6 Exercicis contra l’artrosi significativa de l’espatlla
Última actualització el 24/03/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària
6 Exercicis contra l’artrosi significativa de l’espatlla
L’artrosi de l’espatlla pot causar dolor important i una mobilitat reduïda. Aquí en són sis Exercicis (inclòs VIDEO) per a aquelles amb artrosi d’espatlla (artrosi) que poden alleujar el dolor i donar un millor moviment.
L’artrosi de l’espatlla implica desgast articular, calcificacions i destrucció del cartílag a l’espatlla, cosa que pot comportar condicions d’espai més estretes i reaccions inflamatòries episòdiques. Això pot recórrer un llarg camí en la vida quotidiana.
L’artritis substancial de l’espatlla pot fer que l’elevació dels braços per sobre de l’altura de l’espatlla sigui dolorosa i molt difícil. A causa d’això, sovint s’obté menys circulació i moviment sanguini, cosa que al seu torn comporta un augment del dolor a les espatlles. Aquests sis exercicis, que es mostren a continuació, us poden ajudar a alleujar el dolor a l’espatlla i a mantenir la mobilitat de l’espatlla.
Lluitem perquè totes les persones amb diagnòstic de dolor crònic i reumatisme tinguin millors oportunitats de tractament i investigació - cosa que no tothom està d’acord, malauradament. Com nosaltres a la nostra pàgina d’FB og el nostre canal de YouTube a les xarxes socials per unir-se a nosaltres en la lluita per una vida quotidiana millorada per a milers de persones. Recordeu també compartir l'article (botó a la part inferior de l'article).
Aquí us mostrarem sis exercicis d’artrosi significativa de l’espatlla - que es pot fer diàriament. Més endavant a l'article, també podeu llegir comentaris d'altres lectors, així com veure un vídeo d'entrenament amb els exercicis de l'espatlla.
VÍDEO: 6 exercicis contra l’artrosi significativa de l’espatlla (l’artrosi de l’espatlla)
Aquí, el quiropràctic Alexander Andorff ens presenta els sis exercicis que passem en aquest article. A continuació, podeu veure descripcions detallades de com s’han de realitzar els exercicis en els punts 1 a 6. Feu clic a continuació.
No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells de salut gratuïts i programes d’exercici, que us poden ajudar a una salut encara més bona.
1. Contracció de les espatlles
Un exercici segur i suau per a tothom. Aquest exercici és una manera eficaç de mantenir els músculs de les espatlles i al voltant dels omòplats en funcionament. L’exercici també funciona bé a l’interior dels omòplats, una zona que sovint es pot veure afectada per nusos musculars i tensió.
L'execució diària d'això pot mantenir el moviment entre els omòplats i augmentar la circulació sanguínia local. L’ús regular també us ajudarà a obrir l’àrea de l’espatlla i a resoldre la tensió muscular.
Poseu-vos dret amunt i avall.
Tireu els omòplats suaument cap enrere.
Mantingueu les espatlles juntes i manteniu la posició uns 5-10 segons.
Tornar a la posició inicial.
Repetiu l'exercici 5-10 vegades en 3 jocs.
2. Alçador d’espatlles
Un exercici senzill i agradable. L’objectiu principal de l’exercici és estimular el moviment dins l’articula de l’espatlla i millorar la circulació sanguínia en els músculs locals. L’ús regular pot ajudar a suavitzar les espatlles tenses i doloroses.
Comença de peu.
A continuació, puja lentament una espatlla i controla el moviment final.
A continuació, baixeu de nou tot el camí
Realitza el moviment amb moviments tranquils.
Repetiu l'exercici 5-10 vegades durant 3 sèries.
Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana - per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socials, No dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i dir "Sí a més investigacions sobre diagnòstics de dolor crònic". D’aquesta manera, podeu fer més visibles els símptomes d’aquest diagnòstic i assegurar-vos que més persones es prenen seriosament i obtenir l’ajuda que necessiten.
També esperem que una major atenció pugui conduir a un major finançament per a la investigació de nous mètodes d’avaluació i tractament.
També llegiu: - 15 primers signes de reumatisme
Està afectat pel reumatisme?
3. Moviment circular del braç cap endavant
Aquest és un exercici que també es coneix com a part dels exercicis de mobilitat de Codman - on també s'utilitza contra pessics a l'espatlla i espatlla congelada. L'exercici s'utilitza sovint per contribuir a més mobilitat i mobilitat a l'espatlla.
Sabíeu que una mala funció de l’espatlla pot causar dolor al coll? La funció de l’espatlla i el coll estan estretament relacionades i una petita espatlla mòbil pot fer que el coll i els músculs del coll es tornin rígids i tensos. Molts dels músculs de l’espatlla s’uneixen completament al coll.
Els exercicis anteriors, que es practiquen regularment, ajudaran a circular millor cap a músculs tensos, tendons i articulacions rígides. És important recordar que són els nutrients de la circulació sanguínia els que actuen com a material de construcció per a la reparació muscular i òssia.
