Artikler om fibromyalgi

Fibromyalgi er et kronisk smertesyndrom, der typisk danner grundlag for en række forskellige symptomer og kliniske tegn. Her kan du læse mere om de forskellige artikler, vi har skrevet om den kroniske smerteforstyrrelse fibromyalgi - og ikke mindst hvilken slags behandling og selvforanstaltninger der er tilgængelige til denne diagnose.

 

Fibromyalgi er også kendt som bløddels-gigt. Tilstanden kan omfatte symptomer såsom kronisk smerte i muskler og led, træthed og depression.

6 øvelser for dem med fibromyalgi

6 øvelser for dem med fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk lidelse, der forårsager udbredt smerte og øget følsomhed i nerver og muskler.

Tilstanden kan gøre regelmæssig træning utroligt vanskelig og næsten umulig til tider - derfor har vi sammensat et træningsprogram bestående af 6 blide øvelser tilpasset dem med fibromyalgi. Forhåbentlig kan dette give lettelse og hjælpe dig med at få et bedre liv.

 

BONUS: Rul ned for at se en træningsvideo med øvelser tilpasset dem med fibromyalgi.

 

Læs også: 7 tip til udholdenhed med fibromyalgi

smerter i muskler og led

 

VIDEO: 6 tilpassede styrkeøvelser for os med fibromyalgi

Her ser du et tilpasset træningsprogram for dem med fibromyalgi udviklet af kiropraktor Alexander Andorff - i samarbejde med en fysioterapeut og hans lokale gigteam. Klik på videoen nedenfor for at se øvelserne.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: 5 øvelser mod stramme rygmuskler

Fibromyalgi involverer en øget forekomst af muskelsmerter og muskelspænding. Nedenfor er fem øvelser, der kan hjælpe dig med at løsne dig i trange muskler og anspændt.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

 



Sammen i kampen mod kronisk smerte

Vi støtter alle med kroniske smerter i deres kamp, ​​og vi håber, at du vil støtte vores arbejde ved at lide vores side via Facebook og tilmeld dig vores videokanal kl YouTube. Vi vil også gerne tip om supportgruppen Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder - som er en gratis Facebook-gruppe for dem med kroniske smerter.

 

Der skal fokuseres mere på forskning, der er rettet mod en tilstand, der påvirker så mange - Derfor opfordrer vi dig til at dele denne artikel på sociale medier, helst via vores Facebook-side og siger, "Ja til mere forskning på fibromyalgi". På denne måde kan man synliggøre den 'usynlige sygdom'.

 

Tilpasset og blid træning

Det er vigtigt at kende dets begrænsninger for at undgå opblussen og forringelse. Derfor er det bedre at prøve regelmæssig træning med lav intensitet end at tage et "skippergreb", da sidstnævnte kan, hvis de udføres forkert, sætte kroppen i ubalance og forårsage mere smerte.

 

Læs også: 7 Kendte triggere, der kan forværre fibromyalgi

7 Kendte fibromyalgiudløsere

Klik på billedet ovenfor for at læse artiklen.

 



 

1. Afslapning: vejrtrækningsteknikker

Dyb indånding

Åndedræt er et vigtigt værktøj i kampen mod muskelspændinger og ledssmerter. Med mere ordentlig vejrtrækning kan dette resultere i øget fleksibilitet i ribbeholderen og tilhørende muskelophæng, hvilket igen fører til en reduktion i muskelspænding.

 

5 teknik

Hovedprincippet i hvad der betragtes som den første grundlæggende dybe vejrtrækningsteknik er at trække vejret ind og ud 5 gange på et minut. Måden at opnå dette på er at trække vejret dybt ind og tælle til 5, inden du udånder kraftigt og igen tæller til 5.

 

Terapeuten bag denne teknik fandt ud af, at dette har en optimal effekt på pulsvariationen i forhold til det faktum, at den er indstillet til en højere frekvens og dermed er mere klar til at bekæmpe stressreaktioner.

 

modstand Breathing

En anden kendt vejrtrækningsteknik er vejrtrækning mod modstand. Dette skal få kroppen til at slappe af og gå i en mere afslappet ramme. Indåndingsteknikken udføres ved at trække vejret dybt og derefter udånde gennem en næsten lukket mund - så læberne ikke har så stor afstand, og at du skal 'skubbe' luften mod modstand.

