الفيبروميالجيا والتهاب اللفافة الأخمصية
الفيبروميالجيا والتهاب اللفافة الأخمصية
يتأثر أيضًا العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية. في هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة على العلاقة بين الألم العضلي الليفي والتهاب اللفافة الأخمصية.
اللفافة الأخمصية هي صفيحة وتر تحت القدم. في حالة حدوث عطل أو تلف أو التهاب في هذا ، يطلق عليه التهاب اللفافة الأخمصية. هذه حالة يمكن أن تسبب الألم تحت نعل القدم ونحو الجزء الأمامي من الكعب. سنستعرض هنا ، من بين أمور أخرى ، كيف يمكن ربط النسيج الضام الحساس للألم (اللفافة) ارتباطًا مباشرًا بالفيبروميالغيا.
"تمت كتابة المقالة وتم فحص جودتها من قبل موظفين صحيين معتمدين علنًا. وهذا يشمل كلا من أخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري في عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصات (انظر نظرة عامة على العيادة هنا). نوصي دائمًا بتقييم ألمك من قبل موظفي الرعاية الصحية ذوي الخبرة."
نصيحة: في أسفل الدليل، سوف تحصل على نصيحة جيدة بشأنها مخمدات الكعب، استخدام بكرة تدليك القدم og الجوارب ضغط. يتم فتح الروابط المؤدية إلى توصيات المنتج في نافذة متصفح جديدة. نخضع أيضًا لبرنامج تدريبي محدد (بالفيديو).
في هذه المقالة سوف تتعلم هذا عن التهاب اللفافة الأخمصية:
ما هو الفاسيت الأخمصي؟
اللفافة الحساسة للألم والألم العضلي الليفي
العلاقة بين الفيبروميالجيا والتهاب اللفافة الأخمصية
التدابير الشخصية ضد التهاب اللفافة الأخمصية
علاج التهاب اللفافة الأخمصية
تمارين وتدريبات ضد التهاب اللفافة الأخمصية (يتضمن فيديو)
1. ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
في الصورة العامة أعلاه (المصدر: Mayo Foundation) يمكننا أن نرى كيف تمتد اللفافة الأخمصية من مقدمة القدم وتعلق على عظم الكعب. يحدث التهاب اللفافة الأخمصية، أو اللفافة الأخمصية، عندما نحصل على آلية نسيجية في الملحق الموجود في الجزء الأمامي من عظم الكعب. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على أي شخص في أي عمر، ولكنها تميل إلى الحدوث بشكل خاص عند أولئك الذين يضعون الكثير من الضغط على أقدامهم. يسبب التشخيص ألمًا في الكعب وتحت القدم. لقد كتبنا سابقًا مقالة متعمقة حول أسباب التهاب اللفافة الأخمصية.
- يجب أن يوفر عادة امتصاص الصدمات
تتمثل المهمة الرئيسية لللفافة الأخمصية في تقليل حمل الصدمات أثناء المشي. في حالة تلف هذا ، ولم يتم اتخاذ أي تدابير فعالة ، يمكنك متابعة التهاب اللفافة الأخمصية لفترة طويلة جدًا جدًا. حتى أن البعض يسير في حلقات مفرغة مزمنة حيث يظهر الضرر مرة بعد مرة. يمكن أن تستمر الحالات طويلة الأمد الأخرى لمدة 1-2 سنوات. هذا هو سبب أهمية التدخلات ، بما في ذلك التدريب الذاتي (تمارين الإطالة والقوة كما هو موضح في الفيديو أدناه) والتدابير الذاتية - مثل هذه الجوارب ضغط التهاب اللفافة الأخمصية مما يزيد من الدورة الدموية باتجاه المنطقة المصابة (الرابط يفتح في نافذة جديدة).
2. اللفافة الحساسة للألم والألم العضلي الليفي
لقد وثقت الدراسات زيادة حساسية الألم في النسيج الضام (اللفافة) لدى المصابين بالألم العضلي الليفي (1). هناك دليل ، كما هو مشار إليه أعلاه ، على وجود ارتباط بين خلل في النسيج الضام العضلي وزيادة الألم لدى المصابين بالألم العضلي الليفي. لذلك قد يساعد هذا في تفسير زيادة حدوث:
التهاب اللقيمة الإنسي (مرفق لاعب الجولف)
التهاب اللقيمة الوحشي (مرفق التنس)
فاسيت أخمصي
وبالتالي يمكن أن يكون بسبب عملية الشفاء غير الفعالة لدى المصابين بالألم العضلي الليفي - مما يؤدي بدوره إلى زيادة الإصابة والصعوبات في مكافحة كل من الإصابات والالتهابات في الأوتار واللفافة. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مدة أطول لمثل هذه الحالات إذا كان الشخص مصابًا بالفيبرومالغيا.
