8 increïbles beneficis per a la salut de menjar gingebre
Última actualització el 27/02/2024 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària
8 increïbles beneficis per a la salut de menjar gingebre
El gingebre és una de les coses més saludables que es poden menjar tant per al cos com per a la ment. El gingebre té diversos beneficis per a la salut clínicament demostrats sobre els que podeu llegir més informació aquí.
En aquest article, fem una visió basada en l'evidència dels beneficis del gingebre. L'article es basa en 10 estudis de recerca (per a les quals podeu veure les referències de fonts al final de l'article). Esperem que us convenci d'incloure més gingebre a la vostra dieta. Tens aportacions o comentaris? No dubteu a utilitzar el camp de comentaris a continuació o el nostre pàgina de Facebook - i si us plau, compartiu la publicació si la trobeu interessant.
La història darrere del gingebre
El gingebre té els seus orígens a la Xina i s’ha utilitzat durant molt, molt de temps, en diverses formes tant en medicina tradicional com en medicina alternativa. Es deriva bé Zingiberàciesfamiliar i està relacionat amb la cúrcuma, el cardamom i el galangarot, entre d’altres. El gingebre, gràcies al seu component actiu gingerol, té potents propietats antiinflamatòries (combat la inflamació) i antioxidants.
1. Redueix les nàusees i la malaltia matinal relacionada amb l’embaràs
El gingebre s’ha utilitzat durant molt de temps com a remei contra el malestar general i les nàusees, i també hi ha literatura que descriu com la gent de mar l’utilitzava contra el mal de mar. Això també s’ha demostrat recentment a efectes de recerca.
- Efecte ben documentat contra les nàusees
Un estudi de visió general sistemàtica més gran, la forma més forta d'estudi, va concloure que el gingebre pot reduir el mal de mar, les nàusees matinals i les nàusees relacionades amb la quimioteràpia.¹ Així que la propera vegada que us sentiu una mica malament i n'hi hagi nàusees, us suggerim que us feu una mica de te de gingebre fresc.
2. Pot alleujar el dolor muscular i la rigidesa muscular
El gingebre pot ser un suplement útil en la lluita contra la rigidesa i els dolors musculars. Sobretot després de l'entrenament, la investigació ha demostrat que el gingebre surt per si sol.
– Pot reduir el dolor muscular induït per l'exercici
Un estudi més gran va demostrar que menjar 2 grams de gingebre al dia durant 11 dies va provocar una disminució significativa del dolor muscular després de l'exercici.² Es creu que aquests resultats es deuen a les propietats antiinflamatòries i antiinflamatòries del gingebre. Això pot facilitar millors condicions de reparació dels teixits tous, inclosos els músculs, el teixit connectiu i els tendons.
Consell: bruk bola de massatge i punt gatillo contra la tensió muscular
Una manera senzilla i eficaç de treballar contra la tensió muscular és utilitzar a pilota de massatge. Podeu llegir més sobre això seva o prement la imatge (L'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador).
3. Ajuda amb artrosi
osteoartritis és un problema de salut comú i moltes persones sovint busquen maneres d'alleujar els símptomes i el dolor. Sabíeu que el gingebre pot reduir aquests símptomes amb l'ajuda de les seves propietats antiinflamatòries? En un estudi amb 247 participants, amb osteoartritis de genoll provada, els investigadors van concloure que els que menjaven extracte de gingebre tenien significativament menys dolor i eren menys dependents de prendre analgèsics.³ Per tant, el gingebre pot ser una alternativa saludable i bona per a aquells que pateixen símptomes i dolors d'artrosi.
Consell: Ús de suport de genoll contra l'artrosi
En suport de genoll com es mostra a dalt, pot proporcionar una major estabilitat i protecció al genoll quan ho necessiteu. Aquí us mostrem una versió popular que no passa per sobre de la ròtula. Podeu llegir-ne més informació seva o prement a sobre (L'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador).
4. Redueix els problemes digestius
Teniu problemes d’acidesa i insuficiència àcida? Potser és el moment de provar gingebre? Es creu que molts problemes digestius es deuen a un buit retardat de l’estómac, i aquí és on el gingebre pot arribar a ser propi.
- Eficaç contra el restrenyiment
El gingebre té un efecte provat en provocar un buidatge més ràpid de l'estómac després d'un àpat. Menjar 1.2 grams de gingebre abans d'un àpat pot provocar un buidatge un 50% més ràpid.4
5. Alleu el dolor menstrual
Un dels usos més tradicionals del gingebre en la gestió del dolor és contra el dolor menstrual. Un estudi més gran, amb 150 participants, va concloure que menjar 1 gram de gingebre al dia durant els primers 3 dies d'un cicle menstrual era tan eficaç com l'ibuprofè (més conegut com a ibuprofè). ibux).5
6. El gingebre baixa el colesterol
Els nivells elevats de colesterol dolent (LDL) estan relacionats amb taxes més elevades de malalties cardiovasculars. Els aliments que mengeu poden tenir un impacte significatiu en aquests nivells de colesterol.
