Disparació de bruixes aguda a l’esquena baixa? Aquí teniu 5 exercicis que poden alleujar el dolor a causa de brots de bruixes. Aquests exercicis poden reduir el mal d’esquena i els dolors que s’han produït a causa de brots de bruixes. Si teniu dubtes sobre exercicis o entrenaments, poseu-vos en contacte amb nosaltres mitjançant Facebook o YouTube.

Mostra la consideració

Els exercicis que podeu realitzar de manera natural depenen de la causa del vostre dolor. Aquí hem intentat crear una guia generalitzada per a exercicis i posicions que puguin alleujar brots aguts de bruixes - també us animem fermament a buscar investigació i tractament actius a les clíniques per als vostres símptomes i dolències. En cas contrari, se us convida a complementar aquests exercicis amb passeig, bicicleta o natació, ja que ho permet la vostra esquena. No dubteu a cercar diverses guies de bones pràctiques que hem publicat en el passat.

1. Posició d’emergència (posició 90/90)

La recomanació més càlida d’un quiropràctic: la sala d’emergències. Aquesta posició exerceix la mínima pressió possible a les articulacions de l’esquena baixa i als músculs de l’esquena. Les recomanacions dicten que no s'ha de quedar massa temps en aquesta posició alhora, sinó alternar-la amb el moviment permès.

Apareu-vos a terra amb el fèmur a 90 graus i els vedells a 90 graus, tal com es mostra a la imatge. Pot ser que vulgueu rodar una tovallola fina i col·locar-la a la cistella de la part inferior de l’esquena. En cas de dolor d’esquena baixa aguda, potser intenteu ficar-hi, per exemple, 3-5 vegades al dia, durant uns 30 minuts cada vegada. Pot ser beneficiós combinar aquesta posició amb la guindació, ja que les directrius són "20 minuts de descans, 20 minuts després, repetir".

2. Pierna a pit (exercici per a l'esquena i el seient)

Aquest exercici té com a objectiu augmentar el moviment de la part baixa de l’esquena i estirar els músculs del seient i la part inferior de l’esquena. Estigueu al terra amb l'esquena, preferiblement sobre una estora d'entrenament amb suport al coll. Estireu les cames contra vosaltres fins que estiguin en una posició inclinada.

A continuació, doblegueu una cama contra vosaltres fins que sentiu que s’estira suaument al seient i baixa a l’esquena. Manteniu l’estirament durant 20-30 segons i repeteixi 3 vegades per cada costat.

Alternativament, podeu doblar ambdues cames fins al pit, però recomanem utilitzar-lo només quan tingueu menys dolor, ja que pressiona una mica més sobre els discos de la part inferior de l’esquena.
Video:

3. Estirat estirat del seient i de l'esquena baixa

Aquest exercici estén els músculs gluteals i el piriforme: aquest últim és un múscul que sovint participa en ciàtica i ciàtica. Acuéstese al terra amb l'esquena cap avall, preferiblement sobre una estora d'exercici amb suport sota el coll. A continuació, doblegueu la cama dreta i col·loqueu-la sobre la cuixa esquerra. A continuació, agafeu la cuixa esquerra o la cama dreta i estireu suaument cap a vosaltres fins que sentiu que s'estén profundament a la part posterior de la cuixa i els músculs gluteals del costat que estireu. Mantingueu la tensió durant 30 segons. A continuació, repetiu per l'altre costat. Realitzat en 2-3 sèries a cada costat.
Video:

4. Fàcil mobilització lateral (rodet de genoll)

Un exercici que mobilitza l’esquena i estira els músculs propers. S'ha de realitzar amb precaució i amb moviments silenciosos i controlats.

Posició de partida: Estau a l’esquena, preferentment sobre una estora d’entrenament amb un coixí per al reposacabas. Mantingueu els braços rectes cap al costat i tireu les dues cames cap a vosaltres. Proveu de relaxar-vos el cos superior mentre feu l’exercici.

execució: Deixeu caure els genolls lentament de costat a costat, mantenint la pelvis de forma natural. Assegureu-vos que les dues espatlles es mantinguin en contacte amb el terra. Feu l’exercici amb moviments suaus i mantingueu la posició uns 5-10 segons abans de passar lentament cap a l’altra banda.

5. Butt contra els talons (exercici d'esquena)

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral.

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

estirar: A continuació, abaixeu el cul als talons, amb un suau moviment. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Repetiu l’exercici 4-5 vegades. L’exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia.

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu que s’enviïn articles, exercicis o similars com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu cap pregunta, només cal que comenteu directament l'article a través del camp de comentaris a la part inferior de l'article, o bé per contactar amb nosaltres (totalment gratuït): farem tot el possible per ajudar-vos.

