Последна актуализация на 24/03/2021 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 Упражнения за движение за тези с фибромиалгия

Фибромиалгията е хронична диагноза на болката, характеризираща се със скованост и болка в мускулите и ставите. Ето пет упражнения за движение (включително ВИДЕО) за тези с фибромиалгия, които могат да осигурят по-добро движение в гърба и врата.

СЪВЕТ: Превъртете надолу, за да гледате видео с упражнения с персонализирани упражнения за движение за вас с фибромиалгия.

Фибромиалгия причинява хронична болка в мускулите, съединителната тъкан и ставите на тялото. Диагнозата на хроничната болка се определя като ревматизъм на меките тъкани и дава на засегнатото лице епизоди на силна болка, нарушена подвижност, умора и др. мозъчна мъгла (фиброзна мъгла) и проблеми със съня.

Животът с такава хронична болка затруднява постигането на твърди тренировки - и по този начин ежедневието може да се характеризира с по-малко движение. Ето защо е толкова важно да знаете за упражненията за движение като тези, показани във видеото по-долу и тази статия. Наистина се надяваме, че те могат да ви помогнат с движението на гърба.

Ние се борим за тези с други диагнози за хронична болка и ревматизъм да имат по-добри възможности за лечение и преглед - нещо, с което не всички са съгласни, за съжаление. Като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас в борбата за подобрено ежедневие на хиляди хора.

Тази статия ще ви покаже пет нежни упражнения за тези с фибромиалгия - които могат безопасно да се правят ежедневно. По-нататък в статията можете също да прочетете коментари от други читатели, както и да гледате видео на упражненията за движение.

ВИДЕО: 5 упражнения за движение за тези с фибромиалгия

Тук можете да видите самото видео на петте упражнения за движение, през които преминаваме в тази статия. Можете да прочетете подробни описания как да правите упражненията в стъпки от 1 до 5 по-долу.

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

Съвет: Много хора с фибромиалгия смятат, че е много добре да използвате ленти за упражнения (като Disse показани по-долу или мини лента) в тяхното обучение. Това е така, защото помага да се получат добри и контролирани движения.

Тук виждате колекция от различни тренировъчни трамваи (връзката се отваря в нов прозорец), което може да е добре за вас с фибромиалгия или за вас, които обичайните упражнения са трудни поради вашата болка.

1. Пейзажно завъртане на бедрата

Това е безопасно упражнение, подходящо за всички. Упражнението е добър и нежен начин да поддържате движението на долната част на гърба, бедрата и таза.

Правейки това упражнение ежедневно, вие също можете да допринесете за повече еластичност на сухожилията и връзките. Упражнението за движение също може да стимулира по -голям обмен на ставна течност - което по този начин помага за "смазване" на ставите. Легналото въртене на тазобедрената става може да се извършва няколко пъти на ден - и особено в дните, когато се събуждате със скованост в гърба и таза.

1. Легнете по гръб върху мека повърхност.
2. Внимателно издърпайте краката нагоре към вас.
3. Задръжте краката заедно и внимателно ги пуснете отстрани.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете упражнението 5-10 пъти от всяка страна.

2. Котката (известна още като „котка-камила“)

Това е добре познато йога упражнение. Упражнението получава името си от котката, която често стреля с гръб в покрива, за да поддържа гръбнака си гъвкав и подвижен. Това упражнение ще ви помогне да омекотите областта на гърба между лопатките и долната част на гърба.

1. Започнете да стоите на четворки на тренировъчна постелка
2. Изстреляйте гръб нагоре към тавана при бавно движение. Задръжте за 5-10 секунди.
3. След това спуснете гърба си докрай надолу.
4. Изпълнете движението с нежност.
5. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието - затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медии, Чувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: „Да за повече изследвания върху диагнозите на хроничната болка“. По този начин човек може да направи симптомите, свързани с тази диагноза, по-видими и да гарантира, че повече хора се възприемат сериозно - и по този начин да получи помощта, от която се нуждаят.

Надяваме се също, че подобно повишено внимание може да доведе до по-голямо финансиране за научни изследвания за нови методи за оценка и лечение.

Прочетете също: - 15 ранни признака на ревматизъм

Засегнати ли сте от ревматизъм?

3. коленичи към гърдите

Това упражнение е особено подходящо за мобилизиране на бедрата. По-гъвкавите и подвижни бедрата също ще имат пряко положително влияние върху тазовата функция и движението на гърба ви.

