Sidst opdateret 21/02/2024 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

7 tips til at holde ud med fibromyalgi

Hit off fibromyalgi og ved at gå på væggen? Lad os hjælpe dig.

Fibromyalgi kan forårsage store udfordringer i hverdagen. Det kan simpelthen være rigtig svært at have et kronisk smertesyndrom. Her er 7 tips og foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at lindre typiske symptomer på fibromyalgi og gøre din dag lettere.

- Sammen for øget forståelse af kroniske smertesyndromer

Mange af dem med kroniske smerter føler, at de ikke bliver hørt eller taget alvorligt. Det kan ikke tillades at være tilfældet. Vi står sammen med dem, der er ramt af kroniske smerter og beder dig om at dele denne artikel på sociale medier for at øge forståelsen omkring denne lidelse. Tak på forhånd. Følg os gerne via Facebook og YouTube.

”Artiklen er skrevet i samarbejde med og kvalitetstjekket af offentligt autoriseret sundhedspersonale. Dette omfatter både fysioterapeuter og kiropraktorer kl Smerteklinikker Tværfaglig Sundhed (se den fulde oversigt her). Vi anbefaler altid at få vurderet dine smerter af kyndigt sundhedspersonale."

tips: Rul ned for at se en træningsvideo med øvelser og afspændingsteknikker, herunder afspænding i nakkekøje, hvilket kan være nyttigt for dig med fibromyalgi. Vi giver også råd om andre gode selvmål.

Påvirket? Bliv medlem af Facebook-gruppen «Revmatisme - Norge: Forskning og nyheder» for de seneste opdateringer om denne og andre gigtlidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af døgnet - gennem udveksling af egne erfaringer og råd.

1. Stress ned (afslapning)

Stress kan udløse og forårsage "flare ups" ved fibromyalgi.

At reducere stress i hverdagen kan føre til en forbedret livskvalitet og færre symptomer. Nogle anbefalede måder at håndtere stress på er yoga, mindfulness, akupressur, motion og meditation. Vejrtrækningsteknikker og mestring af sådanne teknikker kan også hjælpe.

tips: Afspænding på ryg og nakkestræk

En stræk i ryg og nakke kan være et smart tiltag i en hektisk og stresset hverdag. En af de store fordele ved dette er, at det har flere nyttige anvendelser. Læs mere om det hende eller ved at trykke på billedet (Linket åbner i et nyt browservindue).

Læs også: 7 kendte triggere, der forværrer fibromyalgi

2. Regelmæssig tilpasset træning

Træning med fibromyalgi kan være meget vanskeligt.

Men nogle former for motion kan fungere godt – såsom regelmæssig lavintensiv motion som at gå eller træne i et varmtvandsbassin er blandt de bedste behandlinger mod fibromyalgi. Det er også blevet dokumenteret, at bungee cord træning er en af ​​de bedste former for styrketræning for personer med fibromyalgi (læs også: fibromyalgi og elastiktræning).

tips: Træn styrke med pilatesbånd

Træning med elastiksnore er kendt for at være en både effektiv og skånsom træningsform. Et elastik vil altid 'trække dig tilbage' til udgangspunktet i modsætning til håndvægte og er dermed også en mere sikker træningsform. Du kan læse mere om dette hende eller ved at trykke på billedet (Linket åbner i et nyt browservindue). Ud over pilates bands kan også miniband være gavnlig til træning af hofter, knæ og bækken.

- Det er vigtigt at have en uddannelse, der passer til dig

Det kan hjælpe dig med at reducere smerter og stivhed samt give dig en øget følelse af kontrol over den kroniske smertediagnose. Tal med din læge, din fysioterapeut, din kiropraktor eller en kliniker for at finde ud af, hvad det er for et træningsprogram, der kan være bedst for dig – vi hjælper dig også gerne via vores Youtube-kanal eller en af ​​vores tværfaglige klinikker, hvis du ønsker det.

VIDEO: 5 mobilitetsøvelser for dem med fibromyalgi

Fibromyalgi forårsager kronisk smerte og stivhed i kroppens muskler og led. Her viser kiropraktor Alexander Andorff kom med et træningsprogram med fem øvelser, der kan hjælpe dig med at bevare bevægeligheden i ryg, hofter og bækken. Klik nedenfor for at se øvelserne.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

3. Varmt og afslappende bad

Er du glad for at slappe af i et varmt bad? Det kan gøre dig godt.

