Coll mòbil: exercicis i entrenament

/i , /av

Coll mòbil: exercicis i entrenament

Una guia amb exercicis contra el coll mòbil. Aquí, els nostres metges realitzen entrenaments i exercicis recomanats contra el dolor de coll a causa de l'ús del telèfon mòbil.

Tant els adults com els nens passen més temps amb els seus telèfons mòbils. Aquesta càrrega estàtica al coll pot, amb el temps, provocar tant rigidesa com dolor al coll. Quan penses que són totes les hores al mòbil les que provoquen aquest tipus de cervicals, també es diu coll mòbil.

- La càrrega estàtica pot conduir al coll mòbil

Quan estem al mòbil, això implica sovint una determinada posició anatòmica, on dobleguem el coll i mirem concentrats a la pantalla del mòbil que tenim davant. Com que el contingut que mirem pot ser emocionant i interessant, és fàcil oblidar que estem en una posició desfavorable. Si aleshores incorporem un munt d'hores diàries al càlcul, és fàcil entendre com això pot provocar dolor de coll.

- Un coll més corbat comporta un augment de la tensió

El nostre cap pesa bastant i pesa molt. Quan ens asseiem amb el coll tort, els músculs del coll han de treballar molt per aguantar el cap. Durant un període de temps més llarg, això pot provocar una sobrecàrrega als músculs i a les articulacions del coll. El resultat pot ser tant dolor com rigidesa al coll. Si això es repeteix dia rere dia, setmana rere setmana, també es podrà experimentar un deteriorament gradual.

"L'article ha estat escrit i revisat la qualitat per personal sanitari autoritzat públicament. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la descripció general de la clínica aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".

Consell: Més avall a la guia obtindreu bons consells sobre els exercicis recomanats i el seu ús corró d'escuma. Els enllaços a les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador.

Què és el coll mòbil?

El diagnòstic de coll mòbil es defineix com una lesió per sobrecàrrega al coll per estrès unilateral durant un llarg període de temps. La condició és causada perquè la posició del cap està massa cap endavant, alhora que es doblega el coll. Mantenir aquesta posició anatòmica posa estrès a la postura del coll, els lligaments, els tendons i els músculs del coll. A més d'això, també pot provocar un augment de la pressió sobre els discs intervertebrals inferiors (els discos suaus i que absorbeixen els xocs entre les vèrtebres).

Coll mòbil: símptomes habituals

Aquí fem una ullada més de prop a alguns dels símptomes més comuns associats al coll mòbil. Aquests poden incloure:

  • Dolor local de coll
  • Dolor al coll i les espatlles
  • Sensació de rigidesa al coll que limita la mobilitat
  • Augment de l'aparició de mals de cap
  • Augment de la incidència de marejos

En absència d'acció i canvi, la càrrega estàtica farà que els músculs del coll es tornin gradualment més curts i tensos. Això, al seu torn, comporta una reducció de la mobilitat i rigidesa del coll, així com una major incidència de mals de cap de coll i vertigen cervical.

Coll mòbil: 4 bons exercicis

Afortunadament, hi ha una sèrie de bons exercicis i mesures que podeu prendre per contrarestar el coll mòbil. Bé, a més de reduir el temps de pantalla i l'ús del mòbil, és clar. En aquesta part de l'article, repassem quatre exercicis que afecten especialment bé els músculs i les articulacions del coll dret.

1. Corró d'escuma: obriu la part posterior del pit

En el vídeo següent es mostra el quiropràctic Alexander Andorff com utilitzar un corró d'escuma (també conegut com a corró d'escuma) per contrarestar la postura torta a la part superior de l'esquena i la transició del coll.

No dubteu a subscriure-us gratis el nostre canal de youtube per a més programes d'exercicis més bons.

La nostra recomanació: Corró d'escuma gran (60 cm de llarg)

Un corró d'escuma és una eina d'autoajuda molt popular que es pot utilitzar per a músculs tensos i articulacions rígides. És molt adequat per utilitzar-lo contra l'esquena encorbada i la postura del coll corbat que sovint veiem amb els colls mòbils. Premeu seva per llegir-ne més informació. Totes les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador.