3. العلاقة بين التهاب اللفافة الأخمصية والألم العضلي الليفي
يمكننا أن ننظر إلى ثلاثة أسباب رئيسية للاشتباه في زيادة حالات التهاب اللفافة الأخمصية بين المصابين بالفيبروميالجيا.
1. الألم المؤلم
Allodynia هو واحد منهم سبعة آلام معروفة في فيبروميالغيا. وهذا يعني أن إشارات اللمس والألم الخفيف، والتي لا ينبغي أن تكون مؤلمة بشكل خاص، يتم إساءة تفسيرها في الدماغ - وبالتالي تشعر بألم أكثر بكثير مما ينبغي. وقد يكون هذا أيضًا أحد أسباب زيادة الإصابة تشنجات الساق لدى مرضى الفيبروميالجيا.
2. انخفاض الشفاء في الأنسجة الضامة
نظرت الدراسة التي أشرنا إليها سابقًا في كيفية إشارة العلامات البيوكيميائية إلى ضعف عمليات الإصلاح في الأوتار والأنسجة الضامة بين المصابين بالفيبروميالجيا. إذا كان الشفاء أبطأ، فستكون هناك حاجة أيضًا إلى ضغط أقل قبل حدوث رد فعل مؤلم للإصابة في المنطقة المصابة. ولذلك فمن المستحسن مخمدات الكعب في الإصدارات طويلة الأمد من التهاب اللفافة الأخمصية. إنها توفر حماية أفضل وبالتالي تسمح للكعب بالحصول على مزيد من "سلام العمل" لشفاء الإصابات.
توصياتنا: وسائد الكعب (زوج واحد، جل السيليكون)
تؤدي زيادة الحماية وامتصاص الصدمات إلى تقليل الضغط على الكعب. يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الحمل الزائد، كما يمكن أن يمنح المنطقة فترة راحة تشتد الحاجة إليها حتى تتمكن من التركيز على الشفاء. إنها مصنوعة من جل السيليكون المريح الذي يوفر امتصاصًا جيدًا للصدمات. اضغط على الصورة أو لها لقراءة المزيد عنها.
3. زيادة التفاعلات الالتهابية
أظهرت الأبحاث السابقة أن فيبروميالغيا يرتبط بردود فعل التهابية أقوى في الجسم. الألم العضلي الليفي هو تشخيص روماتيزمي للأنسجة الرخوة. يبدو أن التهاب اللفافة الأخمصية ، أي التهاب صفيحة الأوتار تحت القدم ، مرتبط بشكل مباشر بكل من ردود الفعل الالتهابية والشفاء المنخفضة. لهذا السبب بالتحديد ، من المهم جدًا زيادة الدورة الدموية في القدمين والساقين لمن يعانون من روماتيزم الأنسجة الرخوة. الملابس الضاغطة مثل الجوارب ضغط التهاب اللفافة الأخمصية، لذلك قد يلعب دورًا مهمًا في مكافحة التهاب اللفافة الأخمصية في هذه المجموعة من المرضى.
4. التدابير الذاتية ضد التهاب اللفافة الأخمصية
يتضمن اثنان من أهم أغراض التدابير الذاتية وتقنيات المساعدة الذاتية لالتهاب اللفافة الأخمصية ما يلي:
حماية الكعب
تحفيز زيادة الدورة الدموية
1. حماية الكعب
التوصية الأكثر شيوعًا لحماية الكعب وتوفير امتصاص أفضل للصدمات تتضمن استخدام مخمدات الكعب. هذه مصنوعة من هلام السيليكون مما يجعلها أكثر ليونة للكعب عند المشي والوقوف.
2. تدابير لتحسين الدورة الدموية
لقد ذكرنا كيف يمكن أن تكون التفاعلات الالتهابية المتزايدة وقلة الشفاء جزءًا من العلاقة بين التهاب اللفافة الأخمصية والفيبروميالغيا. يساهم هذا المزيج من العوامل السلبية في تكوين المزيد من الأنسجة التالفة في الوتر المرفق عند الحافة الأمامية لعظم الكعب. لسوء الحظ ، فإن الحالة أيضًا أن نعل القدم ليس منطقة ذات دوران دموي جيد بشكل خاص من قبل. هذه الدورة الدموية هي التي تجلب العناصر الغذائية ، مثل الإيلاستين والكولاجين ، إلى المنطقة لإصلاحها وصيانتها.
