Smerter i knæet
Det kan være ekstremt besværligt at have en smerte i knæet og de nærliggende strukturer. Knesmerter kan være forårsaget af flere forskellige faktorer, men nogle af de mest almindelige er overbelastning, traumer (f.eks. ACL skade), slid, belastninger i muskelsvigt og mekanisk dysfunktion. Smerter i knæet eller knæene er en gener, der påvirker en stor del af befolkningen.
Nogle af de mest almindelige årsager til sådanne lidelser er pludselig overbelastning, gentagen overbelastning, aldersrelateret slidgigt eller traumer. Ofte er det en kombination af årsager, der forårsager smerter i knæet, så det er vigtigt at behandle problemet på en holistisk måde under hensyntagen til alle faktorer.
Smerteklinikkerne: Vores tværfaglige og moderne klinikker
Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker) har en markant høj faglig ekspertise inden for udredning, behandling og rehabilitering af knædiagnoser. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise i knæsmerter.
Rul nedenfor til for at se flere gode træningsvideoer med træningr, der kan hjælpe mod dine knæsmerter.
VIDEO: Øvelser for knæ smerter (Patellofemoral smertesyndrom)
Nedenfor finder du en træningsvideo, der er specielt udviklet til knæ smerter og knæproblemer. Træningsprogrammet fokuserer specifikt på hofter, lår og knæ for at styrke disse strukturer og lindre både knæmuskler, sener og menisk.
Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!
VIDEO: 10 Styrkeøvelser mod smertefulde hofter
Det glemmes hurtigt, at stærkere hoftemuskler direkte kan lindre knæene. Dette skyldes, at hofterne har stærke stødabsorberende egenskaber og således kan forhindre overbelastning af knæet. Vi anbefaler, at alle, der er generet med knæproblemer, prøver disse øvelser.
Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!
Læs også: 6 styrkeøvelser for ømme knæ
Lindring og belastningsstyring for knæsmerter
Smerter i knæene er et tydeligt tegn på, at de har brug for en pust og lidt lindring. En knækomprimeringsstøtte kan bidrage på flere positive måder – men det vigtigste kommer i form af mere stabilitet, forbedret stødabsorbering og mere blodcirkulation mod det smertefulde område. Den øgede cirkulation kan også være med til at mindske hævelse og væskeophobning i knæ og knæled.
tips: Understøttelse af knækomprimering (Linket åbner i et nyt vindue)
Klik på billedet eller linket for at læse mere om knækompressionsstøtten og hvordan det kan hjælpe dit knæ.
Hvad kan jeg gøre, selv for knesmerter?
1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:
3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.
4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.
5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).
6. Forebyggelse og helbredelse: Kompressionsstøj som sådan ligesom dette kan øge blodcirkulationen til det berørte område og derved fremskynde den naturlige heling af sårede eller slidte muskler og sener.
Anbefalede produkter til smertelindring mod knæsmerter
Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)
Nogle mulige årsager til smerter i knæet er:
Dårligt gang
holdning
Overforbrug / overbelastning
Svage ankler
Tidligere knæskade
traumer
Nogle mulige diagnoser for knæsmerter er:
artritis (Light gigt)
slidgigt (Fælles slitage)
Bakteriel infektion i knæet
Baker's cyste (kan ses som en hævelse på bagsiden af knæet)
Bursitis / slimhindebetændelse
Krænkelse af knæskålen
Charcots sygdom
Chondromalacia patellae (forårsager smerter i og omkring knæskallen)
Cyste i knæet
Femoral kondyle brud
Dislokeret / snoet knæ
Rynket / snoet knæskål
Fremre korsbånd (ACL) Skade / rive / ruptur
artritis
Hoffas sygdom
Hoppere / hoppere knæ / patellær tendinopati (forårsager smerter på knæhalsens underside foran på knæet)
