ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের 6 অনুশীলন

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের 6 অনুশীলন

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি যা স্নায়ু এবং পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা এবং সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে।

এই অবস্থাটি নিয়মিত প্রশিক্ষণকে অনেক সময় অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন এবং প্রায় অসম্ভব করে তুলতে পারে - তাই আমরা 6টি মৃদু ব্যায়াম সমন্বিত একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছি যাদের জন্য অভিযোজিত fibromyalgia. আশা করি এটি স্বস্তি প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে একটি ভাল দৈনন্দিন জীবন দিতে সাহায্য করতে পারে। আমরাও সুপারিশ করি গরম জলের পুলে প্রশিক্ষণ যদি আপনার এটি করার সুযোগ থাকে।

 

- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে আমাদের চিকিত্সকদের একটি অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।

বোনাস: ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্তদের জন্য তৈরি করা ব্যায়াম সহ একটি ব্যায়াম ভিডিও দেখতে এবং শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে আরও পড়তে নিচে স্ক্রোল করুন।

 

আরও পড়ুন: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সহ্য করার জন্য 7 টিপস

পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হয়

 

ভিডিও: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আমাদের জন্য 6 কাস্টম স্ট্রেংথ এক্সারসাইজগুলি

এখানে আপনি fibromyalgia দ্বারা বিকাশযুক্তদের জন্য একটি কাস্টমাইজড অনুশীলন প্রোগ্রাম দেখতে পাবেন চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ - একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এবং তার স্থানীয় রিউম্যাটিজম দলের সাথে সহযোগিতায়। অনুশীলনগুলি দেখতে নীচের ভিডিওটিতে ক্লিক করুন।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

 

ভিডিও: টাইট ব্যাক পেশীগুলির বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে পেশী ব্যথা এবং পেশীগুলির উত্তেজনার একটি বর্ধিত ঘটনা জড়িত। নীচে পাঁচটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে শক্ত পেশী এবং উত্তেজনায় ooিলা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি ভিডিও পছন্দ করেন? আপনি যদি সেগুলি উপভোগ করেন, তাহলে আমরা সত্যিই আপনাকে আমাদের YouTube চ্যানেলে সদস্যতা দেওয়ার জন্য এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের একটি থাম্বস আপ দেওয়ার জন্য প্রশংসা করব৷ এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

 



একসাথে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে

আমরা তাদের সংগ্রামে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ সকলকে সমর্থন করি এবং আমরা আশা করি আপনি আমাদের সাইটের মাধ্যমে আমাদের কাজটিকে পছন্দ করে আমাদের কাজকে সমর্থন করবেন ফেসবুক এবং আমাদের ভিডিও চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন ইউটিউব. আমরা সমর্থন গ্রুপ সম্পর্কেও পরামর্শ দিতে চাই বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ - যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য একটি বিনামূল্যের Facebook গ্রুপ যেখানে আপনি তথ্য এবং উত্তর জানেন৷

 

অনেককে প্রভাবিত করে এমন অবস্থার লক্ষ্যে গবেষণার উপর আরও ফোকাস করা উচিত - তাই আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করার জন্য অনুরোধ করছি, আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে এবং বলুন, "ফাইব্রোমায়ালজিয়ার বিষয়ে আরও গবেষণার জন্য হ্যাঁ"। এইভাবে কেউ 'অদৃশ্য রোগ'টিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারে।

 

কাস্টমাইজড এবং কোমল অনুশীলন

"ফ্লেয়ার-আপ" এবং অবনতি এড়াতে এর সীমাবদ্ধতাগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, "স্কিপারের গ্রিপ" নেওয়ার চেয়ে নিয়মিত কম-তীব্রতার প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা ভাল, কারণ পরবর্তীটি যদি ভুলভাবে সঞ্চালিত হয় তবে শরীরকে ভারসাম্যহীন করে তুলতে পারে এবং আরও ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

 

আরও পড়ুন: 7 জন জ্ঞাত ট্রিগার যা ফাইব্রোমায়ালজিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

7 জ্ঞাত ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ট্রিগার

নিবন্ধটি পড়তে উপরের চিত্রটিতে ক্লিক করুন।

 



 

