Bolest čelisti

5 Cvičení na bolest čelistí

5 / 5 (3)

Bolest čelisti

5 Cvičení na bolest čelistí

5 cviků, které mohou zmírnit bolesti čelistí. Tato cvičení mohou snížit bolest čelisti, zmírnit příznaky a zajistit lepší funkci v oblasti. Je snadné zapomenout, že můžete cvičit a natahovat bolesti čelistí stejným způsobem jako v jiných částech těla. Pokud máte dotazy týkající se cvičení nebo školení, kontaktujte nás prosím prostřednictvím Facebook nebo Youtube.

 

Věděli jste, že špatná funkce krku a ramen může také způsobit bolest čelisti? Přejděte dolů a podívejte se na další skvělá tréninková videa s cvičeními, která mohou napomoci vašemu napětí čelisti.



VIDEO: 5 utahovacích cvičení proti ztuhlé bolesti krku a čelistí

Máte bolesti krku i čelisti? Pak může většina napětí v čelisti pocházet z vašeho krku. Mnoho lidí si neuvědomuje, že bolesti krku citlivé na bolest mohou odkazovat bolest na záda hlavy, trupu a čelisti, a také přispět k tomu, co se nazývá bolest hlavy krku.

 

Zde je pět pohybových a protahovacích cvičení, která vám mohou pomoci uvolnit bolavé svaly krku, poskytnout vám lepší pohyblivost krku a snížit bolest čelistí.


Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: Silová cvičení pro ramena s gumou

Krk, čelist a ramena jsou drahokamy - nebo alespoň by měly být. Pokud jedna z anatomických struktur nefunguje správně, může to u dalších dvou vést k bolesti a poruše.

 

Elastický trénink vám může pomoci znovu získat normální funkci a sílu v ramenou a lopatkách - což může uvolnit váš krk a čelist od přetížení. Kliknutím níže zobrazíte výukové video.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

 

Proč je někdo zraněn v čelisti?

Mnoho lidí zažívá napětí čelistí a žvýkací problémy v důsledku hektického každodenního života - je to často způsobeno napnutými svaly (mimo jiné velká guma, masér) a snížený pohyb kloubu v čelistním kloubu. Když některé svaly přitáhnou příliš mnoho v jednom směru, může dojít k svalové nerovnováze.

 

Často se to nazývá TMJ syndrom, kde TMJ znamená temporomandibulární kloub. Jinak se doporučuje doplnit tato cvičení chůzí, jízdou na kole nebo plaváním - jak to vaše tělo dovolí. Neváhejte a vyhledejte ve vyhledávacím poli další dobré průvodce cvičením, které jsme zveřejnili dříve. Doporučujeme mimo jiné protahovací cvičení proti ztuhlému krku, protože krk a čelist mají přímý vztah.

Bolest v tváři

1. „Jazyk proti ústům“

Toto cvičení aktivuje a trénuje často méně aktivní část čelistních svalů, jmenovitě zažívací sval - což pomáhá otevřít čelist (pokud je příliš slabá, může to vést k tomu, že v každodenním životě příliš tvrdě kousneme a vzniká napětí).

 

Zavřete ústa, aniž byste tvrdě kousali - poté nechte špičku jazyka tlačit na střechu ústní dutiny a držte tlak po dobu 5-10 sekund. Poté si odpočiňte po dobu 5–10 sekund a poté cvičení opakujte v 5 sériích. Cvičení lze provádět denně.



2. Otevření úst - s odporem (částečné izometrické cvičení)

Umístěte palec nebo dva prsty pod bradu. Poté pomalu otevírejte ústa a palcem jemně tlačte nahoru - měli byste cítit, že vám dává mírný odpor. Držte tlak po dobu 5 sekund a poté znovu zavřete ústa. Cvičení opakujte v 5 opakováních a 3 sériích. Cvičení lze provádět každý den.

3. Zavírání úst - s odporem (částečné izometrické cvičení)

Umístěte palec pod bradu a dva prsty mezi oblast pod ústy a bradu. Při zavírání úst jemně zatlačte dolů. Cvičení opakujte v 5 opakováních a 3 sériích. Cvičení lze provádět každý den.

4. Vedle sebe

Toto cvičení by mělo být prováděno opatrně, protože boční pohyb není příliš častou součástí repertoáru pohybu čelisti. Mezi zuby dejte něco asi 1 cm silného a jemně skuste dolů - poté velmi klidně pohybujte čelistí ze strany na stranu. Zde byste měli mít jen malé pohyby, když cvičíte. Lze opakovat během 10 opakování - se 3 sadami. Lze provést denně.

5. Pohyb dolní čelisti dopředu - s odporem

Mezi zuby dejte něco asi 1 cm silného a jemným tlakem jemně pokousejte. Poté položte tři prsty na bradu a poté bradu pomalu posouvejte dopředu, dokud nebudou dolní zuby v jedné linii s horními zuby. Proveďte více než 5 opakování - se 3 sadami. Lze provést denně.

 

Cvičení, která jsme použili, jsou převzata z pokynů Oxford University Hospitals a Americké asociace rodinných lékařů - tj. Silné zdroje. Pokud si nejste jisti, zda můžete tato cvičení provést, poraďte se se svým lékařem nebo lékařem dříve, než s nimi začnete.

 

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete články, cvičení apod. Zasílat jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás stejně, pozvěte své přátele a ozvěte se prostřednictvím stránky Facebook ji. Pokud máte nějaké dotazy, stačí komentovat přímo v článku prostřednictvím pole pro komentář ve spodní části článku - nebo kontaktujte nás (zcela zdarma!) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.



DALŠÍ STRANA: - Bolavá čelist? To byste měli vědět!

Doktor mluví s pacientem

 

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

 



Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Je to zánět šlachy nebo poškození šlachy?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

ischias

 

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

Úsek glutes a hamstringů

 

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

chlad Léčba

 

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Můžeme vám také pomoci říct, která cvičení jsou pro váš problém vhodná, pomůžeme vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese den pro přátelskou konverzaci)

 

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.