Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

4 Übungen gegen Plattfot (Pes planus)

Haben Sie Probleme mit flachen Bögen und schwachen Fußmuskeln? Hier sind 4 gute Übungen, die Ihren Fußgewölbe und Ihre Fußmuskulatur stärken und gegen Plattfüße helfen können. Sie können mehr über Plattfüße lesen, die auch unter medizinischen Begriffen wie Pes Planus bekannt sind hier (auf dänisch) - um den Zustand besser zu verstehen.

Scrollen Sie unten für um zwei großartige Trainingsvideos anzusehen Dies kann Ihnen helfen, Ihre Bögen zu stärken und Ihre Füße funktionsfähig zu halten.

VIDEO: 6 Übungen gegen Plantarfaszitt und Fußschmerzen

Menschen mit flachen Bögen und flachen Füßen sind häufiger anfällig für Plantarfaszitis - Dies ist eine Sehnenverletzung in der Sehnenplatte unter Ihrem Fuß. Diese sechs Übungen stärken Ihre Bögen, erhöhen die lokale Durchblutung und lösen Muskelverspannungen in der Fußsohle.

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VIDEO: 10 Kraftübungen für die Hüften und flachen Bögen

Viele Menschen sind überrascht, wenn wir über die Beziehung zwischen Hüftkraft und Plattfuß sprechen. Dies liegt daran, dass die Hüften und das Fußgewölbe zu den größten Spielern gehören, wenn es darum geht, Stoßbelastungen beim Betreten des Bodens zu verringern. Bei flacheren Fußbögen werden höhere Anforderungen an Ihre Hüften gestellt - die daher besonders stark sein müssen, um den Belastungen standzuhalten.

Diese zehn Kraftübungen können Ihnen helfen, in den Hüften stärker zu werden und gleichzeitig Ihre Bögen zu entlasten.

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Mit der Zeit werden die kleineren Muskeln im Fuß schwächer, ohne angemessene Bewegung und statische Belastung der Füße. Da wir nicht mehr wie als Kinder herumspringen, verlieren unsere Füße die explosive Kraft, die sie früher hatten. Daher haben wir uns in diesem Artikel auf Übungen konzentriert, die das Fußgewölbe stärken und Beschwerden und Symptome von Plattfüßen reduzieren können.

1. «Zehenknirschen mit Handtuch»

Eine sehr gute Übung, die das Fußblatt und den Fußmuskel effektiv stärkt.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein kleines Handtuch vor sich auf den Boden
• Platzieren Sie den vorderen Fußball direkt über dem Anfang des Handtuchs, das Ihnen am nächsten liegt
• Strecken Sie Ihre Zehen aus und greifen Sie das Handtuch mit den Zehen, während Sie es zu sich ziehen - so dass es sich unter Ihrem Fuß kräuselt
• Halten Sie das Handtuch 1 Sekunde lang gedrückt, bevor Sie es loslassen
• Loslassen und wiederholen - bis Sie die andere Seite des Handtuchs erreichen
• Alternativ können Sie tun 10 Wiederholungen über 3 Sätze - vorzugsweise täglich für beste Wirkung.

2. Zehen- und Fersenlift

Toe Lift und sein weniger bekannter kleiner Bruder, Heel Lift, sind beide Übungen, die für die Muskulatur von Fußgewölbe und Fuß wichtig sind. Die Übungen können auf freiem Boden oder auf der Treppe durchgeführt werden.

Position A: Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einer neutralen Position und heben Sie Ihre Zehen an - während Sie in Richtung Fußball drücken.

Position B: Gleicher Ausgangspunkt. Heben Sie dann Ihre Füße gegen Ihre Fersen - hier kann es angebracht sein, sich an eine Wand zu lehnen.

- Durchführen 10 Wiederholungen zu beiden Übungen oben 3 Sätze.

3. Dehnung der Achillessehne und der Beinmuskulatur

Studien zufolge können enge Achillessehnen eine Ursache für flache Bögen sein. Es wird daher empfohlen, dass Sie den Wadenrücken und Achilles täglich dehnen - wobei Sie die Dehnung 30-60 Sekunden lang halten und über 3 Sätze wiederholen. Die folgende Abbildung ist eine gute Möglichkeit, den Beinrücken zu strecken.

4. Ballettfußübungen

Balletttänzer setzen auf unglaublich gut funktionierende und starke Fußmuskeln. Daher liegt bei diesen Praktikern ein hoher Fokus auf der Stärkung des Fußblatts und des Fußgewölbes.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
• Legen Sie den Knöchel nach vorne und halten Sie ihn drei bis fünf Sekunden lang gedrückt
• Zurück in die Ausgangsposition
• Versuchen Sie dann, nur Ihre Zehen zu beugen und die Position drei bis fünf Sekunden lang zu halten

- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Plattfuß führt zum Versagen des Fußblatts

Um diese Fehlerlast auszugleichen, empfehlen wir dringend, Kompressionssocken zu verwenden, um eine schnellere Wiederherstellung zu ermöglichen:

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Diese Kompressionssocke wurde speziell entwickelt, um Druck auf die richtigen Punkte bei Fußproblemen auszuüben. Kompressionsstrümpfe können zu einer erhöhten Durchblutung und Heilung bei Personen beitragen, die von einer verminderten Funktion der Füße betroffen sind.

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Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Muskel- und Gelenkschmerzen

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