5 Exercicis contra Hallux Valgus

hallux valgus de tendència-dit gros de el peu

5 Exercicis contra Hallux Valgus (dit gros tocat)

Pateix hallux valgus? Aquests són 5 bons exercicis que poden enfortir els músculs adequats, estirar-se i evitar l’empitjorament de l’al·lux valg. Podeu obtenir més informació sobre hallux valgus a la nostra gran guia d'informació seva - Per conèixer millor aquesta condició degenerativa que pot afectar el dit gros del peu. Els estudis de recerca han demostrat que exercicis de força específics, com aquests, poden prevenir l'halux valgus en combinació amb l'ús de estenedors de peus (1).

 

Consell: Al final de l'article, podeu veure un vídeo amb un programa d'exercicis que us pot ajudar a enfortir els peus i els dits dels peus.

 



L’Hallux valgus és una afecció del dit del peu en què el primer os metatarsià del dit gros té una desviació lateral fixa i, sovint, un nus clar o “creixement ossi” a l’articulació del dit gros. Hallux Valgus pot provocar efectes secundaris artrosi, com bursitis (Inflamació Bursa) artritis (sinovitis) i dolor local a l'exterior del dit del peu que sovint s'infla i esdevé molt adolorit per pressió. Aquesta desalineació del dit gros del peu també pot proporcionar una base per dit en martell - que és una condició en què el segon, tercer, quart o cinquè dit del peu té una forma rígida i corba.

 

- Enfortiment dels músculs del peu i del peu

En aquest article, ens centrem en l'enfortiment dels músculs que poden alleujar i limitar les càrregues de xoc cap a aquesta zona; això es pot fer, entre altres coses, mitjançant reforçar les fulles del peu og músculs del maluc. També recordem que un suport hallux valgus pot tenir un bon efecte contra aquest trastorn. No dubteu en contactar amb nosaltres a través la nostra pàgina de Facebook si teniu comentaris, comentaris o preguntes.

 

Proveu també: - 8 exercicis per als mal genolls

Ferides al genoll

 

En combinació amb aquests exercicis, us recomanem que augmenteu el vostre moviment diari, per exemple en forma de bicicleta d’exercici o nedant. Si ja teniu un diagnòstic provat, us recomanem que consulteu amb el vostre metge (metge, quiropràctic, fisioterapeuta o similar) si aquests exercicis us són adequats.

 

PRODUCTE RELACIONAT / AJUT AUTO: - Suport de Hallux Valgus

Plagada de hallux valgus (dit gros tocat) i / o creixement ossi (juanete) al dit gros del peu? Aleshores, aquest suport intel·ligent aquí pot ser part de la solució al vostre problema.

 

1. Estendre els dits dels peus

Aquest és el més important dels exercicis contra l'hallux valgus: té un efecte clínic demostrat a l'hora de canviar l'angle del dit gros / hallux valgus. Un estudi publicat el 2015 (Kim et al) va mostrar que aquest exercici (en combinació amb difusor dels dits del peu), en un termini de 8 setmanes, podria canviar l'angle del dit gros i evitar així un desenvolupament / deteriorament negatiu de la malaltia. Us recomanem que feu els exercicis dues vegades al dia amb 2 jocs x 3 segons.

  1. Reposeu els talons contra el terra. Doble els dits dels peus i lliga els peus previs.
  2. Aixequeu el peu i esteneu els dits dels peus fins on aniran. Mantingueu la posició exterior uns 10 segons.

taspredningsovelse-per-valgus valgus-

 

2. Estiraments del tendó d’Aquil·les i de les cames

Segons els estudis, un tendó d'Aquil·les ajustat pot ser una causa que contribueixi als arcs plans, cosa que al seu torn pot provocar una càrrega d'error augmentada contra el dit gros a causa d'una menor amortiment del peu i de passos més durs contra el terra. Per tant, es recomana estirar la part posterior del vedell i Aquil·les diàriament, on mantingueu l'estirament durant 30-60 segons i repetiu més de 3 sèries.

Estirar la part posterior de la cama



 

3. "Passeig del monstre" amb elàstic

Un exercici excel·lent per millorar la funció dels genolls, els malucs i la pelvis; com hem comentat anteriorment, es tracta d’estructures que poden actuar directament com a amortidors a les cames, turmells i peus. Per a aquest exercici, es recomana un tramvia d'entrenament Realitzar millor (Gul o verd - utilitzeu el codi Vondt2016 per un 10% de descompte).

Trobeu una banda d’entrenament (generalment personalitzada per a aquest tipus d’exercicis: en podeu comprar un seva per exemple) que es poden lligar al voltant dels dos turmells com en un cercle gran. A continuació, poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, de manera que hi hagi una bona resistència de la corretja als turmells. Aleshores hauríeu de caminar mentre treballeu per mantenir les cames separades de l’amplada de les espatlles, com Frankenstein o una mòmia, d’aquí el seu nom. L'exercici es realitza a 30-60 segons sobre 2-3 jocs.

