Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

3 Exercicis de respiració profunda per l'estrès

Et molesta l’estrès i l’ansietat? Aquí teniu 3 exercicis de respiració profunda que us poden ajudar a reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió. No dubteu a compartir amb algú que necessiti una mica d’ajuda per estressar-vos.

La respiració és l’única funció automàtica o autònoma que podem anul·lar i controlar a nosaltres mateixos. Els que han estat afectats per ansietat i estrès elevat saben que la inhalació freqüent i ràpida pot empitjorar la condició en què es troba i empitjorar els atacs d'ansietat. Aprenent a controlar la respiració, podeu controlar-lo quan sentiu que l’estrès o l’ansietat comencen a agafar el control i, per tant, redueixen activament els nivells d’estrès al cos. Una bona tècnica respiratòria també pot ser molt important per reduir-la dolor al tòrax og coll. Ioga també pot ser una bona alternativa per combatre l'estrès.

- Les 3 tècniques bàsiques de respiració

En aquest article, hem tractat les 3 tècniques respiratòries més bàsiques: tècniques desenvolupades pel doctor Richard Brown i Patricia Gerbarg al seu llibre «El poder curatiu de l’alè»(Feu clic aquí o a la imatge següent per obtenir més informació sobre el llibre)

1. «5 tècniques»

El principi principal de la primera tècnica bàsica de respiració profunda és respirar i sortir 5 vegades en un minut. La manera d’aconseguir-ho és respirar profundament i comptar fins a 5, abans d’expirar intensament i tornar a comptar fins a 5. Els autors escriuen que això té un efecte òptim sobre la variació de la freqüència cardíaca en relació amb que s’estableix a una freqüència més alta i, per tant, és més preparats per combatre les reaccions d’estrès.

2. Resistència respiratòria

La segona tècnica descrita és respirar contra la resistència. Això hauria de fer que el cos es relaxés i entrés en un entorn més relaxat. La tècnica de respiració es realitza inhalant profundament i després espirant per una boca gairebé tancada, de manera que els llavis no tinguin una distància tan gran i que hagis de "empènyer" l'aire cap a la resistència. La forma més senzilla de realitzar una "respiració de resistència" és inhalant per la boca i després pel nas.

3. Patró de respiració en moviment

En la tercera tècnica de respiració, la interacció entre el cervell i la respiració té un paper central: aquí heu de visualitzar que respireu en una àrea específica del cos. Per exemple. en inhalar profundament, hauríeu de pensar que la respiració es dibuixa cap a l’espatlla esquerra o la part dreta de la part baixa de l’esquena.

Es tracta d’exercicis que preferentment s’han de fer i exercir diàriament per obtenir un màxim efecte. Recordeu que la respiració pot ser difícil, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos.

Consell: corró d’escuma per a més desplaçament al pit

El corró d’escuma pot ser una bona eina útil i útil per mobilitzar les articulacions i els músculs de la columna toràcica. Un bon consell per a aquells que necessiten "dissoldre's entre els omòplats". Per obtenir el màxim efecte, es recomana aquest corró d’escuma (feu clic aquí - s’obre en una nova finestra) des de Epitomia.

Amb quina freqüència he de fer els exercicis?

Tot depèn de tu. Esbrineu què us funciona al principi i construïu-ho lentament però amb seguretat. Pot ser un procés que requereix molt de temps però molt gratificant. Si teniu un diagnòstic, us demanem que pregunteu al vostre metge si aquests exercicis poden ser beneficiosos per a vosaltres; possiblement proveu-vos amb molta cura. En cas contrari, us animem a estar en moviment i, si és possible, a fer excursions en terrenys difícils.

No dubteu a compartir aquests exercicis amb companys, amics i coneguts. Si voleu els exercicis enviats com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres o comenteu directament algun dels nostres articles rellevants sobre el vostre número.

Proveu també: - 8 consells naturals i mesures contra els marejos

També llegiu: - Dolor lumbar? Ho hauries de saber!

Fer mal i esquena og coll? Recomanem a tothom que tingui mal d’esquena provar un major entrenament dirigit també als malucs i als genolls.

Proveu també aquests exercicis: - 5 bons exercicis contra la ciàtica

També llegiu: - 6 Exercicis efectius de força per al genoll dolor

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si necessiteu altres recomanacions a la vostra mida.

Article popular: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu professionals qualificats de la salut directament a través dels nostres pàgina de Facebook.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden obtenir respostes a les seves preguntes mitjançant el nostre servei gratuït d’investigació sobre problemes de salut musculoesquelètics, completament anònims si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

Imatges: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions / imatges del lector enviades.