5/5 (1)

Jak jóga může zmírnit fibromyalgii

Zde si můžete přečíst více o tom, jak může být jóga zapojena do zmírnění diagnóz chronické bolesti - jako je fibromyalgie.

fibromyalgie je diagnóza chronické bolesti, která způsobuje významnou bolest svalů a kostry - stejně jako horší spánek a kognitivní funkce (například paměť). Bohužel neexistuje lék, ale nyní několik studií ukázalo, že jóga může být součástí řešení pro tuto zranitelnou skupinu pacientů - a často v kombinaci s fyzickým ošetřením, moderní chiropraktikou, masáží a lékařskou akupunkturou.

Jóga je forma cvičení, které se může přizpůsobit jednotlivci a jeho anamnéze. Jóga kombinuje relaxaci, meditaci, protahovací cvičení a techniky hlubokého dýchání - s cílem poskytnout lékaři lepší sebeuvědomění, lepší kontrolu těla a nový nástroj zaměřený na jiné věci než bolest. Tai chi a qi gong jsou dvě další formy relaxační terapie, z nichž mohou těžit lidé s chronickou bolestí.

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiích, Nebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano, více výzkumu fibromyalgie“. Tímto způsobem lze zviditelnit příznaky spojené s touto diagnózou a zajistit, aby více lidí bylo bráno vážně - a tím získat potřebnou pomoc. Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

Víme, že jóga není vhodná pro úplně všechny, ale naštěstí existuje mnoho různých verzí, které jsou přizpůsobeny i těm, kteří mají i ty nejsilnější bolesti (například relaxační jóga). Zde jsou některé z různých typů jógy:

Ashtanga jóga

relaxace jóga

Bikram jóga

Hatha jóga

Klasická jóga

Kundaliní jóga

Lékařská jóga

Studie nebyly schopny určit, který typ jógy je nejvhodnější pro osoby s fibromyalgií, ale na základě prezentace diagnózy a jejího vzorce bolesti je známo, že klidnější verze jógy jsou nejvhodnější pro většinu - protože učí studenty zvládat bolest lépe a ke snížení úrovně napětí.

Přečtěte si také: - 7 cvičení pro revmatiky

Jóga a fibromyalgie: Co říká výzkum?

Bylo provedeno několik výzkumných studií, které se zaměřily na vliv jógy na fibromyalgii. Mimo jiné:

Studie z roku 2010 (1) s 53 ženami postiženými fibromyalgií ukázala, že 8týdenní kurz jógy se zlepšil ve formě menší bolesti, únavy a zlepšení nálady. Program kurzu sestával z meditace, dýchacích technik, jemných pozic jógy a instruktáže, jak se naučit zvládat příznaky spojené s touto bolestivou poruchou.

Další meta-studie (sbírka několika studií) z roku 2013 dospěla k závěru, že jóga měla účinek v podobě zlepšení kvality spánku, snížení únavy a únavy a že vedla k menší depresi - zatímco ti, kteří se studie zúčastnili, uváděli zlepšenou kvalitu života. Studie však také uvedla, že dosud není dostatek dobrého výzkumu, který by pevně prokázal, že jóga byla účinná proti příznakům fibromyalgie. Stávající výzkum se jeví jako slibný.

Náš závěr po přečtení několika studií je, že jóga může určitě hrát roli v mnoha případech v holistickém přístupu k úlevě od diagnózy fibromyalgie a chronické bolesti. Ale také věříme, že jóga musí být přizpůsobena jednotlivci - ne každý má prospěch z jógy s přílišným protahováním a ohýbáním, protože to může vyvolat vzplanutí jejich stavu. Klíčem je poznat sebe sama.

Přečtěte si také: To byste měli vědět o fibromyalgii

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

Další zdravotní přínosy jógy

Studie, které jsme zmínili dříve, se zaměřily zejména na souvislost mezi fibromyalgií a jógou - ale chceme také zmínit, že jóga má další pozitivní, zdokumentované účinky. Několik studií ukázalo, že jóga může snížit stres a přispět k lepšímu fyzickému a duševnímu zdraví. Věří se, že cvičení jógy snižuje přítomnost hormonu zvaného kortizol - také známý jako „stresový hormon“. A není divu, že to má za následek méně namáhané tělo a mozek.

Jaká další opatření mohou zmírnit fibromyalgii?

Existuje řada dalších dobře zdokumentovaných opatření, která mohou pomoci zmírnit bolest související s fibromyalgií.

Mezi tato opatření patří:

akupunktura: Akupunktura zahrnuje léčbu akupunkturními jehlami. Účelem léčby je rozpustit se v těsných svalových uzlech, přispět ke zvýšení krevního oběhu a tím přispět ke snížení bolesti svalů a šlach. Takovou léčbu by měl provádět veřejně licencovaný lékař.

masáž: Svalové techniky a masáže mohou pomoci snížit stres a svalové napětí. Tato forma léčby může dobře fungovat také u osob postižených úzkostí.

Moderní Chiropractic: Fibromyalgie je stav skládající se z bolesti svalů i kloubů. Proto mít moderní chiropraktik (ten, kdo pracuje se svaly i klouby) vzadu, může mít pro někoho, kdo je postižen fibro, hodnotu zlata. Někdy potřebujete trochu více pohybu, abyste uvolnili hluboké svaly - a pak je to prospěšné při chiropraktické mobilizaci kloubů.

spánková hygiena: U pacientů s fibromyalgií je spánek zvlášť důležitý. Dobrá hygiena spánku znamená jít spát ve stejnou denní dobu - každý den - a vyhnout se odpolednímu spánku, který může ovlivnit noční spánek.

VIDEO: Cvičení pro revmatiky a osoby postižené fibromyalgií

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete denní tipy na zdraví a cvičební programy.

Opravdu doufáme, že jóga pro vás může být něčím - a že vám může pomoci na cestě k menší bolesti v každodenním životě a zlepšené funkci.

Přečtěte si také: - Jak zjistit, zda máte krevní sraženinu!

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a zvýšené zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

Fibromyalgie je diagnóza chronické bolesti, která může být pro postiženou osobu extrémně zničující. Diagnóza může vést ke snížení energie, každodenní bolesti a každodenních výzev, které jsou daleko nad tím, s čím se Kari a Ola Nordmann obtěžují. Prosíme vás, abyste to lajkovali a sdíleli pro větší zaměření a více výzkumu léčby fibromyalgie. Mnohokrát děkujeme všem, kteří mají rádi a sdílejí - možná můžeme být spolu, abychom jednou našli lék?

návrhy:

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

(Klikněte zde pro sdílení)

Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění fibromyalgii a diagnostikování chronické bolesti.

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte sem)

Zdroj:

Carson a kol., 2010, pilotní randomizovaná řízená studie programu Jóga uvědomění při řízení fibromyalgie.
Mist et al, 2013. Doplňkové a alternativní cvičení pro fibromyalgii: metaanalýza.

DALŠÍ STRANA: - Jak zjistit, zda máte krevní sraženinu