2. Entrenament amb elàstic per a la transició de l'omòplat i el coll

Exercici de rotació interior per espatlla gelada amb elàstic

L'entrenament elàstic és molt comú en l'entrenament de rehabilitació del coll i les espatlles. Això es deu al fet que és una forma d'entrenament de força molt eficaç i preventiva de lesions. A la imatge de dalt, veieu un exercici especialment adequat per al coll mòbil. Per tant, agafeu l'elàstic darrere del cap tal com s'indica, i després separeu-lo. L'exercici d'entrenament és un bon exercici de postura i també contraresta la tensió muscular dels arcs del coll i les espatlles.

El nostre consell de teixir: Banda de Pilates (150 cm)

Una banda de pilates, també coneguda com a banda de ioga, és un tipus de banda d'exercici que és plana i elàstica. Molt pràctic. Tenir una banda disponible fa que l'entrenament de força sigui molt accessible, ja que hi ha desenes d'exercicis que pots fer des de la comoditat de casa teva. Els exercicis d'estirament per al coll i les espatlles també estimulen l'augment de la circulació i la mobilitat. Llegeix més sobre l'elàstic seva.

3. Exercici d'estirament del coll i la part superior de l'esquena

Aquest és un gran exercici per a aquells de vosaltres que esteu rígids i rígids a l'esquena i al coll. És un exercici de ioga molt adequat per estirar els músculs de la part superior de l'esquena i el coll. L'exercici contraresta la postura torta associada al coll mòbil i treballa activament en la direcció oposada. Els exercicis es poden fer diverses vegades al dia.

4. Tècniques de relaxació i exercicis de respiració

respiració

En una vida quotidiana moderna i agitada, és important prendre temps per relaxar-se. Hi ha moltes tècniques de relaxació diferents, i una de les coses més importants és trobar tècniques amb les quals us sentiu còmode i gaudiu fent.

El nostre consell: Relaxació a l'hamaca del coll

Tenint en compte que el tema d'aquest article són els colls mòbils, el nostre pensament recau en aquesta hamaca de coll. A més de proporcionar un estirament adaptat dels músculs del coll i les vèrtebres del coll, també oferirà l'oportunitat de relaxar-se completament i relaxar-se. Podria ser una ajuda útil per estirar el coll després de moltes hores al mòbil. Sovint n'hi ha prou de 10 a 15 minuts al dia. Llegeix més sobre això seva.

Resum: Coll mòbil - Exercicis i entrenament

Una de les coses més importants de l'addicció al telèfon mòbil és que reconeixeu que pot haver-hi massa hores de temps davant la pantalla cada dia. Però després també es dóna el cas que així es comunica la societat en aquests dies, per la qual cosa també és difícil fugir. Amb la implementació dels quatre exercicis als quals ens referim en aquest article, també podreu contrarestar moltes de les dolències associades al coll mòbil. També us animem a fer una passejada diària i fer circular la sang per tot el cos. En cas de queixes de llarga durada, s'aconsella demanar ajuda a un fisioterapeuta o quiropràctic.

Les clíniques del dolor: la vostra elecció per al tractament modern

Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta o dubteu sobre qualsevol cosa.

Consulteu la visió general de la clínica

 

article: Coll mòbil: exercicis i entrenament

Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene

Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.

Fotos i crèdit

  1. Imatge de portada (dona amb el mòbil davant): iStockphoto (ús amb llicència). ID de la foto de l'estoc:1322051697 Crèdit: AndreyPopov
  2. Il·lustració (home amb telèfon mòbil): iStockphoto (ús amb llicència). ID de la il·lustració de l'estoc: 1387620812 Crèdit: LadadikArt
  3. Backbend Stretch: iStockphoto (ús amb llicència). ID de la foto d'estoc: 840155354. Crèdit: fizkes

Per què pateix un dany al disc i prolapsa al coll?

/Comentaris de 0/i , , /av

prolapse del coll cervical i mal de coll

Per què pateix un dany al disc i prolapsa al coll?


Receptem constantment preguntes dels lectors mitjançant el nostre servei gratuït de preguntes per què et prolapsen al coll (prolapse del coll). Responem això en aquest article. No dubti en contactar amb nosaltres a La nostra pàgina de Facebook si teniu dubtes o comentaris.

 

Un breu resum del que és realment un prolapse:

El prolapse del coll és una condició de lesió en un dels discos intervertebrals de la columna cervical (coll). El prolapse del coll (prolapse del coll) significa que la massa més suau (nucli pulpos) ha empès a través de la paret exterior més fibrosa (annulus fibrosus) i, per tant, pressiona contra el canal espinal. És important saber que el prolapse del coll pot ser asimptomàtic o simptomàtic. En prémer contra les arrels nervioses del coll, es pot experimentar dolor cervical i dolor nerviós al braç, que correspon a l’arrel nerviosa que està irritada / pessigada.

