Fibromiàlgia i dolor al matí
Fibromiàlgia i dolor al matí
La teva fibromiàlgia està relacionada amb dolor i símptomes addicionals al matí?
A continuació, es mostren 5 símptomes habituals del matí que molts dels que tenen fibromiàlgia reconeixeran. Malauradament, la fibromiàlgia i el dolor al matí són coneguts per molts i poden afectar greument el son nocturn i la qualitat del son.
- Rigidesa matinal, mal son i esgotament
Sovint et despertes amb el cos adolorit, esgotat, rígid com un bastó, mans i peus inflats, així com grans bosses sota els ulls? Molts altres amb fibromiàlgia també ho aprovaran. Aquests símptomes matinals poden variar, i alguns matins són pitjors que altres. Precisament per això volem donar-te més informació sobre els cinc símptomes més clàssics i què pots fer per alleujar-los. Recorda que estem sempre disponibles si vols contactar amb nosaltres o tens dubtes.
"Moltes persones amb fibromiàlgia no tenen or a la boca al matí"
Malaltia invisible: junts per a una millor comprensió
Moltes persones amb malalties invisibles i dolor crònic senten que no se'ls veu ni se senten. Es tracta de persones que viuen amb símptomes crònics i que realment necessiten suport i comprensió. En canvi, en molts casos, poden experimentar un escepticisme i una manca de comprensió. No ho podem fer d'aquesta manera i, per tant, esperem que el major nombre possible de vosaltres s'impliqui a compartir el nostre contingut d'informació a les xarxes socials i als camps de comentaris. D'aquesta manera, podem garantir que tothom sigui tractat amb amabilitat, respecte i empatia. No dubteu a seguir-nos a la nostra pàgina de Facebook (Les clíniques del dolor - salut interdisciplinària), i participar activament en les publicacions que hi compartim.
"L'article ha estat escrit i revisat la qualitat per personal sanitari autoritzat públicament. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la descripció general de la clínica aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".
Consell: Més avall a la guia obtindreu bons consells sobre mesures d'autoajuda com ara l'ús de coixí ergonòmic per al cap, corró d'escuma og bola de punt de disparador.
- Deixa'ns escoltar les teves experiències a la secció de comentaris
Aquest article revisa cinc símptomes comuns al matí en persones amb fibromiàlgia - alguns poden sorprendre’s. A la part inferior de l'article, també podeu llegir comentaris d'altres lectors o fer les vostres pròpies aportacions.
1. Fibromiàlgia i fatiga al matí
També lluites per despertar-te esgotat després d'una bona nit de son? La fatiga, el cansament i el cansament al matí són un símptoma clàssic del matí en persones amb fibromiàlgia. Hi ha una raó força natural per la qual ens despertem esgotats en comparació amb les persones sanes que se senten descansades al matí... dormim malament.
La fibromiàlgia pot estar relacionada amb:
Bruxisme (trinyir les dents)
Insomni
Apnea del son i trastorns respiratoris
Síndrome de cames inquietes (RLS)
La investigació també ha demostrat que moltes persones tenen patrons de son anormals que interfereixen amb el son profund.¹ Aquesta és la fase del son on es descansa més i millor tant per al cervell com per al cos. Un son més lleuger i inquiet no porta al mateix el càrrec - i així sovint et pots despertar cansat, frustrat i cansat.
- Alteració del son nocturn
Fins i tot un dels problemes anteriors és suficient per anar més enllà del son de la nit. Si estàs afectat per diversos d'ells, per exemple, tant el triturat de dents com la síndrome de cames inquietes, això farà que sigui encara més difícil dormir una bona nit. Els estudis han demostrat que els coixins amb escuma de memòria moderna poden reduir els símptomes deguts a l'apnea del son i als trastorns respiratoris.² Els seus resultats van mostrar una incidència reduïda de roncs, una millor absorció d'oxigen i una reducció dels símptomes d'apnea del son. Molt interessant! I això demostra com d'important és un bon coixí.
Consells 1: Proveu un coixí modern d'escuma de memòria
Amb referència a l'estudi anterior de la revista mèdica Fronteres en medicina podem recomanar aquest modern coixí d'escuma de memòria. Proporciona una comoditat excepcionalment bona i contribueix a la posició correcta del coll i les vies respiratòries quan dorms. Premeu seva per llegir més sobre aquest coixí.