 

Den nemmeste måde at udføre 'resistensindånding' er at trække vejret ind gennem munden og derefter ud gennem næsen.

 

2. Opvarmning og strækning

tilbage udvidelse

Leddstivhed og muskelsmerter er ofte en træt del af hverdagen for dem, der er berørt af fibromyalgi. Derfor er det ekstra vigtigt at holde din krop op med regelmæssig strækning og let bevægelse hele dagen - regelmæssig strækning kan faktisk få leddene til at bevæge sig lettere og blodet strømme til stramme muskler.

 

Dette gælder især for de store muskelgrupper som hamstrings, benmuskler, sædemuskler, ryg, nakke og skulder. Hvorfor ikke prøve at starte dagen med en let strækningssession rettet mod de større muskelgrupper?

 

3. Omfattende tøjøvelse til hele ryggen og nakken

Denne øvelse strækker sig og mobiliserer rygsøjlen på en mild måde.

Hæl til røv strækning

Udgangsposition

Stå på alle fire på en træningsmåtte. Forsøg at holde din nakke og ryg i en neutral, lidt udvidet position.

 

Stretch

Sænk derefter din røv til dine hæle - i en rolig bevægelse. Husk at opretholde den neutrale kurve i rygsøjlen. Hold strækningen i ca. 30 sekunder. Kun tøj så langt tilbage, som du er komfortabel med.

 

Hvor ofte?

Gentag øvelsen 4-5 gange. Øvelsen kan udføres 3-4 gange dagligt.




4. Træning med varmt vand pool

træning af varmt vand pool 2

Mange mennesker med fibromyalgi og reumatiske lidelser drager fordel af træning i en varmtvandspool.

De fleste mennesker med fibromyalgi, gigt og kronisk smerte har vidst, at træning i varmt vand kan være mere blid - og at det tager mere hensyn til stive led og ømme muskler.

 

Vi er af den opfattelse, at træning af varmtvandspulje bør være et fokusområde for forebyggelse og behandling af langvarige muskel- og ledplager. Desværre er sandheden, at sådanne tilbud konstant lukkes på grund af kommunal mangel. Vi håber, at denne tendens vendes, og at den igen fokuseres mere på denne træningsmetode.

 

5. Blide tøjøvelser og bevægelsestræning (med VIDEO)

Her er et udvalg af tilpassede øvelser til personer med fibromyalgi, andre kroniske smerterdiagnoser og gigtlidelser. Vi håber du nyder dem - og at du også vælger at dele dem (eller artiklen) med bekendte og venner, der også har den samme diagnose som dig.

 

VIDEO - 7 øvelser for reumatikere

Startes ikke videoen, når du trykker på den? Prøv at opdatere din browser eller se det direkte på vores YouTube-kanal. Husk også at abonnere på kanalen, hvis du vil have flere gode træningsprogrammer og øvelser.

 

Mange med fibromyalgi forstyrres også lejlighedsvis iskias smerter og stråling til benene. At udføre strækøvelser og træning som vist nedenfor med let mobilisering kan føre til mere bevægelige muskelfibre og mindre muskelspænding - hvilket igen kan forårsage mindre ischias. Det anbefales, at du strækker 30-60 sekunder over 3 sæt.

 

VIDEO: 4 tøjøvelser for Piriformis syndrom

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

 



6. Yoga og mindfulness

Yogaøvelser til stiv nakke

Yoga kan være beroligende for os med fibromyalgi.

Nogle gange kan smerten blive overvældende, og så kan det være nyttigt at bruge blide yogaøvelser, åndedræftsteknikker og meditation for at genvinde kontrol.

 

Ved at praktisere yoga i kombination med meditation kan du gradvist opnå bedre selvkontrol og distancere dig fra smerten, når de er som værst. En yogagruppe kan også være god i forhold til det sociale, og det kan være en arena for udveksling af råd og oplevelser med forskellige terapier og øvelser.

 

Her er nogle forskellige yogaøvelser, der kan afprøves (linkene åbnes i et nyt vindue):

5 Yogaøvelser til hoftesmerter

5 Yogaøvelser til rygsmerter

- 5 Yogaøvelser mod stiv nakke

 

Anbefalet selvhjælp til gigt og kronisk smerte

Bløde sooth-kompressionshandsker - Photo Medipaq

Klik på billedet for at læse mere om kompressionshandsker.

