রিউম্যাটিজম এবং বসন্ত

সূর্যদেব

রিউম্যাটিজম এবং বসন্ত

বসন্ত এমন একটি সময় যা আমরা অনেকেই প্রশংসা করি, কিন্তু যারা বাত রোগে আক্রান্ত তারা প্রায়ই এটির অতিরিক্ত প্রশংসা করে। এর মানে হল যে রিউম্যাটিক রোগ নির্ণয়ের সাথে অনেকেই অস্থিতিশীল আবহাওয়া, বায়ুচাপের পরিবর্তন এবং তাপমাত্রার ওঠানামায় প্রতিক্রিয়া দেখায়।

রিউমাটোলজিস্টরা যে আবহাওয়ার পরিবর্তনে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা গবেষণায় ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে (1). গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ধরণের বাত কিছু নির্দিষ্ট ধরণের আবহাওয়ার পরিবর্তনের দ্বারা বেশি প্রভাবিত হয় - যদিও আমরা এটি পরিষ্কার করি যে এটি পৃথকভাবেও পরিবর্তিত হতে পারে।

 

- আপনি কোন আবহাওয়ার কারণগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখান তা পরিবর্তিত হতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখা গেছে যে বায়ুর চাপ এবং তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি বিশেষ করে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের প্রভাবিত করে। তাপমাত্রা, বৃষ্টিপাত এবং ব্যারোমেট্রিক চাপ বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের খারাপ হওয়ার সাথে যুক্ত ছিল। ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত রোগীরা বিশেষ করে ব্যারোমেট্রিক পরিবর্তনে প্রতিক্রিয়া দেখায় - যেমন আবহাওয়া যখন নিম্নচাপ থেকে উচ্চ চাপে যায় (বা তদ্বিপরীত)। অন্যান্য কারণগুলির সাথে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন আর্দ্রতা এবং সময়ের সাথে আবহাওয়ার স্থায়িত্ব।

 

ভাল এবং দ্রুত টিপস: দীর্ঘ হাঁটা দিয়ে শুরু করুন নিবন্ধের একেবারে নীচে, আপনি পায়ে ব্যথার জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম সহ একটি ভিডিও দেখতে পারেন। এছাড়াও আমরা স্ব-পরিমাপের টিপস প্রদান করি (যেমন বাছুর সংক্ষেপ মোজা og উদ্ভিদ ফ্যাসিটাইটিস সংকোচনের মোজা) লিঙ্কগুলি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে।

 

- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে আমাদের চিকিত্সকদের একটি অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।

 

এই নিবন্ধে আপনি আরও শিখবেন:

  • আবহাওয়া সংবেদনশীলতা কি?

  • অতএব, রিউম্যাটিস্টদের জন্য বসন্ত একটি দুর্দান্ত সময়

  • কিভাবে আবহাওয়া সংবেদনশীলতা খারাপ সময়কাল ট্রিগার করতে পারে

  • আবহাওয়া পরিবর্তনের বিরুদ্ধে স্ব-পরিমাপ এবং ভাল পরামর্শ

  • লেগ ক্র্যাম্পগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ (এতে ভিডিওও অন্তর্ভুক্ত)

 

আবহাওয়া সংবেদনশীলতা কি?

'পুরানো দিনে' একজন প্রায়ই 'আমি গাউটে অনুভব করি' এই অভিব্যক্তিটি মনে করে। সাম্প্রতিক সময়ে, এটি কোন সন্দেহের বাইরে প্রমাণিত হয়েছে যে আবহাওয়ার কারণগুলি আসলে বাত বিশেষজ্ঞদের মধ্যে ব্যথা এবং লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে (2) এই কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:

  • Temperatur
  • ব্যারোমেট্রিক চাপ (বায়ু চাপ)
  • বায়ুর চাপ পরিবর্তন
  • বৃষ্টিপাত
  • ঘন ঘন আবহাওয়া পরিবর্তন
  • লুফ্টফুক্টিগেট

 

উল্লিখিত হিসাবে, রিউম্যাটিক রোগ নির্ণয়ের লোকেরা বিভিন্ন আবহাওয়ার কারণগুলিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। একই রোগ নির্ণয়ের মধ্যে ভিন্নতা দেখা দেয়। বৃষ্টিপাত বাড়লে এবং আর্দ্রতা বাড়লে কিছু লোক পেশীতে ব্যথা এবং জয়েন্টের শক্ততা অনুভব করতে পারে। অন্যরা এটি মাথাব্যথা এবং অন্যান্য বাতজনিত লক্ষণগুলির বৃদ্ধির আকারে অনুভব করতে পারে।

