Fibromyalgie a lepek: Mohou potraviny obsahující lepek způsobit více zánětů v těle?
Fibromyalgie a lepek
Mnoho lidí s fibromyalgií si všimne, že reagují na lepek. Mnoho lidí mimo jiné cítí, že lepek způsobuje zhoršení bolesti a symptomů. Zde se podíváme na proč.
Reagovali jste na pocit horšího, pokud máte příliš mnoho bezlepkového chleba a chleba? Pak nejste sami!
- Ovlivňuje nás to víc, než si myslíme?
Ve skutečnosti jde několik výzkumných studií tak daleko, že dochází k závěru, že citlivost na lepek je faktorem přispívajícím k fibromyalgii a několika dalším formám neviditelných onemocnění.¹ Na základě takového výzkumu existuje také mnoho lidí, kteří doporučují, abyste se pokusili vyloučit lepek, pokud máte fibromyalgii. V tomto článku se dozvíte více o tom, jak mohou být lidé s fibromyalgií ovlivněni lepkem - a je pravděpodobné, že Mnoho informací vás překvapí.
Jak lepek ovlivňuje fibromyalgii?
Lepek je bílkovina, která se nachází především v pšenici, ječmeni a žitu. Lepek má vlastnosti, které aktivují hormony spojené s pocity hladu, díky nimž budete více jíst a vyvinout „...sladký zub» výše uvedené zdroje rychlé energie (výrobky s velkým množstvím cukru a tuku).
- Nadměrné reakce v tenkém střevě
Když lepek konzumuje někdo, kdo je na lepek citlivý, vede to k přehnané reakci těla, která následně může vést k zánětlivým reakcím v tenkém střevě. To je oblast, kde se živiny vstřebávají do těla, takže tato oblast je vystavena vede k podráždění a menší absorpci živin. Což zase vede k menší energii, pocit, že žaludek je oteklý, stejně jako podrážděné střeva.
- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Sedadla Lambert) a Akershus (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku chronické bolesti. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.
Únik ve stěně tenkého střeva
Několik vědců také odkazuje na „únik ve střevě“ (2), kde popisují, jak mohou zánětlivé reakce v tenkém střevě vést k poškození vnitřní stěny. Věří také, že to může způsobit, že určité částice potravy prorazí poškozené stěny, a tím způsobí větší autoimunitní reakce. Autoimunitní reakce tedy znamenají, že tělu vlastní imunitní systém napadá části tělu vlastních buněk. Což samozřejmě není zrovna šťastné. To může vést k zánětlivým reakcím v těle – a tím zesílit bolest a symptomy fibromyalgie.
Příznaky zánětu ve střevním systému
Zde jsou některé běžné příznaky, které se často mohou projevit zánětem těla:
Úzkost a problémy se spánkem
Poruchy trávení (včetně kyselého refluxu, zácpy a/nebo průjmu)
bolest hlavy
Kognitivní poruchy (vč vláknitá mlha)
bolest břicha
Bolest v celém těle
Únava a únava
Potíže s udržením ideální hmotnosti
Zvýšený výskyt kandid a plísňových infekcí
Vidíte s tím spojené červené vlákno? Tělo využívá značné množství energie ke snížení zánětu v těle – a lepek pomáhá udržovat zánětlivé reakce (u lidí s citlivostí na lepek a celiakií). Snížením zánětu v těle může člověk mnoha lidem pomoci snížit příznaky a bolest.
Protizánětlivá opatření
Při změně vaší stravy je přirozeně důležitý postupný přístup. Nikdo od vás nečeká, že na den vynecháte všechen lepek a cukr, ale že se budete snažit postupně snižovat. Pokuste se také zavést do své každodenní stravy probiotika (dobré střevní bakterie).
- Protizánětlivé a snadněji stravitelné jídlo (nízký obsah FODMAP) může způsobit menší zánět
Získáte odměnu v podobě méně zánětlivých reakcí a sníženého výskytu příznaků. Bude to ale nějakou dobu trvat - o tom bohužel není pochyb. Takže tady se opravdu musíte věnovat změnám, a to je něco, co může být velmi obtížné, když vás celé tělo bolí kvůli fibromyalgii. Mnoho lidí prostě cítí, že na to nemají peníze.
- Kousek po kousku
Proto vás žádáme, abyste to dělali krok za krokem. Pokud například jíte dort nebo cukroví několikrát týdně, zkuste se nejprve omezit na víkendy. Stanovte si průběžné cíle a berte je doslova kousek po kousku. Proč nezačít tím, že se seznámíte fibromyalgie strava?
- Relaxace a jemné cvičení mohou snížit stres a zánětlivé reakce
Věděli jste, že adaptovaný trénink je vlastně protizánětlivý? To je pro mnohé překvapivé. Proto jsme vyvinuli programy mobility a síly na náš Youtube kanál pro pacienty s fibromyalgií a revmatismem.