2. Al·lodínia i fibromiàlgia
Després de considerar els trastorns habituals del son associats a la fibromiàlgia, cal afegir també la resta de símptomes de la fibromiàlgia. La fibromiàlgia es classifica a tot arreu set tipus diferents de dolor cosa que sens dubte ens pot ajudar a despertar-nos i assegurar-nos que ens torquem al llit gairebé tota la nit.
- La manca de son és una tensió mental
L’ansietat mental i l’impacte mental per la falta de son dificulten la relaxació. Combinat amb una major sensibilitat al so i la llum, això significa que fins i tot coses més petites poden despertar-nos bruscament del son i fer que sigui gairebé impossible tornar a dormir.
Consells 2: Utilitzeu una bona màscara per dormir amb espai addicional per als ulls
Moltes màscares per dormir són incòmodes perquè es troben incòmode contra els ulls. No obstant això, aquesta variant de màscara per dormir es pot recomanar, ja que té un espai addicional per als ulls i, per tant, es percep com més còmode. Llegeix més sobre això seva (l'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador).
- Quan toca llum fa mal
Un dels set dolors diferents que es poden experimentar amb fibromiàlgia es diu al·lodnia. Amb aquest tipus de dolor, el més mínim tacte, fins i tot des de l'edredó o el pijama, pot provocar un dolor evident. De vegades es demana fibromiàlgia la síndrome de la "princesa del pèsol". a causa d'aquesta hipersensibilitat episòdica on fins i tot el tacte lleuger és dolorós.
3. Sensibilitat a la temperatura, sudoració i calfreds
De vegades et despertes al matí completament gelat o completament calent? La sensibilitat a la temperatura és un altre símptoma que pot afectar el cansament que et sents al matí. Els malalts de fibromiàlgia estem exposats a la sensibilitat tant al fred com a la calor -i a causa de la capacitat debilitada del cos per regular-ho; augment de la sudoració.
- Grans fluctuacions de temperatura?
Estar sota l’edredó i sentir fred - Després de sentir-se calent 30 minuts després, pot arruïnar el son de la majoria de la gent. Moltes persones experimenten sovint que se senten tan fredes al matí que lluiten per sortir de l’edredó.
- Afronta els teus problemes de son
Si teniu problemes de son, us recomanem que el vostre metge de capçalera us faci referència per a un estudi de son. Qualsevol troballa (per exemple, descobrir l'apnea del son) pot conduir a un tractament eficaç, com ara una màquina CPAP per a l'apnea del son. Els exercicis per alleujar el dolor i el tractament també poden ser claus importants per millorar el son. Altres poden experimentar un bon efecte de mesures més suaus, com ara l'ús nocturn d'un inhalador nasal. Aquests dispositius han documentat que poden contribuir a augmentar la captació d'oxigen a la nit i reduir els roncs.
Consells 3: Dispositiu de respiració nasal per dormir millor (i menys roncs)
El seu funcionament és estimulant una posició de la mandíbula que obri les vies respiratòries, assegurant així que l'aire no quedi "atrapat" ni es trobi amb resistència, com ara els roncs (trastorns respiratoris). Fàcil d'utilitzar i, naturalment, més còmode que CPAP. Llegeix més seva.
4. Rigidesa matinal i dolor al cos
És relativament freqüent despertar-se i sentir-se rígid i adormit al cos al matí, però sovint és diferent per a aquells amb fibromiàlgia. Moltes persones amb fibromiàlgia descriuen aquesta rigidesa i aquest efecte com a significativament més fort que en persones sanes.
- Com un accident de cotxe menor
De fet, s'ha informat que és d'un grau tan significatiu que és comparable al dolor muscular que les persones sanes poden experimentar després d'un esforç físic significatiu, o fins i tot, d'un accident de cotxe menor. Ssi es coneix, la fibromiàlgia està directament relacionada amb la hipersensibilitat dels teixits tous i els músculs. Això vol dir que cal asseure's i tenir menys esforç abans que ens endurim i els músculs es contraguin. Potser us heu adonat que sempre esteu asseguts i movent-vos una mica? És la fibromiàlgia la que requereix això de tu.
- El següent és el millor (però no de nit!)