 

অতএব, রিউম্যাটিস্টদের জন্য বসন্ত একটি দুর্দান্ত সময়

বসন্ত প্রায়ই একটি আরো স্থিতিশীল ঋতু, উদাহরণস্বরূপ, শরৎ এবং শীতকালে. এর সাথে, আমরা এটাও মনে করি যে বাত রোগে আক্রান্ত আরও বেশি মানুষ খুব ঠান্ডা আবহাওয়া এবং বৃষ্টিপাতের (বৃষ্টি এবং তুষার উভয় আকারেই) বর্ধিত প্রবণতায় প্রতিক্রিয়া দেখায়। সুতরাং, এটি একটি ঋতু যা বাত বিশেষজ্ঞদের জন্য আরও উপযুক্ত। এই ঋতুটিকে আরও ভাল করে তোলে এমন বেশ কয়েকটি ইতিবাচক কারণ রয়েছে:

  • আর্দ্রতা কম
  • আরও আরামদায়ক তাপমাত্রা
  • আরও দিনের আলো এবং রোদ
  • সক্রিয় হতে সহজ
  • 'বজ্রঝড়' এর প্রকোপ কমেছে

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আমরা আবহাওয়ার ডেটা দেখতে পারি যে অসলোতে গড় আর্দ্রতা জানুয়ারি এবং ফেব্রুয়ারিতে যথাক্রমে 85% এবং 83% থেকে যায় - মার্চ এবং এপ্রিলে 68% এবং 62% (3) আবহাওয়ার তাপমাত্রা গড় উচ্চ স্তরে স্থিতিশীল হলে অনেক রিউমাটোলজিস্ট জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি এবং উপসর্গ হ্রাসেরও রিপোর্ট করেন। এটি দিনে দিনে আরও উজ্জ্বল হয়ে ওঠে এবং আপনার রোদে আরও বেশি অ্যাক্সেস রয়েছে তাও দুটি খুব ইতিবাচক কারণ।

 

কিভাবে আবহাওয়া সংবেদনশীলতা রিউমেটিক অবনতিকে ট্রিগার করতে পারে

যদিও গবেষণাটি এই ক্ষেত্রের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল, তবুও আমরা এখনও অনেক কিছু জানি না। আমরা জানি যে ভাল গবেষণা অধ্যয়ন রয়েছে যা বাতজনিত লক্ষণগুলির প্রভাবের সাথে আবহাওয়া এবং ঋতুগুলির মধ্যে একটি লিঙ্ক নথিভুক্ত করেছে। তবে কেন আমরা নিশ্চিত নই। যাইহোক, নিম্নলিখিত সহ বেশ কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে:

  1. ব্যারোমেট্রিক বায়ুচাপের পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ নিম্নচাপে, টেন্ডন, পেশী, জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যু সংকুচিত হতে পারে। এইভাবে টিস্যুতে ব্যথা হয় যা বাত দ্বারা প্রভাবিত হয়।
  2. নিম্ন তাপমাত্রা সাইনোভিয়াল সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের পুরুত্ব বাড়াতে পারে যা জয়েন্টগুলিকে শক্ত করে তোলে।
  3. আবহাওয়া খারাপ এবং ঠান্ডা হলে আপনি সাধারণত কম সক্রিয় হন। দৈনন্দিন জীবনে কম নড়াচড়া লক্ষণ এবং ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  4. আবহাওয়ার বড় পরিবর্তন এবং ভালো ঝড় প্রায়ই আমাদের মেজাজকে খারাপ করে। আমরা আবার জানি যে আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে এটি পরিচিত ব্যথা এবং লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণা জার্নালে নেচারে প্রকাশিত 2658 জন অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে একটি বড় গবেষণা এই ফলাফলগুলিকে সমর্থন করেছে (4). এখানে, অংশগ্রহণকারীদের ব্যথা, উপসর্গ, সকালের কঠোরতা, ঘুমের গুণমান, ক্লান্তি, মেজাজ এবং কার্যকলাপের স্তর ম্যাপ করতে বলা হয়েছিল।

 

ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্য, যদিও মাঝারি, রিপোর্ট করা ব্যথা এবং আর্দ্রতা, ব্যারোমেট্রিক চাপ এবং বাতাসের মতো কারণগুলির মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক। আপনি আরও দেখেছেন যে কীভাবে এটি আবার অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে মেজাজ এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ের বাইরে চলে গেছে।