Howship-Romberg syndrom
Infrapatellar bursitis (slimhindebetændelse i knæet)
Iskias
Johansson-Sinding-Larsens syndrom
Knæbrud
Knæinfektion
parcel Skader
meniskskade (meniskbrud - kan forekomme i den mediale menisk eller lateral menisk)
Osgood-Schlatters sygdom (rammer de fleste teenagere)
Osteochondritis dissecans (fri knogle)
Pagets sygdom
Patellofemoral smertsyndrom
Pes anserine bursitis (slimhindebetændelse i det indre knæ)
Prepatellær bursitis (slimhindebetændelse i knæskål)
Henvist smerte fra hoften (hofte dysfunktion kan forårsage knæ smerter)
Henvist smerte fra lænde prolaps (lænde prolaps kan forårsage henvist nervesmerter til knæet)
Røget bageste korsbånd
Røget sidebånd
Røget medialt ledbånd
tendonitis i knæet (senebetændelse i knæet)
Septisk arthritis
Dårlig sygdom
synovitis (Arthritis)
Tendinose i knæet
Tendinitis i knæet
Tendinitis i knæskallen
Klassificering af knesmerter
Smerter i knæet kan opdeles i akut, subakut og kronisk smerte. Akut knæsmerter betyder, at personen har haft en knæskade i mindre end tre uger, subakut er perioden fra tre uger til tre måneder, og smerten, der varer over tre måneder, klassificeres som kronisk. Smerter i knæet kan være forårsaget af seneskader, meniskskader, muskelspænding, leddysfunktion og / eller irritation af nerver i nærheden. En kiropraktor eller anden ekspert inden for muskel-, skelet- og nervesygdomme kan diagnosticere din lidelse og give dig en grundig forklaring af, hvad der kan gøres med hensyn til behandling og hvad du kan gøre på egen hånd. Vær forsigtig med ikke at blive såret i knæet i lang tid, snarere kontakte en kiropraktor og diagnosticere årsagen til smerten.
For det første udføres en mekanisk undersøgelse, hvor klinikeren ser på knæets bevægelsesmønster eller mulig mangel på dette. Muskelstyrke undersøges også her samt specifikke tests, der giver klinikeren en indikation af, hvad der giver personen smerter i knæet. I tilfælde af knæsmerter er det ofte nødvendigt med en billeddannelsesundersøgelse. En kiropraktor har ret til at henvise sådanne undersøgelser i form af røntgenstråler, MR, CT og ultralyd. Konservativ behandling er altid værd at prøve sådanne lidelser, der før man eventuelt overvejer en operation. Den behandling, du får, varierer afhængigt af, hvad der blev fundet under den kliniske undersøgelse.
MR-billede af knæet (lateral vinkel, sagittal indsnit)
MR-billede af knæ - lateral vinkel - Foto Wikimedia Commons
Forklaring af MR-billede: Her ser du et MR-billede af et knæ set fra siden (lateralt). Her har vi lårben (lårben), patella (knækknap), patella sen (patellasene), skinneben (indre tibia) og menisk (menisk). Dette er en normal variant.
MR-billede af knæet (koronalt snit)
MR af knæet - koronal snit - Foto Wikimedia
Forklaring af MR-billede: Her ser vi et MR-billede af knæet i et koronalt snit. På billedet kan vi se fibula, tibia, popliteus muskel, medialt hoved af gastrocnemius muskel, semitendinosus sen, gracilis sen, sartorius sen, medial menisk (posterior horn), posterior korsbånd, medial femoral condyle, gastrocnemius sen arterie, vastus medialis muskel, popliteal vene, gastrocnemius, biceps femoris muskel, lateral femoral kondyle, poplit senen, biceps femoris senen, laterale menier (posterior horn), fibulært kollateralt ligament og peroneus longus muskel.
MR af normalt anteriort korsbånd:
MR af normalt anteriort korsbånd
MR af røget anterior korsbånd:
MR af røget anterior korsbånd
Eventuelle seneskader eller meniskskader kan i de fleste tilfælde undersøges af en muskel- og skeletekspert (kiropraktor eller lignende) og bekræftes yderligere af røntgen eller MR, hvor det er nødvendigt.
Knæ anatomi
Klinisk påvist virkning på lindring af knæsmerter ved slidgigt og tendinopatier.
