Dolor a l’engonal
El dolor a l’engonal i a les estructures properes pot ser molest i dolorós. Potser et fa mal a l’engonal mentre jugues a futbol amb els nois? O el dolor de l'engonal només ha tingut una bona durada durant tot el temps? Igual que altres estructures que absorbeixen els xocs i transmeten pes, els problemes de l'engonal poden causar dolor i problemes a les estructures anatòmiques properes a causa de mecanismes de compensació i seqüeles. Per tant, no és estrany que les persones tinguin ocasionalment dolor a l’engonal, al maluc i a l’esquena alhora, a causa del fet que tots s’afecten mútuament.
El dolor a l’engonal pot ser causat per diversos factors diferents, però alguns dels més freqüents són els augments musculars dels músculs propers, el dolor de les articulacions pèlviques o de la part baixa de l’esquena, el desgast, els trastorns, les disfuncions musculars i les disfuncions mecàniques. El dolor a l’engonal i el dolor a l’engonal és una molèstia que sol afectar els esportistes, però també afecta sovint els exercicis molt habituals o aquells que no estan tan contents de fer exercici. Aquest dolor a l'engonal de vegades pot referir-se al dolor en els testicles en homes.
Vegeu el vídeo dels exercicis per al dolor a l'engonal a l'article més baix.
VÍDEO: 10 exercicis de força contra mal de malucs i mal d'espatlla
Feu clic aquí per veure un vídeo d’un programa d’entrenament del dolor a l’engonal. La força als malucs és increïblement important a l’hora d’alleujar l’engonal: en absència de funció o capacitat, l’engonal es pot sobrecarregar.
Uniu-vos al nostre grup d'amics i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!
- La causa més freqüent de dolor a l'engonal són els músculs i les articulacions
És especialment un mal funcionament dels músculs i les articulacions que proporcionen la base de les formes més habituals de dolor a l’engonal. Les articulacions rígides i disfuncionals de la pelvis i de l’esquena són una de les moltes possibles causes que poden fer que la superposició de l’engonal i el maluc durant la caminada i l’exercici normal.
Els músculs i els nusos musculars dolorosos poden ser tractats per un metge autoritzat públicament (quiropràctic, fisioterapeuta o terapeuta manual) amb experiència avançada en problemes musculars, tendinosos, nerviosos i articulars.
També estan completament entrenats per esbrinar per què pateix dolor a l'engonal i quina és la causa subjacent. D’aquesta manera, es poden descartar diagnòstics més greus, reduir la possibilitat de recaure i disminuir el risc de repetir després d’un programa de tractament amb èxit.
En aquest article obtindreu més informació sobre el perjudici, què podeu fer al respecte vosaltres mateixos i quines modalitats de tractament s’utilitzen més sovint per solucionar aquest problema.
Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook, el camp de comentaris d’aquest article o mitjançant el nostre «PREGUNTA - OBTENEU RESPOSTA!«Secció si teniu preguntes o necessiteu consells sobre el millor camí a seguir per a vosaltres. M'agrada a Facebook per a actualitzacions diàries amb exercicis i nous coneixements en trastorns musculoesquelètics.
Musculus iliopsoas (flexor de maluc) + esquena inferior i mobilitat pèlvica = Algunes de les causes funcionals més freqüents de dolor a l'engonal
Com s’ha esmentat, sovint hi ha motius biomecànics que afecten el dolor a l’engonal, i per això ens referim a músculs, tendons, nervis i articulacions. Si es té una funció reduïda en una o més estructures, això pot provocar efectes de timbre i gradualment es produiran més mal funcionaments i més dolor.