  • Mini bånd (mange med reumatiske og kroniske smerter føler, at det er lettere at træne med brugerdefinerede elastikker)
  • Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)
  • Arnica creme eller varmebalsam (mange mennesker rapporterer om smertelindring, hvis de f.eks. bruger arnica creme eller varmebalsam)

- Mange bruger arnica creme til smerter på grund af stive led og ømme muskler. Klik på billedet ovenfor for at læse mere om hvordan arnicakrem kan hjælpe med at lindre noget af din smertesituation.

 

Resumé - Øvelser for dem med fibromyalgi

Fibromyalgi kan være utroligt besværligt og ødelæggende i hverdagen.

Derfor er det vigtigt at kende blide øvelser, der også er egnede til dem med højere smerterfølsomhed i muskler og led.

Alle rådes til at deltage i Facebook-supportgruppen gratis Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder hvor du kan tale med ligesindede, holde dig ajour om nyheder om dette emne og udveksle erfaringer.

 

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med fibromyalgi.

 



 

Forslag til, hvordan man hjælper

Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webadressen og indsæt den på din facebook-side eller i en relevant facebook-gruppe, du er medlem af. Eller tryk på knappen "DEL" nedenfor for at dele indlægget videre på din facebook.

 

(Klik her for at dele)

En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af fibromyalgi og kroniske smerterdiagnoser.

 

Mulighed B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket)

 



 

kilder:

PubMed

 

NÆSTE SIDE: - Forskning: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

fibromyalgid diæt2 700px

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

 

Youtube logo lille- Du er velkommen til at følge Vondt.net på YOUTUBE
facebook logo lille- Du er velkommen til at følge Vondt.net på FACEBOOK

 

Stilte spørgsmål via vores gratis forespørgselsservice (klik her for at lære mere om dette):

- Du er velkommen til at bruge linket ovenfor eller kommentarfeltet nedenfor, hvis du har spørgsmål.

 

5 Bevægelsesøvelser for dem med fibromyalgi

5 Bevægelsesøvelser for dem med fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose, der er kendetegnet ved stivhed og smerter i muskler og led. Her er fem bevægelsesøvelser (inklusive VIDEO) til dem med fibromyalgi, der kan give bedre bevægelse i ryggen og nakken.

 

TIP: Rul ned for at se en træningsvideo med tilpassede bevægelsesøvelser til dig med fibromyalgi.

 

Fibromyalgi forårsager kroniske smerter i muskler, bindevæv og led i kroppen. Den kroniske smertediagnose er defineret som en blød vævsreumatisme og giver den berørte person episoder med svær smerte, nedsat mobilitet, træthed, hjerne tåge (fibrotisk tåge) og søvnproblemer.

 

At leve med sådanne kroniske smerter gør hårde træningsrutiner vanskelige at opnå - og dermed kan hverdagen være præget af mindre bevægelse. Derfor er det så vigtigt at vide om bevægelsesøvelser som disse vist i videoen nedenfor og denne artikel. Vi håber virkelig, at de kan hjælpe dig med din rygbevægelse.

 

Vi kæmper for, at dem med andre kroniske smertediagnoser og gigt får bedre muligheder for behandling og undersøgelse - noget ikke alle er enige med, desværre. Ligesom os på vores FB side og vores YouTube-kanal i sociale medier for at slutte sig til os i kampen for en forbedret hverdag for tusinder af mennesker.

 

Denne artikel viser dig fem blide træningsøvelser for dem med fibromyalgi - som sikkert kan udføres dagligt. Længere nede i artiklen kan du også læse kommentarer fra andre læsere, samt se en video af bevægelsesøvelserne.

 



VIDEO: 5 Bevægelsesøvelser for dem med fibromyalgi

Her kan du se selve videoen af ​​de fem bevægelsesøvelser, vi gennemgår i denne artikel. Du kan læse detaljerede beskrivelser af, hvordan du gør øvelserne i trin 1 til 5 nedenfor.


Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige, gratis sundhedstips og træningsprogrammer, der kan hjælpe dig mod endnu bedre helbred.

 

Tip: Mange mennesker med fibromyalgi synes, det er meget godt at bruge træningsbånd (f.eks sagde vist nedenfor eller minibånd) i deres træning. Dette er fordi det hjælper med at få gode og kontrollerede bevægelser.

motion bands

Her ser du en samling af forskellige træningsvogne (linket åbnes i et nyt vindue), som kan være godt for dig med fibromyalgi, eller for dig, der finder almindelig træning vanskelig på grund af din smertesituation.