Pohybová cvičení jako protizánětlivá
Výzkumy prokázaly, že cvičení a pohyb mají protizánětlivý účinek proti chronickým zánětům (3). Také víme, jak obtížné je získat pravidelné cvičební postupy, pokud máte fibromyalgii kvůli vzplanutí a špatné dny.
- Pohyblivost stimuluje oběh a endorfiny
Proto máme vlastní chiropraktik Alexander Andorff, vytvořil program, který je jemný a přizpůsobený nad revmatiky. Zde vidíte pět cviků, které lze provádět denně, a mnoho lidí zažívá úlevu od ztuhlých kloubů a bolavých svalů.
Neváhejte se přihlásit k odběru našeho kanálu YouTube zdarma (klikněte zde), kde najdete bezplatné tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte v rodině, kterou musíte být!
Fibromyalgie a protizánětlivá dieta
Již dříve jsme zmínili, jak zánět ovlivňuje a hraje ústřední roli u fibromyalgie, mnoha forem neviditelných onemocnění, stejně jako u jiných revmatismu. Vědět něco více o tom, co byste měli a neměli byste jíst, je proto neuvěřitelně důležité. Doporučujeme, abyste si přečetli a dozvěděli se více o dietě fibromyalgie v článku, který jsme propojili níže.
Přečtěte si také: Vše, co potřebujete vědět o fibromyalgii [Velký průvodce dietou]
Holistická léčba fibromyalgie
Fibromyalgie způsobuje celou kaskádu různých příznaků a bolestí - a proto bude vyžadovat komplexní léčbu. Není samozřejmě překvapivé, že lidé s fibromyalgií častěji užívají léky proti bolesti – a že potřebují více sledování u fyzioterapeuta nebo chiropraktika než ti, kterých se to netýká.
- Udělejte si čas pro sebe a relaxaci
Mnoho pacientů také používá sebe-opatření a samoléčení, o kterých si myslí, že pro sebe dobře fungují. Například kompresní podpěry og bod kuličky spouštěcí, ale existuje i mnoho dalších možností a preferencí. Doporučujeme také, abyste se připojili k místní skupině podpory – případně se připojte k digitální skupině, jako je ta, která je zobrazena níže.
Doporučená svépomoc při fibromyalgii
Mnoho našich pacientů se nás ptá, jak mohou sami přispět ke snížení bolesti svalů a kloubů. U fibromyalgie a syndromů chronické bolesti nás zajímají zejména opatření, která poskytují relaxaci. Proto rádi doporučujeme školení v bazénu s horkou vodou, jóga a meditace, stejně jako každodenní používání akupresura mat (podložka spouštěcího bodu)
Naše doporučení: Relaxace na akupresurní podložce (odkaz se otevře v novém okně)
To může být vynikající sebeměření pro vás, kteří trpíte chronickým svalovým napětím. Tato akupresurní podložka, na kterou odkazujeme, je dodávána se samostatnou opěrkou hlavy, která usnadňuje natažení šíjových svalů. Klikněte na obrázek nebo odkaz ji přečtěte si o něm více a také si prohlédněte možnosti nákupu. Doporučujeme sezení v délce 20 minut denně.
Další vlastní opatření při revmatických a chronických bolestech
- komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice og ponožky proti revmatickým příznakům v rukou a nohou)
Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.
- Stahováky prstů (několik typů revmatismu může způsobit ohnutí prstů - například kladivkové prsty nebo hallux valgus (ohnutý palec na nohou) - uvolnění prstů jim mohou pomoci stahováky prstů)
- Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
- Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
- Arnikový krém nebo kondicionér tepla (může pomoci zmírnit bolest)
Fibromyalgie a neviditelná nemoc: Podpůrná skupina
Připojte se ke skupině na Facebooku «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy» (klikněte sem) pro novější aktualizace výzkumu a články v médiích o revmatických a neviditelných onemocněních. Zde mohou členové také získat pomoc a podporu – kdykoli během dne – prostřednictvím výměny vlastních zkušeností a rad.
Pomozte nám zvýšit povědomí o neviditelné nemoci
Žádáme vás, abyste tento článek sdíleli na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (prosím odkaz přímo na článek nebo naši webovou stránku vondt.net). Rádi si také vyměníme odkazy s příslušnými webovými stránkami (pokud si chcete vyměnit odkazy s vaším webem nebo blogem, kontaktujte nás zprávou přes Facebook). Porozumění, všeobecné znalosti a zvýšená pozornost jsou prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s neviditelnou nemocí. jestli ty sledujte naši facebookovou stránku Je to také velká pomoc. Nezapomeňte také, že nás můžete kontaktovat nebo jednoho z nich oddělení naší kliniky, Pokud máte nějaké dotazy.
Zdroj a výzkum
1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgie a neceliakální glutenová senzitivita: popis s remisí fibromyalgie. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Děravé střevo: mechanismy, měření a klinické důsledky u lidí. Střevo. 2019 Aug;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Vliv pohybového tréninku na chronický zánět. Clin Chim Acta. 2010. června 3; 411(0): 785–793.
