Zuletzt aktualisiert am 25 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Übungen gegen Plantar Fascitt

Sind Sie von einer Plantarfaszitis unter dem Fuß betroffen? Hier sind 6 Übungen, die sowohl zur Funktionsverbesserung als auch zur Schmerzlinderung beitragen können. Starten Sie noch heute!

Wir haben auch ein Video angehängt, das zeigt, wie mehrere von ihnen aufgeführt werden.

Was ist Plantarfaszite?

Plantarfaszie ist eine Überlastung der Sehnenplatte unter dem Fuß - besser bekannt als Plantarfaszie. Überlastung kann zu Schäden und Entzündungen im Sehnengewebe führen, die die Grundlage für Schmerzen an der Vorderseite der Ferse bilden. Es tut morgens am meisten weh, wenn Sie Ihre ersten Schritte unternehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass Teile der Entzündungsreaktionen, die sich normalerweise bilden, die körpereigene Heilungsreaktion sind - und dass mehrere Studien gezeigt haben, dass NSAIDS-Medikamente zu einer signifikant langsameren Heilung führen können.

Viele werden mit der Zeit besser, aber ohne Behandlung kann es tatsächlich 1-2 Jahre dauern. Dies liegt daran, dass der Körper Schwierigkeiten hat, das beschädigte Gewebe abzubauen und durch normales Gewebe zu ersetzen. Glücklicherweise gibt es gut dokumentierte Behandlungen wie Stosswellentherapie og Laserbehandlung. Andere Behandlungsmethoden umfassen die Verwendung von Kompressionsstrümpfe, Schuhe mit besserer Dämpfung, Einlegesohlen und Übungen. Letzteres können Sie in diesem Artikel - und im Video unten - besser kennenlernen.

VIDEO - 6 Übungen gegen Plantarfaszitis:

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1. Übung zur Plantarfaszienkleidung

Eine Forschungsgruppe (1) entwarf ein Dehnungsprogramm für die Sehnenplatte unter dem Fuß (Plantarfaszie). Die Dehnungsübung bestand, wie im obigen Bild gezeigt, darin, das betroffene Bein über das andere zu legen - und dann die Unterseite des Fußes zu dehnen, indem der vordere Teil des Fußballs nach hinten gezogen wurde. Dies sollte an der Unterseite der Fußsohle und an der Ferse spürbar sein.

In der Studie wurde der Patient angewiesen, sich 10 Sekunden lang über 10 Sätze zu dehnen - bis zu dreimal täglich. Also insgesamt 3 Sätze. Eine Alternative besteht auch darin, sich 30 Sekunden lang über 30 Sätze zu dehnen.

2. Kleidungstraining für den hinteren Teil des Beins

Auf der Rückseite der Wade befindet sich der Musculus gastrocsoleus - ein Muskel, der bei Plantarfasziitis oft sehr angespannt und angespannt wird. Der Grund, warum es so irritierend wird, ist, dass die Plantarfaszie und der Gastrocsoleus normalerweise zusammenarbeiten, um das Gewicht zu verteilen. Wenn die Plantarfaszie schmerzhaft wird, beginnt man fast automatisch, stattdessen das Kalb zu überlasten.

Deshalb ist es so wichtig, den Wadenmuskel regelmäßig zu dehnen. Dehnen Sie die Rückseite der Wade 30 Sekunden lang über 3 Sätze - auf beiden Seiten.

3. Übungen und Training zur Linderung der Plantarfaszie

Unsere lieben dänischen Freunde an der Universität Aalborg kamen in einer Forschungsstudie zu dem Schluss, dass spezifisches Krafttraining zur Vorbeugung von Plantarfasziitis wirksam ist. Sie zielten darauf ab, die Tibialis posterior und anterior Muskeln sowie den Peroneus plus Gastrocsoleus zu stärken, um die Sehnenplatte unter dem Fuß zu entlasten. Ihre Schlussfolgerung war, dass man sich besonders auf Zehenheben und Inversionsübungen konzentrieren sollte, wenn man das Fußgewölbe stärken und die Plantarfaszie entlasten möchte.

Im Bild unten sehen Sie eine spezielle Variante der Zehenstraffung, die für Personen mit Plantarfaszitis geeignet ist.

Spezifisches Plantarfaszientraining - Foto Mrathlef

4. Nebelaufzug

Die meisten Menschen kennen diese Übung - aber wie viele von uns machen sich die Mühe, sie zu machen? Bewegung und Bewegung sind bei allen Bewegungen unerlässlich. Beginnen Sie also einfach. In der Studie der Universität Aalborg kamen sie auch zu dem Schluss, dass Sie einen Rucksack oder eine Gewichtsweste verwenden können, um mehr Wirkung aus dieser klassischen Übung zu ziehen. Wir empfehlen Ihnen, ohne Rücken zu beginnen und sich eher schrittweise aufzubauen.

5 und 6. Inversionsübungen und Exversionsübungen

Inversion ist die Bewegung, bei der das Fußblatt nach innen zieht. Sie führen also Inversionsübungen durch, indem Sie sich hinsetzen und dann Ihre Beine gerade vor sich halten - bevor Sie dann die Fußsohlen aufeinander zu ziehen. Die Übung kann auch mit Gummiband durchgeführt werden, um während der Aufführung mehr Belastung zu erhalten.

Haben Sie Fragen zu den Übungen oder benötigen Sie weitere Tipps zum problematischen und sehr schmerzhaften Zustand der Plantarfasziitis? Fragen Sie uns direkt über Schafe Facebook-Seite.

TIPP: Viele Leute benutzen es auch benutzerdefinierte Plantarfasziitis Kompressionsstrümpfe um die Durchblutung anzuregen und sich in engen Fußblättern aufzulösen. Dies kann eine gute Option für Sie sein, die von der größeren Vielfalt der Plantarfasziitis betroffen sind.

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