1. শিথিলকরণ: শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল এবং আকুপ্রেশার

গভীর নিঃশ্বাস

পেশীগুলির টান এবং জয়েন্টের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। আরও সঠিক শ্বাসকষ্টের সাথে, এর ফলে পাঁজর খাঁচায় এবং সম্পর্কিত পেশী সংযুক্তিতে নমনীয়তা বৃদ্ধি পেতে পারে যার ফলস্বরূপ পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস হয়।

 

5 কৌশল

প্রথম মৌলিক গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হিসাবে বিবেচিত হওয়ার মূল নীতি হল এক মিনিটে 5 বার শ্বাস নেওয়া এবং বের করা।. এটি অর্জনের উপায় হ'ল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ভারী শ্বাস ছাড়ার আগে আবার 5 গণনা করা 5

 

এই প্রযুক্তির পিছনে চিকিত্সক আবিষ্কার করেছেন যে এটি উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিতে সেট করা হয়েছে এবং এইভাবে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে লড়াই করার জন্য আরও প্রস্তুত এর সাথে সম্পর্কিত হার্ট রেটের প্রকরণের উপর এটি সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে।

 

সহ্য করার ক্ষমতা শ্বাস-প্রশ্বাস

আরেকটি পরিচিত শ্বাস কৌশল হল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শ্বাস নেওয়া। এটি শরীরকে শিথিল করতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সেটিংয়ে যেতে হবে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং তারপরে প্রায় বন্ধ মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সম্পাদন করা হয় - যাতে ঠোঁটের এত বেশি দূরত্ব না থাকে এবং আপনাকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বাতাসকে 'চাপ' দিতে হয়।

 

'প্রতিরোধের শ্বাস প্রশ্বাস' সম্পাদনের সহজতম উপায় হ'ল মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং নাক দিয়ে বেরিয়ে আসা।

 

আকুপ্রেসার ম্যাট দিয়ে বিশ্রাম

শরীরের পেশী টান শান্ত করার জন্য একটি ভাল স্ব-পরিমাপ প্রতিদিনের ব্যবহার হতে পারে আকুপ্রেসার মাদুর (এখানে উদাহরণ দেখুন - লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রায় 15 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে দীর্ঘ সেশন পর্যন্ত আপনার পথ কাজ করুন কারণ শরীর ম্যাসেজ পয়েন্টগুলির প্রতি আরও সহনশীল হয়ে ওঠে। ক্লিক তার শিথিলকরণ মাদুর সম্পর্কে আরও পড়তে। এই বৈকল্পিক সম্পর্কে যা আমরা লিঙ্ক করেছি তা হল এটি একটি ঘাড়ের অংশের সাথে আসে যা ঘাড়ের শক্ত পেশীগুলির দিকে কাজ করা সহজ করে তোলে।

 

2. উত্তাপ এবং প্রসারিত

ফিরে এক্সটেনশন

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্তদের জন্য জয়েন্টের দৃঢ়তা এবং পেশী ব্যথা প্রায়ই দৈনন্দিন জীবনের বিরক্তিকর অংশ। তাই, সারাদিন নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং হালকা নড়াচড়ার সাথে শরীরকে সচল রাখা অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ - নিয়মিত প্রসারিত হওয়ার ফলে আসলে জয়েন্টগুলি আরও সহজেই সরতে পারে এবং রক্ত ​​টানটান পেশীগুলিতে প্রবাহিত হতে পারে।

 

এটি বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস, পায়ের পেশী, আসন পেশী, পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের মতো বৃহত পেশী গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে সত্য। বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠীগুলির লক্ষ্য নিয়ে হালকা প্রসারিত অধিবেশন দিয়ে কেন দিনের শুরু করার চেষ্টা করবেন না?

