5 Übungen gegen Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulter

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Übungen gegen Nacken- und Schultermuskelverspannungen

5 Übungen gegen Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulter

Wachen Sie mit einem steifen Nacken auf? Und sind deine Schultern oft unter deinen Ohren angehoben?

Probieren Sie dann diese 5 Übungen aus, die Ihnen helfen können, Muskelverspannungen zu lösen und Muskeln im Nacken und in der Schulter zu straffen. Fühlen Sie sich frei, mit einem Freund zu teilen, der mit einem engen Hals belästigt wird.

 

Hier sind 5 Übungen, die verspannte Muskeln straffen, die Durchblutung erhöhen und zu mehr Bewegung in den Muskeln und Gelenken beitragen können. Verspannte Muskeln sowie Nacken- und Schultermuskeln sind häufig. Diese Übungen können Ihnen helfen, die Muskelspannung zu reduzieren, die Sie im Laufe des Tages aufbauen. Übung sollte auf Ihre persönliche Gesundheit zugeschnitten sein.

 

Die Behandlung kann in einer öffentlich zugelassenen Klinik in Kombination mit einem Training zur optimalen Verbesserung erforderlich sein. Diese 5 Übungen konzentrieren sich insbesondere auf die Steigerung der Mobilität und die Lockerung von Muskelverspannungen. Kontaktieren Sie uns auf unserer Facebook-Seite wenn Sie Eingaben oder Kommentare haben.

 

Tipp: Scrollen Sie nach unten, um ein Trainingsvideo mit effektiven Bewegungsübungen und Dehnung gegen einen steifen Nacken anzusehen.

 

VIDEO: 5 Kleidungsübungen gegen steifen Nacken und Nackenschmerzen

Diese fünf Übungen und Dehnübungen können Ihnen helfen, tiefe Muskelverspannungen in Nacken und Schultern zu lösen. Die Übungen sind so angeordnet, dass sie täglich und von allen Altersgruppen gut durchgeführt werden können. Klicken Sie unten, um die Übungen zu sehen.


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In Kombination mit diesen Übungen empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Bewegung anzupassen, z. B. in Form von weniger statischer Arbeit, weniger sich wiederholender Belastung (möglicherweise können Sie Anpassungen bei der Arbeit vornehmen?), Benutzerdefinierte Spaziergänge in unebenem Gelände oder Schwimmen in einem Heißwasserbecken. Wenn Sie bereits eine nachgewiesene Diagnose haben, empfehlen wir Ihnen, sich bei Ihrem Arzt (Arzt, Chiropraktiker, Physiotherapeut oder ähnlichem) zu erkundigen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

 

1. "Katze und Kamel"

Übung für Katzen- und Kamelkleidung für Nacken, Rücken und Schulter

Die „Katze und Kamel“-Übung ist eine freundliche und schöne Mobilisierungsübung, die der gesamten Wirbelsäule mehr Bewegung gibt. Es wurde benannt, weil es seinen Rücken wie eine Katze schießt und dann seinen Rücken wie ein Kamel tief sinken lässt. Es dehnt sich und verleiht Rücken, Brust und Nacken mehr Flexibilität. Es ist eine fantastische Übung für diejenigen, die die Steifheit von Nacken und Schultern lockern müssen.

 

So machen Sie die Übung: Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden, bevor Sie ihn langsam, aber fest gegen die Decke drücken. Wiederholen Sie die Übung für 8-10 Wiederholungen über 3-4 Sätze.

 

2. Dehnung des Trapezius

Seitliche Beugung

Trapezius ist der Muskel, der für das Anheben der Schultern verantwortlich ist. Wenn Sie also nach einem langen Tag das Gefühl haben, dass Ihre Schultern unter Ihren Ohren hochgezogen sind, können Sie ihnen buchstäblich die Schuld geben. Diese Übung stellt sicher, dass Sie diese Muskelgruppe regelmäßig dehnen, was bekanntermaßen zu engen Nacken- und Kopfschmerzen führt.