 

আবহাওয়া পরিবর্তনের বিরুদ্ধে স্ব-পরিমাপ এবং ভাল পরামর্শ

এখানে আমরা আবহাওয়া পরিবর্তনের বিরুদ্ধে আমাদের নিজস্ব ব্যবস্থার জন্য কিছু পরামর্শ নিয়ে এসেছি। আপনার মধ্যে অনেকেই সম্ভবত এর অনেক কিছুর সাথে পরিচিত, কিন্তু আমরা এখনও আশা করি যে আপনি কিছু পরামর্শ থেকে উপকৃত হতে পারেন।

 

আবহাওয়া পরিবর্তনের বিরুদ্ধে পরামর্শ

মন্ত্র দিয়ে আইসলেস

  1. আবহাওয়ার জন্য পোষাক - এবং সর্বদা অতিরিক্ত স্তর আনুন। বাত রোগে আক্রান্ত অনেকেরই দিনে ঠান্ডা ঘা এবং তাপমাত্রার পরিবর্তন হয়। তাই এটি বিবেচনায় নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত পোশাক আনা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ভ্রমণে যাবেন তখন একটি স্কার্ফ, একটি টুপি, গ্লাভস এবং ভাল জুতা নিয়ে আসুন - এমনকি আবহাওয়া স্থিতিশীল দেখালেও।
  2. কম্প্রেশন মোজা এবং কম্প্রেশন গ্লাভস পরুন। এগুলি হল কম্প্রেশন পোশাক যা বিশেষভাবে হাত ও পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য তৈরি করা হয়, যা আপনাকে তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি বেশিরভাগ ধরণের গ্লাভস এবং মিটেনগুলির অধীনে ভালভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
  3. কার্যকলাপ স্তর বজায় রাখুন. শরৎ এবং শীতের মতো ঠান্ডা ঋতুতে, আমাদের কম সক্রিয় হওয়ার ক্লান্ত প্রবণতা থাকে। কিন্তু আমরা জানি যে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনাকে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
  4. ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম? অন্ধকারের সময় এবং পরে আমাদের অনেকের ভিটামিন ডি কম থাকে। আপনার জিপির সাথে কথা বলুন যদি আপনি সন্দেহ করেন যে এটি আপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে।
  5. হিট থেরাপি ব্যবহার করুন: পুনরায় ব্যবহারযোগ্য তাপ প্যাক এবং/অথবা গরম স্নান আপনাকে পেশীর টান এবং শক্ত জয়েন্টগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

 

টিপ 1: পা, পা এবং হাতের জন্য কম্প্রেশন পোশাক

কম্প্রেশন পোশাকের ব্যবহার একটি সহজ স্ব-পরিমাপ যা ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত জন্য ভাল রুটিন পেতে সহজ। নীচের সাহায্যের সমস্ত লিঙ্ক একটি নতুন পাঠক উইন্ডোতে খোলে৷

সংক্ষেপ মোজা ওভারভিউ 400x400নরম সোথ সংকোচনের গ্লোভস - ফটো মেডিপ্যাক

 

  1. লেগ কম্প্রেশন মোজা (পায়ে ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে কার্যকর)
  2. প্ল্যান্টার ফ্যাসাইট সংকোচনের মোজা (পায়ের ব্যথা এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য ভাল)
  3. কম্প্রেশন গ্লাভস

উপরের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে, আপনি স্ব-পরিমাপগুলি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন - এবং ক্রয়ের সুযোগ দেখুন।

 

টিপস 2: পুনরায় ব্যবহারযোগ্য তাপ প্যাক

দুর্ভাগ্যবশত, পেশী টান এবং জয়েন্টের শক্ত হওয়া দুটি জিনিস যা রিউম্যাটিজমের সাথে যুক্ত। তাই আমরা সুপারিশ করি যে সমস্ত রিউমাটোলজিস্টদের একটি মাল্টিপ্যাক পাওয়া যায়। আপনি কেবল এটিকে গরম করুন - এবং তারপরে আপনি এটিকে বিশেষভাবে উত্তেজনাপূর্ণ এবং কঠোর এলাকার বিরুদ্ধে রাখুন। ব্যবহার করা সহজ.