 

3. পুরো পিছনে এবং ঘাড় জন্য বিস্তৃত কাপড় অনুশীলন

এই অনুশীলনটি মৃদুভাবে মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং সংহত করে।

হিল থেকে বাট প্রসারিত

অবস্থান শুরু: একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর সব চারে দাঁড়িয়ে। আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি নিরপেক্ষ, কিছুটা প্রসারিত অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন।

স্ট্রেচিং: তারপরে আপনার হিলের বিপরীতে আপনার নিতম্বকে নামিয়ে দিন - একটি শান্ত গতিতে। মেরুদণ্ডে নিরপেক্ষ বক্ররেখা বজায় রাখা মনে রাখবেন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। যতটা পিছনে আপনি আরামদায়ক হন কেবলমাত্র পোশাক clothes

কতবার? ব্যায়ামটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজনে ব্যায়ামটি দিনে 3-4 বার করা যেতে পারে।

 




4. গরম জলের পুল প্রশিক্ষণ

গরম জলের পুল প্রশিক্ষণ 2

ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং রিউম্যাটিক ডিজঅর্ডারযুক্ত অনেক ব্যক্তি একটি গরম জলের পুলে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উপকৃত হন।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া, রিউম্যাটিজম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে গরম জলে ব্যায়াম করা আরও মৃদু হতে পারে - এবং এটি শক্ত জয়েন্ট এবং ব্যথা পেশীগুলির দিকে আরও মনোযোগ দেয়।

 

আমরা মতামত দিয়েছি যে দীর্ঘমেয়াদী পেশী এবং জয়েন্ট ডিসর্ডারগুলি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য গরম জলের পুল প্রশিক্ষণ ফোকাসের ক্ষেত্র হওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, সত্যটি হ'ল পৌরসভার ঘাটতির কারণে এই জাতীয় অফারগুলি ক্রমাগত বন্ধ থাকে। আমরা আশা করি যে এই প্রবণতাটি বিপরীত হয়েছে এবং এটি আবার এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত হয়েছে।

 

5. কোমল কাপড় অনুশীলন এবং চলাচল প্রশিক্ষণ (ভিডিও সহ)

এখানে ফাইব্রোমায়ালজিয়া, অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় এবং বাতজনিত ব্যাধি রয়েছে তাদের জন্য কাস্টমাইজড ব্যায়ামের একটি নির্বাচন। আমরা আপনাকে তাদের দরকারী এটি আশা করি - এবং আপনি তাদের (বা নিবন্ধ) পরিচিত এবং পরিচিত বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নিতেও বেছে নিয়েছেন যাঁরা আপনার মতো একই রোগ নির্ণয় করেছেন have

 

ভিডিও - বাত বিশেষজ্ঞের 7 অনুশীলন

আপনি যখন টিপছেন তখন ভিডিওটি শুরু হয় না? আপনার ব্রাউজার আপডেট করার চেষ্টা করুন বা এটি আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সরাসরি দেখুন। আরও ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং অনুশীলন চাইলে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না।

 

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আক্রান্তরাও মাঝে মধ্যে বিরক্ত হন নিতম্ববেদনা ব্যথা এবং পায়ে বিকিরণ। সহজ গতিশীলকরণের সাথে নীচে প্রদর্শিত হিসাবে প্রসারিত অনুশীলন এবং অনুশীলন প্রশিক্ষণ করা আরও চলমান পেশী তন্তু এবং কম পেশীগুলির টান তৈরি করতে পারে - যার ফলস্বরূপ কম সায়িকাটিকা হতে পারে। আপনি 30 সেটের চেয়ে 60-3 সেকেন্ডে প্রসারিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

 

ভিডিও: প্যারিফোর্মিস সিনড্রোমের জন্য 4 টি কাপড়ের অনুশীলন

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

 



6. যোগব্যায়াম এবং মানসিকতা

শক্ত ঘাড় জন্য যোগ ব্যায়াম

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আমাদের যোগব্যায়াম সুখকর হতে পারে।

কখনও কখনও ব্যথা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং তারপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে মৃদু যোগ ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান ব্যবহার করা কার্যকর হতে পারে। অনেকে যোগব্যায়ামও করে আকুপ্রেসার মাদুর.

