Притеснявате ли се от бедрата? Ето 5 йога упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите подвижността на тазобедрената става и да намалите болката в тазобедрената става. Чувствайте се свободни да споделите с някой с проблеми с бедрата.

Йога и йога упражненията могат да бъдат полезни, когато става дума за отпускане в стегнати мускули и мускули. Повечето от нас седят прекалено много в ежедневието и това кара мускулите в гърба, бедрата, задната част на бедрата и седалката да станат твърде стегнати. Редовното разтягане може да бъде добра мярка за противодействие на скованите мускули и скованите стави. Препоръчваме тези упражнения да се правят заедно тези силови упражнения за тазобедрената става за максимална мощност.

Тази йога позиция отваря позицията на ханша, разтяга мускулите и активира долната част на гърба по добър начин. Започнете с изпъната позиция и след това бавно спуснете задния си крак към подложката за упражнения. Не забравяйте, че коляното не трябва да преминава през върховете на пръстите на краката. Уверете се, че имате неутрална позиция в долната част на гърба и след това поемете 4 до 10 дълбоки вдишвания. Повторете 4-5 серии или толкова пъти, колкото смятате, че е необходимо.

2. Ананда Баласана (Йога позиция за вътрешни бедра)

Йога позиция, която се простира вътре в бедрата - мускулите, които всички знаем, могат да бъдат трудни за разтягане по добър начин. Той се разтяга и придава по-голяма гъвкавост на бедрото и седалката. Легнете на подложка за упражнения и издърпайте коленете към гърдите си - след това поставете ръцете си към външната страна на краката и дръпнете внимателно, докато усетите, че се разтягат. Задръжте 30 секунди и повторете 3-4 сета. Вариант за прогресия е да държите ръцете си от вътрешната страна на краката.

3. Върксасана (Трепозитур)

Упражнението, което на санкрит се нарича Врксасана, може да се преведе като „поза на дърво“ на норвежки и когато погледнете позицията, разбирате защо. Той дава баланс и сила на краката, бедрата и гърба - добри упражнения за предотвратяване на наранявания както за възрастни, така и за млади. Първо застанете на два крака и след това внимателно издърпайте единия крак нагоре от вътрешната страна на противоположния крак - балансирайте и намерете правилната позиция и оставете ръцете ви да стрелят нагоре като клоните на дърво. Задръжте позицията за 1-3 минути. Повторете от двете страни в рамките на 3-4 серии.

4. Позиция на жабата

Малко по-взискателно, но ефективно упражнение, което не се препоръчва за тези с известна диагноза на коляното. Застанете на колене и оставете тялото си да пада напред с разперени ръце. Внимателно увеличавайте разстоянието между коленете, докато получите добро разтягане на бедрените мускули, особено от вътрешната страна. Глезените трябва да са на една линия с коленете и да не стърчат твърде много, тъй като това може да окаже ненужен натиск върху коленете. Изпълнява се в рамките на 3-4 сета с продължителност 30 секунди.

5. «Капотасана» (Duestillingen)

Положението на гълъбите може да бъде взискателен за начинаещи, тъй като изисква вече да имате известна гъвкавост в тазобедрената става и коляното. Причината, поради която е ефективна е, че наистина разтяга мускулите около тазобедрената и тазобедрената става. Задръжте позицията за 5 до 10 дълбоки вдишвания, около 30-45 секунди, след това преминете на другата страна и повторете, ако е необходимо.

Това са фини йога упражнения, които за предпочитане трябва да се правят ежедневно за максимален ефект - но знаем, че забързаните делнични дни не винаги позволяват това, така че приемам дори ако го правите всеки друг ден.

Колко често трябва да правя упражненията?