 

Aquests símptomes poden ser entumiment, radiació, formigueig i descàrrega elèctrica que cauen al braç; també poden presentar ocasionalment debilitat muscular o malbaratament muscular (amb una manca prolongada de subministrament de nervis). Els símptomes poden variar. En el folklore, la condició sovint s’anomena incorrectament «lliscament del disc al coll»: això és incorrecte ja que els discos s’enganxen entre la vèrtebra cervical i no es poden «lliscar».

 

Mal de gola agut

 

Per què prolapses el coll? Possibles causes?

Hi ha molts factors que determinen si es produeix prolapse, tant epigenètic com genètic.

 

Causes genètiques: Entre les raons congènites per les quals es pot prolapsar, trobem la forma de l’esquena i el coll i les corbes, per exemple, una columna del coll molt recta (l’anomenada lordosi cervical redreçada) podria provocar que les forces de càrrega no es repartissin per les articulacions en general (llegiu també : L’esquena estesa dóna una major probabilitat de prolapse i mal d’esquena), però més aviat colpeja el que anomenem juntes de transició ja que les forces viatgen així cap avall a través de la columna sense que es redueixin a través de les corbes. Una articulació de transició és la zona on una estructura passa a una altra; un exemple és la unió cervicotoracal (CTO) on el coll es troba amb la columna vertebral toràcica. obté la major incidència de prolapse al coll.

Anatòmicament, també es pot néixer amb una paret exterior més feble i prima (annulus fibrosus) al disc intervertebral; això tindrà, de manera natural, un major risc de ser afectat per lesions del disc / prolapse del disc.

 

epigenètica: Per factors epigenètics s’entén les condicions que ens envolten i afecten les nostres vides i el nostre estat de salut. Es poden tractar de condicions socioeconòmiques com la pobresa, cosa que significa que és possible que no us pugueu permetre el luxe de veure un metge quan va començar el dolor nerviós i, per tant, no us podríeu fer les coses que calia fer abans que es produís un prolapse. . També pot ser dieta, fumar, nivell d'activitat, etc. Sabíeu, per exemple, que fumar pot provocar un augment del dolor muscular i una curació més deficient a causa de la circulació sanguínia reduïda?

 

Feina / càrrega: Un lloc de treball que conté molts elevadors pesats en posicions desfavorables (per exemple, flexió cap endavant amb torsió) o compressió constant (pressió a través de les espatlles (per exemple, a causa d’un embalatge pesat o armilla antibales) pot provocar amb el temps sobrecàrrega i danys a la part baixa tova els discos intervertebrals. Això al seu torn pot provocar la sortida de la massa tova i proporcionar una base per a un prolapse. En cas de prolapse al coll, sovint es veu que la persona té una feina estàtica i exigent; entre altres coses, diversos treballadors d’oficina, veterinaris, cirurgians i auxiliars dentals es veuen afectats per les seves posicions estàtiques ocasionals quan treballen.

 

Qui és afectat pel prolapse cervical?

La malaltia afecta principalment a persones joves de 20 a 40 anys. Això es deu al fet que la massa interna (nucli pulpos) encara és suau a aquesta edat, però que es va endurint gradualment amb l'edat i que, per tant, també es redueix la possibilitat de prolapse. D’altra banda, sovint hi ha canvis de desgast i estenosi espinal causes més freqüents de dolor nerviós en majors de 60 anys.

Dolor al coll

- El coll és una estructura complicada que també necessita una certa formació i atenció.

 

També llegiu: - 5 exercicis personalitzats per a vostè amb prolapse del coll

Exercicis de ioga per al coll rígid

 

Què puc fer fins i tot contra el dolor en els músculs, els nervis i les articulacions?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

boles dels punts gallet

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

 

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor nerviós

Biofreeze polvorització 118ml-300x300

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

compra ara

 

 

 

PÀGINA SEGÜENT: - Mal al coll? AIX YOU HO HAURI DE SABER!

Pregunteu-nos-absolutament gratis!

 

fonts:
- PubMed

 

 

Logotip de Youtube petitSeguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

logo de facebook petitSeguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)