8 Добри съвети и мерки срещу ишиас

Вие или някой, когото познавате, засегнат от ишиас? Ето 8 добри съвета и средства, които могат да осигурят облекчаване на болката и функционално подобрение при болки в нервите!

1. Масаж и мускулна работа: Физическите техники могат да увеличат кръвообращението в областта и да облекчат мускулното напрежение в долната част на гърба, таза и седалището. Лечението с игла за ишиас и ишиас също може да бъде ефективно.

2. Почивка: Препоръчително е да се вслушате в сигналите за болка в тялото - ако имате нервна болка, това е рязко предупреждение, че трябва да направите нещо по въпроса. Ако тялото ви поиска да спрете да правите нещо, тогава е добре да слушате. Ако дейността, която извършвате, ви причинява болка, това е начинът на тялото да ви каже, че правите „малко прекалено много, малко бързо“ и че няма време да се възстанови достатъчно между сесиите. Чувствайте се свободни да използвате „аварийна позиция“, където лежите с високо издигнати крака (така наречената позиция „90/90“), за да облекчите долните два прешлена.

3. Вземете ергономични мерки: Малките ергономични промени могат да направят голяма разлика. Напр. Имате ли статично бюро? Инвестирайте в повдигната-долна маса, която ви позволява да променяте натоварването през целия работен ден. Постоянното седене не е решението, когато страдате от ишиас, следователно може и нов офис стол - за предпочитане такъв, който се движи. Помолете и клиницист да прегледа вашата техника на повдигане, ако това е нещо, което правите редовно на работното си място.

4. Съвместно лечение: Адаптираното, внимателно лечение на ставите (напр. Мануален терапевт или мануален терапевт) може да бъде ефективно при лечението на дисфункция на ставите в близост, което от своя страна може да влоши причината. Дисфункцията на ставите често е важен болков фактор в сложната картина на симптомите на ишиас. Клиницистът ще направи щателен преглед и след това ще определи най-добрата възможна процедура за вас, най-често се състои от комбинация от мускулна работа, корекция на ставите, домашни упражнения, разтягане и ергономични съвети.

5. Изпънете и продължете да се движите: Редовното леко разтягане и движение на засегнатата област ще гарантира, че зоната поддържа нормален модел на движение и предотвратява скъсяването на свързани мускули, като глутеусите и пириформиса. Също така може да увеличи кръвообращението в района, което подпомага естествения лечебен процес. Не спирайте напълно, но и слушайте, когато тялото ви ви каже, че трябва да си вземете почивка. Ако се чудите какъв вид упражнения можете да правите - тогава трябва да се консултирате с професионална помощ. Вероятно след това ще получите препоръка за упражнения с нисък корем или евентуално упражненията на Макензи.

- Топлинното опаковане може да поддържа мускулите, а охлаждането може да облекчи нервната болка

Препоръчваме също да използвате редовно топлинни пакети, за да поддържате мускулите си в движение. Добро правило е "да се охладиш, когато е наистина болезнено, и да се затоплиш, когато искаш да продължиш". Затова препоръчваме този пакет за многократна употреба топло / студено (може да се използва както като студен пакет, така и като топлинен пакет - тъй като и той може да се охлажда във фризера и да се нагрява в микровълновата фурна), който също се предлага с удобно компресионно фолио, за да можете да го прикрепите там, където ви боли.

6. Използвайте глазура: Глазурата може да бъде облекчаваща симптомите, но не забравяйте да използвате сладолед повече от препоръчителното, а също така не забравяйте да имате тънка кухненска кърпа или подобно около пакета с лед. Клиничната препоръка обикновено е 15 минути в засегнатата област, до 3-4 пъти на ден. Ако нямате торба с лед, можете да използвате и част от студа, който имате във фризера. Студен спрей с биофриз също е популярен продукт.

7. Тягова пейка: Тази техника на лечение работи, като дава по-голямо разстояние между прешлените, особено foramen intervertebralis, който от своя страна поема натиска от раздразнения нерв.

8. Вземете лечение сега - не чакайте: Потърсете помощ от клиницист, за да „преодолеете проблема“, така че да ви бъде по -лесно да извършвате свои собствени мерки. Клиницист може да помогне с лечение, персонализирани упражнения и разтягане, както и с ергономични съвети, за да осигури както функционално подобрение, така и облекчаване на симптомите.