 

4. Aixecament del peu / aixecament del peu

L’aixecament dels dits dels peus és un exercici increïblement important per a aquells que gaudeixen de córrer o fer trotxes, un dels exercicis més importants a l’hora de prevenir l’osteoporosi / irritació o els que us agrada caminar sobre les cames sense molestar. Així que realment és un dels millors exercicis que podeu fer si voleu prevenir problemes de peu, turmell, cames i genolls. Comença amb això ja avui.

toe lift - toe lift

Posició A: Comença amb els peus en posició neutra.

Posició B: Alça els dits dels peus lentament, mentre empenyes cap avall cap a la bola dels dits dels peus.

- Realitzar 10 repeticions sobre 3 jocs, és a dir, 3 x 10.

 



5. Dorsiflexió del turmell amb banda de resistència

Es tracta d’un exercici on enforteix el peu i el turmell. Dorsiflexió és una paraula per flexionar cap enrere. Per realitzar aquest exercici, necessitareu una banda de resistència o una banda elàstica que pugueu fixar a un punt de fixació sòlid. Seieu a terra i estireu la cama. Doble la cama cap enrere cap a la cama i mantingui la posició durant 10 segons. Repetiu l'exercici en 3 sèries de 10 repeticions pels dos costats. Adaptar-se segons la capacitat.

 

dorsiflexió-amb turmell bandes de resistència

Posició A: Posició inicial.

Posició B: Aixequeu el peu enrere i cap a vosaltres.

 

resum:

5 exercicis per al hallux valgus que poden prevenir i prevenir la congestió contra el dit gros del peu. L'exercici pot reduir l'halux valgus enfortint els músculs i les estructures rellevants. Desplaceu-vos a continuació per veure un vídeo d'entrenament amb sis exercicis fantàstics que us poden ajudar a obtenir una millor circulació als peus i enfortir la planta dels peus.

 

VÍDEO: 6 exercicis contra la fascitis plantar (fasciosi plantar)

Feu part de la nostra família! No dubteu a subscriure-us gratuïtament El nostre canal de Youtube (feu clic aquí) per obtenir més bons programes d'exercici i nous coneixements sobre salut.

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu dubtes o similars pel que fa a l’exercici o al problemes muscular i articular

 

També llegiu: Dolor al peu?

Dolor al peu



També llegiu: 6 Exercicis contra Plantar Fascitt

 

 

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostrePàgina de Facebook.

 

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

 

 

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

Logotip de Youtube petit- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

logo de facebook petit- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores)

 

fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.

fonts: 1. Kim et al (2015) Efecte de l'exercici de distribució dels dits dels peus sobre l'angle de hallux valgus i l'àrea de la secció transversal del múscul de l'al·lucis abductor en subjectes amb hallux valgus. J Phys Ther Sci. Abril 2015; 27 (4): 1019-1022.

5 exercicis per a esperons de taló

5 Exercicis contra l’esperó de taló

Teniu problemes amb esperons de taló i dolor al taló? Aquí hi ha 5 bons exercicis contra els esperons del taló que proporcionen un major moviment, menys dolor i una millor funció. No dubteu a compartir.

 

Molts decideixen combinar aquests exercicis amb el mètode de tractament eficaç La teràpia d'ones de xoc - que és molt eficaç contra la fascitis plantar i els esperons del taló. Una cosa que no es recomana en el tractament de la fascitis plantar i els esperons del taló és la injecció de cortisona, ja que els estudis han demostrat que això pot agreujar el problema a llarg termini.

 

VÍDEO: 5 exercicis contra pistes de taló

Al vídeo anterior, veieu cinc exercicis recomanats per a l'esperó de taló i la fascitis plantar.

No dubteu a subscriure-us al nostre canal de youtube de forma gratuïta (feu clic aquí) on també hi trobareu diversos programes d’exercici per a vostès que us pateixen de dolor al peu i al taló.



 

Estirament dels músculs del panxell

Els músculs forts i adolorits de les cames solen estar directament relacionats amb el dolor del taló i el tendó d’Aquil·les. Els afectats fasciit plantar amb els esperons del taló també se sap que pot provocar canvis en la marxa (inclosa la inclinació i una longitud de pas més curta) que, al seu torn, poden provocar irritació i tensió addicionals en els músculs de la vedella, el gastròcoleo i els isquiotibials. Per tant, es recomana estirar la part posterior de la cama diàriament, on mantingueu l’estirament 30-60 segons i repeteix 3 jocs - a ambdós costats. La il·lustració següent és una bona manera d’estirar la part posterior de la cama. Aquesta també pot ser una bona manera de contrarestar els rampes de les cames per a aquells que hi estan lluitant.