Com a algunes de les causes més freqüents de dolor a l’engonal, des d’un punt de vista funcional, hem optat per centrar-nos en el flexor del maluc (musculus iliopsoas) i en la funció deteriorada de les articulacions pèlviques, així com a la part inferior de la part baixa de l’esquena. Però és probable que molts de vosaltres us pregunteu on es troba el propi flexor de maluc? Fem una ullada més de prop a això:
Musculus iliopsoas (a la part frontal de la pelvis, després a través de la pelvis i fins a la carena transversal de les vèrtebres inferiors)
En temps més moderns, el nom iliopsoas s'utilitza al flexor del maluc, però abans es dividia en psoas minor, psoas majus i iliacus, i no en conjunt, com es fa avui. L'Iliopsoas té un patró de dolor que pot causar dolor a la part superior de la cuixa, cap a l'engonal i a la part inferior de l'esquena (ipsilateral - al mateix costat).
Quan veiem l’estructura anatòmica del múscul, també es fa més fàcil entendre que això es pot veure afectat per la mobilitat reduïda a les articulacions lumbars i pèlviques (menys abast de moviment a les articulacions), a causa de patrons de moviment incorrectes. Per tant, volem subratllar que tant la funció articular com la funció muscular s’aborden en el tractament d’aquests problemes. Aquest mal funcionament també pot proporcionar una base per a músculs de les natges estretes i doloroses (gluteus medius, gluteus minimus i piriformis, entre d’altres), que al seu torn poden provocar ciàtica (falsa ciàtica) i irritació nerviosa a les natges. També cal esmentar que el múscul adductor magnus té un patró de dolor que pot referir el dolor a l'engonal i a l'interior de la cuixa. En altres paraules, és recomanable que obtingueu ajuda abans que es desenvolupi més.
Però, per què els músculs de la part davantera de l’engonal es fan dolorosos?
Tant les articulacions com els músculs contenen receptors nerviosos: receptors i transmissors de senyals que són capaços d’emetre senyals de dolor si creuen que hi ha perill de problemes a llarg termini i danys permanents al teixit tisular.
Els músculs es componen de fibres musculars, que poden estar en bones condicions (resistents, mòbils i sense teixit danyat) o en mal estat (menys en moviment, amb una capacitat de curació reduïda i acumulació de teixit danyant). Quan tenim músculs que es van defectuar amb el pas del temps, això pot conduir gradualment a la acumulació de teixits que afecten les disfuncions a les estructures musculars. Amb això volem dir que canvien físicament l'estructura tal com es mostra a la imatge següent:
- Teixit normal: Circulació sanguínia normal. Sensibilitat normal a les fibres del dolor.
- Teixit danyant: que comporta una funció reduïda, una estructura alterada i una sensibilitat augmentada del dolor.
- Teixit cicatricial: els teixits tous no curats tenen una funció significativament reduïda, una estructura del teixit molt alterada i un major risc de problemes recurrents. A la fase 3, les estructures i l’estructura poden ser tan febles que hi ha més possibilitats de problemes recurrents.
Imatge i descripció - font: Centre de Quiropràctic Råholt
Sovint és més fàcil per als pacients entendre per què els músculs i els tendons es tornen dolorosos quan veuen la imatge superior. Perquè il·lustra exactament com no cuidar els músculs pot provocar canvis estructurals i, per tant, dolor muscular a l'engonal (o l'esquena). Per tant, el tractament conservador en un metge autoritzat públicament té com a objectiu remodelar l’estructura dels teixits tous i millorar la funció de determinades fibres musculars. L'examen i l'examen clínic poden revelar des de la mobilitat reduïda a l'esquena i la pelvis (el que comporta una mala absorció de xoc i una transferència de pes) fins a una insuficient estabilitat muscular al maluc i al seient. Podem donar a entendre que sovint (llegiu: gairebé sempre) hi ha una barreja de diversos factors que fan que tingueu dolor a l'engonal i que experimenteu que torna una vegada i una altra.