Liggende i et varmt bad kan få musklerne til at slappe af og smerterne til at slappe af taget lidt. Denne type varme kan hæve endorfinniveauet i kroppen – hvilket blokerer smertesignaler og kan føre til forbedret søvnkvalitet. Faktisk kan behandling med varme og varmesalve med capsaicin reducere indholdet af smertesignalstoffer stof P (læs også: fibromyalgi og substans P).

tips: Masser ind varmesalve på ømme og spændte muskler

Her ser du en varmesalve indeholdende capsaicin. Det virker ved at massere det ind i et meget tyndt lag på ømme og smertefulde områder. Det er effektivt, så brug kun en lille dråbe ad gangen. Læs mere om det hende eller ved at trykke på billedet (Linket åbner i et nyt browservindue). Andre føler, at de har bedre effekt af arnica gel.

4. Skær nsværger til koffein

Har du lyst til en stærk kop kaffe eller energidrikke? Det kan være en dårlig vane for os med fibro, desværre.

Koffein er et centralstimulerende middel – hvilket betyder, at det stimulerer hjertet og centralnervesystemet til at være i 'højere årvågenhed'. Når forskning har vist, at vi med fibromyalgi har overaktive nervefibre, så forstår man, at det ikke nødvendigvis er optimalt. Men vi tager ikke din kaffe helt fra dig - det ville være en utrolig dårlig ting at gøre. Prøv i stedet at trappe lidt ned.

- Mange mennesker med fibromyalgi har allerede et overaktivt nervesystem

Det kan igen føre til dårligere søvnkvalitet og angst. Så prøv at begrænse dit koffeinindtag, da dem med fibromyalgi allerede har et meget aktivt nervesystem. Det er særligt vigtigt, at du undgår kaffe og energidrikke fra eftermiddagen og frem. Måske du kunne prøve at skifte til koffeinfri alternativer?

Læs også: De 7 forskellige typer af fibromyalgismerter

5. Sæt lidt tid af til dig selv – hver eneste dag

Realtid kan være ekstra vigtig for os med fibromyalgi.

Fibromyalgi kan komplicere livet med alle de udfordringer, det giver dig. Så sørg for at sætte tid af til dig selv hver eneste dag som en del af din egenomsorg. Nyd din hobby, lyt til musik, slapp af - gør hvad der får dig til at føle dig bedre.

- Selvtid kan sænke stressniveauet

Sådan selvtid kan gøre livet mere afbalanceret, sænke stressniveauerne i din krop og give dig mere energi i din hverdag. Måske en månedlig times fysioterapi (for eksempel fysioterapi, moderne kiropraktik eller akupunktur?) også kunne være en god idé?

Kontakt os venligst, hvis du har spørgsmål

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker), herunder i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har en udpræget høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter i muskler, sener, nerver og led. Tå kontakt os hvis du ønsker hjælp fra offentligt autoriserede behandlere med ekspertise på disse områder.

6. Tal om smerten

Hold ikke din smerte inde. Det er ikke godt for dig.

Alt for mange mennesker med fibromyalgi går og holder smerterne for sig selv - indtil det ikke længere går, og følelserne overtager. Fibromyalgi forårsager stress både for dig selv, men også for dem omkring dig - så derfor er kommunikation nøglen.

- Tør snakke om, hvordan du har det

Hvis du ikke har det godt – så sig det. Sig at du skal have lidt fritid, et varmt bad eller lignende for nu er det sådan, at fibromyalgien er på sit højeste. Familie og venner skal kende din sygdom, og hvad der gør den værre. Med sådan viden kan de være en del af løsningen, når du har brug for hjælp.

7. Lær at sige NEJ

Fibromyalgi kaldes ofte den 'usynlige sygdom'.

Det kaldes det, fordi det kan være svært for dem omkring dig at se, at du har ondt, eller at du lider i stilhed. Her er det meget vigtigt, at du lærer at sætte grænser for dig selv, og hvad du kan tåle. Du skal lære at sige NEJ, når folk vil have en stor del af dig på arbejde og i hverdagen - selvom det strider mod din hjælpsomme personlighed og dine kerneværdier.

Smerteklinikkerne: Dit valg for moderne tværfaglig sundhed

Vores klinikere og klinikafdelinger tilstræber altid at være blandt eliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikker – herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Viken (Rå træ og Eidsvoll Sund). Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål.

Se klinikoversigt

artikel: 7 tips til at holde ud med fibromyalgi

Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene

Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.

- Følg gerne Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl YOUTUBE

- Følg gerne Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl FACEBOOK