En metastudie (Jansen, 2011) viste, at specifik træning i kombination med manuel mobilisering var signifikant mere effektiv, når det gjaldt smertelindring og funktionel forbedring blandt voksne med knæartritis, sammenlignet med kun specifik træning eller ingen behandling. En anden undersøgelse, en RCT (Taunton, 2003), der blev offentliggjort i British Medical Journal, viste, at trykbølgeterapi er et alternativ til patella-tendinopatier, der giver øget funktion og nedsat smerte - dette skal ske i sammenhæng med excentrisk styrketræning, som er en af den mest effektive til tendinopatier. Elektroterapi bruges ofte i kombination med en eller flere af disse behandlingsmetoder afhængigt af diagnosen.
Hvad gør en kiropraktor?
Muskel, led og nervesmerter: Dette er ting, som en kiropraktor kan hjælpe med at forhindre og behandle. Chiropraktisk behandling handler hovedsageligt om at gendanne bevægelse og ledfunktion, der kan forringes ved mekanisk smerte. Dette gøres ved såkaldt fælles korrektion eller manipulationsteknikker samt ledningsmobilisering, strækningsteknikker og muskulært arbejde (såsom triggerpunktbehandling og dyb blødt vævsarbejde) på de involverede muskler. Med øget funktion og mindre smerter kan det være lettere for enkeltpersoner at deltage i fysisk aktivitet, hvilket igen vil have en positiv effekt på både energi og helbred.
Øvelser, træning og ergonomiske overvejelser.
En ekspert inden for muskel- og knoglelidelser kan baseret på din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader, og således sikre den hurtigst mulige helingstid. Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald. I tilfælde af kroniske lidelser er det nødvendigt at gennemgå de motoriske bevægelser, du udfører i hverdagen, for at kunne udslette årsagen til din smerte, der opstår gang på gang. Det er vigtigt, at de enkelte øvelser er tilpasset dig og dine lidelser - for eksempel er der specifikke øvelser for ACL / anterior cruciate ligament lets (læse: Øvelser til anterior cruciate ligament / ACL-løsning) versus slidgigt i knæet (Læs: Glucosaminsulfat mod slidgigt i knæet). I de fleste tilfælde vil der være en periode med træning med lav belastning, hvor du undgår at køre på hårde overflader og løbebånd - så kan en elliptisk maskine) være et glimrende alternativ.
Selvhjælp til knæsmerter
Nogle af de produkter, der kan hjælpe med knæ smerter og problemer er hallux valgus støtte og støttestrømper. Førstnævnte fungerer ved at sikre, at belastningen fra foden er mere korrekt - hvilket igen medfører mindre belastning på knæet. Kompressionssokker fungerer på den måde, at de øger blodcirkulationen i underbenet - hvilket igen resulterer i hurtigere heling og bedre bedring.
RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Hallux Valgus Support
Uro med hallux valgus (skævt stortå)? Dette kan føre til svigt i foden, benet og knæet. Denne support kan hjælpe dig.
RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok
Enhver med knoglesmerter og problemer kan have gavn af kompressionsstøtte. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion af knæ, ben og fødder.
Oversigt over øvelser til knesmerter
6 Effektive styrkeøvelser for ømme knæ
Øvelser mod Jumpers Knee (Hoppers / Patellar tendinopati)
Læs mere her: - 6 styrkeøvelser til ømme knæ!
Relaterede problemer:
- Selvbehandling af knæsmerter og slidgigt - med elektroterapi.
- Elliptisk maskine / cross trainer (træning med lav belastning for kroniske knæproblemer)
- Forebyggelse og træning af ACL / anterior korsbåndsskader.
- Glucosaminsulfat mod slidgigt i knæet
Læs også:
Referencer:
- NHI - Norsk sundhedsinformatik.
- Taunton, G. Behandling af patellær tendinopati med ekstrakorporeal chokbølgeterapi. British Medical Journal. BCMJ, Vol. 45. december 10
- Jansen, M. Styrketræning alene, træningsterapi alene og træningsterapi med passiv manuel mobilisering reducerer hver smerter og handicap hos mennesker med knæartrose: en systematisk gennemgang. Tidsskrift for Fysioterapi. Bind 57, hæfte 1, marts 2011, side 11-20.
