Última actualització el 14/06/2020 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

4 exercicis de ioga per al mal de coll

Et molesta el dolor al coll? A continuació, es mostren 4 exercicis de ioga que us poden proporcionar una major mobilitat i menys tensió muscular al coll. Comparteix-ho amb algú que tingui un coll dur; només en volen beneficiar. Aquests exercicis estan especialment dirigits a augmentar la mobilitat amb la intenció de proporcionar una millor funció i menys dolor a la vida quotidiana.

El ioga i els exercicis de ioga poden ser útils quan es tracta de relaxar-se en els músculs tensos i els dolors musculars. La majoria de nosaltres esperem una mica de temps abans d’abordar el problema i sovint s’ha convertit en una etapa en què es requereix un esforç addicional per fer alguna cosa, per tant, sempre us recomanem que prengueu símptomes i malalties al coll, a la columna toràcica i ompliu-lo seriosament i busqueu tractament, així com començar amb exercicis personalitzats per contrarestar el problema. Per tant, us recomanem que proveu, a més d'aquests exercicis d'estirament aquests exercicis d’espatlles og aquestes bones mesures si lluites amb mal de coll i mal de cap.

1. Viparita Karani (Cames estirades al llarg de la paret)

Viparita Karani és una posició de ioga que proporciona al cos un merescut descans alhora que elimina la pressió del coll i l’esquena. No dubteu a utilitzar una estoreta de ioga i una tovallola per augmentar l’estabilitat sota el maluc quan realitzeu aquest exercici. Descobrirà vostè mateix la quantitat d’estirament més adequada per a vostè: experimenta amb la distància a la paret i l’angle de les cames. Intenteu mantenir les cames rectes mentre deixeu que les espatlles i el coll s’enfonsin cap enrere cap al terra. Estireu suaument el coll cap enrere i deixeu caure els braços amb els palmells cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 minuts mentre respira tranquil·lament i controlat.

2. Marjariasana Bitilasana (exercici de camell de gat)

L’exercici de camells de gats és un exercici de mobilització agradable i agradable que dóna més moviment a tota la columna vertebral. S’estira i dóna més flexibilitat a l’esquena, al pit i al coll. És un exercici fantàstic per a aquells que necessiten afluixar la rigidesa al coll i a l’esquena. Comenceu a parar a les quatre patents, després baixeu l’esquena lentament al terra abans de lentament, però pressionant fermament l’esquena cap al sostre. Repetiu l'exercici de 8-10 repeticions en 3-4 conjunts.

3. Ardha Matsyendrasana

Aquesta posició de ioga assegut proporciona una major flexibilitat i moviment a la columna vertebral i els músculs de l'esquena. Pot ser un exercici exigent, així que no ho proveu si no us sentiu còmode amb els altres exercicis de l'article. Respireu profundament i gireu tranquil·lament cap al costat; no feu broma, sinó que moveu-vos amb calma cap al costat. Mantingueu la posició durant 7-8 respiracions profundes i repetiu per l'altre costat.

4. Balasana

Poseu-vos de genolls i deixeu que el vostre cos caigui cap endavant amb els braços estesos. Reposeu el cap contra el terra i estireu els braços davant vostre fins que sentiu un lleuger estirament en la transició cap al coll i l’esquena superior. Realitza 3-4 sèries de 30 segons de durada.

Són bons exercicis de ioga que preferiblement s’han de fer diàriament per obtenir el màxim efecte, però sabem que els dies laborables no sempre ho permeten, de manera que acceptar fins i tot si ho fas cada dos dies.

Amb quina freqüència he de fer els exercicis?

Tot depèn de tu. Esbrineu què us funciona al principi i construïu-ho lentament però amb seguretat. Recordeu que l’exercici pot provocar sensibilitat al principi, ja que en realitat trenca les zones danyades (teixit i cicatriu danyats) i el substituïu per teixit tou i sa i funcional. Aquest pot ser un procés que requereix molt de temps però molt gratificant. Si teniu un diagnòstic, us demanem que pregunteu al vostre metge si aquests exercicis poden ser beneficiosos per a vosaltres; possiblement proveu-vos amb molta cura. En cas contrari, us animem a estar en moviment i a fer excursions en terrenys difícils si és possible.

No dubteu a compartir aquests exercicis amb companys, amics i coneguts. Si voleu els exercicis enviats com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres.

PÀGINA SEGÜENT: - Mal al coll? Ho hauries de saber!

Què puc fer fins i tot per al mal de coll?

Hi ha diverses mesures autònomes que es poden fer contra el mal de coll. Recomanem exercicis, així com exercici, combinats amb prou recuperació. En aquest vídeo també podeu veure diversos exercicis, a més dels mostrats anteriorment, que poden ajudar contra el mal de coll.

Exercicis contra Neckkink

No dubteu a subscriure-us al nostre canal de youtube de forma gratuïta (feu clic aquí) per obtenir més programes d’exercicis i vídeos sobre ciències de la salut.

Altres mesures de propietat

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Fer mal i esquena og coll? Recomanem a tothom que tingui mal d’esquena provar un major entrenament dirigit també als malucs i als genolls.

Proveu també aquests exercicis: - 6 exercicis de força per a malucs més forts

També llegiu: - 6 Exercicis efectius de força per al genoll dolor

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Us agraïm que utilitzeu el quadre de comentaris situat a l’article corresponent)

Imatges: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions / imatges del lector enviades.