Sidst opdateret 20/03/2021 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Fibromyalgi-tåge: Hvad kan du gøre endda mod fibermist?

Hit off fiber og føles overskyet i dit hoved til tider? Ligesom du ved hvad du prøver at tænke på, men at din hjerne føles uklar? Mislykkes opmærksomhed og koncentration? Det kan være fibromyalgi tåge. Her finder du selvmål og gode råd imod dette - under ledelse af Marleen Rones.

Men hvad er nøjagtigt fibrotisk tåge?

Fibertåge er en samlebetegnelse for en række kognitive problemer, der kan forekomme hos patienter med fibromyalgi - oversat fra norsk til engelsk kaldes det fibrofog. Sådanne symptomer og kliniske tegn på fibrotisk tåge kan omfatte:

• Problemer opmærksomhed
• Forvirring - huller i hukommelsen
• Problemer med at udtale verbalt - for eksempel at finde det rigtige ord på det rigtige tidspunkt
• Korttidshukommelsestab
• Nedsat koncentration

Tidligere har mine medforfattere på Vondt.net skrevet om Hvad forskere mener er årsagen til denne fibrotiske tåge. Navnlig nervestøj - og som forskning har vist, er sådan elektrisk nervestøj signifikant højere hos dem med fibromyalgi end hos dem uden denne diagnose. Klik på linket ovenfor for at læse mere om dette. I denne artikel vil vi snakke videre om, hvad du selv kan gøre som en selvmåling og selvbehandling mod fibertåge.

Læs også: - Forskere har muligvis fundet årsagen til 'Fibro fog'!

Spørgsmål eller input? Ligesom os på vores FB side og vores YouTube-kanal i sociale medier for at komme yderligere sammen med os. Husk også at dele artiklen yderligere, så disse oplysninger bliver tilgængelige for offentligheden.

Selvbehandling mod fibrotisk tåge: Hvad kan du gøre selv?

Nøglen til at lindre symptomer og kliniske tegn på fibrillering er reduktion af stress. Dette er et vigtigt skridt i processen med at få bedre hukommelse, forbedret koncentration og opmærksomhed.

Sådan forbedres hukommelsen

Her er nogle gode råd og trin til, hvordan du gradvis skærpes dine kognitive sanser og forbedrer hukommelsen.

• At være i god fysisk form betyder forbedret blodgennemstrømning til vores hjerne, som konsekvent fører til mere effektive nervesignaler.
• Spis regelmæssigt, oprethold et stabilt blodsukkerniveau.
• Søg efter mentale udfordringer. Lær noget nyt, gør noget, du skal bruge dit hoved til. At lære et nyt sprog, spille ordspil, Sudoku og krydsord er kun et par eksempler på dette.
• Find din indre ro. Find tid til at slappe af, tid til dig selv. Prøv f.eks. Yoga, afslapning, chiqong osv. Mange undersøgelser har vist en meget fordelagtig virkning af yoga på fibrotisk tåge. Dette reducerer symptomerne.
• Noget du skal huske? Se på det, læse det, lugt det, hør det; Brug alle de sanser, du har.
• Brug tiden til din fordel. Lær over tid, prøv ikke at tage for meget på én gang! Tag pauser.
• Stop med at udskyde ting indtil i morgen. Er der noget, du skal huske at gøre? Gør det, mens du husker det.
• Mindfulness; Vær inden for rækkevidde - vær til stede. Lav små øvelser i opmærksomhed som denne: rettet din opmærksomhed på, hvad du gør, når du står og børster tænderne. Føl, hvordan du står, mærk varmen i badeværelset, føl gulvet mod dine fødder, føl vandet i munden, føl tandbørsten, føl for. Tænk ikke på noget andet. For eksempel kan du udføre den samme øvelse, når du spiser.
• Vores hjerne husker bedre på billeder. Hvis der er noget at huske, kan du oprette et billede af netop det. Husk f.eks. At nummeret 3944 kan være din alder og den bus, du bruger til at tage. Forbind det, du har brug for at huske, på noget, du allerede kender.

Læs også: - Hvordan yoga kan lindre fibromyalgi

Træning som medicin

For at opnå en god fysisk form skal vi træne. Undersøgelser er opdelt omkring, om konditionstræning eller styrketræning giver de bedste resultater for vores hjerne. Så sørg for variation og kombiner begge. For at opnå gode resultater er vi nødt til at træne cirka to til tre gange om ugen med moderat til hård træning.

