8 Un bon consell i mesures contra la ciàtica

Sou o algú que coneixeu afectat per la ciàtica? Aquí hi ha 8 bons consells i remeis que poden proporcionar un alleujament del dolor i una millora funcional del dolor nerviós.

1. Massatge i treball muscular: Les tècniques físiques poden augmentar la circulació sanguínia a la zona i alleujar la tensió muscular a la part inferior de l’esquena, la pelvis i el seient. El tractament d’agulles de ciàtica i ciàtica també pot ser eficaç.

2. Descansar: Us aconsellem que escolteu els senyals de dolor del cos: si teniu dolor als nervis, és una advertència forta que heu de fer alguna cosa al respecte. Si el vostre cos us demana que deixeu de fer alguna cosa, feu bé d’escoltar. Si l'activitat que realitzeu us produeix dolor, aquesta és la manera que el cos us diu de fer "una mica massa, una mica ràpid" i que no té temps de recuperar-se prou entre sessions. No dubteu a utilitzar la "posició d'emergència" on estireu amb les cames altes (l'anomenada posició "90/90") per alleujar les dues vèrtebres inferiors.

3. Prendre mesures ergonòmiques: Els petits canvis ergonòmics poden marcar una gran diferència. Per exemple. Tens un escriptori estàtic? Invertiu en una taula elevada-inferior que us permeti variar la càrrega al llarg de la jornada laboral. La permanència asseguda no és la solució quan pateix de ciàtica, per tant, també es pot crear una nova cadira d’oficina, preferiblement una que es mogui. Demaneu també a un metge que revisi la vostra tècnica d’elevació si feu alguna cosa habitualment a la feina.

4. Tractament conjunt: Un tractament articular adaptat i acurat (per exemple, quiropràctic o terapeuta manual) pot ser eficaç en el tractament de la disfunció articular propera, que al seu torn pot ser una causa exacerbadora. La disfunció articular és sovint un factor de dolor important en la imatge complexa dels símptomes de la ciàtica. Un metge realitzarà un examen exhaustiu i, a continuació, determinarà el millor procediment possible, que sol consistir en una combinació de treball muscular, correcció articular, exercicis a casa, estiraments i consells ergonòmics.

5. Estireu i continueu en moviment: L’estirament lleuger i el moviment regular de la zona afectada asseguraran que la zona mantingui un patró de moviment normal i eviti l’escurçament dels músculs relacionats, com ara els glutis i el piriforme. També pot augmentar la circulació sanguínia a la zona, cosa que facilita el procés de curació natural. No us atureu completament, sinó també escolteu quan el vostre cos us digui que hauríeu de fer un descans. Si us pregunteu quin tipus d’exercicis podeu fer, hauríeu de consultar amb ajuda professional. Probablement rebrà una recomanació sobre exercicis abdominals baixos o possiblement exercicis de McKenzie.

- L’empaquetament tèrmic pot mantenir els músculs en marxa i el refredament pot alleujar el dolor nerviós

També us recomanem que utilitzeu paquets de calor regularment per mantenir els músculs en moviment. Una bona regla general és "refredar-se quan és realment dolorós i escalfar quan es vol continuar". Per tant, us recomanem aquest paquet reutilitzable en calent / fred (es pot utilitzar tant com a paquet fred com a paquet de calor, ja que es pot refredar al congelador i escalfar-lo al microones), que també inclou un pràctic embolcall de compressió perquè pugueu fixar-lo on tingueu dolor.

6. Utilitzeu la cobertura: El gel pot ser que alleuja els símptomes, però assegureu-vos que no utilitzeu gelats més del recomanat i també assegureu-vos de tenir una tovallola de cuina fina o similar al voltant del paquet de gel. La recomanació clínica sol ser de 15 minuts a la zona afectada, fins a 3-4 vegades al dia. Si no teniu bossa de gel, també podeu utilitzar una mica del fred que tingueu al congelador. Esprai fred per biocongelació és també un producte popular.

7. Banc de tracció: Aquesta tècnica de tractament funciona donant més distància entre les vèrtebres, especialment el foramen intervertebralis, que al seu torn pren la pressió del nervi irritat.

8. Obteniu tractament ara: no esperi: Demaneu ajuda a un metge per "superar el problema", de manera que us sigui més fàcil realitzar les vostres pròpies mesures. Un metge pot ajudar amb el tractament, exercicis personalitzats i estiraments, així com assessorament ergonòmic per proporcionar tant millora funcional com alleujament dels símptomes.