Un dels tractaments documentats per al dolor funcional a l’engonal és La teràpia d'ones de xoc (Vahdatpour et al, 2013): un mètode de tractament realitzat per metges autoritzats públicament (quiropràctic, fisioterapeuta o terapeuta manual) amb experiència avançada en l'avaluació i tractament de diagnòstics en músculs, tendons, articulacions i nervis. Altres mètodes de tractament que s’utilitzen sovint són el tractament conjunt (realitzat per un quiropràctic o terapeuta manual), l’acupuntura intramuscular, el tractament del punt d’activació i les tècniques musculars.
Pensem que és molt il·lustratiu mostrar-vos un vídeo complet on fer servir La teràpia d'ones de xoc contra el dolor a l'engonal precisament per disfunció del flexor del maluc. La teràpia per ones de pressió trenca així aquest dolorós teixit danyat (que no hi hauria d’existir) i inicia un procés de reparació que, gradualment, en diversos tractaments, el substitueix per nou i nou teixit muscular o tendinós. D'aquesta manera, es redueix la sensibilitat al dolor, augmenta la pròpia capacitat curativa dels teixits tous i es millora l'estat muscular. La teràpia física sempre s’ha de combinar amb un entrenament gradual dels músculs del maluc i del nucli, amb l’objectiu d’alleujar l’esquena, el maluc i l’engonal gràcies a la millora de la capacitat funcional.
Vídeo: tractament d'ones de pressió per al dolor a l'engonal (feu clic a la imatge per veure el vídeo)
font: El canal de YouTube de Found.net. Recordeu subscriure-us (gratuïtament) per obtenir vídeos més informatius i fantàstics. També rebem suggeriments sobre com tractarà el nostre proper vídeo.
Llegiu-ne més: Què hauríeu de saber sobre la teràpia d'ones de pressió
Classificació del dolor a l’engonal
El dolor a l’engonal es classifica dividint-lo pel temps que dura. Les tres categories són: dolor agut, subagut o crònic a l'engonal. Aquí teniu una visió general de com es classifica el vostre dolor a l’engonal i per què.
Dolor agut a l'engonal
Si durant un segon fins a tres setmanes heu patit dolor a l’engonal, també s’anomena dolor a l’engonal. El dolor agut a l'engonal sovint es pot deure a un estirament a l'engonal o a un dany muscular.
Dolor a l’engonal subagut
Amb el dolor subagut a l'engonal, es fa referència al dolor que ha persistit durant tres setmanes i fins a tres mesos. Si el vostre dolor ha persistit durant tant de temps, també esperem que comenceu a pensar que "ara és el moment de fer alguna cosa al respecte". Perquè definitivament ho hauries de fer. Poseu-vos en contacte amb un metge autoritzat per obtenir una avaluació i un possible tractament avui, abans que es desenvolupi més i empitjori.
Dolor crònic a l'engonal
Quan heu tingut dolor a l'engonal durant tres mesos o més, sí, s'anomena dolor crònic a l'engonal. Enhorabona. Molta gent no seria capaç de perdre pes durant tant de temps i anar amb dolor durant tant de temps sense abordar el problema, però sí. Però no perdeu tot el coratge ara, encara podeu fer alguna cosa sobre el problema. És que serà una via de tractament molt més difícil ara que el problema ha arribat fins aquí. Es requerirà un esforç i una disciplina personals per dur a terme l’entrenament i el tractament molt necessaris.
Anteriorment hem parlat de malalties compensatòries i, amb el dolor a l’engonal, sovint es deu al fet que tendim a baixar de pes i a fer passos més curts al costat afectat. A la llarga, sona savi? No. Condueix amb un augment del dolor al maluc, la pelvis i l’esquena amb el pas del temps? Sí. Per tant, és essencial que trieu abordar el dolor de l'engonal i digueu que "s'ha acabat", fins i tot si heu estat junts durant més de tres mesos àcids, tot ha d'anar. Si necessiteu una recomanació en relació amb les clíniques, sempre estem disponibles a través de missatges privats a les xarxes socials o al camp de comentaris al final de l’article corresponent.