- Punnett, L. et al. En konceptuel ramme til integrering af arbejdspladsens sundhedsfremme og erhvervs ergonomiske programmer. Public Health Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.
Stil spørgsmål ved hjælp af kommentarfeltet nedenfor. Vi tilføjer dit spørgsmål til dette afsnit, hvis du ønsker det.
Ofte stillede spørgsmål:
Anbefalet knæstøtte til ømme knæ?
Vi anbefaler den tidligere nævnte knæstøtte i denne artikel, da den kombinerer lindring med kompression - hvilket således fremmer blodcirkulationen på samme tid som det reducerer overbelastning.
Hvad er behandlingen for overbelastning af knæet? Behandlinger? Kneøvelser?
Med knæoverbelastning lyder det som om der er tale om slid i menisken - nylige artikler har belyst, at knæoperationer burde være den sidste udvej for sådanne ændringer, og at man bør sætte fuld indsats i specifik træning og behandlingsamt støtte i udskudte perioder. Nogle undersøgelser hævder også det Glucosaminsulfat sammen med chondroitin kan være gavnlige for knæartrose. Først og fremmest er det vigtigt, at du søger en terapeut, der kan hjælpe dig med at behandle dysfunktionerne og derefter bidrage med specifikke træningsprogrammer. Nogle typiske svagheder hos dem med knesmerter findes ofte i form af lav muskelaktivitet i gluteus medius og vastus medialis oblique (VMO). Disse kan begge trænes på en relativt enkel måde uden andre hjælpemidler end therabands eller træningstrik (de samme strik bruges også som træning med lav intensitet til træning af skader). Ergometercykling og elliptiske maskiner er også to anbefalede træningstyper.
Kan man få psoriasis på indersiden af knæet?
Ja, psoriasis kan påvirke pletter rundt om kroppen - det er mest almindeligt og måske mest indlysende, når det påvirker albuerne, men kan også forekomme på knæene. Du kan læse mere om psoriasisgigt hende.
Sp: Kan du have en nerv i knæet?
Svar: Nervesmerter er ikke den mest almindelige lidelse i knæene, men meniskusirritation og korsbåndsskader kan også være skarpe i præsentationen - og nogle gange så meget, at man tænker, at det skal være en nerve, der er klemt eller lignende, selvom det ikke er tilfældet. På den anden side kan du få nerveirritation i nærliggende strukturer.
Spørgsmål: Hvorfor får du ondt i knæet, når du løber ned ad bakke?
Svar: Den mest almindelige diagnose af knesmerter, når du løber ned ad bakke eller blot ned ad trappen, er det, vi kalder Runners knæ / løberknæ. Årsagen stammer ofte fra overpronation i fødderne eller overaktivitet i hamstrings versus svaghed i quadriceps. For overpronation skal du starte med øvelser i dag, læs mere HEROg da du kører strammes / trækker hamstrings mere end quadriceps, så burde du også stretchy hamstrings mens du træner quadriceps. Det er når styrkeforholdet mellem hamstrings og quadriceps bliver forkert, at vi får en forkert justering på knæet, som så vides at forekomme ved større belastninger, såsom længere løb og lignende. Hvis problemet ikke håndteres, bliver det værre og værre, så vi anbefaler at starte med øvelser i dag, helst under vejledning af en muskel-skelet-ekspert. Held og lykke og god bedring.
- Relaterede spørgsmål med det samme svar: 'For jeg får ondt i knæet, når jeg går ned ad trappen?', 'Hvorfor får jeg ømme knæ ned ad bakke?', 'Ømme knæ ned ad bakke - diagnose?'
Har pulserende smerter i knæet. Hvad kunne det være?
Derudover, hvis der er rødme, hævelse, meget højt tryk og pulserende smerter (selv om natten) kan det være en senebetændelse, slimhindebetændelse eller andet betændelse i knæet. Hvis du for nylig har overbelastet eller forkert belastet, kan det også være en belastningsskade i knæstrukturer, sener eller ledbånd - dette skal ses i sin helhed klinisk. I første omgang anbefales RICE-princippet - og i tilfælde af ingen forbedring skal du kontakte din læge.