 

দীর্ঘস্থায়ী পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথার চিকিত্সা

এটি বিশেষভাবে আশ্চর্যজনক নয় যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ অনেক লোক শারীরিক থেরাপি খোঁজে। পেশী গিঁট চিকিত্সা, ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচার এবং জয়েন্ট মোবিলাইজেশনের মতো চিকিত্সার কৌশলগুলির বেশ কয়েকটি ভাল এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের প্রতিবেদন করে।

 

আপনি কি ব্যথা ক্লিনিকগুলিতে পরামর্শ চান?

আমরা আমাদের অনুমোদিত কোনও ক্লিনিকে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পেরে খুশি। এখানে আপনি আমরা কোথায় অবস্থিত তার একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন।

 

যারা আরও যেতে চান তাদের জন্য ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ

হয়তো এই বসন্তে আপনার আরো বা দীর্ঘ হাঁটার ইচ্ছা আছে? এখানে আমরা একটি 13 মিনিটের দীর্ঘ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেখাই যা মূলত হিপ অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্তদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। মনে রাখবেন যে আপনি যদি মেঝেতে উঠতে এবং নামাতে অক্ষম হন তবে প্রোগ্রামের সেই অংশটি দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ভিডিওতে আমাদের সাথে অনুসরণ করার এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন - কিন্তু আপনি যদি একই গতি বা গতিতে এটি করতে না পারেন তবে এটি ঠিক কাজ করে৷ আপনার টিভি বা পিসিতে এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি রাখার অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করুন - বিশেষত সপ্তাহে তিনবার। এই নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বিভাগে বা আমাদের Youtube চ্যানেলে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে যা আপনি মনে করেন যে আমরা আপনাকে সাহায্য করতে পারি।

 

ভিডিও: হিপস এবং পিঠের জন্য 13 মিনিটের ব্যায়াম প্রোগ্রাম

পরিবারের অংশ হয়ে উঠুন! বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে (এখানে ক্লিক করুন).

 

উত্স এবং তথ্যসূত্র:

1. Guedj et al, 1990. রিউম্যাটিক রোগীদের উপর আবহাওয়ার অবস্থার প্রভাব। Ann Rheum Dis. 1990 মার্চ; 49 (3): 158-9।

2. হায়াশি এট আল, 2021। আবহাওয়া সংবেদনশীলতা ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের জীবনমানের সাথে সম্পর্কিত। বিএমসি রিউমাটল। 2021 মে 10; 5 (1): 14।

অসলোতে জলবায়ু এবং গড় আবহাওয়া। 3-2005 সময়ের মধ্যে সংগৃহীত আবহাওয়ার পূর্বাভাসের উপর ভিত্তি করে।

4. ডিক্সন এট আল, 2019। স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করে আবহাওয়া কীভাবে নাগরিক বিজ্ঞানীদের ব্যথাকে প্রভাবিত করে। এনপিজে ডিজিট। সঙ্গে. 2, 105 (2019)।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পস

পায়ে ব্যথা

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পস

আপনি লেগ ক্র্যাম্পে ভুগছেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের পায়ে ক্র্যাম্পের প্রকোপ বেশি থাকে। এই নিবন্ধে, আমরা ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পগুলির মধ্যে সংযোগটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।

গবেষণা এটিকে এক ধরণের ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যথার সাথে সংযুক্ত করে হাইপারালিজিয়া (1). আমরা আরও আগে থেকে জানি যে এই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থার দ্বারা আক্রান্তদের মধ্যে ব্যথার ব্যাখ্যাটি আরও শক্তিশালী। একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা সমীক্ষায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে এটি এই রোগীর গোষ্ঠীতে স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক ক্রমশ বা অভাবনীয়তার কারণে হতে পারে (2).

 

ভাল এবং দ্রুত টিপস: নিবন্ধের একেবারে নীচে, আপনি পায়ে ব্যথার জন্য ব্যায়াম অনুশীলন সহ একটি ভিডিও দেখতে পারেন। আমরা স্ব-পরিমাপ সম্পর্কে টিপসও সরবরাহ করি (যেমন বাছুর সংক্ষেপ মোজা og উদ্ভিদ ফ্যাসিটাইটিস সংকোচনের মোজা) এবং সুপার ম্যাগনেসিয়াম। লিঙ্কগুলি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে।

 

- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পা, পা এবং গোড়ালির রোগের মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে আমাদের চিকিত্সকদের একটি অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।

 

এই নিবন্ধে আপনি আরও শিখবেন:

  • লেগ ক্র্যাম্প কি?