 

1. Landskab Hip rotation

Dette er en sikker øvelse, der passer til alle. Træning er en god og blid måde at holde korsryggen, hofterne og bækkenet i bevægelse.

 

Ved at udføre denne øvelse dagligt kan du også bidrage til mere elasticitet af sener og ledbånd. Bevægelsesøvelsen kan også stimulere mere udveksling af ledvæske - hvilket hjælper med at "smøre" leddene. Liggende hofte rotation kan udføres flere gange om dagen - og især de dage, hvor du vågner op med stivhed i ryggen og bækkenet.

 

  1. Lig på ryggen på en blød overflade.
  2. Træk dine ben forsigtigt op mod dig.
  3. Hold benene sammen, og slip dem forsigtigt fra side til side.
  4. Vend tilbage til startpositionen.
  5. Gentag øvelsen 5-10 gange på hver side.

 



 

2. Katten (også kendt som "kattekamel")

Dette er en velkendt yogaøvelse. Øvelsen får sit navn fra katten, der ofte skyder ryggen mod loftet for at holde ryggen fleksibel og mobil. Denne øvelse vil være i stand til at hjælpe dig med at blødgøre rygområdet mellem skulderbladene og lænden.

 

  1. Begynd at stå på fire på en træningsmåtte.
  2. Skyd ryggen op mod loftet i langsom bevægelse. Hold i 5-10 sekunder.
  3. Sænk derefter ryggen helt ned.
  4. Udfør bevægelsen med mildhed.
  5. Gentag øvelsen 5-10 gange.

 

For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen - derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medierDu er velkommen til at lide vores Facebook-side og sige: "Ja til mere forskning i kroniske smertdiagnoser". På denne måde kan man gøre symptomerne forbundet med denne diagnose mere synlige og sikre, at flere bliver taget alvorligt - og dermed få den hjælp, de har brug for.

 

Vi håber også, at en sådan øget opmærksomhed kan føre til større finansiering til forskning i nye vurderings- og behandlingsmetoder.

 

Læs også: - 15 tidlige tegn på reumatisme

fælles oversigt - reumatisk gigt

Er du påvirket af gigt?

 



3. Knæl mod brystet

Denne øvelse er især velegnet til at mobilisere dine hofter. Mere fleksible og bevægelige hofter vil også have en direkte positiv indvirkning på din bækkenfunktion og din rygbevægelse.

 

Mange mennesker undervurderer, hvor vigtig hoftemobilitet virkelig er. Har du nogensinde troet, at stive hofter kan ændre hele dit gangart? Hvis din gangart ændres negativt, kan dette også føre til mere rygstivhed og bækkenproblemer.

 

For det er vigtigt at huske, at det er hverdagens bevægelse og aktivitet, der giver øget blodcirkulation til de ømme muskler, sener og stive led. Næringsstoffer, der fungerer som byggemateriale til reparation og vedligeholdelse af anspændte muskler og dysfunktionelle led, transporteres også i blodet.

 

  1. Lig på ryggen på en træningsmåtte.
  2. Træk forsigtigt det ene ben op mod brystet og fold armene rundt om dit ben.
  3. Hold positionen i 5-10 sekunder.
  4. Sænk forsigtigt benet, og løft derefter det andet ben op.
  5. Gentag øvelsen 10 gange på hver side.

 

Vi er især glad for at træne i en varmtvandspool som en form for træning for reumatikere og patienter med kronisk smerte. Denne blide træning i varmt vand gør det ofte lettere for denne patientgruppe at deltage i træning.

 

Læs også: - Hvordan hjælper træning i varmt vandbassin med fibromyalgi

sådan hjælper træning i en varmtvandspool med fibromyalgi 2



4. Mobilisering tilbage i sideleje

Dem med fibromyalgi har ofte smerter i ryggen og bækkenområdet. Dette er netop grunden til at denne øvelse er så vigtig for at løsne rygmusklen og stimulere øget rygbevægelse.

 

  1. Lig på siden af ​​en træningsmåtte med overbenet foldet over det andet.
  2. Få dine arme udstrakte foran dig.
  3. Lad derefter en arm cirkulere frem og tilbage over dig - så din ryg drejes.
  4. Gentag øvelsen 10 gange på hver side.
  5. Øvelsen kan gentages flere gange om dagen.