Hvorfor har jeg skadet min rygbøjning / rygbøjning?
Vi fortolker bagudbøjning som knæbøjning (benbøjning). Årsagen til smerte ved denne bevægelse kan skyldes en skade - for eksempel i sport eller fald, hvor knæet er skubbet baglæns i en unaturlig position. Hvad der er skadet varierer, men det kan potentielt forårsage skade på det forreste korsbånd, bageste korsbånd, mediale kollaterale ledbånd og lateralt kollateralt ledbånd - dette sker naturligvis ikke hver gang et sådant traume opstår. Det kan også være forårsaget af muskelskader, såsom hamstrings (baglår). Men smerter i rygbøjning / bøjning skyldes normalt hamstring muskelbinding - for eksempel en muskelspænding eller muskelskade. Andre mulige diagnoser er Baker's cyste eller menisk skade / optøjer.
Hvorfor gjorde jeg ondt i knæet under fremadbøjning / fremadbøjning?
Vi fortolker fremadbøjning som en forlængelse af knæet (udretning af benet). Årsagen til smerte ved denne bevægelse kan skyldes en skade - for eksempel i sport eller fald, hvor knæet er skubbet baglæns i en unaturlig position. Hvad der er skadet varierer, men det kan potentielt forårsage skade på det forreste korsbånd, bageste korsbånd, mediale kollaterale ledbånd og lateralt kollateralt ledbånd - dette sker naturligvis ikke hver gang et sådant traume opstår. Det kan også være forårsaget af muskelskader, såsom quadriceps (forreste lår) eller hamstrings (baglår). Men smerter ved fremadbøjning / forlængelse skyldes normalt quadriceps muskelvedhæftning - for eksempel en muskelspænding eller muskelskade.
Q: Knæsmerter og knæsmerter efter fodbold. Hvorfor?
Svar: Fodbold er en fysisk sport, der kan stille høje krav til knæet og dets understøttende muskler og ledbånd. I tilfælde af pludselige vendinger eller anden fysisk belastning kan der opstå skader på knæet eller nærliggende muskler. I tilfælde af vedvarende knæsmerter skal du kontakte en muskuloskeletal ekspert.
Q: Knæsmerter og knæsmerter efter langrend. Årsag?
Svar: Langrend er en fysisk sport, der kan stille høje krav til knæet og dets understøttende muskler og ledbånd. Pludselig vridning eller anden fysisk belastning kan forårsage skade på knæet eller nærliggende muskler. I tilfælde af vedvarende knæsmerter skal du kontakte en muskuloskeletal ekspert.
Q: Ømme smerter i knæ og knæ efter cykling. Årsag?
Svar: Cykling er en fysisk sport, der kan stille høje krav til knæet og dets understøttende muskler og ledbånd. Pludselig vridning eller anden fysisk belastning kan forårsage skade på knæet eller nærliggende muskler. I tilfælde af vedvarende knæsmerter skal du kontakte en muskuloskeletal ekspert. Cykling betragtes normalt som en af de bedre sportsgrene, du kan gøre for at få et godt knæsundhed.
Årsagen til at jeg har skadet mit knæ og er nødt til at strække og bryde?
Det er vanskeligt for os at sige ud fra den lille information, du giver os, men hvis du føler, at knæet generelt er 'for stramt', og at det strammer, når du strækker det, så anbefaler vi, at du får det undersøgt for slid eller skade. Uanset resultaterne anbefales det ellers, at du træner knæets og støttemuskulaturens stabilitet.
Hej jeg fik pludselig ondt i knæet da jeg vågnede. Kan det være roseninfektion. Jeg har ligget på sofaen hele dagen, fordi jeg har haft så ondt. Hvad kan dette være?
Hej Elin,
Roseninfektion er karakteriseret ved, at den inficerede hud er rød, betændt og øm. Har du sådan en rødlig, tydeligt betændt hud? Er du hævet op? Hjælper det at fryse? Hvordan går det i dag?