 



 

A: Dies ist die Ausgangsposition für diese Strecke.

B: Lassen Sie Ihren Kopf zur Seite fallen und verwenden Sie Ihre Hand, um zusätzliche Dehnung zu erhalten (falls erforderlich). Sie sollten das Gefühl haben, dass es sich auf der gegenüberliegenden Seite des Halses und leicht nach unten zur Oberseite des Schulterblatts erstreckt. Diese Strecke ist ideal für diejenigen, die lange Tage im Büro in statischen Arbeitspositionen arbeiten, da man sich besonders gut dehnt oberer TrapeziusHalten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen in 2-3 Sätze.

 

3. Verlängerung des oberen Rückens und des Nackens

Rückenbeugungs-Dehnungsübung von Rücken und Nacken

Fühlt sich Ihr Hals an, als hätten Sie den ganzen Tag Ihren Kopf hängen lassen? Vielleicht haben Sie es vor dem PC-Bildschirm? Dann ist diese Yoga-Übung genau das Richtige für Sie. Diese Yoga-Position öffnet die Brust, streckt die Bauchmuskeln und aktiviert den Rücken auf gute Weise.

So machen Sie die Übung: Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, wobei Ihre Handflächen ungefähr in der Mitte der Rippen auf dem Boden liegen. Ziehen Sie dann Ihre Beine zusammen und drücken Sie die Oberseite Ihrer Füße gegen den Boden. Verwenden Sie gleichzeitig die Kraft von Ihrem Rücken und nicht von Ihren Händen, um Ihre Brust vom Boden abzuheben. Sie sollten das Gefühl haben, dass sie sich leicht nach hinten erstreckt. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel aufnehmen . Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es für notwendig halten.

 

4. Dehnübung für den Brustmuskel auf Schaumstoffrolle

Dehnungs-Dehnungsübung der Brustmuskeln des Brustmuskels mit Schaumstoffrolle Schaumstoffrolle

Eine Schaumstoffrolle kann ein großartiges Werkzeug sein, um sich zwischen den Schulterblättern und dem oberen Rücken leicht zu lockern. Es kann auch verwendet werden, um Ihre Muskeln zu dehnen - wie diese Übung, die sich gut auf die Brustmuskulatur / Brustmuskel erstreckt.

 

So machen Sie die Übung: Legen Sie sich flach auf die Schaumstoffrolle, um Nacken und Rücken zu stützen. Bitte beachten Sie, dass dies nur mit größeren Schaumstoffrollen (z täglich) mit einer Länge von 90 cm oder mehr. Strecken Sie dann Ihre Arme langsam zur Seite und bewegen Sie sie nach oben, bis Sie das Gefühl haben, dass sie sich in Richtung der Brustmuskulatur erstrecken. Halten Sie die Position für 30 - 60 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 3-4 Sätze.

 



 

5. Paraspinale Dehnungsübung (Dehnen der Muskeln an den Seiten der Wirbelsäule)

Betthaltungsübung zwischen Schulterblättern und Schultern

Die Muskulatur, die auf jeder Seite der Wirbelsäule verläuft, wird als paraspinale Muskulatur bezeichnet - Nach einem langen Tag statischer Arbeit kann es schön sein, dies auf sanfte Weise auszudehnen. Dies ist eine sehr entspannende Dehnübung, die gut für Rücken, Nacken und Schultern ist.

 

So machen Sie die Übung: Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich, bis Sie beim Übergang zum Nacken und zum oberen Rücken eine leichte Dehnung spüren. Führt 3-4 Sätze mit einer Dauer von 30 Sekunden aus.

 

Zusammenfassung:

Hier sind 5 Übungen für Muskelverspannungen in Nacken und Schulter. Verspannte Muskeln sowie Nacken- und Schultermuskeln sind häufig. Diese Übungen können Ihnen helfen, Muskelverspannungen abzubauen und die Mobilität zu erhöhen. Das Training sollte auf den Einzelnen zugeschnitten sein.

 



 

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