– Redueix els nivells desfavorables de colesterol
En un estudi amb 85 participants, que va durar més de 45 dies amb el consum de 3 grams de gingebre diaris, es va observar una disminució significativa del colesterol dolent.6 Un altre estudi in vivo va demostrar que el gingebre era tan eficaç com el medicament per al colesterol atorvastatina (venut amb el nom de Lipitor a Noruega) quan es tractava de reduir els nivells desfavorables de colesterol.7
7. El gingebre pot controlar el sucre en sang i reduir la possibilitat de patir diabetis tipus 2
Investigacions recents han demostrat que el gingebre pot tenir un paper important en el control de la diabetis tipus 2 i els nivells inestables de sucre en sang. Un estudi del 2015 va demostrar que 45 participants amb diabetis tipus 2 tenien una reducció dels nivells de sucre en sang en dejuni fins a un 12 per cent després de menjar 2 grams de gingebre al dia.8 Aquests són resultats de recerca molt emocionants que esperem que aviat es tornin a comprovar en estudis encara més grans.
8. El gingebre proporciona una millor funció cerebral i pot protegir-se contra l’Alzheimer
L'estrès oxidatiu i les reaccions inflamatòries cròniques poden accelerar el procés d'envelliment. Aquests estan fortament relacionats amb malalties cognitivament degeneratives relacionades amb l'edat com l'Alzheimer i la demència.
- Contraresta les reaccions inflamatòries al cervell
Diversos estudis in vivo han demostrat que els antioxidants del gingebre poden contrarestar les reaccions inflamatòries que es poden produir al cervell.9 També hi ha estudis que indiquen que el gingebre pot tenir un efecte positiu directe sobre les funcions cerebrals com la memòria i el temps de reacció. 10
Quant pots menjar?
Les dones embarassades han d'adherir-se a un màxim d'1 gram. Per a altres, hauríeu de mantenir-vos per sota dels 6 grams, ja que una ingesta més alta d'aquest pot provocar ardor d'estómac.
Resum: 8 beneficis per a la salut increïbles de menjar gingebre (basat en l'evidència)
Amb vuit beneficis per a la salut tan meravellosos, tots recolzats per la investigació (de manera que podeu argumentar fins i tot contra el pitjor Besserwizzer que coneixeu), potser us heu convençut de menjar una mica més de gingebre a la vostra dieta? És saludable i saborós, i es pot gaudir com a te o en plats. Ens encantaria saber de vosaltres a la nostra pàgina de Facebook si teniu comentaris sobre altres mètodes d'impacte positiu. Si esteu interessats en les dietes naturals i els seus efectes basats en la investigació, potser us interessa llegir la nostra gran guia de cúrcuma anomenada 7 increïbles beneficis per a la salut de menjar cúrcuma.
Les clíniques del dolor: la vostra elecció per a la salut interdisciplinària moderna
Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a contactar amb nosaltres si teniu cap pregunta.
article: 8 beneficis per a la salut de menjar gingebre (basats en l'evidència)
Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene
Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.
- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a YOUTUBE
- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK
Fonts / recerca
1. Ernst et al., 2000. Eficàcia del gingebre per a nàusees i vòmits: una revisió sistemàtica d’assajos clínics aleatoris. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.
2. Black et al., 2010. El gingebre (Zingiber officinale) redueix el dolor muscular causat per l’exercici excèntric. J Dolor. 2010 set; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub, 2010 d'abril.
3. Altman et al, 2001. Efectes d'un extracte de gingebre sobre el dolor de genoll en pacients amb osteoartritis. Artritis reum. 2001 Nov;44(11):2531-8.
4. Wu et al, 2008. Efectes del gingebre sobre el buidatge gàstric i la motilitat en humans sans. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.
5. Ozgoli et al, 2009. Comparació dels efectes del gingebre, l'àcid mefenàmic i l'ibuprofè sobre el dolor en dones amb dismenorrea primària. J Altern Complement Med 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.
6. Navaei et al, 2008. Investigació de l'efecte del gingebre sobre els nivells de lípids. Un assaig clínic controlat a doble cec. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.
7. Al-Noory et al, 2013. Efectes antihiperlipidèmics dels extractes de gingebre en diabetis induït per al·loxà i hipotiroïdisme induït per propiltiouracil en (rates). Farmacognosi Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.
8. Khandouzi et al, 2015. Els efectes del gingebre sobre el sucre en sang en dejú, l'hemoglobina A1c, l'apolipoproteïna B, l'apolipoproteïna AI i el malondialdehid en pacients diabètics tipus 2. Iran J Pharm Res. Hivern 2015; 14 (1): 131-140.
9. Azam et al, 2014. Components de gingebre com a noves pistes per al disseny i desenvolupament de nous fàrmacs multi-orientats contra l'Alzheimer: una investigació computacional. Drug Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.
10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Millora la funció cognitiva de les dones sanes d’edat mitjana. Complement basat en Evid Alternat Med. 2012; 2012: 383062.
fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i contribucions dels lectors enviades.
Utilitza arrel de gingebre diàriament, aprox. 8-10 grams barrejats amb ametlles i fruits secs, civada gran, pols de col·lagen (una cullera). tot barrejat amb llet de cultiu. Meravellós, 98% d'octanatge per al motor, això.