Всичко зависи от вас. Разберете какво работи за вас в началото и изграждайте бавно, но сигурно напред. Не забравяйте, че упражненията могат да доведат до нежност в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените зони (увредена тъкан и белези) и ги замествате със здрави, функционални меки тъкани. Това може да отнеме време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ви молим да попитате вашия клиницист дали тези упражнения могат да ви бъдат от полза - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви препоръчваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно. Също така ви препоръчваме да проверите тези силови упражнения за бедрата.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас или коментирайте директно в някоя от съответните ни статии за вашия проблем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка в тазобедрената става? Трябва да знаете това!

Също така опитайте: - Добри съвети и мерки срещу ISJIAS

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

Опитайте и тези упражнения: - 6 силови упражнения за по-силни бедрата

Какво мога да направя дори за болка в тазобедрената става?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в тазобедрената става

Биофриз (Студена / криотерапия)

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате нужда от други препоръки, пригодени за вас.

Прочетете също: - Чаша бира или вино за по-здрави кости? Да моля!

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с квалифицирани медицински специалисти директно чрез нашите Facebook страница.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да получат отговори на своите въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимни, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.

5 добри упражнения срещу ишиас

19/06/2016/Как 1/i качествени статии, нервни неразположения, Упражнения и упражнения, упражнения съдържание, стречинг упражнения/av Клиники за болка - Интердисциплинарно здраве

5 добри упражнения срещу ишиас

Измъчвате ли се от ишиас и нервни болки в крака? Ето 5 упражнения за вас ишиас което може да намали симптомите и да осигури функционално подобрение. Тези упражнения са насочени особено към активиране, разтягане и мобилизиране на мускулите и структурите, за които е известно, че допринасят за ишиас. Чрез редовно повишено кръвообращение в областта и повишена гъвкавост, в много случаи можете да постигнете добро облекчаване на симптомите.

Ишиасът е термин, който описва дразнене или прищипване на седалищния нерв - това води до нервна болка, която може да слезе в крака. Седалищният нерв произхожда от самото дъно на долната част на гърба, преди да пътува през таза, седалката и по-надолу по крака - чак до краката. Освен упражнения за разтягане, препоръчваме и редовно използване на задействайте точкова топка срещу мускулите на седалището (вижте примера тук - връзката се отваря в нов прозорец).

ВИДЕО (В това видео можете да видите всички упражнения с обяснения):

Не се ли стартира видеоклипът, когато го натиснете? Опитайте да актуализирате браузъра си или гледайте го директно в нашия YouTube канал. В противен случай не се колебайте да се абонирате за канала. На канала ще намерите и тренировъчни упражнения тренировъчен ластик (както е показано тук - връзката се отваря в нов прозорец), което може да бъде особено полезно за вас с проблеми с таза и ишиас.

Не забравяйте, че трябва да се приспособите към собствената си болка, ако ви боли да правите упражненията, тогава вероятно не сте съвсем готови да се разтегнете досега или да направите толкова много повторения - опитайте и вижте какво е подходящо за вас. Упражнението върху маска на елипса и плуването са две хубави упражнения без прекалено голямо въздействие - което предотвратява по-нататъшно дразнене на нерва. Разбира се, препоръчваме ви да получите експертно лечение в допълнение към тези упражнения за най-добър ефект.

1. Коленете към гърдите

Това упражнение има за цел да увеличи движението на долната част на гърба и да разтегне мускулите на седалището и долната част на гърба. Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата. Издърпайте краката си срещу вас, докато не са в огънато положение.

След това огънете единия крак срещу вас, докато почувствате, че се разтяга леко в седалката и долната част на гърба. Задръжте разтягането за 20-30 секунди и повторете 3 пъти от всяка страна.

Като алтернатива можете да огънете двата крака до гърдите - но препоръчваме да го използвате само когато имате по-малко болка, тъй като той оказва малко по-голям натиск върху дисковете в долната част на гърба.

Видео:

2. упражнение за мобилизиране на нерв при ишиас ("нервна нишка")

Целта на това упражнение е да мобилизирате самия нерв на ишиаса и може да бъде болезнено, ако сте в остра фаза на проблема с ишиас - следователно това трябва да се изчака, докато дразненето на ишиаса е малко по-контролирано. Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата.

