El coll de dades s'està convertint en un problema cada cop més habitual en el nostre món digital digitalitzat.

- Heu sentit a parlar de datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, quiropràctic a la quiropràctica Skøyen

La majoria de les persones han sentit a parlar de collons de dades, colls mòbils, iPosture, penjar caps o altres sobrenoms relacionats amb l’actitud, però pocs saben el que significa realment.

- Benvolguda actitud, molts noms

Benvolguts nens tenen molts noms que un diu sovint i això també s’aplica quan es descriu l’actitud que la majoria de nosaltres tenim al voltant.

Aquesta postura consisteix en l’esquena superior cap endavant i rodona, les espatlles rodant cap a l’interior i el cap penjat davant de la resta del cos. La mateixa actitud que per a molts de nosaltres crea rigidesa, tensió i dolor al coll i sovint condueix a mal de cap. Sovint s’anomena síndrome de la creu superior.

- Síndrome de la creu superior

Mecànicament, l’actitud consisteix columna vertebral toràcica arrodonida amb una cifosi més gran, un escurçament dels músculs del tòrax (pectoral), debilitat del trapezi inferior i del romboidi, músculs suboccipitals o del coll superior estrets, i trapezi superior estret i escàpules levadores.

En termes laics significa que la musculatura que tira de les espatlles cap amunt esdevé antinatural i estreta al mateix temps que els músculs que van a funcionar en sentit contrari tirant les espatlles cap avall deixaran de funcionar com haurien de ser debilitats.

El problema és molt conegut per la majoria de persones que treballen amb trastorns musculoesquelètics i es descriu freqüentment a la literatura. Dos dels que es fan referència més sovint són Vladimir Janda (Avaluació i tractament del desequilibri muscular. L’enfocament de Janda. (2009) i Craig Liebenson (Rehabilitació de la columna vertebral (1996))

- Com millorar la postura i reduir els símptomes de la síndrome de la creu superior?

Però no es tracta només del problema descrit. Afortunadament, també es descriu una proposta per resoldre el problema.

El dolor i la rigidesa sovint s’alien bé amb el tractament de les dolències. Però si voleu controlar realment el problema, també s’ha d’abordar el que fa que es produeixi el dolor. I és sovint a causa de la biomecànica; o en l’actitud. A la literatura s’han descrit molts enfocaments sobre com abordar això i a continuació trobareu quatre exercicis que corregeixen la posició creuada superior. Consisteix en una combinació d’enfortir els músculs dèbils i estirar els músculs atapeïts.

- 4 exercicis que corregeixen la postura creuada superior

1. Força: Per obtenir una postura més directa, un trapezi inferior ha d’enfortir la musculatura. Un bon exercici aquí és el sorteig amb elàstic. Agafeu la banda elàstica sobre el cap, agafeu les dues mans i tireu la banda elàstica cap al pit.

- L’ús adequat i la força funcional són importants per prevenir el dolor en els músculs i les articulacions.

2. Estirament: musculatura del pit i del trapezi superior.

3. Per poder redreçar-ne un depèn també d’un bon moviment del tòrax o de la columna toràcica. Es pot suavitzar la part posterior amb estiraments per a la seva extensió. Sovint és popular utilitzar un corró d’escuma on es pot rodar.

Rotllo d'escuma. Llegiu-ne més aquí: - El corró d’escuma pot augmentar el moviment

4. Sensibilització. Per entrenar un nou patró de moviments o una actitud millor, també necessitem un recordatori. Un bon exercici aquí és el conegut llançament de Brugger.

Exercici de llançament de l'usuari:

Això s’ha de fer una vegada a l’hora. Feu rodar les espatlles cap enrere i cap avall i mantingueu-lo durant 30 segons. No dubteu a establir una alarma al telèfon.

Aquí veiem quins músculs intervenen en la postura creuada superior.

Nota a la foto: Els músculs en vermell s’han d’estirar i s’han de reforçar els músculs en groc.

Tots aquests exercicis es poden fer a casa o a l’oficina. És un enfocament inferior de llindar per millorar l’actitud i la salut. Però no ajuda si el veí del taulell veí ho fa, heu de fer vosaltres els exercicis per obtenir resultats. (Renúncia: aquests exercicis es descriuen al text. Per assegurar-vos que els feu correctament, pregunteu a una persona amb coneixement que us pugui mostrar i possiblement fer correccions).

Però al final. Es poden corregir tots els problemes amb l’entrenament? El tractament només és una pèrdua de temps? Moltes persones que pateixen mal de coll i túnica i mal de cap episòdic sovint tenen dificultat per començar a fer exercici i tot anirà bé.

Per a molts de nosaltres, ajuda a resoldre una mica de la tensió en els músculs i les articulacions per tal de poder aprofitar millor els exercicis. Un múscul amb un punt desencadenant o nus muscular Es coneix que no és tan fàcil d’activar com el múscul disponible (Dolor i disfunció miofascial. El manual del punt de desencadenament. Travell i Simons (1999)).

També llegiu: - Dolor muscular? 

El tractament amb quiropràctica per al mal d’esquena i el coll i la rigidesa s’ha demostrat que té un bon efecte (Bronford et al. 2010). Eficàcia de les teràpies manuals: informe de proves del Regne Unit. Quiropràctica i Osteopatia). A més, el quiropràctic us pot fer exercicis.

Un bon consell per desfer-se de la mala postura amb dolor i rigidesa al coll i al mantell pot començar dirigint-se a un terapeuta coneixedor que pot ajudar a resoldre el problema, així com a fer més exercici per evitar més dolències.

Molta sort!

- Maria

PS: no dubteu a comentar l'article si voleu una resposta a alguna cosa. Llavors intentaré ajudar-vos el millor que pugui. 🙂

 escriptor:

- Maria Torheim Bjelkarøy (quiropràctic)

Maria es va graduar el 2011 al Anglo-European College of Chiropractic de la Universitat de Bournemouth, Anglaterra.

La Maria utilitza tècniques de tractament com la manipulació de les articulacions, així com el tractament de teixits tous, com ara el tractament del punt gallet i les agulles seques (acupuntura). A la pràctica, posa èmfasi en el tractament quiropràctic manual periòdic, a més de centrar-se en l’assessorament i la correcció dels patrons de moviment mitjançant l’entrenament i la rehabilitació. Maria també ha treballat anteriorment al Didriksen Chiropractor Center de Førde Florop Chiropractor Center a Florø, on també és la propietària i directora general. Ara corre Quiropràctica Skøyen.