- تقنيات مساعدة ذاتية بسيطة تعمل على تحسين الدورة الدموية
هناك في المقام الأول نوعان من التدابير الذاتية التي تساهم في زيادة الدورة الدموية في القدم والكعب:
لفة على بكرة تدليك القدم
الاستخدام اليومي لـ الجوارب ضغط التهاب اللفافة الأخمصية
توصياتنا: أسطوانة تدليك القدم مصممة بشكل علاجي
إن التدحرج على أسطوانة تدليك القدم سوف يحفز ويخفف عضلات القدم المتوترة. بالإضافة إلى جعلها أقل توترًا، سيساهم التدليك الذاتي أيضًا في تحسين الدورة الدموية في المنطقة - وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا ضد التهاب اللفافة الأخمصية. اضغط على الصورة أو لها لقراءة المزيد عنها.
توصية: جوارب ضغط لالتهاب اللفافة الأخمصية
الغرض الرئيسي من الجوارب الضاغطة هو توفير المزيد من الثبات للقدم، وفي الوقت نفسه تحفيز زيادة تصريف السوائل وتوفير الدورة الدموية بشكل أفضل. أعلاه ترى زوجنا الموصى به ضد التهاب اللفافة الأخمصية. يضعط لها لقراءة المزيد عنها.
في الحالات الأكثر شدة وطويلة الأمد من التهاب اللفافة الأخمصية، يمكن استخدام التمهيد السكك الحديدية الليلية (الذي يقوم بتمديد عضلات الساق والقدم عند النوم) كن ذا صلة.
5. علاج التهاب اللفافة الأخمصية
من المهم إجراء تقييم شامل وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية. على سبيل المثال، يمكن أن يساهم تصلب الكاحل (انخفاض الحركة في مفصل الكاحل) في زيادة الضغط على ميكانيكا القدم - وبالتالي يكون عاملاً يؤدي إلى زيادة التحميل على لوحة الوتر في شفرة القدم. في مثل هذه الحالة، سيكون تحريك مفاصل الكاحل والقدم مهمًا أيضًا للمساهمة في الحمل الصحيح.
– العلاج بموجات الضغط يعمل على تحطيم الأنسجة التالفة
ما زلنا نجد المعيار الذهبي في علاج التهاب اللفافة الأخمصية العلاج وحدثت الهزة الارضية. هذا هو شكل العلاج الذي يتمتع بأفضل تأثير موثق ضد التهاب اللفافة الأخمصية. أيضا طبعات طويلة الأمد. غالبًا ما يتم دمج العلاج مع تحريك مفصل الوركين والظهر إذا تم اكتشاف خلل فيهما أيضًا. قد تشمل التدابير الأخرى العمل العضلي الذي يستهدف بشكل خاص عضلات الساق.
6. تمارين وتدريبات ضد التهاب اللفافة الأخمصية
يهدف البرنامج التدريبي ضد التهاب اللفافة الأخمصية إلى تقوية نعل القدم والكاحل ، في نفس الوقت الذي يتم فيه التمدد ويجعل لوحة الوتر أكثر مرونة. يمكن إعداد تمارين إعادة التأهيل الملائمة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام أو غيرهم من المتخصصين الصحيين ذوي الصلة.
- تذكر أن تتكيف وفقًا لتاريخك الطبي
في الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة برنامج تمارين يتضمن 6 تمارين ضد التهاب اللفافة الأخمصية. جرب نفسك قليلاً - وتكيف بناءً على تاريخك الطبي وشكلك اليومي. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن إعادة هيكلة الأنسجة التالفة تحت القدم تستغرق وقتًا - وأنه يجب عليك الاستعداد للقيام بهذه التمارين 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع على مدار عدة أشهر لملاحظة التحسن. ممل ، لكن هذا هو الحال مع التهاب اللفافة الأخمصية. لا تتردد في الاتصال بنا في قسم التعليقات أسفل المقالة أو على قناتنا على Youtube إذا كانت لديك أسئلة تشعر أنه يمكننا مساعدتك فيها.
فيديو: 6 تمارين ضد التهاب اللفافة الأخمصية
في الفيديو أدناه يظهر مقوم العظام الكسندر أندورف قدم ستة تمارين موصى بها ضد التهاب اللفافة الأخمصية.
تصبح جزءا من العائلة! لا تتردد في الاشتراك مجانا على قناتنا على اليوتيوب (اضغط هنا).
المصادر والمراجع
1. ليبتان وآخرون. اللفافة: الحلقة المفقودة في فهمنا لأمراض الألم العضلي الليفي. J Bodyw Mov هناك. 2010 14 يناير (1): 3-12. دوى: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
عيادات الألم: اختيارك للعلاج الحديث
يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و آكيرشوس (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة أو تتساءل عن أي شيء.
المادة: الفيبروميالجيا والتهاب اللفافة الأخمصية
بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene
الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.