Estirar la part posterior de la cama

 

2. "Cruixit del dit amb tovallola"

Un molt bon exercici que enforteix el peu i els músculs del peu d’una manera eficaç, que al seu torn pot alleujar la regió del taló.

Cruixit del dit amb la tovallola

  • Seieu a una cadira i poseu una petita tovallola al terra davant vostre
  • Situeu la pilota de futbol davantera just a sobre de l'inici de la tovallola més propera a vosaltres
  • Estireu els dits dels peus i agafeu la tovallola amb els dits dels peus mentre la tireu cap a vosaltres.
  • Mantingueu la tovallola durant 1 segon abans de deixar anar
  • Alliberar i repetir fins que arribeu a l’altra banda de la tovallola
  • També podeu fer-ho 10 repeticions en 3 sèries - preferiblement diàriament per obtenir un millor efecte.

 

3. Estirar els isquiotibials i el seient

Equipament de protecció paisatgística

Com es va esmentar anteriorment, els esperons del taló poden provocar alteracions de la marxa i augment de la irritació tant en els músculs de la vedella com de la cuixa. Per tant, el propòsit d’aquest exercici és guanyar més flexibilitat en els músculs isquiotibials, músculs que se sap que contribueixen a problemes ossis si són massa estretos. Acuéstese al terra amb l'esquena cap avall, preferiblement sobre una estora d'exercici amb suport sota el coll.



A continuació, doblegueu una cama cap al pit i, a continuació, agafeu la part posterior de la cuixa amb les dues mans. Estireu la cama amb un moviment tranquil i controlat mentre estireu la cama cap a vosaltres. Mantingueu l'exercici d'estirament durant 20-30 segons mentre respireu profundament. Després doblegueu el genoll cap enrere i torneu a la posició inicial. Com a alternativa, podeu utilitzar una tovallola o similar per obtenir un estirament addicional contra la part posterior de la cuixa (tal com es mostra a la imatge anterior); també és una bona manera d’estirar bé els músculs del peu.

 

Repetiu l'exercici 2-3 vegades a cada costat.

 

4. Aixecament dels dits i taló

L’elevació de dits de peu i el seu germà petit menys conegut, l’elevació del taló, són tots dos exercicis importants per a la musculatura de l’arc i el peu. Els exercicis es poden realitzar a terra nua o a les escales.

Elevació dels dits del peu i taló

Posició A: Comenceu amb els peus en posició neutra i aixequeu els dits dels peus mentre premeu cap al futbol.

Posició B: El mateix punt de partida. A continuació, aixequeu els peus contra els talons, aquí pot ser convenient recolzar-vos contra una paret.

- Realitzar 10 repeticions als dos exercicis anteriors 3 jocs.

 



5. Exercici de tela per a la fàscia plantar

Estirament de la fàscia plantar - Foto Mrathlef

Seieu amb la cama afectada sobre l’altra i, a continuació, estireu la part davantera del peu i el dit gros cap amunt amb dorsiflexió mentre us sentiu amb l’altra mà al taló i sota el peu, de manera que sentiu que s’estén a l’arc del peu. Roba 10 vegades de 10 segons de durada, 3 vegades al dia. Alternativament, també podeu estirar 2 vegades de 30 segons de durada, 2 vegades al dia.

 

Recomanem també l’ús de mitjons de compressió contra la fasciitis plantar / ranura de taló per a una curació més ràpida:

 

PRODUCTE RELACIONAT / AJUT AUTO

Qualsevol persona amb problemes al peu pot patir suport de compressió. Els mitjons de compressió poden contribuir a l’augment de la circulació sanguínia i a la curació dels afectats per una funció reduïda en la fulla del peu.

 

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu dubtes o similars pel que fa a l’exercici o al problemes muscular i articular

 

- Així és l'aspecte d'un esperó de taló:

 

Productes d’exercici recomanats per a aquesta rutina d’exercicis:

- No, aquí pots fer-ho bé.

 



PÀGINA SEGÜENT: Tractament d’ones de pressió: un tractament eficaç contra els esperons del taló i la fasciitis plantar

imatge general del tractament amb boles de pressió 5 700

Feu clic a la imatge superior per passar a la pàgina següent.

 

També llegiu: - Dolor al taló? Ho hauries de saber!

Metge parlant amb pacient

 

També llegiu: - AU! Es tracta d’inflamació tardana o lesió tardana?

És una inflamació del tendó o una lesió del tendó?

 

També llegiu: - 8 bons consells i mesures contra ciàtica i ciàtica

ciàtica

 



- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostrepàgina de Facebook o a través del nostre "PREGUNTA - OBTENEU RESPOSTA!"-Spalte.

Pregunteu-nos-absolutament gratis!

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

 

 

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

Logotip de Youtube petit- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

logo de facebook petit- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

 

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.