Hvis du ikke har sådan en rødlig en hud, så kan den være biomekanisk betinget – altså knyttet til muskler, led og støttestrukturer.
Hej.
Jeg fik ondt i venstre knæ (udvendigt) sidst i august. Jeg gik så til lægen, og hun sagde, at det var ledbåndet, der var betændt, og jeg fik en creme, der skulle smøres på i en uge. Smertestillende medicin havde ingen effekt og det gjorde stadig ondt, så jeg blev henvist til en MR-undersøgelse. Jeg har fået svar derfra, og alt var som det skulle være.
Nu ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre. Knæet er stadig ømt. Det er en smerte, der kommer, når jeg rører ved mine ben i bestemte stillinger, og de kommer dagen efter, at jeg for eksempel har brugt høje hæle.
Hvad kan det være?
Hej Jeanett,
For at forstå mere af, hvad der kan give dig denne smerte, har vi brug for svar på nogle spørgsmål.
1) Kom smerterne pludseligt eller kom de gradvist?
2) Hvilken smertestillende gel blev ordineret?
3) Hvad var grundlaget for at sige, at det var betændt? Var den rødlig, hævelse, meget tryksår og dunkende smerte (selv om natten)? Du nævner, at det gør ondt at have hæle på, så for os lyder det mere biomekanisk.
4) Hvilke knæbevægelser er det, der gør ondt eller gengiver smerten?
5) Hvor er smerten placeret? Er det på indersiden, ydersiden, under knæskallen, inde i knæet – eller hvor er smerterne?
Ser frem til at høre fra dig, så vi kan hjælpe dig videre.
1. Det kom lige pludselig. Det skete under et sæt squats.
2. Jeg kan ikke huske hvilken det var, men den var på recept, og jeg skulle bruge den i 5 dage.
3. Grundlaget var, at det gjorde ondt, når hun rørte ved det, altså komprimeret
4. Der er mange tilfældige positioner, som jeg ikke kan gengive, der gør ondt. Men jeg kan gengive det, når jeg sætter min venstre fod på kanten af sofaen, og skubber mit knæ til højre.
5. Det er på ydersiden af knæskallen, det er svært at forklare mere konkret.
Tak for din hjælp
Hej igen, Jeanett,
KNÆ: Kan det være, at du øgede træningsmængden lidt hurtigt? Er du opmærksom på reglen om 'tæerne ikke over knæene' (knæene bør ikke være over tæerne, når du laver øvelsen)?
OPSKRIFT SMERT SALVE: Fantastisk, hvis du kan finde ud af, hvad den hedder.
KNÆBEVÆGELSER, DER GØR ONT: Gør det ondt at bøje knæet? Eller for at strække det helt ud?
SMERTER PÅ YDERST AF KNÆBÅLEN: Er smerterne på ydersiden af knæet, kan det være en fibulær ledlås (i fibularhovedet), ITB/tensor fascia latae myalgi eller også en skade i muskelfæstet, eller også meniskirritation. En ledlås i fibularhovedet vil også give mening mtp at det gør ondt efter du har brugt høje hæle.
FORSLAG: Brug foam roller på ITB / TFL, dagligt i 3 uger. Stræk dine baglår og quadriceps dagligt. 3 × 30 sekunder. Undgå for meget kompression i knæet. Løb ikke på asfalt eller lignende. Brug også fodtøj med god dæmpning - har du nogle gode sneakers, som du for eksempel kan lide at have på? En stødabsorberende sål kan også være nødvendig for midlertidigt at dæmpe stødbelastningen. En kiropraktor kan eventuelt hjælpe dig med ledfunktion i skinnebenet og eventuelt også ankel/fod.
Har du prøvet nogen af disse foranstaltninger allerede?
Mand 44 år med ondt i knæet.
Hei!
Jeg har haft problemer med mit venstre knæ.
Jeg joggede lidt tidligere, og til sidst fik jeg smerter lige under knæskallen. Jeg holdt op med at løbe, og nu er det bare en lille gåtur en gang imellem. Efter en bjergvandring i efteråret fik jeg ondt i begge knæ. Smerterne mindede om seneskedebetændelse (som jeg har haft i mit håndled). Det forsvandt i højre knæ, men venstre knæ fortsatte med at gøre ondt. Det føltes ofte godt om morgenen, men efter en del gåture i løbet af dagen blev det kun værre og værre.