Malestar persistent de l'engonal? Podria ser-ho hèrnia inguinal?
L'hèrnia inguinal és una afecció en què part de l'intestí ha sortit a través de la paret muscular a la regió de l'engonal. El diagnòstic més sovint consisteix en dolor durant la tos i els esternuts, així com altres coses que augmenten la pressió abdominal interna. Llegiu més sobre aquesta condició seva.
Efecte demostrat clínicament en l’alleujament del dolor a l’engonal
En Meta-estudi de Cochrane (Almeida et al, 2013) van concloure que l'entrenament dirigit a músculs específics del maluc i el nucli (per exemple, exercicis amb elàstic d'entrenament) era un dels més eficaços quan es tractava d'un efecte a llarg termini en el tractament del dolor de l'engonal relacionat amb l'esport. També van escriure que calen més i millors estudis en aquesta àrea per poder estimar quina és la millor modalitat de tractament passiu. Un estudi de control aleatoritzat i encegat amb 40 participants va mostrar un efecte en el tractament de l’engonal i del dolor pèlvic (Vahdatpour et al, 2013).
Algunes possibles causes / diagnòstics d’una lesió a l’engonal són:
Trombosi de venes profundes (TVV)
l'hèrnia inguinal (dolor profund a l’engonal que és pitjor quan tossiu o esternudeu)
Estirament de l’engonal (estirament a la zona dels músculs)
Disfunció muscular en iliopsoas
Dolor muscular del adductor muscular magnus
Funció articular deteriorada a l'esquena i la pelvis
Ciàtica referida del prolapse lumbar (prolaps de l'esquena baixa)
Els problemes de circulació
Estreta musculatura de l’engonal
Què puc fer fins i tot per al dolor a l'engonal?
Recomanaríem especialment entrenament i entrenament de rehabilitació dirigits a millorar i enfortir els músculs bàsics i els músculs d’estabilitat del maluc, amb la intenció, entre altres coses, d’alleujar el flexor del maluc (iliopsoas).
1. Moviment general, formació específica i activitat es recomana, però manteniu-vos dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts faciliten el cos i el dolor dels músculs.
2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. Amb prou feines hi ha una millor ajuda d'autoajuda. Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:
3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.
4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.
5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).
Productes recomanats per alleujar el dolor en el dolor
BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)
Què puc esperar d’un metge quan els visiti amb dolor a l’engonal?
Us recomanem que cerqueu professions amb llicència pública quan cerqueu tractament i tractament per al dolor muscular, tendó, articulacions i nervis. Aquests grups ocupacionals (metge, quiropràctic, fisioterapeuta i terapeuta manual) tenen títols protegits i homologats per les autoritats sanitàries noruegues. Això us proporciona com a pacient una seguretat i seguretat que només tindreu si aneu a aquestes professions. Com s'ha esmentat, aquests títols estan protegits i això significa que és il·legal trucar a un metge o un quiropràctic sense que estigui autoritzat amb l'educació llarga que tenen aquestes professions. En canvi, títols com acupunturista i naprapat no són títols protegits, i això vol dir que, com a pacient, no saps què estàs buscant.
Un metge clínic amb llicència pública té una formació llarga i minuciosa que es recompensa a través de les autoritats sanitàries públiques amb protecció per títol públic. Aquesta formació és àmplia i significa que les esmentades professions tenen molt bona experiència en investigació i diagnòstic, així com en tractament i eventual formació. D’aquesta manera, un metge primer diagnosticarà el vostre problema i, després, establirà un esquema de tractament en funció del diagnòstic donat. El quiropràctic, el metge i el terapeuta manual tenen dret de remetre per a un examen diagnòstic per imatge si està indicat clínicament.
