Última actualització el 24/03/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

5 Exercicis de moviment per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia és un diagnòstic de dolor crònic caracteritzat per rigidesa i dolor en els músculs i les articulacions. Aquí hi ha cinc exercicis de moviment (inclòs el VIDEO) per a aquells amb fibromiàlgia que poden proporcionar un millor moviment a l’esquena i al coll.

SUGGERIMENT: Desplaceu-vos cap avall per veure un vídeo d’exercicis amb exercicis de moviment personalitzats per a vosaltres amb fibromiàlgia.

La fibromiàlgia causa dolor crònic als músculs, teixit connectiu i articulacions del cos. El diagnòstic de dolor crònic es defineix com a reumatisme dels teixits tous i proporciona a la persona afectada episodis de dolor intens, mobilitat deteriorada, fatiga, boira de el cervell (boira fibròtica) i problemes de son.

Viure amb un dolor crònic fa que es puguin assolir rutines d’entrenament difícils - i, per tant, la vida quotidiana es pot caracteritzar per menys moviment. Per això, és tan important conèixer exercicis de moviment com els que es mostren al vídeo següent i en aquest article. Realment esperem que us puguin ajudar amb el moviment d’esquena.

Lluitem perquè aquells amb altres diagnòstics de dolor crònic i reumatismes tinguin millors oportunitats de tractament i examen, cosa amb la qual no tothom està d’acord, per desgràcia.. Com nosaltres a la nostra pàgina d’FB og el nostre canal de YouTube a les xarxes socials per unir-se a nosaltres en la lluita per una vida quotidiana millorada per a milers de persones.

Aquest article us mostrarà cinc exercicis suaus per a aquells amb fibromiàlgia, que es poden fer diàriament amb seguretat. Més avall a l'article, també podeu llegir comentaris d'altres lectors i veure un vídeo dels exercicis de moviment.

VÍDEO: 5 exercicis de moviment per a persones amb fibromiàlgia

Aquí podeu veure el vídeo en si mateix dels cinc exercicis de moviment que fem en aquest article. Podeu llegir descripcions detallades de com fer els exercicis als passos 1 a 5 a continuació.

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells de salut gratuïts i programes d’exercici, que us poden ajudar a una salut encara més bona.

Consell: Moltes persones amb fibromiàlgia pensen que és molt bo utilitzar bandes per fer exercici (com ara Disse es mostra a continuació o minibanda) en la seva formació. Això es deu al fet que ajuda a aconseguir moviments bons i controlats.

Aquí podeu veure una col·lecció de diferents entrenament de tramvies (l'enllaç s'obre en una finestra nova), que pot ser bo per a vosaltres amb fibromiàlgia o per a aquells que consideren difícil fer exercici ordinari a causa de la vostra situació de dolor.

1. Paisatge rotació de maluc

Aquest és un exercici segur adequat per a tothom. L’exercici és una manera bona i suau de mantenir la part inferior d’esquena, malucs i pelvis.

Fent aquest exercici diàriament també podeu contribuir a més elasticitat dels tendons i lligaments. L'exercici de moviment també pot estimular més intercanvi de líquid articular, cosa que ajuda a "lubricar" les articulacions. La rotació del maluc ajaguda es pot realitzar diverses vegades al dia, i especialment els dies en què es desperta amb rigidesa a l'esquena i la pelvis.

1. Estigueu a l’esquena sobre una superfície suau.
2. Estireu suaument les cames cap amunt.
3. Manteniu les cames juntes i suau-les suaument d’un costat a l’altre.
4. Tornar a la posició inicial.
5. Repetiu l'exercici 5-10 vegades a cada costat.

2. El gat (també conegut com "gat-camell")

Aquest és un exercici de ioga molt conegut. L’exercici rep el seu nom del gat que sovint dispara l’esquena contra el sostre per mantenir la columna vertebral flexible i mòbil. Aquest exercici us podrà ajudar a suavitzar la zona de l’esquena entre els omòplats i la part inferior de l’esquena.

1. Comença a posar-se a peu tots els quatre dies sobre una estora d'entrenament.
2. Dispara contra el sostre a càmera lenta. Mantingueu-la durant 5-10 segons.
3. Després baixeu l’esquena fins a baix.
4. Realitza el moviment amb gentilesa.
5. Repetiu l'exercici 5-10 vegades.

Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana - per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socials, No dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i digueu: "Sí a més investigacions sobre diagnòstics de dolor crònic". D’aquesta manera, es poden fer més visibles els símptomes associats a aquest diagnòstic i assegurar-se que es prengui seriosament a més persones i obtenir així l’ajuda que necessiten.

També esperem que una major atenció pugui conduir a un major finançament per a la investigació de nous mètodes d’avaluació i tractament.

També llegiu: - 15 primers signes de reumatisme

Està afectat pel reumatisme?

3. Genoll cap al pit

Aquest exercici és especialment adequat per mobilitzar els malucs. Els malucs més flexibles i mòbils també tindran un impacte positiu directe sobre la seva funció pèlvica i el moviment posterior.

Molta gent subestima la importància de la mobilitat del maluc. Alguna vegada has pensat que els malucs rígids poden canviar tota la marxa? Si la seva marxa es modifica negativament, això també pot provocar més rigidesa a l’esquena i problemes pèlvics.

Ja que és important recordar que és el moviment i l’activitat de la vida quotidiana el que dóna una major circulació sanguínia als músculs adolorits, tendons i articulacions rígides. Els nutrients que actuen com a material de construcció per a la reparació i manteniment dels músculs tensos i les articulacions disfuncionals també són transportats al torrent sanguini.