 

ধ্যানের সাথে যোগযোগে যোগ অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন এবং যখন তারা সবচেয়ে খারাপ হয় তখন ব্যথা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন। একটি যোগব্যায়াম গ্রুপ সামাজিক সম্পর্কিত ক্ষেত্রেও দুর্দান্ত হতে পারে, পাশাপাশি এটি বিভিন্ন চিকিত্সা এবং অনুশীলনের সাথে পরামর্শ এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করার ক্ষেত্র হতে পারে।

 

এখানে কিছু ভিন্ন যোগ অনুশীলন রয়েছে যা চেষ্টা করে দেখতে পারেন (লিঙ্কগুলি নতুন উইন্ডোতে খোলা আছে):

হিপ ব্যথার জন্য 5 যোগ ব্যায়াম

পিঠে ব্যথার জন্য 5 যোগ ব্যায়াম

- কড়া ঘাড় বিরুদ্ধে 5 যোগ ব্যায়াম

 

বাত ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত

নরম সোথ সংকোচনের গ্লোভস - ফটো মেডিপ্যাক

কম্প্রেশন গ্লাভস সম্পর্কে আরও পড়তে ছবিতে ক্লিক করুন।

 

সংক্ষিপ্তসার: যাদের ফাইব্রোমায়ালজিয়া আছে তাদের জন্য ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশল

ফাইব্রোমায়ালজিয়া দৈনন্দিন জীবনে অবিশ্বাস্যরকম ঝামেলা এবং ধ্বংসাত্মক হতে পারে।

অতএব, কোমল অনুশীলনগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ যা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে উচ্চ ব্যথা সংবেদনশীলতাযুক্তদের জন্য উপযুক্ত। প্রত্যেককে নিখরচায় ফেসবুক সমর্থন গ্রুপে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ যেখানে আপনি সমমনা লোকের সাথে কথা বলতে পারেন, এই বিষয় সম্পর্কে খবরে আপ টু ডেট থাকুন এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে পারেন।

 

সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন

আবার, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে শেয়ার করতে বলতে চাই (বিনা দ্বিধায় সরাসরি নিবন্ধটির সাথে লিঙ্ক করুন)। বোঝা এবং ফোকাস বৃদ্ধি ফাইব্রোমায়ালজিয়া আছে তাদের জন্য একটি ভাল দৈনন্দিন জীবনের প্রথম ধাপ।

 



 

কীভাবে সহায়তা করবেন তার পরামর্শগুলি

বিকল্প একটি: সরাসরি FB- এ শেয়ার করুন - ওয়েবসাইটের ঠিকানা কপি করে আপনার ফেসবুক পেজে বা প্রাসঙ্গিক ফেসবুক গ্রুপে পেস্ট করুন যার আপনি সদস্য। অথবা পোস্টটি আপনার ফেসবুকে আরও শেয়ার করতে নিচের "SHARE" বোতাম টিপুন।

 

(ভাগ করতে এখানে ক্লিক করুন)

ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বর্ধিত বোঝার প্রচারে সহায়তা করে এমন সকলকে একটি বড় ধন্যবাদ।

 

বিকল্প বি: আপনার ব্লগে নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।

বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (চাইলে এখানে ক্লিক করুন)

 



 

প্রশ্ন? অথবা আপনি কি আমাদের অনুমোদিত ক্লিনিকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে চান?

আমরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য আধুনিক মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন অফার করি।

একটি মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ বিনা দ্বিধায় আমাদের বিশেষায়িত ক্লিনিক (ক্লিনিক ওভারভিউ একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) বা চালু আমাদের ফেসবুক পাতা (Vondtklinikkene - স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম) যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে। অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য, বিভিন্ন ক্লিনিকে আমাদের XNUMX-ঘন্টা অনলাইন বুকিং আছে যাতে আপনি পরামর্শের সময় খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এছাড়াও আপনি ক্লিনিক খোলার সময়ের মধ্যে আমাদের কল করতে পারেন। অসলোতে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগ রয়েছে (অন্তর্ভুক্ত ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (রাহোল্ট og এইডসভল) আমাদের দক্ষ থেরাপিস্ট আপনার কাছ থেকে শোনার জন্য উন্মুখ।

 

উত্স:
পাবমেড

 

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - গবেষণা: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট

ফাইব্রোমায়ালজিড ডায়েট 2 700px

উপরের ছবিতে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।

 

ইউটিউব লোগো ছোট- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় YOUTUBE এ
ফেসবুক লোগো ছোট- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় ফেসবুক

 