Efter en lang periode med regelmæssig og effektiv træning har vi så synlige forbedringer i hjernen; nerveveje er tættere og mere voluminøse. Dette giver flere kontakter og nervefibre i vores hjerne, der øger effektiviteten. For dem af jer, der bruger træning som medicin til dine muskler og led, er dette gode nyheder. Nu træner du både krop og sind.

Anbefalet selvhjælp til reumatiske og kroniske smerter

Mange mennesker oplever også, at smerter i led og muskler kan have en negativ effekt på kognitiv funktion - og det er netop derfor, det kan være godt at have adgang til nogle gode selvhjælpsprodukter.

• Compression Støj (såsom kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme muskler eller specielt tilpassede kompressionshandsker mod reumatiske symptomer i hænderne)

Klik på billedet for at læse mere om kompressionshandsker.

• Mini bånd (mange med reumatiske og kroniske smerter føler, at det er lettere at træne med brugerdefinerede elastikker)
• Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)
• Arnica creme eller varmebalsam (mange mennesker rapporterer om smertelindring, hvis de f.eks. bruger arnica creme eller varmebalsam)

- Mange bruger arnica creme til smerter på grund af stive led og ømme muskler. Klik på billedet ovenfor for at læse mere om hvordan arnica creme kan hjælpe med at lindre noget af din smertesituation.

hjælpemidler

 Mange bruger også nogle hjælpemidler her og der for at bekæmpe tågen.

• For eksempel bruger mange post-it-etiketter noget at huske. Fantastisk, men du skal huske, at hvis du bruger for mange, kan effekten muligvis være lidt væk. Den ene vigtige meddelelse går derefter tabt i mængden.
• Er der et møde, du skal huske? Indtast det på din mobil - med alarm. Er der noget, du skal gøre om morgenen? Indtast en påmindelse om morgenen.
• Lager du indkøbslister, som du glemmer at have med i butikken? Skriv enten en note på din mobil. Det er alligevel inkluderet.

Læs også: 7 almindelige symptomer på fibromyalgi hos kvinder

Klima og smerter ved fibromyalgi

Maria Iversen ved det norske arktiske universitet har skrevet sit speciale om «Klima og smerter ved fibromyalgi». Hun kom til følgende:

• Fugtigheden kan påvirke huden og stimulere de mekanosensoriske smertereceptorer, hvilket hjælper med at give mere smerter til fibromyalgi-patienter.
• Fugtigheden kan påvirke overførslen af ​​varme ind og ud af huden. Temperatur kan stimulere temperatursensitive smertereceptorer og være årsagen til mere smerter blandt disse patienter.
• Hun siger også, at patienter med fibromyalgi oplever mere smerter ved lav temperatur og højt lufttryk.
• Maria valgte at skrive om dette emne, fordi de fleste undersøgelser foretaget om vejrforandringer og gigtplager ikke inkluderer fibromyalgi-patienter.
• Hun konkluderer, at der stadig er betydelig usikkerhed omkring dette emne, og at vi har brug for mere forskning, før vi kan bruge resultaterne til konkrete foranstaltninger.

Konklusion

Dette er en lille hjælp på vejen til at lette den fibrøse tåge. Men at føle at du ikke kan huske så godt som før, koncentrationsbesvær og opmærksomhedsproblemer er noget, mange mennesker genkender sig i - så som nævnt ovenfor gælder det ikke kun for fibromyalgi patienter. Det gælder for mange af os. Og jeg vil slutte med det, jeg startede med; for at reducere stress. Reduktion af stress er det første og vigtigste skridt på vejen mod en bedre hukommelse. Den vej, du vælger at tage for at sænke dit stressniveau, er dog op til dig.

Ønsker du at læse mere om et dagligliv med kroniske smerter? Klarer man hverdagen og praktiske tip? Kig gerne et kig på min blog mallemey.blogg.no

Med venlig hilsen

- Marleen Rones

kilder

Norsk Fibromyalgiforening

Forskning.no

Bogen: Hvad er hukommelse - Karlsen

Institut for Idrætsmedicin ved Umeå Universitet

Læs også: Dette bør du vide om bipolar lidelse

Flere oplysninger om smerter og kroniske smerter? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

VIDEO: Øvelser for reumatikere og dem, der er påvirket af fibromyalgi

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige sundhedstips og træningsprogrammer.

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem, der lider af psykiske problemer.

forslag: 

Valg A: Del direkte på FB - Kopier webstedets adresse og indsæt den på din Facebook-side eller i en relevant Facebook-gruppe, du er medlem af.

(Ja, klik her for at dele!)

Valg B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket) Vores YouTube-kanal (gratis sundhedsopdateringer og træningsprogrammer)

NÆSTE SIDE: - Forskning: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)