Forleden dag skulle jeg op ad trappen derhjemme, og da jeg trådte på første trin med venstre fod, fik jeg akut ondt i knæet. Jeg kunne ikke bøje mit knæ mere end maks. 1/4 af, hvad jeg plejer, og jeg havde forfærdelige smerter, da jeg forsøgte at bøje benet. Jeg var på skadestuen, og der er intet brud, og lægen syntes, knæet føltes stabilt. Jeg kunne bøje mit knæ igen næste dag, men føler, at jeg ikke kan belaste mit knæ meget. Smerterne sidder mest på ydersiden af knæet, og det føles som om jeg er følelsesløs eller har fået et slag lige over knæet på ydersiden af låret.
Har du nogle tanker om hvad det kan være? Jeg mistænker en nerve i klemme, fordi den gjorde frygteligt ondt...
Hilsen Mikael
Hej Mikael,
Smerter i knæet kan være skarpe og voldsomme – så sindet kan ofte gå mod brud og nerveirritation, selvom det er yderst sjældent i knæet.
Hvis der er smerter ved knæbøjning (bøjning) så er der altid tale om skade eller irritation i selve knæleddet – i samme tilfælde kan det være knæskallens tendinitis (senebetændelse) og/eller PFPS. Vi har mistanke om generelt overforbrug uden tilstrækkelig styrketræning af hofter, ryg og knæ. Manglende stabilitetsmuskler fører til, at knæleddet/knæstrukturerne bliver overbelastet og dermed smertefuldt – derfor bliver det mere smertefuldt for dig i løbet af dagen, når du har gået en del og belastet det. Der var sikkert også væskeophobning i knæet, når det brød så akut ud – så da dette gav efter, blev bøjebevægelsen også forbedret. Det du mærker på ydersiden af underlåret er TFL/iliotibial band syndrom; det er ofte overbelastet i et forsøg på at forsøge at aflaste knæet.
Vi anbefaler, at du tager fat på stabilitetstræning, balancetræning og hviler dig lidt midlertidigt fra stødbærende træning (jogging, især på hårdt underlag). Det kan også være en hjælp at få noget behandling for stramme muskler i ben og lår – da disse begge kan påvirke din knæfunktion.
Mand, 43. Det lykkedes at vride mit knæ, da jeg hoppede ned for en halv meter for 4 dage siden. Nu bliver det stift, når jeg sidder stille, og det gør ondt at gå op ad trapper. Hvad kan der være galt? Er de noget jeg kan gøre?
Hej mand (43),
1) Hvor er smerten? Vi har brug for stedet for at kunne give dig en konkret diagnose.
2) Er den hævet?
3) Hørte du et tydeligt "klik" eller lyd fra dit knæ, da du vred det?
4) Kan du genkende disse symptomer?
Ud fra det du skriver, har du en (højst sandsynligt) forbigående meniskirritation (opstår ofte ved vrid). Meniskerne er de primært vægtbærende strukturer i knæet og forklarer, hvorfor det gør ondt at gå i knæet.
Vi anbefaler, at du bruger RICE-princippet i 72 timer. Hvis smerten fortsætter efter 3 dage, skal du kontakte en offentlig sundhedsautoriseret kliniker (læge, kiropraktor, manuel terapeut) for at undersøge skaden.
Hej! Jeg får ondt i venstre knæ, når jeg går op og/eller ned. Jeg ved ingenting, hvis jeg bare går væk. Tåler små bakker.
Hej Maren,
Dette lyder som overforbrug uden tilstrækkelige støttemuskler i læg og hofte. Træner du styrke eller går du det meste af tiden? Vi anbefaler, at du prøver disse øvelser. Uden nok stabilitetsmuskler vil du risikere menisk irritation / menisk skade.
Styrken i støttemusklerne skal tåle belastningen – og den er højere op og ned.
Hilsen.
Alexander v / Vondt.net