1. Estigueu a l’esquena en una estora d’entrenament.
2. Estireu suaument una cama contra el pit i plegueu els braços al voltant de la cama.
3. Mantingueu la posició durant 5-10 segons.
4. Baixeu amb cura la cama i aixequeu l’altra cama cap amunt.
5. Repetiu l'exercici 10 vegades per cada costat.

Ens agrada especialment formar-nos en una piscina d’aigua calenta com a forma d’exercici per a pacients amb reumatics i dolor crònic. Aquest exercici suau amb aigua calenta sovint facilita la participació d’aquest grup de pacients a l’exercici.

També llegiu: - Com ajuda a fer exercici a la piscina d’aigua calenta sobre la fibromiàlgia

4. Mobilització del darrere en el coixinet lateral

Els que tenen fibromiàlgia sovint tenen dolor a l’esquena i a la zona pèlvica. És exactament per això que aquest exercici és tan important per afluixar els nusos del múscul de l’esquena i estimular l’augment del moviment d’esquena.

1. Estigueu al costat d’una estora d’entrenament amb la cama superior plegada sobre l’altra.
2. Teniu els braços estesos davant vostre.
3. A continuació, deixeu girar un braç cap enrere i sobre vosaltres, de manera que es giri l'esquena.
4. Repetiu l'exercici 10 vegades per cada costat.
5. L’exercici es pot repetir diverses vegades al dia.

També llegiu: - Informe de recerca: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge o l’enllaç de dalt per obtenir més informació sobre la dieta correcta adaptada a les persones amb fibrors.

5. Extensió posterior (Cobra)

El cinquè i últim exercici també es coneix com a cobra - A causa de la capacitat de la serp cobra d’estirar-se i posar-se de peu si se sent amenaçada. L’exercici estimula l’augment de la circulació a la part baixa de l’esquena i la pelvis.

1. Estigueu a l’estómac sobre una estora d’entrenament.
2. Donar suport als braços i aixecar suaument el cos superior de l’estora.
3. Mantingueu la posició uns 10 segons.
4. Deixeu caure amb compte amb cura amb el tap.
5. Recordeu realitzar l’exercici suaument.
6. Repetiu l’exercici en 5-10 repeticions.
7. L’exercici es pot repetir diverses vegades al dia.

El gingebre es pot recomanar a qualsevol persona que pateixi problemes reumàtics de les articulacions, i també se sap que aquesta arrel en té una sèrie d’altres beneficis positius per a la salut. Això es deu al fet que el gingebre té un fort efecte antiinflamatori. Moltes persones amb artrosi prenen gingebre com a te - i preferiblement fins a 3 vegades al dia durant els períodes en què la inflamació de les articulacions és extremadament forta. Podeu trobar algunes receptes diferents per a això al següent enllaç.

També llegiu: - 8 increïbles beneficis per a la salut de menjar gingebre

Moltes persones amb dolor crònic també es veuen afectades per artrosi (artrosi) als malucs i als genolls. A l’article següent podeu llegir més informació sobre les diferents fases de l’artrosi dels genolls i sobre com es desenvolupa la malaltia.

També llegiu: - Les 5 etapes de l’artrosi del genoll

Autoajuda recomanada per al dolor reumàtic i crònic

• El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia dels músculs adolorits o guants de compressió especialment adaptats og mitjons contra símptomes reumàtics a les mans i als peus)

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.

• Tiradors dels dits (diversos tipus de reumatisme poden causar dits doblegats, per exemple, dits de martell o hallux valgus (dits grossos doblegats): els extractors de peus poden ajudar a alleujar-los)
• Mini cintes (molts amb dolor reumàtic i crònic consideren que és més fàcil entrenar amb elàstics personalitzats)
• Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
• Crema d'àrnica o condicionador de calor (Moltes persones informen d'alleugeriment del dolor si utilitzen, per exemple, crema d'àrnica o condicionador de calor)

- Moltes persones utilitzen crema d'àrnica per al dolor a causa de les articulacions rígides i els músculs adolorits. Feu clic a la imatge superior per obtenir més informació sobre com fer-ho crema d'àrnica pot ajudar a alleujar alguns dels problemes de dolor.

El vídeo següent mostra un exemple d’exercicis per a l’artrosi dels malucs. Com podeu veure, aquests exercicis també són suaus i suaus.

VÍDEO: 7 exercicis contra l’artrosi al maluc (Feu clic a continuació per començar el vídeo)

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells de salut gratuïts i programes d’exercici, que us poden ajudar a una salut encara més bona.

Més informació? Uniu-vos a aquest grup

Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

VÍDEO: Exercicis per a reumatistes i afectats per la fibromiàlgia

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells i programes d’exercici físics diaris.

Esperem sincerament que aquest article us pugui ajudar en la lluita contra els trastorns reumàtics i el dolor crònic.

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). Comprendre i augmentar l’enfocament és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a aquells amb dolor crònic.

suggeriments: 

Opció A: compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook pertinent al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre facebook.

Toqueu aquest botó per compartir més informació. Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran dels diagnòstics de dolor crònic.

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu) i El nostre canal de YouTube (feu clic aquí per obtenir més vídeos gratuïts!)

i també recordeu deixar una puntuació per estrelles si us ha agradat l'article:

fonts:

PubMed

PÀGINA SEGÜENT: - Això que heu de saber sobre l'artrosi a les mans

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

S'autoajuda recomanada per a aquest diagnòstic

El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia als músculs adolorits)

Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)