Много хора подценяват колко важна е в действителност мобилността на тазобедрената става. Замисляли ли сте се, че скованите бедра могат да променят цялата ви походка? Ако походката ви е негативно променена, това също може да доведе до повече скованост на гърба и проблеми с таза.

Защото е важно да запомните, че именно движението и дейността на ежедневието дава повишено кръвообращение на възпалените мускули, сухожилия и сковани стави. Хранителните вещества, които действат като строителен материал за възстановяване и поддържане на напрегнати мускули и дисфункционални стави, също се транспортират в кръвния поток.

1. Легнете по гръб на тренировъчна постелка.
2. Внимателно издърпайте единия крак нагоре към гърдите и сгънете ръцете си около крака.
3. Задръжте позицията за 5-10 секунди.
4. Внимателно спуснете крака и след това повдигнете другия крак нагоре.
5. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Особено обичаме да тренираме в басейн с гореща вода като форма на упражнения за ревматични и хронични болки. Това леко упражнение в гореща вода често улеснява участието на тази група пациенти в упражненията.

Прочетете също: - Как помага за упражненията в басейн с топла вода за фибромиалгия

4. Мобилизация назад в страничен лагер

Тези с фибромиалгия често имат болка в областта на гърба и таза. Точно по тази причина това упражнение е толкова важно за разхлабване на задните мускулни възли и стимулиране на увеличеното движение на гърба.

1. Легнете отстрани на тренировъчна постелка, като горната част на крака е сгъната над другата.
2. Изпънете ръцете си пред себе си.
3. След това оставете едната ръка да кръжи напред-назад над вас - така че гърбът ви да се завърти.
4. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.
5. Упражнението може да се повтаря няколко пъти на ден.

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана към тези с фибро.

5. Удължаване на гърба (Кобра)

Петото и последно упражнение е известно още като кобра - поради способността на змията кобра да се разтяга и да стои висока, ако се чувства застрашена. Упражнението стимулира повишената циркулация на кръста и таза.

1. Легнете по корем на тренировъчна постелка.
2. Подпрете ръцете и леко повдигнете горната част на тялото от постелката.
3. Задръжте позицията за около 10 секунди.
4. Отново внимателно се спуснете върху постелката.
5. Не забравяйте да изпълнявате упражнението внимателно.
6. Повторете упражнението над 5-10 повторения.
7. Упражнението може да се повтаря няколко пъти на ден.

Джинджифилът може да се препоръча на всеки, който страда от ревматични ставни заболявания - и също така е известно, че този корен има такъв множество други положителни ползи за здравето. Това е така, защото джинджифилът има силно противовъзпалително действие. Много хора с артроза пият джинджифил като чай - и след това за предпочитане до 3 пъти на ден по време на периоди, когато възпалението в ставите е изключително силно. Можете да намерите няколко различни рецепти за това в линка по-долу.

Прочетете също: - 8 невероятни ползи за здравето от яденето на джинджифил

Много хора с хронична болка също са засегнати от остеоартрит (остеоартрит) в бедрата и коленете. В статията по-долу можете да прочетете повече за различните фази на остеоартрит на коленете и как се развива състоянието.

Прочетете също: - 5-те етапа на артроза на коляното

Препоръчителна самопомощ при ревматични и хронични болки

• Компресиране на шума (като компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение на възпалените мускули или специално пригодени компресионни ръкавици og чорапи срещу ревматични симптоми в ръцете и краката)

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

• Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
• Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
• Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
• Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как арникакрем може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

Видеото по-долу показва пример за упражнения за остеоартрит на бедрата. Както можете да видите, тези упражнения също са нежни и нежни.

ВИДЕО: 7 упражнения срещу остеоартрит в бедрата (Щракнете по-долу, за да стартирате видеото)

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

ВИДЕО: Упражнения за ревматисти и засегнати от фибромиалгия

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни здравни съвети и програми за упражнения.

Искрено се надяваме, че тази статия може да ви помогне в борбата срещу ревматични разстройства и хронична болка.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишената концентрация са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с хронична болка.

предложения: 

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във Facebook или в съответната група във Facebook, чийто член сте. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЯНЕ“ по -долу, за да споделите публикацията по -нататък във фейсбук.

Докоснете този бутон, за да споделите допълнително. Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на диагнозите за хронична болка!

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете) и Нашият канал в YouTube (кликнете тук за още безплатни видеоклипове!)

и също така не забравяйте да оставите звезден рейтинг, ако статията ви е харесала:

източници:

PubMed

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Това трябва да знаете за артроза в ръцете си

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Препоръчителна самопомощ при тази диагноза

Компресиране на шума (например компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение към възпалените мускули)

Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)