স্ট্রেসের জন্য 6 যোগ ব্যায়াম

মানসিক চাপ বিরুদ্ধে যোগ

স্ট্রেসের জন্য 6 যোগ ব্যায়াম


জোর আউট? এখানে 6 টি যোগ ব্যায়াম যা আপনাকে শিথিল করতে এবং পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। চাপ সহ কারও সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন।

 

যোগব্যায়াম এবং যোগ ব্যায়াম দরকারী হয়ে উঠতে পারে যখন ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে শিথিলতা এবং শিথিলতার বিষয়টি আসে। টানটান পেশী এবং শক্ত জয়েন্টগুলি প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত প্রসারিত করা এবং চলাচল করা ভাল ব্যবস্থা হতে পারে। এর জন্য প্রতিদিন 20-40 মিনিট নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, তবে আপনি দুর্দান্ত অগ্রগতি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন।

 

1. সুখুসানা (ধ্যানের অবস্থান)

সুখুসনের যোগ ভঙ্গি

এই যোগব্যায়ামটি ডায়াফ্রামটি প্রকাশ করে এবং আপনাকে পেট সহ শ্বাস নিতে দেয়। আপনার পেট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। 30-40 শ্বাস প্রশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।

 

2. আনন্দ বালাসানা

যোগব্যায়াম অবস্থান

একটি শিথিল যোগের অবস্থান যা হিপ এবং সিটে চলন বাড়ায়। এটি প্রসারিত করে এবং বিশেষত নীচের পিঠে আরও নমনীয়তা দেয়। এটি সহজেই প্রসারিত অবস্থানটি সন্ধান করুন এবং 30-3 টির উপরে পুনরাবৃত্তি করার আগে 4 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।

 


৩.উত্তানা শিশোসানা

ব্যাঙের অবস্থান - যোগব্যায়াম

একটি যোগব্যায়ামের অবস্থান যেখানে আপনি সত্যই উত্তেজনা এবং টান প্রকাশ করতে পারেন। এটি নীচের অংশ থেকে পুরো দিকটি ঘাড় পর্যন্ত স্থানান্তরিত পর্যন্ত সমস্ত প্রসারিত করে - পেশী যা আমরা সবাই জানি একটি ভাল উপায়ে প্রসারিত করা কঠিন হতে পারে। এটি প্রসারিত করে এবং নীচের এবং উপরের উভয় পিছনে আরও নমনীয়তা দেয়। আপনার হাঁটুর উপর দাঁড়ান এবং ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে আপনার দেহকে প্রসারিত বাহুতে এগিয়ে যেতে দিন - নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রিত, শান্ত গতিতে করেছেন। এটি সহজেই প্রসারিত অবস্থানটি সন্ধান করুন এবং 30-3 টির উপরে পুনরাবৃত্তি করার আগে 4 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।

 

4. «5-কৌশল Deep (গভীর শ্বাসের কৌশল)

প্রথম মৌলিক গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটির মূল নীতিটি এক মিনিটের মধ্যে 5 বার শ্বাস ফেলা এবং আউট করা। এটি অর্জনের উপায়টি হল একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং 5 টি গণনা করা, ভারী শ্বাস ছাড়ার আগে এবং আবার 5 গণনা করা the কৌশলটির প্রতিষ্ঠাতা লিখেছেন যে এটি উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিতে সেট হওয়ার ক্ষেত্রে হার্টের হারের পরিবর্তনের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলেছে এবং সুতরাং চাপ প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ করার জন্য আরও প্রস্তুত হচ্ছে। এই শ্বাস কৌশলটি যোগের অবস্থান সুখুসানার সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।

গভীর নিঃশ্বাস

 

৫.বিপারিতা করণি

ভিপরিতা কারানি

বিপরিতা করণি হ'ল যোগব্যায়াম যা ঘাড় এবং পিঠ থেকে চাপ অপসারণ করার সময় শরীরকে একটি উপযুক্ত প্রাপ্য বিশ্রাম দেয়। এই অনুশীলনটি করার সময়, হিপের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধির জন্য একটি যোগ ম্যাট এবং একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনার জন্য কত প্রসারিত সঠিক - আপনি প্রাচীরের দূরত্ব এবং পায়ের কোণ দিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার কাঁধ এবং ঘাড়টি মেঝের দিকে ডুবতে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়টি টানুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে পিছনে পড়ুন। 5-10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন শান্তভাবে শ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণের সময়।