Exercicis, entrenament i consideracions ergonòmiques
Un expert en trastorns musculars i esquelètics pot, segons el vostre diagnòstic, informar-vos de les consideracions ergonòmiques que cal prendre per evitar més danys, garantint així el temps de curació més ràpid possible. Un cop acabada la part aguda del dolor, en la majoria dels casos també se li assignaran exercicis a casa que també ajuden a reduir la possibilitat de recaure. En el cas de dolències cròniques, cal recórrer els moviments motors que realitzeu a la vida quotidiana, per tal de poder esborrar una i altra vegada la causa del dolor. És important que els exercicis individuals s’adaptin a vosaltres i a les vostres malalties.
Com s'ha esmentat anteriorment a l'article, els estudis de recerca han demostrat que l'entrenament del maluc i el nucli són importants per alleujar l'engonal. Per tant, presentem diversos programes de formació als enllaços següents que es poden recomanar per a aquesta formació:
- Aquí trobareu una visió general i una llista d’exercicis que hem publicat en relació amb la contrarestació, la prevenció i l’alleujament del dolor a l’engonal, el dolor a l’engonal, els músculs de l’engonal estret i altres diagnòstics rellevants.
Visió general - Exercicis i exercicis per al dolor a l'engonal i l'engonal:
5 Exercicis de ioga per al dolor de maluc
6 Exercicis de Força per a malucs més forts
10 Exercicis contra mal de maluc
Tens un dolor crònic a llarg termini?
Recomanem que qualsevol persona que pateixi dolor crònic en la vida quotidiana s’uneixi al grup de Facebook “Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies". Aquí podeu obtenir bons consells i fer preguntes als que us interessen i als coneixedors de la zona. Tu també pots segueix i agrada la nostra pàgina de Facebook (Vondt.net) per actualitzacions diàries, exercicis i nous coneixements sobre trastorns musculars i esquelètics.
PÀGINA SEGÜENT: - Què és el tractament d’ones de pressió?
Feu clic a la imatge superior per passar al següent article.
També llegiu:
referències:
- NHI - Informàtica sanitària noruega
- Almeida et al. Intervencions conservadores per al tractament de dolors a l’engonal musculars tendinosos, lligamentosos i ossos relacionats amb l’exercici. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2013, 6 de juny; 6: CD009565.
Vahdatpour et al, 2013. Eficàcia de la teràpia d’ones de xoc extracorpòrea per al tractament del síndrome del dolor pèlvic crònic: un assaig controlat aleatori.
Preguntes més freqüents:
Es fa mal a l’engonal dret quan s’executa sobre asfalt. Què podria ser?
El dolor a l’engonal dret quan es corre per asfalt o terra dura pot ser degut a una sobrecàrrega, un mal funcionament o una lesió subjacent. La font més comuna de dolor contra l’engonal és un combinació de restriccions articulars a la part inferior de l’esquena, la pelvis i el maluc, combinada amb tensió / mioses musculars al seient (Ex. glutius medius màlgia) i inferior de l'esquena (quadratus lumborum pot fer mal a l’engonal). Si tens tos / esternuts, també hi pot haver una hernia esportiva subjacent a la zona, tot i que això és més rar que les altres causes. Més rarament, l’irritació del nervi pèlvic o espinal també pot causar dolor a l’engonal.
Per prevenir el dolor a l'engonal durant la carrera, haureu d'augmentar l'entrenament contra l'estabilitat pèlvica, els músculs del nucli i els músculs del maluc. Per exemple, proveu aquests exercicis que us hem fet seva. També heu d’avaluar el calçat, ja que això no pot ser suficient per a vosaltres amortiment. Però el més important de tot: córrer en terrenys difícils, preferiblement boscos i camps. Allunyeu-vos de la jungla asfàltica.
Preguntes similars amb la mateixa resposta: "Per què tinc dolor al costat dret de l'engonal?", "Per què estic adormit a la pelvis i l'engonal després de córrer? Això passa sovint en els homes? "," Experimentar molèsties a l'engonal durant la carrera: de què són aquests símptomes?