  • হাইপারালজেসিয়া এবং ফাইব্রোমিয়ালগিয়া

  • ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পগুলির মধ্যে লিঙ্ক

  • পায়ের বাধা বিরুদ্ধে স্ব-ব্যবস্থা

  • লেগ ক্র্যাম্পগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ (এতে ভিডিওও অন্তর্ভুক্ত)

 

লেগ ক্র্যাম্প কি?

লেগ এবং তাপ গরম

দিনে এবং রাতে লেগ ক্র্যাম্প হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ এটি ঘুমাতে যাওয়ার পরে রাতে ঘটে। বাছুরের মাংসপেশীর বাধা বাছুরের পেশীর অবিচ্ছিন্ন, অনৈচ্ছিক এবং বেদনাদায়ক সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে। ক্র্যাম্প পুরো পেশী গোষ্ঠী বা বাছুরের পেশীর কেবলমাত্র অংশগুলিকেই প্রভাবিত করতে পারে। পর্বগুলি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি চলে। জড়িত পেশীগুলির স্পর্শ করার সময়, আপনি অনুভব করতে সক্ষম হবেন যে এটি উভয়ই চাপের মতো এবং খুব উত্তেজনাকর।

 

এই ধরনের খিঁচুনির বিভিন্ন কারণ হতে পারে। ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব (ম্যাগনেসিয়াম সহ), ওভারটিভেটিভ বাছুরের পেশী এবং হাইপ্র্যাকটিভ স্নায়ু (ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো) এবং পিছনে স্নায়ু চিটানো সমস্ত সম্ভাব্য কারণ। বিছানায় যাওয়ার আগে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার একটি রুটিন থাকার ফলে ঘটনা কমাতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য ব্যবস্থা যেমন কম্প্রেশন মোজা এই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে একটি দরকারী পরিমাপও হতে পারে - এবং ফলে খিঁচুনি রোধে সহায়তা করে (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে).

 

হাইপারালজেসিয়া এবং ফাইব্রোমিয়ালগিয়া

নিবন্ধের প্রবর্তনে, আমরা একমত হয়েছি যে ফাইব্রোমাইজালিয়া দ্বারা আক্রান্তদের স্নায়ুতন্ত্রে অধ্যয়নগুলি অত্যধিক কার্যকারিতা প্রকাশ করেছে (1, 2). আরও সুনির্দিষ্টভাবে এর অর্থ হ'ল পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রগুলি অনেকগুলি এবং খুব শক্তিশালী সংকেত প্রেরণ করে - যার ফলে উচ্চতর বিশ্রামের সম্ভাবনা (স্নায়ুগুলির ক্রিয়াকলাপের অনুপাত) বাড়ে এবং ফলে সংকোচনের সাথে যা খিঁচুনিতে শেষ হয়। এই কারণে এটিও দেখা গেছে যে ব্যথার ব্যাখ্যার কেন্দ্রটি এর মধ্যে মস্তিষ্কে একই রকম «ব্যথা ফিল্টার নেই, ফাইব্রোমাইজালিয়াতে আক্রান্তদের মধ্যে, ব্যথার তীব্রতাও তীব্র হয়।

 

- ত্রুটি সংকেতের কারণে লেগ ক্র্যাম্প?

এটাও বিশ্বাস করা হয় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে ওভারঅ্যাকটিভ স্নায়ুতন্ত্রগুলি পেশীগুলিতে ত্রুটি সংকেত তৈরি করতে পারে, যার ফলে অনৈতিকভাবে সংকোচন এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে mp

 

লেগ ক্র্যাম্প এবং ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার মধ্যে সংযোগ

  • ওভারটিভ নার্ভাস সিস্টেম

  • ধীরে ধীরে নিরাময়

  • নরম টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পেয়েছে

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে এইভাবে পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, পাশাপাশি একটি 'হাইপারেক্টিভ' পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্র হয়। এটি মাংসপেশির স্প্যামস এবং পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করে। আমরা যদি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে যুক্ত অন্যান্য শর্তগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি - যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম - তারপরে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে এটি পেশীগুলির ঝাঁকুনিরও একটি রূপ, তবে এই ক্ষেত্রে এটি প্রায় মসৃণ পেশী। এটি এক ধরণের পেশী যা কঙ্কালের পেশী থেকে পৃথক হয়, কারণ আমরা প্রাথমিকভাবে এটি দেহের অন্ত্রের অঙ্গগুলিতে (যেমন অন্ত্র হিসাবে) খুঁজে পাই। পায়ে পেশীগুলির মতো এ জাতীয় পেশী ফাইবারের অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ অনৈতিক অনিচ্ছাকৃত সংকোচন এবং জ্বালা হতে পারে।