 

6. আদো মুখ সওয়ানাসানা

আদো মুখ সওয়ানাসানা

কার্যকর অনুশীলন যা ঘাড় এবং কাঁধে টান প্রকাশ করে। সমস্ত চৌম্বক হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আসনটি আস্তে আস্তে সিলিংয়ে উঠান - যতক্ষণ না আপনি সচিত্র স্থানে পৌঁছান। প্রায় 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন (বা যতক্ষণ আপনি পারেন) এবং তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে আবার মাটিতে নামিয়ে আনুন। অনুশীলন একটি ভাল উপায়ে কাঁধের চারপাশে সঠিক কাঠামো এবং পেশীগুলি সক্রিয় করে। 4-5 সেট উপর পুনরাবৃত্তি।

 

এগুলি সূক্ষ্ম যোগ ব্যায়াম যা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য প্রতিদিন করা উচিত - তবে আমরা জানি যে ব্যস্ত সপ্তাহের দিনগুলি সর্বদা এটির অনুমতি দেয় না, তাই আমরা মনে করি আপনি অন্য দিন এটি করা সত্ত্বেও আপনি ভাল।

 

আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

এর সবকিছুই আপনার উপর নির্ভর করে। শুরুতে আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন তবে অবশ্যই এগিয়ে যাবেন। এটি একটি সময় সাশ্রয়ী হলেও খুব ফলপ্রসূ প্রক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনার কোনও রোগ নির্ণয় হয় তবে আমরা আপনাকে চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে বলি যদি এই অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে - সম্ভবত খুব যত্ন সহকারে নিজেকে চেষ্টা করুন। আমরা অন্যথায় আপনাকে চলাফেরা করতে এবং সম্ভব হলে রাস্তাঘাট ভ্রমণে যেতে উত্সাহিত করি।

 

সহকারী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে এই অনুশীলনগুলি নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত অনুশীলনগুলি চান, আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে একবার যান আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা আপনার সমস্যার জন্য আমাদের প্রাসঙ্গিক নিবন্ধে সরাসরি মন্তব্য করুন

 

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - ঘাড় ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!

আমাদের জিজ্ঞাসা - একেবারে বিনামূল্যে!

এছাড়াও চেষ্টা করুন: - খারাপ কাঁধের বিরুদ্ধে 5 টি ভাল অনুশীলন

হাটু গেড়ে ধাক্কা

 

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

 

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

Biofreeze স্প্রে-118Ml-300x300

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

এখনই কিনুন

 

ক্ষতি করা i পিছনে og ঘাড়? আমরা পিঠে ব্যথা সহ প্রত্যেককে হিপস এবং হাঁটুতে লক্ষ্য করে বর্ধিত প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

এই ব্যায়ামগুলিও চেষ্টা করে দেখুন: - সায়াটিকার বিরুদ্ধে 5 টি ভাল অনুশীলন

বিপরীত বাঁক backrest

 

এছাড়াও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

ঘা হাঁটুর জন্য 6 শক্তি অনুশীলন

 

আপনি জানেন: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার জন্য উপযুক্ত অন্যান্য সুপারিশের দরকার হয়।

কোল্ড চিকিত্সা

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

আলঝেইমার ডিজিজ

এছাড়াও পড়ুন: - শক্তিশালী হাড়ের জন্য এক গ্লাস বিয়ার বা ওয়াইন? হ্যাঁ!

বিয়ার - ফটো আবিষ্কার করুন

 

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? সরাসরি আমাদের মাধ্যমে যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক.

 

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান তাদের মাধ্যমে তাদের প্রশ্নের উত্তর পেতে পারে আমাদের বিনামূল্যে তদন্ত পরিষেবা পেশীবহুল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে। ইতিমধ্যে শত শত সহায়তা পেয়েছে - তাই আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আজ আমাদের সাথে কোন বাধ্যবাধকতা ছাড়াই যোগাযোগ করুন!

 

 

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

ইউটিউব লোগো ছোট- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

ফেসবুক লোগো ছোট- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

 

চিত্রগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রেস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান / চিত্রগুলি জমা দেওয়া।