Dempeus. Suport a un braç d’una cadira o similar.
Inclina't cap endavant (uns 30 graus).
Deixeu que el braç es pengi recte i després comenceu amb cercles controlats.
Repetiu l'exercici 10 vegades a cada costat en tres jocs.
4. Rotació exterior lateral
Moltes persones obliden la importància dels moviments rotatius. Per exemple, sabíeu que una sobre-rotació de les espatlles obre directament les articulacions de l’espatlla i contribueix a millorar les condicions d’espai?
És precisament per això que aquest exercici és un que realment recomanem si es molesta amb poc moviment d’espatlles.
Estigueu a l’esquena amb una estora d’entrenament,
Doblegueu el colze cap a sobre fins a situar-lo a un angle de 90 graus cap amunt. El braç ha d’estar a prop del cos.
A continuació, deixeu girar el braç i l’espatlla cap a fora, fins on pugueu.
Repetiu l'exercici 10 vegades a cada costat en tres jocs.
També llegiu: - Informe de recerca: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia
Feu clic a la imatge o l’enllaç de dalt per obtenir més informació sobre la dieta correcta adaptada a les persones amb fibrors.
5. Elevació de braços lumbars
Un gran exercici per donar-te una millor mobilitat a tota la zona de l’espatlla. Molts amb dolor a l’espatlla noten especialment que l’aixecament dels braços per sobre de l’alçada de l’espatlla pot ser un problema important. Aquest exercici us pot ajudar amb aquest problema particular.
Estigueu a l’esquena en una estora d’entrenament.
Posar els braços al costat.
Aixequeu els braços lentament cap amunt, fins on pugueu (preferiblement fins que toqueu terra).
Baixeu suaument els braços cap a la posició inicial.
L’exercici es realitza amb 10 repeticions en 3 conjunts.
6. Desplaçament amb pes lleuger
Aquest és un exercici que contribueix a millorar l’espai dins de l’espatlla. Mitjançant un pes lleuger (tipus dos a cinc quilos) també obtindreu una tracció lleugera que ajudi a estirar la càpsula articular i els músculs locals de l’espatlla.
Poseu-vos recolzat amb un braç sobre una cadira i l’altre penjat cap avall amb el pes a la mà.
A continuació, gireu el braç en un exercici de pèndol: endavant i enrere.
Atureu el desplaçament abans que sentiu dolor.
L’exercici es realitza sobre els dos braços amb 10 repeticions de commutació en tres jocs.
Moltes persones amb dolor crònic també es veuen afectades per artrosi (artrosi) als malucs i als genolls. A l’article següent podeu llegir més informació sobre les diferents fases de l’artrosi dels genolls i sobre com es desenvolupa la malaltia.
També llegiu: - Les 5 etapes de l’artrosi del genoll
Autoajuda recomanada per al dolor reumàtic i crònic
- El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia dels músculs adolorits o guants de compressió especialment adaptats og mitjons contra símptomes reumàtics a les mans i als peus)
Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.
- Tiradors dels dits (diversos tipus de reumatisme poden causar dits doblegats, per exemple, dits de martell o hallux valgus (dits grossos doblegats): els extractors de peus poden ajudar a alleujar-los)
- Mini cintes (molts amb dolor reumàtic i crònic consideren que és més fàcil entrenar amb elàstics personalitzats)
- Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
- Crema d'àrnica o condicionador de calor (Moltes persones informen d'alleugeriment del dolor si utilitzen, per exemple, crema d'àrnica o condicionador de calor)
- Moltes persones utilitzen crema d'àrnica per al dolor a causa de les articulacions rígides i els músculs adolorits. Feu clic a la imatge superior per obtenir més informació sobre com fer-ho crema d'àrnica pot ajudar a alleujar alguns dels problemes de dolor.
Més informació? Uniu-vos a aquest grup
Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.
No dubteu a compartir en les xarxes socials
De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). Comprendre i augmentar l’enfocament és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a aquells amb dolor crònic.
Suggeriments sobre com podeu ajudar a combatre el dolor crònic
Opció A: Comparteix directament a FB: copia l’adreça del lloc web i enganxa-la a la teva pàgina de Facebook o en un grup de facebook rellevant al qual ets membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.
Toqueu aquest botó per compartir més informació. Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran dels diagnòstics de dolor crònic.
Opció B: Enllaça directament a l'article del teu bloc.
Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu) i El nostre canal de YouTube (feu clic aquí per obtenir més vídeos gratuïts!)
i també recordeu deixar una puntuació per estrelles si us ha agradat l'article:
PÀGINA SEGÜENT: - Això que heu de saber sobre l'artrosi a les mans
Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.
S'autoajuda recomanada per a aquest diagnòstic
El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia als músculs adolorits)
Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
Seguiu Vondt.net a YOUTUBE
Deixa una resposta
Vols unir-te a la discussió?Siéntase lliure de contribuir!