Té dolor agut a l’engonal després d’un trot. Què hauria pogut sortir malament a l’engonal?
Es pot produir un dolor de l’engonal sobtat / agut, per exemple a causa de tendó de la sofraja (tensió muscular a l’engonal) o hèrnia inguinal. El dolor es deu generalment a una sobrecàrrega de músculs o articulacions, i el dolor que se sent a l'engonal també es pot derivar des del maluc pel mateix costat. Córrer sobre superfícies dures en particular tendeix a causar aquest tipus de dolor agut a l'engonal.
Preguntes similars amb la mateixa resposta: "Què pot causar dolor sobtat a l'engonal després de trotar?"
Teniu dolor d'engonal al costat esquerre després de trotar? Quin pot ser el diagnòstic d’aquest dolor a l’engonal?
Abans s’ha fet una pregunta similar i us demanem que llegiu la resposta a aquesta pregunta a més d’això. Basant-nos en la poca informació que ens doneu, pot haver-hi una sèrie de diagnòstics que us causin dolor a la part esquerra de l’engonal, però com que va passar després de córrer, aprofitem per dir que probablement es tracta d’una lesió per tensió a causa d’una càrrega o sobrecàrrega incorrectes. miàlgies als malucs, la pelvis, les cuixes i l'engonal poden causar dolor després d'un dur entrenament. De fet, el dolor a l’engonal és sovint causat per una disfunció a la pelvis o al maluc, cosa que significa que no funcionen tan bé com cal fer-ho. Sabíeu que el maluc és un dels amortidors més importants que tenim? Si no pot fer la seva feina, les forces / càrregues sovint colpejaran la part baixa de l'esquena, la pelvis i l'engonal. Altres possibles diagnòstics són hèrnia, borsitis iliopsoas o fatiga del maluc.
Preguntes relacionades amb la mateixa resposta: 'Té dolor a l'engonal esquerre després de trotar. Quin diagnòstic pot ser? "," Per què tinc dolor al costat esquerre de l'engonal després de córrer? "
Té dolor a l'engonal en tossir. Quin és el diagnòstic?
La tos i els esternuts són exemples de coses que augmenten la pressió abdominal interna / pressió abdominal, per exemple en una hèrnia (llegiu: hèrnia inguinal) Aquest canvi de pressió pot causar dolor a la zona danyada i irritada. El metge també sentirà un augment de la infecció de l’host sobre l’hèrnia a l’hènia d’allotjament. A l’engonal també trobem grans ganglis limfàtics que poden estar infectats o infectats inflamació.
Quins són els símptomes de l’engonal inflamat?
Els símptomes típics de la inflamació són la pell vermellosa i irritada, la inflor i el desenvolupament de calor. Un diagnòstic que s’ha de descartar per inflor de l’engonal és l’hèrnia.
Es va sentir constantment parlar de dones que patien dolor a l'engonal. El dolor a l'engonal afecta els homes i les dones per igual?
Si voleu una hèrnia inguinal, es tracta d’un error directe: la hèrnia inguinal afecta amb més freqüència els homes (10 vegades més sovint que les dones) i sol produir-se després dels 40 anys. Això es deu al fet que els homes presenten una paret abdominal significativament més feble a la zona afectada. D’altra banda, hi ha una incidència més elevada de dolor derivat de la pelvis, el maluc i les natges entre les dones, i això pot contribuir al dolor a l’engonal.
Lluitant amb el dolor a la banda de l'engonal des del costat de la símfisi fins a la cresta ilíaca i més amunt a l'abdomen del mateix costat. També és tan tendre a l'exterior del maluc que és impossible estirar-se en aquest costat. Han passat uns mesos, estiro sobre el rodet, dispara la bola i segueixo igual de dolorida i impossible dormir. Tens consells per a l'autoajuda?