 

পায়ের বাধা বিরুদ্ধে স্ব-ব্যবস্থা

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার একজনকে পায়ে সাধারণ পেশী ফাংশন বজায় রাখতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানো দরকার। এটি আংশিক কারণ কারণ উচ্চ পেশী ক্রিয়াকলাপ রক্ত ​​প্রবাহে ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহের উপর উচ্চ চাহিদা রাখে - যেমন ম্যাগনেসিয়াম (সুপার-ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন তার) এবং ক্যালসিয়াম। বেশ কয়েকটি এর সংমিশ্রণে লেগ ক্র্যাম্প হ্রাসের কথা জানিয়েছেন বাছুর সংক্ষেপ মোজা এবং ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় স্প্রে ফর্ম (যা সরাসরি বাছুরের পেশীগুলিতে প্রয়োগ করা হয়) বা ট্যাবলেট আকারে (এছাড়াও এতে) ক্যালসিয়ামের সাথে সংমিশ্রণ).

 

ম্যাগনেসিয়াম আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। কম্প্রেশন মোজা ব্যবহার রক্ত ​​সঞ্চালন ধরে রাখতে সহায়তা করে - এবং এইভাবে ঘা এবং আঁটসাঁপ পেশীগুলিতে মেরামতের গতি বাড়ায়।

 

রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে আপনি নিতে পারেন এমন স্ব-স্ব-পদক্ষেপগুলি:

সংক্ষেপ মোজা ওভারভিউ 400x400

  • প্রতিদিন ব্যায়াম (নীচের ভিডিও দেখুন)

 

লেগ ক্র্যাম্পসের চিকিত্সা

পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর চিকিত্সার ব্যবস্থা রয়েছে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, পেশীগুলির কাজ এবং ম্যাসেজের ফলে শিথিল হওয়া যায় - এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি ooিলা করতে সহায়তা করতে পারে। আরও দীর্ঘমেয়াদী এবং জটিল সমস্যার জন্য, তাই পারে শকওয়েভ থেরাপি সঠিক সমাধান হতে। লেগ ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে একটি ভাল-ডকুমেন্টেড এফেক্ট সহ এটি চিকিত্সার একটি খুব আধুনিক রূপ। চিকিত্সাটি প্রায়শই হিপস এবং পিঠের যৌথ গতিবদ্ধকরণের সাথে মিলিত হয় যদি এগুলির মধ্যেও কোনও ত্রুটি ধরা পড়ে - এবং সন্দেহ করা যেতে পারে যে পিছনে স্নায়ু জ্বালা হতে পারে যা পা এবং পায়ের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে।

 

আপনি লেগ ক্র্যাম্প দ্বারা বিরক্ত?

আমরা আমাদের অনুমোদিত কোনও ক্লিনিকে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পেরে খুশি।

 

লেগ ক্র্যাম্পগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ

পা, গোড়ালি এবং পা শক্তিশালী করতে ব্যায়ামগুলি নীচের পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। এটি আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং অভিযোজিত পেশীগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে। কাস্টম হোম ব্যায়ামগুলি আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর বা অন্যান্য প্রাসঙ্গিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।

 

নীচের ভিডিওতে আপনি একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম দেখতে পাচ্ছেন যা আমরা লেগ ক্র্যাম্পের জন্য প্রস্তাব করি। আমরা জানি যে প্রোগ্রামটিকে অন্য কিছু বলা যেতে পারে তবে এটি গোড়ালি থেকে ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করে এ বিষয়টিও বোনাস হিসাবে দেখা যায়। এই নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বিভাগে বা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আপনার যদি মনে হয় যে আমরা আপনাকে সহায়তা করতে পারি বলে মনে করেন।

 

ভিডিও: পদক্ষেপে ব্যথার বিরুদ্ধে 5 অনুশীলন

পরিবারের অংশ হয়ে উঠুন! বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে (এখানে ক্লিক করুন).

 

উত্স এবং তথ্যসূত্র:

1. স্লুকা এট আল, 2016. ফাইব্রোমায়ালজিয়ার নিউরবায়োলজি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ব্যথা। নিউরোসায়েন্স ভলিউম 338, 3 ডিসেম্বর 2016, পৃষ্ঠা 114-129।

2. বর্ডনি এট আল, 2020. পেশী ক্র্যাম্পস। প্রকাশিত ট্রেজার আইল্যান্ড (এফএল): স্ট্যাটপ্রেস পাবলিশিং; 2020 জানু-।