След това огънете единия крак към гърдите и след това хванете задната част на бедрото с две ръце. Изпънете крака си с контролирано, спокойно движение, докато дърпате крака към себе си. Дръжте дрехите за 20-30 секунди, докато правите дълбоки вдишвания. След това огънете коляното назад и се върнете в изходна позиция. Като алтернатива можете да използвате кърпа или други подобни, за да постигнете допълнително разтягане до задната част на бедрото.

Повторете упражнението 2-3 пъти от всяка страна.

3. Повдигане на легнал гръб («Кобрата»)

Това упражнение удължава и мобилизира долната част на гърба по нежен начин. Легнете на корема и подкрепете лактите с длани, обърнати към пода. Дръжте врата си в неутрално положение (не е огънат) и се изпъвайте бавно назад, като оказвате натиск надолу през ръцете си. Трябва да почувствате леко разтягане на коремните мускули, докато се разтягате назад - не стигайте дотам, че да ви боли. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете над 6-10 повторения.

4. Постоянно оборудване за съхраняване

Целта на това упражнение е да разтегнете задната част на бедрата и най-вече мускулите на тазобедрената става. Много хора правят това упражнение погрешно - тъй като смятат, че трябва да навеждате гърба си напред, докато се разтягате, това трябва да се опита и да се избягва, тъй като оказва твърде много вътрешен натиск върху междупрешленните дискове (меките структури между прешлените).

Застанете изправени и поставете гърба на стъпалото срещу твърда, повдигната повърхност - например стълбище. Дръжте крака право с пръстите на краката навън и след това се наведете напред, докато почувствате, че се изпъва добре на гърба на бедрото в задните кости. Задръжте разтягането за 20-30 секунди и повторете 3 пъти на всеки крак.

5. Легнало глутеално разтягане

Това упражнение разтяга седалищните мускули и пириформиса - последният е мускул, който често участва в ишиас и ишиас. Легнете на пода с гръб надолу, за предпочитане върху подложка за упражнения с опора под врата. След това огънете десния крак и го поставете над лявото бедро. След това хванете лявото бедро или десния крак и внимателно дръпнете към себе си, докато почувствате, че той се простира дълбоко в задната част на бедрото и глутеалните мускули от страната, която разтягате. Задръжте щама за 30 секунди. След това повторете от другата страна. Изпълнява се над 2-3 сета от всяка страна.
Видео:

Това са фини упражнения, които за предпочитане трябва да се правят редовно за максимален ефект - но ви напомняме, че може да отнеме няколко седмици, преди да започнете да забелязвате ясна разлика в мускулната функция и симптомите.

Колко често трябва да правя упражненията?

Това зависи изцяло от вас и вашето здравословно състояние. Разберете какво е най-подходящото за вас в началото и изградете бавно, но сигурно в бъдеще. Не забравяйте, че упражненията могат да причинят болезненост в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените участъци (увреждате тъкан и белег) и го замествате със здрава, функционална мека тъкан. Това може да бъде отнемащ време, но много възнаграждаващ процес.

Ако имате диагноза, ви молим да попитате вашия лекар, ако тези упражнения може да са от полза за вас - вероятно се опитайте много внимателно. Както споменахме по-рано, препоръчваме ви да се подлагате на активно лечение за всякакви причини и дефекти в мускулите и ставите, които са довели до разработването на тази диагноза. Експерт по опорно-двигателния апарат може да ви каже кои упражнения са подходящи за вас - и от кое лечение се нуждаете.

В противен случай ви препоръчваме да се движите и да ходите по неравен терен, ако е възможно.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: 9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия

Кликнете върху изображението по-горе за да преминете към следващата статия.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас - тогава ние ще ви отговорим възможно най-добре, напълно безплатно.

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: 5 Упражнения за движение за тези с фибромиалгия

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.