Fibromyalgi og gluten: Kan glutenholdige fødevarer forårsage mere betændelse i kroppen?

Sidst opdateret 28/02/2024 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Fibromyalgi og gluten

Mange mennesker med fibromyalgi bemærker, at de reagerer på gluten. Mange føler blandt andet, at gluten forårsager forværrede smerter og symptomer. Her ser vi på hvorfor.

Har du reageret på at have det dårligere, hvis du fik for meget glutenfrit brød og brød? Så er du ikke alene!

- Påvirker det os mere, end vi tror?

Faktisk går flere forskningsstudier så langt som at konkludere, at glutenfølsomhed er en medvirkende faktor til fibromyalgi og flere andre former for usynlig sygdom.¹ Baseret på sådan forskning er der også mange, der anbefaler, at du prøver at skære gluten ud, hvis du har fibromyalgi. I denne artikel lærer du mere om, hvordan de med fibromyalgi kan påvirkes af gluten - og det er sandsynligvis sådan, at Meget af informationen vil overraske dig.

Hvordan påvirker gluten fibromyalgi?

Gluten er et protein, der hovedsageligt findes i hvede, byg og rug. Gluten har egenskaber, der aktiverer hormoner forbundet med sultfølelse, som får dig til at spise mere og udvikle en "sød tand» ovenstående kilder til hurtig energi (produkter med meget sukker og fedt).

- Overreaktioner i tyndtarmen

Når gluten indtages af en, der er glutenfølsom, fører det til en overreaktion fra kroppen, som igen kan føre til betændelsesreaktioner i tyndtarmen. Dette er det område, hvor næringsstoffer absorberes i kroppen, så dette område udsættes fører til irritation og mindre absorption af næringsstoffer. Hvilket igen fører til mindre energi, en følelse af, at maven er hævet, samt irriterede tarmer.

- På vores tværfaglige afdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambert sæder) og Akershus (Eidsvoll Sund og Rå træ) vores klinikere har en unik høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræningstræning af kroniske smerter. Klik på linkene eller hende for at læse mere om vores afdelinger.

Lækage i tyndtarmens væg

Flere forskere henviser også til "lækage i tarmen" (2), hvor de beskriver, hvordan betændelsesreaktioner i tyndtarmen kan føre til skader på den indre væg. De mener også, at dette kan få visse madpartikler til at bryde gennem de beskadigede vægge og derved forårsage større autoimmune reaktioner. Autoimmune reaktioner betyder altså, at kroppens eget immunsystem angriber dele af kroppens egne celler. Hvilket naturligvis ikke er specielt heldigt. Dette kan føre til betændelsesreaktioner i kroppen – og dermed forstærke fibromyalgismerter og symptomer.

Symptomer på betændelse i tarmsystemet

Her er nogle almindelige symptomer, der ofte kan opleves ved betændelse i kroppen:

• Angst og søvnproblemer

• Fordøjelsesbesvær (herunder sure opstød, forstoppelse og/eller diarré)

• hovedpine

• Kognitive lidelser (inkl fibrøs tåge)

• mavesmerter

• Smerter i hele kroppen

• Træthed og træthed

• Svært ved at opretholde en idealvægt

• Øget forekomst af candida og svampeinfektioner

Ser du den røde tråd der er knyttet til dette? Kroppen bruger betydelige mængder energi på at reducere inflammation i kroppen – og gluten hjælper med at vedligeholde de inflammatoriske reaktioner (hos dem med glutenfølsomhed og cøliaki). Ved at mindske inflammation i kroppen kan man for mange være med til at mindske symptomer og smerter.

Anti-inflammatoriske foranstaltninger

En gradvis tilgang er naturligvis vigtig, når du ændrer din diæt. Ingen forventer, at du skærer al gluten og sukker ud for dagen, men snarere, at du gradvist forsøger at trappe ned. Prøv også at implementere probiotika (gode tarmbakterier) i din daglige kost.

- Antiinflammatorisk og lettere fordøjelig mad (low-FODMAP) kan give mindre betændelse

Du får belønningen i form af færre betændelsesreaktioner og reduceret forekomst af symptomer. Men det vil tage tid - desværre er der ingen tvivl om det. Så her er du virkelig nødt til at dedikere dig til at ændre, og det er noget, der kan være meget vanskeligt, når hele kroppen gør ondt på grund af fibromyalgi. Mange mennesker føler simpelthen, at de ikke har pengene til det.

- Stykke for stykke

Derfor beder vi dig tage det skridt for skridt. For eksempel, hvis du spiser kage eller slik flere gange om ugen, så prøv at skære ned til kun weekender i starten. Sæt foreløbige mål og tag dem, bogstaveligt, lidt efter lidt. Hvorfor ikke starte med at blive fortrolig med fibromyalgi kost?

- Afslapning og skånsom motion kan mindske stress og betændelsesreaktioner

Vidste du, at tilpasset træning faktisk er anti-inflammatorisk? Dette er overraskende for mange. Derfor har vi udviklet både mobilitets- og styrkeprogrammer på vores YouTube-kanal for dem med fibromyalgi og gigt.