PÀGINA SEGÜENT: - Dolor lumbar? Ho hauries de saber!

Què puc fer fins i tot per un mal d’esquena?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor en la lumbàlgia

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

També llegiu: - 5 exercicis contra la ciàtica

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, massatgista, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis. que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per rebre una trucada amable)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.

4 Exercicis contra els nodes musculars a l’esquena

07/06/2017/Comentaris de 0/i Múscul i esquelet, Exercicis i exercicis/av Clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

4 Exercicis contra els nodes musculars a l’esquena

Rígid a l'esquena al matí? Funciona als músculs de l’esquena?

Proveu aquests 4 exercicis que us poden ajudar a afluixar la tensió muscular i tensar els músculs de l'esquena. No dubteu a compartir-ho amb un amic o membre de la família que pateixi músculs de l’esquena estretes. La majoria de la gent es beneficia d'aprendre alguns exercicis per fer nusos musculars a l'esquena.

A continuació, es detallen 4 exercicis que poden estrènyer els músculs estrets, augmentar la circulació sanguínia i contribuir a un major moviment dels músculs i de les articulacions. Els músculs tensos i la tensió muscular a l’esquena són habituals. Aquests exercicis us poden ajudar a reduir la tensió muscular que formeu durant tot el dia.

L’exercici s’ha d’adaptar al vostre estat de salut personal. Pot ser necessari un tractament amb un metge autoritzat públicament en combinació amb un entrenament per a una recuperació òptima. Aquests 4 exercicis se centren especialment en augmentar la mobilitat i deixar anar els nusos musculars. No dubteu en contactar amb nosaltres a la nostra pàgina de Facebook si teniu entrada o comentaris.

Bons consells: vídeos d'entrenament i mesures automàtiques
Desplaceu-vos a continuació per per veure dos vídeos de formació fantàstics que us pot ajudar a afluixar els músculs tensos de l’esquena, millorar la circulació sanguínia i alleujar el mal d’esquena. Al final de l'article, també podeu llegir sobre les nostres mesures automàtiques recomanades.

VÍDEO: Cinc exercicis contra la irritació nerviosa a l’esquena degut als nodes musculars

La musculatura tensa i atapeïda a l’esquena pot causar irritació nerviosa funcional. Si els nervis s’irriten, això pot fer que els músculs siguin encara més tensos i dolorosos. A continuació, es detallen cinc exercicis diferents que us poden ajudar a deixar anar els músculs de l’esquena i la irritació nerviosa associada.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

VÍDEO: Cinc exercicis estrets contra afeccions nervioses estretes a la columna vertebral (estenosi espinal)

L’espai reduït a la columna vertebral es coneix com a estenosi espinal. Aquestes afeccions nervioses pot comportar irritació nerviosa i congestió nerviosa que pot causar tant radiació i entumiment a les cames, com músculs molt posteriors molt tensos. Feu clic a continuació per veure cinc excel·lents exercicis d’estiraments que us poden ajudar a una millor mobilitat i menys tensió muscular.

Us han agradat els vídeos? Si els aprofiteu, us agrairem que us subscrivissis al nostre canal de YouTube i ens donéssiu el detall als mitjans de comunicació socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!

Llegiu també: - Què heu de saber sobre el mal d'esquena

En combinació amb aquests exercicis, us recomanem que ajusteu el moviment diari, per exemple en forma de treball menys estàtic, menys càrrega repetitiva (potser podeu fer ajustaments a la feina?), Passejades a mida per terreny accidentat o nedant en una piscina d'aigua calenta. Si ja tens un diagnòstic provat, et recomanem que consultis amb el teu metge (metge, quiropràctic, fisioterapeuta o similar) si aquests exercicis són adequats per a tu.

1. Fàcil mobilització lateral (rodet de genoll)

Un exercici que mobilitza l’esquena i estira els músculs propers. S'ha de realitzar amb precaució i amb moviments silenciosos i controlats.

2. Estirat estirat del seient i de l'esquena baixa

Video:

Estirament de l'esquena assegut (estirament de l'esquena baixa, piriformis i seient)

Situeu-vos en una estora d’entrenament o similar amb bona postura a la part inferior de l’esquena (no s’ha de doblegar). A continuació, col·loca una cama sobre l’altra i torça el cos cap al costat oposat; hauríeu de sentir que s’estén bé pel costat del seient i cap al maluc. Una major flexibilitat i moviment d’aquest múscul pot reduir la pressió a la part baixa de l’esquena i així ajudar a reduir la rigidesa de la part baixa de l’esquena. Mantingueu l’exercici durant 30 segons i repeteixi les dues cares en tres jocs.