Si canviem constantment una mica la nostra posició, variarem la tensió sobre els músculs. Finalment, la nova posició també causarà dolors i dolors. Aleshores tornem a moure's. Malauradament, això és una cosa que pot ser difícil d'aconseguir a la nit, i és precisament per això que us podeu sentir més rígids i rígids al matí.
5. Mans i peus inflats - i inflor al voltant dels ulls
Molts de nosaltres ens despertem amb una lleugera inflor a les mans i als peus, o al voltant dels ulls. Això també pot causar un dolor insoportable. No és del tot segur per què les persones amb fibromiàlgia sovint semblen estar més afectades per això. Però hi ha diverses teories.
– Fibromiàlgia i retenció de líquids
Alguns estudis de recerca han demostrat una relació amb la retenció de líquids i la fibromiàlgia. Així doncs, amb aquest diagnòstic de dolor crònic sembla que mantenim més fluid al cos que altres. Es coneix com a fenomen edema idiopàtic. Us ho recordem guants de compressió (vegeu l'exemple aquí: els enllaços s'obren en una nova finestra del lector) té un efecte documentat sobre el dolor reumàtic i la inflor a les mans.
Consells 4: Utilitzeu guants de compressió contra l'edema
Aquests són uns bons guants de compressió que estimulen el drenatge de líquids, alhora que proporcionen un bon suport i protecció. Podeu llegir més sobre ells seva. Una automesura pràctica i fàcil d'utilitzar.
– Estimular el drenatge de líquids amb exercicis manuals
Els exercicis lleugers de les mans al matí us poden ajudar a combatre la inflor i fer que la sang circuli. No dubteu a fer una ullada als set exercicis que mostrem a l'article següent.
També llegiu: - 7 exercicis per a l’artrosi manual
Fàrmacs d'expulsió d'aigua i tractament natural
Hi ha fàrmacs que tenen un efecte diürètic, és a dir, que fem una micció més freqüent de l’habitual. Tot i això, no tothom hi treballa. De nou, es creu que això es pot relacionar amb una circulació generalment més deficient en moltes persones amb fibromiàlgia, i que hi ha un major risc d’acumulació de líquids per inactivitat o son.
- Pot afectar la motricitat fina
En molts casos, la inflor o inflor no causarà cap problema - però per a molts pot provocar tant dolor com dificultats per utilitzar les mans correctament. Els problemes comuns inclouen dolor en trepitjar un peu inflat al matí o dificultat amb la motricitat fina a les mans de les nàusees matinals (sentir-se maldestre).
– Gingebre contra la inflor?
Molts també saben el problema d’utilitzar les mans inflades per posar-se maquillatge per tapar els ulls inflats! A més dels medicaments habituals, també hi ha dietes naturals que poden ajudar a reduir el mal de cap. Un dels consells dietètics més efectius és beure gingebre abans d’anar a dormir o tan aviat com aixecar-se al matí.
– Massatge de drenatge limfàtic i tractament físic
Altres tractaments que poden ajudar a incloure massatges de drenatge limfàtic i teràpia física dirigits a les articulacions rígides i als músculs tensos També val la pena esmentar que certs medicaments i analgèsics poden causar inflor com a efecte secundari, així que no dubteu a consultar el fulletó del medicament si no esteu segurs.
Uneix-te al nostre grup de suport
No dubteu a unir-vos al nostre grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies» si vols. Aquí també podeu comentar i fer preguntes rellevants.
Resum: Fibromiàlgia i dolor al matí
Esperem que aquest article us hagi estat útil i que ara entengueu més sobre com la fibromiàlgia pot estar relacionada amb el dolor i els símptomes matinals. Al mateix temps, també esperem que hàgiu rebut alguns bons consells i consells que potser voldreu posar en pràctica a partir d'avui. Recordeu també que podeu contactar amb nosaltres si teniu qualsevol dubte.
Les clíniques del dolor: la vostra elecció per al tractament modern
Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta o dubteu sobre qualsevol cosa.
article: Fibromiàlgia i dolor al matí (5 símptomes comuns)
Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene
Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.
Recerca i fonts
1. Choy et al, 2015. El paper del son en el dolor i la fibromiàlgia. Nat Rev Rheumatol. 2015 setembre;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. El coixí d'escuma de memòria com a intervenció en la síndrome d'apnea obstructiva del son: un estudi aleatoritzat preliminar. Front Med (Lausana). 2022 de març de 9: 9:842224.