 

Læs også: - Forskningsrapport: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

fibromyalgid diæt2 700px

Klik på billedet eller linket ovenfor for at læse mere om den rigtige diæt tilpasset dem med fibro.

 



5. Rygudvidelse (Cobra)

Den femte og sidste øvelse er også kendt som kobraen - på grund af kobraslangens evne til at strække sig og stå højt, hvis den føles truet. Øvelsen stimulerer øget cirkulation til nedre ryg og bækken.

 

  1. Lig på maven på en træningsmåtte.
  2. Understøt armene og løft forsigtigt overkroppen fra måtten.
  3. Hold positionen i ca. 10 sekunder.
  4. Slip forsigtigt ned på måtten.
  5. Husk at udføre øvelsen forsigtigt.
  6. Gentag øvelsen over 5-10 gentagelser.
  7. Øvelsen kan gentages flere gange om dagen.

 

Ingefær kan anbefales til alle, der lider af reumatiske ledproblemer - og det er også kendt, at denne rod har en en række andre positive sundhedsmæssige fordele. Dette skyldes, at ingefær har en stærk antiinflammatorisk virkning. Mange mennesker med slidgigt drikker ingefær som en te - og derefter helst op til 3 gange om dagen i perioder, hvor betændelsen i leddene er ekstremt stærk. Du kan finde nogle forskellige opskrifter på dette i nedenstående link.

 

Læs også: - 8 utrolige sundhedsmæssige fordele ved at spise ingefær

Ingefær 2

 



Mange mennesker med kronisk smerte påvirkes også af slidgigt (artrose) i hofter og knæ. I artiklen nedenfor kan du læse mere om de forskellige faser af knogleskørhed og hvordan tilstanden udvikler sig.

 

Læs også: - De 5 stadier af knæartrose

de 5 stadier af slidgigt

 

Anbefalet selvhjælp til reumatiske og kroniske smerter

Bløde sooth-kompressionshandsker - Photo Medipaq

Klik på billedet for at læse mere om kompressionshandsker.

  • Tådragere (flere typer gigt kan forårsage bøjede tæer - for eksempel hammer tæer eller hallux valgus (bøjet storetå) - tådragere kan hjælpe med at lindre disse)
  • Mini bånd (mange med reumatiske og kroniske smerter føler, at det er lettere at træne med brugerdefinerede elastikker)
  • Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)
  • Arnica creme eller varmebalsam (mange mennesker rapporterer om smertelindring, hvis de f.eks. bruger arnica creme eller varmebalsam)

- Mange bruger arnica creme til smerter på grund af stive led og ømme muskler. Klik på billedet ovenfor for at læse mere om hvordan arnicakrem kan hjælpe med at lindre noget af din smertesituation.

 

Videoen herunder viser et eksempel på øvelser til slidgigt i hofterne. Som du kan se, er disse øvelser også blide og blide.

 

VIDEO: 7 øvelser mod slidgigt i hoften (Klik nedenfor for at starte videoen)

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige, gratis sundhedstips og træningsprogrammer, der kan hjælpe dig mod endnu bedre helbred.

 



 

Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om gigt og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for reumatikere og dem, der er påvirket af fibromyalgi

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige sundhedstips og træningsprogrammer.

 

Vi håber inderligt, at denne artikel kan hjælpe dig i kampen mod reumatiske lidelser og kroniske smerter.

 

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med kroniske smerter.

 



forslag: 

Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webstedets adresse og indsæt den på din facebookside eller i en relevant facebookgruppe, du er medlem af. Eller tryk på knappen "DEL" nedenfor for at dele indlægget yderligere på din facebook.

 

Tryk på denne knap for at dele yderligere. En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af kroniske smertediagnoser!

 

Valg B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket) og Vores YouTube-kanal (klik her for flere gratis videoer!)

 

og husk også at give en stjerne, hvis du kunne lide artiklen:

Kan du lide vores artikel? Efterlad en stjerneklassificering

 



 

kilder:

PubMed

 

NÆSTE SIDE: - Dette skal du vide om slidgigt i dine hænder

slidgigt i hænderne

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

 

Anbefalet selvhjælp til denne diagnose

Compression Støj (for eksempel kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme muskler)

Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)

 

Youtube logo lilleFølg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

facebook logo lilleFølg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)