihren persönlichen Gesundheitszustand zugeschnitten sein. Die Behandlung mit einem öffentlich zugelassenen Arzt kann in Kombination mit einem Training für eine optimale Genesung erforderlich sein. Diese 4 Übungen konzentrieren sich insbesondere auf die Steigerung der Mobilität und die Lockerung der Muskelknoten. Kontaktieren Sie uns auf unserer Facebook-Seite wenn Sie Eingaben oder Kommentare haben.

Gute Tipps: Trainingsvideos und Selbstmaßnahmen
Scrollen Sie unten für um zwei großartige Trainingsvideos anzusehen die Ihnen helfen können, verspannte Rückenmuskeln zu lockern, die Durchblutung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Am Ende des Artikels können Sie auch unsere empfohlenen Selbstmaßnahmen lesen.

VIDEO: Fünf Übungen gegen Nervenreizungen im Rücken aufgrund von Muskelknoten

Verspannte und verspannte Rückenmuskeln können zu funktionellen Nervenreizungen führen. Wenn die Nerven gereizt werden, können die Muskeln noch angespannter und schmerzhafter werden. Hier sind fünf verschiedene Übungsübungen, die Ihnen helfen können, die Rückenmuskulatur und die damit verbundene Nervenreizung zu lockern.

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VIDEO: Fünf enge Übungen gegen enge Nervenzustände in der Wirbelsäule (Stenose der Wirbelsäule)

Ein reduzierter Raum innerhalb der Wirbelsäule wird als Wirbelsäulenstenose bezeichnet. Diese angespannten Nervenzustände können zu Nervenreizungen und Nervenstauungen führen, die sowohl Strahlung als auch Taubheitsgefühl in den Beinen sowie sehr angespannte Rückenmuskeln verursachen können. Klicken Sie unten, um fünf großartige Dehnübungen zu sehen, die Ihnen bei besserer Mobilität und weniger Muskelverspannungen helfen können.

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Lesen Sie auch: Was Sie über Rückenschmerzen wissen sollten

In Kombination mit diesen Übungen empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Bewegung anzupassen, z. B. in Form von weniger statischer Arbeit, weniger sich wiederholender Belastung (möglicherweise können Sie Anpassungen bei der Arbeit vornehmen?), Benutzerdefinierte Spaziergänge in unebenem Gelände oder Schwimmen in einem Heißwasserbecken. Wenn Sie bereits eine nachgewiesene Diagnose haben, empfehlen wir Ihnen, sich bei Ihrem Arzt (Arzt, Chiropraktiker, Physiotherapeut oder ähnlichem) zu erkundigen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

1. Einfache Seitenmobilisierung (Knierolle)

Eine Übung, die den Rücken mobilisiert und die Muskeln in der Nähe streckt. Sollte mit Vorsicht und mit leisen, kontrollierten Bewegungen durchgeführt werden.

2. Liegestrecke des Sitzes und des unteren Rückens

Video:

Dehnung des sitzenden Rückens (Dehnung der Lendenwirbelsäule, der Piriformis und des Sitzes)

Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder ähnliches mit einer guten Haltung im unteren Rückenbereich (sie sollte nicht gebogen werden). Legen Sie dann ein Bein über das andere und drehen Sie den Körper auf die gegenüberliegende Seite - Sie sollten das Gefühl haben, dass er sich gut in der Seite des Sitzes und in Richtung Hüfte ausdehnt. Eine erhöhte Flexibilität und Bewegung in diesem Muskel kann den Druck auf den unteren Rücken verringern und somit dazu beitragen, die Steifheit des unteren Rückens zu verringern. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf beiden Seiten über 3 Sätze.

4. Dehnübung für die Rückenmuskulatur der Schaumstoffrolle

Eine Schaumstoffrolle kann ein hervorragendes Werkzeug sein, um sich zwischen den Schulterblättern und im oberen Rückenbereich etwas zu lockern. Es kann auch verwendet werden, um Ihre Muskeln zu dehnen - wie diese Übung, die sich gut auf die Brustmuskeln / Brustmuskeln erstreckt.

