Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

5 Exercicis contra Hallux Valgus (dit gros tocat)

Pateix hallux valgus? Aquests són 5 bons exercicis que poden enfortir els músculs adequats, estirar-se i evitar l’empitjorament de l’al·lux valg. Podeu obtenir més informació sobre hallux valgus a la nostra gran guia d'informació seva - Per conèixer millor aquesta condició degenerativa que pot afectar el dit gros del peu. Els estudis de recerca han demostrat que exercicis de força específics, com aquests, poden prevenir l'halux valgus en combinació amb l'ús de estenedors de peus (1).

Consell: Al final de l'article, podeu veure un vídeo amb un programa d'exercicis que us pot ajudar a enfortir els peus i els dits dels peus.

L’Hallux valgus és una afecció del dit del peu en què el primer os metatarsià del dit gros té una desviació lateral fixa i, sovint, un nus clar o “creixement ossi” a l’articulació del dit gros. Hallux Valgus pot provocar efectes secundaris artrosi, com bursitis (Inflamació Bursa) artritis (sinovitis) i dolor local a l'exterior del dit del peu que sovint s'infla i esdevé molt adolorit per pressió. Aquesta desalineació del dit gros del peu també pot proporcionar una base per dit en martell - que és una condició en què el segon, tercer, quart o cinquè dit del peu té una forma rígida i corba.

- Enfortiment dels músculs del peu i del peu

En aquest article, ens centrem en l'enfortiment dels músculs que poden alleujar i limitar les càrregues de xoc cap a aquesta zona; això es pot fer, entre altres coses, mitjançant reforçar les fulles del peu og músculs del maluc. També recordem que un suport hallux valgus pot tenir un bon efecte contra aquest trastorn. No dubteu en contactar amb nosaltres a través la nostra pàgina de Facebook si teniu comentaris, comentaris o preguntes.

Proveu també: - 8 exercicis per als mal genolls

En combinació amb aquests exercicis, us recomanem que augmenteu el vostre moviment diari, per exemple en forma de bicicleta d’exercici o nedant. Si ja teniu un diagnòstic provat, us recomanem que consulteu amb el vostre metge (metge, quiropràctic, fisioterapeuta o similar) si aquests exercicis us són adequats.

PRODUCTE RELACIONAT / AJUT AUTO: - Suport de Hallux Valgus

Plagada de hallux valgus (dit gros tocat) i / o creixement ossi (juanete) al dit gros del peu? Aleshores, aquest suport intel·ligent aquí pot ser part de la solució al vostre problema.

1. Estendre els dits dels peus

Aquest és el més important dels exercicis contra l'hallux valgus: té un efecte clínic demostrat a l'hora de canviar l'angle del dit gros / hallux valgus. Un estudi publicat el 2015 (Kim et al) va mostrar que aquest exercici (en combinació amb difusor dels dits del peu), en un termini de 8 setmanes, podria canviar l'angle del dit gros i evitar així un desenvolupament / deteriorament negatiu de la malaltia. Us recomanem que feu els exercicis dues vegades al dia amb 2 jocs x 3 segons.

1. Reposeu els talons contra el terra. Doble els dits dels peus i lliga els peus previs.
2. Aixequeu el peu i esteneu els dits dels peus fins on aniran. Mantingueu la posició exterior uns 10 segons.

2. Estiraments del tendó d’Aquil·les i de les cames

Segons els estudis, un tendó d'Aquil·les ajustat pot ser una causa que contribueixi als arcs plans, cosa que al seu torn pot provocar una càrrega d'error augmentada contra el dit gros a causa d'una menor amortiment del peu i de passos més durs contra el terra. Per tant, es recomana estirar la part posterior del vedell i Aquil·les diàriament, on mantingueu l'estirament durant 30-60 segons i repetiu més de 3 sèries.

3. "Passeig del monstre" amb elàstic

Un exercici excel·lent per millorar la funció dels genolls, els malucs i la pelvis; com hem comentat anteriorment, es tracta d’estructures que poden actuar directament com a amortidors a les cames, turmells i peus. Per a aquest exercici, es recomana un tramvia d'entrenament Realitzar millor (Gul o verd - utilitzeu el codi Vondt2016 per un 10% de descompte).

Trobeu una banda d’entrenament (generalment personalitzada per a aquest tipus d’exercicis: en podeu comprar un seva per exemple) que es poden lligar al voltant dels dos turmells com en un cercle gran. A continuació, poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, de manera que hi hagi una bona resistència de la corretja als turmells. Aleshores hauríeu de caminar mentre treballeu per mantenir les cames separades de l’amplada de les espatlles, com Frankenstein o una mòmia, d’aquí el seu nom. L'exercici es realitza a 30-60 segons sobre 2-3 jocs.

4. Aixecament del peu / aixecament del peu

L’aixecament dels dits dels peus és un exercici increïblement important per a aquells que gaudeixen de córrer o fer trotxes, un dels exercicis més importants a l’hora de prevenir l’osteoporosi / irritació o els que us agrada caminar sobre les cames sense molestar. Així que realment és un dels millors exercicis que podeu fer si voleu prevenir problemes de peu, turmell, cames i genolls. Comença amb això ja avui.

Posició A: Comença amb els peus en posició neutra.

Posició B: Alça els dits dels peus lentament, mentre empenyes cap avall cap a la bola dels dits dels peus.

- Realitzar 10 repeticions sobre 3 jocs, és a dir, 3 x 10.

5. Dorsiflexió del turmell amb banda de resistència

Es tracta d’un exercici on enforteix el peu i el turmell. Dorsiflexió és una paraula per flexionar cap enrere. Per realitzar aquest exercici, necessitareu una banda de resistència o una banda elàstica que pugueu fixar a un punt de fixació sòlid. Seieu a terra i estireu la cama. Doble la cama cap enrere cap a la cama i mantingui la posició durant 10 segons. Repetiu l'exercici en 3 sèries de 10 repeticions pels dos costats. Adaptar-se segons la capacitat.

Posició A: Posició inicial.

Posició B: Aixequeu el peu enrere i cap a vosaltres.

resum:

5 exercicis per al hallux valgus que poden prevenir i prevenir la congestió contra el dit gros del peu. L'exercici pot reduir l'halux valgus enfortint els músculs i les estructures rellevants. Desplaceu-vos a continuació per veure un vídeo d'entrenament amb sis exercicis fantàstics que us poden ajudar a obtenir una millor circulació als peus i enfortir la planta dels peus.

VÍDEO: 6 exercicis contra la fascitis plantar (fasciosi plantar)

Feu part de la nostra família! No dubteu a subscriure-us gratuïtament El nostre canal de Youtube (feu clic aquí) per obtenir més bons programes d'exercici i nous coneixements sobre salut.

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu dubtes o similars pel que fa a l’exercici o al problemes muscular i articular

També llegiu: Dolor al peu?

També llegiu: 6 Exercicis contra Plantar Fascitt

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostrePàgina de Facebook.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores)

fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.

fonts: 1. Kim et al (2015) Efecte de l'exercici de distribució dels dits dels peus sobre l'angle de hallux valgus i l'àrea de la secció transversal del múscul de l'al·lucis abductor en subjectes amb hallux valgus. J Phys Ther Sci. Abril 2015; 27 (4): 1019-1022.