4. Exercici d’estirament per als músculs del darrere del corró d’escuma

Un corró d'escuma pot ser una eina excel·lent per afluixar una mica entre els omòplats i la part superior de l'esquena. També es pot utilitzar per estirar els músculs, com ara aquest exercici que s’estén molt bé als músculs del pit / pectoral.

A continuació us detallem com fer l’exercici: Estireu-vos al rodet d'escuma de manera que tingueu suport tant pel coll com per l'esquena. Tingueu en compte que només funciona amb rodets d'escuma més grans amb una longitud de 90 cm o més. A continuació, estireu els braços lentament cap al costat i moveu-los cap amunt fins que sentiu que s'estén cap als músculs del pit. Mantingueu la posició durant 30 - 60 segons i després relaxeu-vos. Repetiu 3-4 sèries.

resum:

Aquí teniu 4 exercicis de tensió muscular a l’esquena. Els músculs tensos i la tensió muscular són força freqüents, però molt molestos. Aquests exercicis poden ajudar-vos a reduir la tensió muscular i augmentar la mobilitat. La formació s’ha d’adaptar a l’individu.

Què puc fer jo mateix contra els nusos musculars i la tensió a l'esquena?

Aquesta és una qüestió que fem gairebé diàriament les nostres clíniques. En primer lloc, és important assenyalar que certes mesures seran millors per a alguns que per a altres. Per tant, hem optat per centrar-nos en consells més generals aquí. Les causes més freqüents de rigidesa i tensió a l'esquena es deuen a una càrrega estàtica excessiva, a una circulació escassa i a una compressió excessiva a la part inferior de l'esquena. Si prenem això com a punt de partida, volem donar els consells següents, i, com s’ha esmentat, aquest és un consell que donem diàriament en un entorn clínic.

Consell 1: Moviment

Més moviment a la vida quotidiana. Ja ho heu sentit, i ara ho heu tornat a escoltar. Afegiu butxaques amb més activitat i moviment a la vostra vida quotidiana. Si el dolor us impedeix fer activitats i fer exercici, consulteu un metge autoritzat per obtenir ajuda.

Consells 2: Boles dels punts gallet

No poden substituir el treball muscular d’un fisioterapeuta o un quiropràctic modern, però tampoc no són estúpids. Mitjançant l'ús d'un conjunt de fitxers boles dels punts gallet (vegeu l'exemple aquí amb opció de compra: s'obre en una finestra nova) cada dos dies; recordeu un dia de descans entre sessions; podeu estimular la circulació a zones amb teixit tou i tendó sensible al dolor.

Consell 3: Posició asseguda variada amb Còccix ergonòmic

El vostre treball implica molta asseguda davant d’un PC (com per a un nombre increïble de nosaltres)? I no esteu especialment interessats en gastar entre 10 i 15 persones en una cadira d'oficina ergonòmica? Aleshores es pot coixí ergonòmic (vegeu l'exemple a través de l'enllaç aquí) sigui una bona solució. Us recomanem que modifiqueu la posició asseguda durant tot el dia quan utilitzeu aquest coixí. Un valor d’or perquè canvia a la part de darrere quan es carrega quan s’asseu. Canvieu sovint per augmentar la variació a la part posterior. Es pot utilitzar el mateix concepte per a qui us molesti el fet de no trobar una bona posició per dormir, però amb això coixí pèlvic especialment adaptat (vegeu l'exemple a través de l'enllaç aquí).

Voleu una consulta o teniu cap pregunta?

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu preguntes o similars sobre exercici o problemes musculars i articulars. També podeu veure una visió general de les nostres clíniques mitjançant l'enllaç aquí si voleu reservar una consulta. Alguns dels nostres departaments per a les clíniques de dolor inclouen Centre de fisioteràpia i fisioteràpia Eidsvoll (Viken) i Lambertseter Chiropractor Center i Fisioteràpia (Oslo). Amb nosaltres, la competència professional i el pacient sempre són el més important.

Les nostres clíniques

(Vegeu una descripció general aquí i trobeu un departament a prop vostre)

PÀGINA SEGÜENT: Què hauríeu de saber sobre el prolapse del coll

Feu clic a la imatge superior per passar a la pàgina següent.

També llegiu: - AU! Es tracta d’inflamació tardana o lesió tardana? (Sabíeu que els dos tenen dos tractaments molt diferents?)

També llegiu: - 8 bons consells i mesures contra ciàtica i ciàtica