Mobilitetsøvelser som anti-inflammatorisk

Forskning har vist, at træning og bevægelse har en anti-inflammatorisk effekt mod kronisk inflammation (3). Vi ved også, hvor svært det er at få regelmæssige træningsrutiner, når du har fibromyalgi på grund opblussen og dårlige dage.

- Mobilitet stimulerer cirkulationen og endorfiner

Derfor har vi gennem vores egne kiropraktor Alexander Andorff, oprettede et program, der er blidt og tilpasset ovenfor reumatik. Her ser du fem øvelser, der kan udføres dagligt, og som mange mennesker oplever, som giver lindring af stive led og ømme muskler.

Abonner gratis på vores YouTube-kanal gratis (klik her) for gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen til den familie, du skal være!

Fibromyalgi og antiinflammatorisk kost

Vi har tidligere nævnt, hvordan betændelse påvirker og spiller en central rolle ved fibromyalgi, mange former for usynlig sygdom samt anden gigt. At vide lidt mere om, hvad du skal og ikke skal spise, er derfor utroligt vigtigt. Vi anbefaler, at du læser og lærer mere om fibromyalgi-diæt i den artikel, vi har linket til nedenfor.

Læs også: Alt du behøver at vide om fibromyalgi [Stor kostvejledning]

Holistisk behandling af fibromyalgi

Fibromyalgi forårsager en hel kaskade af forskellige symptomer og smerter - og vil derfor kræve en omfattende behandling. Det er naturligvis ikke overraskende, at de med fibromyalgi har et højere forbrug af smertestillende medicin – og at de har brug for mere opfølgning hos fysioterapeut eller kiropraktor end dem, der ikke er ramt.

- Tag dig tid til dig selv og afslapning

Mange patienter bruger også selvmål og selvbehandling, som de synes fungerer godt for sig selv. For eksempel kompressionsstøtter og trigger points bolde, men der er også mange andre muligheder og præferencer. Vi anbefaler også, at du melder dig ind i din lokale støttegruppe – meld dig eventuelt til en digital gruppe som den, der er vist nedenfor.

Anbefalet selvhjælp til fibromyalgi

Mange af vores patienter stiller os spørgsmål om, hvordan de selv kan bidrage til reducerede smerter i muskler og led. Ved fibromyalgi og kroniske smertesyndromer er vi særligt interesserede i tiltag, der giver afspænding. Vi anbefaler derfor gerne træning i varmt vand pool, yoga og meditation, samt daglig brug af akupressur måtten (trigger point måtte)

Vores anbefaling: Afslapning på en akupressurmåtte (link åbner i nyt vindue)

Dette kan være en glimrende selvmåling for dig, der lider af kroniske muskelspændinger. Denne akupressurmåtte vi linker til her kommer også med en separat nakkestøtte, der gør det nemt at komme til stramme nakkemuskler. Klik på billedet eller linket hende for at læse mere om det, samt se købsmuligheder. Vi anbefaler en daglig session på 20 minutter.

Andre selvforanstaltninger til reumatiske og kroniske smerter

• Compression Støj (såsom kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme muskler eller specielt tilpassede kompressionshandsker og Sokker mod reumatiske symptomer i hænder og fødder)

Klik på billedet for at læse mere om kompressionshandsker.

• Tådragere (flere typer gigt kan forårsage bøjede tæer - for eksempel hammer tæer eller hallux valgus (bøjet storetå) - tådragere kan hjælpe med at lindre disse)
• Mini bånd (mange med reumatiske og kroniske smerter føler, at det er lettere at træne med brugerdefinerede elastikker)
• Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)
• Arnica creme eller varmebalsam (kan hjælpe med smertelindring)

Fibromyalgi og usynlig sygdom: Støttegruppe

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder» (klik her) for nyere opdateringer om forskning og medieartikler om reumatiske og usynlige sygdomme. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af døgnet - gennem udveksling af egne erfaringer og råd.

Hjælp os med at øge bevidstheden om usynlig sygdom

Vi beder dig venligst dele denne artikel i sociale medier eller via din blog (link venligst direkte til artiklen eller vores hjemmeside vondt.net). Vi udveksler også gerne links med relevante hjemmesider (kontakt os via besked via Facebook, hvis du ønsker at udveksle links med din hjemmeside eller blog). Forståelse, generel viden og øget fokus er første skridt mod en bedre hverdag for mennesker med en usynlig sygdom. hvis du følg vores Facebook-side Det er også til stor hjælp. Husk også at du kan kontakte os, eller en af vores klinikafdelinger, hvis du har nogen spørgsmål.

Kilde og forskning

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgi og ikke-cøliaki glutenfølsomhed: en beskrivelse med remission af fibromyalgi. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607-1612.

2. Camilleri et al, 2019. Utæt tarm: mekanismer, måling og kliniske implikationer hos mennesker. Tarm. 2019 Aug;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Effekt af træningstræning på kronisk inflammation. Clin Chim Acta. 2010. juni 3; 411(0): 785-793.