So machen Sie die Übung: Legen Sie sich flach auf die Schaumstoffrolle, damit Sie Nacken und Rücken stützen. Bitte beachten Sie, dass dies nur mit größeren Schaumstoffrollen ab einer Länge von 90 cm funktioniert. Dann strecken Sie Ihre Arme langsam zur Seite und bewegen sie nach oben, bis Sie spüren, dass sie sich in Richtung der Brustmuskulatur strecken. Halte die Position für 30 - 60 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie 3-4 Sätze.

Zusammenfassung:

Hier sind 4 Übungen für Muskelverspannungen im Rücken. Verspannte Muskeln und Muskelverspannungen sind häufig, aber sehr problematisch. Diese Übungen können Ihnen helfen, Muskelverspannungen abzubauen und die Mobilität zu erhöhen. Das Training sollte auf den Einzelnen zugeschnitten sein.

Was kann ich selbst gegen Muskelknoten und Verspannungen im Rücken tun?

Diese Frage bekommen wir fast täglich unsere Kliniken. Zuallererst ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass bestimmte Maßnahmen für einige besser sind als für andere. Daher haben wir uns entschieden, uns hier auf allgemeinere Ratschläge zu konzentrieren. Häufige Ursachen für Steifheit und Verspannungen im Rücken sind zu viel statische Belastung, zu geringe Durchblutung und zu viel Kompression gegen den unteren Rücken. Wenn wir davon ausgehen, möchten wir folgende Ratschläge geben – und dies sind Ratschläge, die wir täglich im klinischen Umfeld geben.

Tipp 1: Bewegung

Mehr Bewegung im Alltag. Sie haben es schon einmal gehört - und jetzt hören Sie es wieder. Fügen Sie Taschen mit mehr Aktivität und Bewegung in Ihrem Alltag hinzu. Wenn Schmerzen Sie von Aktivitäten und Übungen abhalten, wenden Sie sich an einen autorisierten Arzt.

Tipps 2: Triggerpunkt-Balls

Sie können die Muskelarbeit eines Physiotherapeuten oder modernen Chiropraktikers nicht ersetzen, aber dumm sind sie auch nicht. Durch die Verwendung einer Reihe von Triggerpunkt Kugeln (siehe Beispiel hier mit Kaufoption - öffnet in einem neuen Fenster) jeden zweiten Tag - denken Sie an einen Ruhetag zwischen den Sitzungen - können Sie die Durchblutung in Bereichen mit schmerzempfindlichen Weich- und Sehnengewebe anregen.

Tipp 3: Abwechslungsreiche Sitzposition mit Ergonomisches Steißbein

Sitzen Sie bei Ihrer Arbeit viel vor dem PC (wie für unglaublich viele von uns)? Und Sie sind nicht besonders daran interessiert, 10-15 für einen überteuerten ergonomischen Bürostuhl auszugeben? Dann kann man ergonomisches Steißbeinpolster (siehe Beispiel über den Link hier) eine gute Lösung sein. Wir empfehlen Ihnen gerne, bei der Verwendung dieses Kissens Ihre Sitzposition im Laufe des Tages zu variieren. Gold wert, weil es sich ändert, wo hinten die Last beim Sitzen aufkommt. Wechseln Sie häufig, um die Variation im Rücken zu erhöhen. Das gleiche Konzept kann für Sie verwendet werden, die sich daran stören, dass Sie keine gute Schlafposition finden, aber dann damit speziell angepasstes Beckenkissen (siehe Beispiel über den Link hier).

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Kontaktieren Sie uns unter YouTube oder Facebook wenn Sie Fragen oder Ähnliches zum Thema Bewegung oder zu Ihren Muskel- und Gelenkproblemen haben. Sie können auch eine Übersicht über unsere Kliniken über den Link hier wenn Sie eine Beratung buchen möchten. Einige unserer Abteilungen für die Schmerzkliniken umfassen Eidsvoll Gesundes Chiropraktikerzentrum und Physiotherapie (Viken) und Lambertseter Chiropraktiker Zentrum und Physiotherapie (Oslo). Bei uns stehen fachliche Kompetenz und der Patient immer im Vordergrund.

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