4 exercicis contra la fascitis plantar

6 Exercicis contra Plantar Fascitt

4.5/5 (26)

Última actualització el 25/03/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària


6 Exercicis contra Plantar Fascitt

Et ve afectat per fascitis plantar a peu? A continuació, es detallen 6 exercicis que poden proporcionar una millora funcional i un alleujament del dolor. Comença avui!

També hem adjuntat un vídeo que mostra com es realitzen diverses d’elles.

 

Què és el fascit plantar?

La fàscia plantar és una sobrecàrrega de la placa tendinosa sota el peu, més coneguda com a fàscia plantar. La sobrecàrrega pot causar danys i inflamacions al teixit del tendó que proporciona la base per al dolor a la part anterior del taló. Sovint fa més mal al matí quan es fan els primers passos. És important tenir en compte que algunes de les reaccions inflamatòries que normalment es formen són la resposta curativa del propi cos i que diversos estudis han demostrat que els medicaments AINE poden conduir a una curació significativament més lenta.



Molts milloraran amb el pas del temps, però sense tractament, pot trigar fins a 1-2 anys. Això és degut a que el cos té dificultats per descompondre el teixit danyat i substituir-lo per un teixit normal. Afortunadament, hi ha tractaments ben documentats, com ara La teràpia d'ones de xoc og tractament amb làser. Altres mètodes de tractament inclouen l’ús de mitjons de compressió, sabates amb millor amortiment, plantilles i exercicis. Podeu conèixer-los millor en aquest article i en el vídeo següent.

 

VÍDEO - 6 exercicis contra la fascitis plantar:

No dubteu a subscriure-us el nostre canal de YouTube per a actualitzacions de salut gratuïtes i programes d’exercici.

1. Exercici de roba de fàcies de plantació

Estirament de la fàscia plantar - Foto Mrathlef

Un grup de recerca (1) va dissenyar un programa d'estirament de la placa tendinosa sota el peu (fàscia plantar). L'exercici d'estirament, tal com es mostra a la imatge superior, consistia a col·locar la cama afectada sobre l'altra i, a continuació, estirar la part inferior del peu estirant la part davantera del futbol cap enrere. Això s’ha de sentir a la part inferior de la planta del peu i contra el taló.

En l’estudi, es va dir al pacient que s’estirés durant 10 segons durant 10 sèries, fins a 3 vegades al dia. Així doncs, 30 conjunts en total. Una alternativa també és estirar-se durant 30 segons durant 3 sèries.

 

2. Exercici de roba per a la part posterior de la cama

A la part posterior del vedell trobem el musculus gastrocsoleus, un múscul que sovint es torna molt estret i tens si es té fascitis plantar. El motiu pel qual s’irrita tant és que la fàscia plantar i el gastrocsoleus normalment treballen junts per distribuir el pes. Quan la fàscia plantar es fa dolorosa, gairebé automàticament es començarà a sobrecarregar el vedell.

Per això, és tan important estirar regularment el múscul del vedell. Estireu la part posterior del vedell durant 30 segons durant 3 sèries, a banda i banda.



3. Exercicis i entrenaments per alleujar la fàscia plantar

Els nostres estimats amics danesos de la Universitat d’Aalborg van concloure en un estudi de recerca que l’entrenament específic de la força és eficaç per prevenir la fascitis plantar. Tenien com a objectiu enfortir els músculs tibials posteriors i anteriors, així com el peroneu més el gastrocsoleus per alleujar la placa del tendó sota el peu. La seva conclusió va ser que s'hauria de centrar especialment en els aixecaments dels peus i els exercicis d'inversió si es vol enfortir l'arc del peu i alleujar la fàscia plantar.

A la imatge de sota es pot observar una variant específica d’elevació dels dits de peu adequada per a aquelles persones amb fascitis plantar.

Entrenament específic de la fàscia plantar - Foto Mrathlef

Entrenament específic de la fàscia plantar - Foto Mrathlef

4. elevacions de talons

La majoria de la gent coneix aquest exercici, però quants de nosaltres ens molestem a fer-ho? L’exercici i el moviment són essencials en tots els moviments, així que només cal començar. A l’estudi de la Universitat d’Aalborg, també van concloure que es pot utilitzar una motxilla o una armilla de pes per obtenir més efecte d’aquest clàssic exercici. Us aconsellem que comenceu sense esquena i que us aneu construint de forma gradual.

5 i 6. Exercicis d’inversió i exercicis d’exercici

La inversió és el moviment on la fulla del peu tira cap a dins. Per tant, realitzeu exercicis d’inversió asseguts i mantenint les cames rectes cap a davant, abans de tirar les plantes dels peus cap a l’altre. L'exercici també es pot realitzar amb elàstic per obtenir més càrrega durant la representació.



 

Tens preguntes sobre els exercicis o necessites més consells sobre la condició problemàtica i dolorosa de la fasciitis plantar? Pregunteu-nos directament a través d’ovelles pàgina de facebook.

 

SUGGERIMENT: molta gent també l’utilitza mitjons de compressió de fascitis plantar personalitzats per estimular la circulació i dissoldre’s en fulles estretes del peu. Aquests poden ser una bona opció per a qui us molesti la varietat més important de fasciitis plantar.

 

PÀGINA SEGÜENT: - Has provat la teràpia per ones de pressió?

imatge general del tractament amb boles de pressió 5 700

La teràpia d’ones de pressió és un tractament eficaç demostrat per a la fascitis plantar.

Feu clic a la imatge superior per obtenir més informació sobre la teràpia d’ones de pressió.

Altres frases de cerca populars i usades per a aquest article: exercicis de fasciitis plantar, exercicis de fascitis plantar, exercicis de fascitis plantar, exercicis de fascitis plantar



T'ha agradat el nostre article? Deixa una classificació

0 respostes

Deixa una resposta

Vols unir-te a la discussió?
Siéntase lliure de contribuir!

Deixa un comentari

La teva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *