مرض الطقس: دليل للتأثير الجوي (قائم على الأدلة)

/i /av

مرض الطقس: دليل للتأثير الجوي (قائم على الأدلة)

يشير مرض الطقس إلى حقيقة أن الكثير من الناس يتفاعلون مع التغيرات في الطقس. وعلى وجه الخصوص، تم ربط التغيرات السريعة في الضغط الجوي بزيادة الشكاوى. على وجه الخصوص، يبدو أن مرضى الروماتيزم ومرضى الألم العضلي الليفي والأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي معرضون للخطر بشكل خاص.

هناك توثيق جيد في عدد من الدراسات الجيدة التي تشير إلى أن دوار الطقس هو ظاهرة فسيولوجية حقيقية للغاية. من بين أمور أخرى، أظهرت الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة يعانون من آلام وأعراض تزداد سوءًا عند تغير الضغط الجوي، وخاصة الضغط المنخفض.¹

"هذه المقالة قائمة على الأدلة، وكتبها موظفون صحيون معتمدون في عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصاتمما يعني أنه يحتوي على عدد أكبر من المراجع للدراسات البحثية ذات الصلة."

التغيرات الجوية: لحظة قلق معروفة لدى عدة فئات من المرضى

الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام (هشاشة العظام) ، الروماتيزم (أكثر من 200 تشخيص)، متلازمات الألم المزمن (بما في ذلك الفيبروميالجيا) والصداع النصفي، هي بعض الحالات التي يبدو أن لها التأثير الأقوى من التغيرات المناخية والتغيرات الجوية. ومن أهم العوامل المؤثرة في دوار الطقس ما يلي:

  • تغيرات الضغط الجوي (على سبيل المثال الانتقال إلى الضغط المنخفض)
  • التغيرات في درجات الحرارة (خاصة مع التغيرات السريعة)
  • كمية الأمطار
  • لوفتفوكتيجيت
  • القليل من أشعة الشمس
  • قوة الرياح

يبدو أن ما نسميه شعبيًا الانتقال إلى "طقس الحطام" له التأثير الأكبر على الأعراض والألم، على وجه الخصوص. توصلت دراسة نشرت في المجلة الطبية للطب الباطني إلى ما يلي حول الصداع النصفي وتغيرات الطقس:

"يمكن أن يكون تغير الضغط الجوي أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي."² (كيموتو وآخرون)

قامت هذه الدراسة البحثية بقياس تغيرات محددة في ضغط الهواء استجابة لنوبات الصداع النصفي لدى مجموعة معينة من المرضى. يتم تعريف قياس الضغط الجوي في قاموس الأكاديمية النرويجية على أنه قياس ضغط الهواء. يتم قياس ضغط الهواء بوحدة الهكتوباسكال (hPa). وشهدت الدراسة تأثيرًا كبيرًا على نوبات الصداع النصفي عند انخفاض ضغط الهواء:

"تزداد وتيرة الصداع النصفي عندما يكون الفرق في الضغط الجوي من اليوم الذي حدث فيه الصداع إلى اليوم التالي أقل بأكثر من 5 هبأ"

وبالتالي، حدثت نوبات الصداع النصفي بشكل متكرر أكثر عند حدوث انخفاض في ضغط الهواء، مع تغير يزيد عن 5 هيكتوباسكال (hPa)، من يوم إلى آخر. مثال ملموس وموثق جيدًا للتأثير الفسيولوجي لتغيرات الطقس.

أعراض دوار الطقس

مع دوار الطقس، يعاني الكثير من الأشخاص من آلام متفاقمة في العضلات وتيبس في المفاصل. ولكن تحدث أيضًا أعراض أخرى غير جسدية. قد تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

  • التعب والإرهاق
  • تورم في المفاصل
  • الدماغ الضباب
  • صداع
  • تصلب المفاصل
  • حساسية الصوت
  • الحساسية للضوء
  • ألم عضلي
  • دوخة
  • تغيرات الضغط في الأذن
  • توعك

ويمكن ملاحظة أن الزيادة في الأعراض والشكاوى تكون أسوأ في مجموعات معينة من المرضى أكثر من غيرها. ومن المهم أن نتذكر أن هناك العديد من العوامل المؤثرة على تغيرات الطقس والتي غالباً ما تلعب دوراً في ظهور مثل هذه الأعراض. كما ذكرنا سابقًا، يعاني مرضى الروماتيزم والتهاب المفاصل العظمي من زيادة التصلب وتراكم السوائل والألم في المفاصل. بالنسبة لهذه المجموعة من المرضى، قد يوصى باستخدام ضجيج الضغط لتحفيز زيادة الدورة الدموية وتصريف السوائل. من بين أمور أخرى يمكن دعامات ضغط للركبتين og قفازات ضغط تكون مفيدة بشكل خاص. يتم فتح جميع توصيات المنتج في نافذة متصفح جديدة.

توصياتنا: قفازات ضغط

قفازات ضغط يستخدمه العديد من الأشخاص الذين يعانون من تشخيصات روماتيزمية مختلفة، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو حالات أخرى. من بين أمور أخرى، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي والتهاب غمد الوتر في ديكويرفان. تتمثل الوظيفة الرئيسية للقفازات الضاغطة في زيادة الدورة الدموية لتصلب المفاصل والتهاب العضلات في اليدين والأصابع. يمكنك قراءة المزيد عن توصيتنا هنا.

فئات المرضى الأكثر تأثراً بدوار الطقس

كما ذكرنا سابقًا، هناك تشخيصات ومجموعات معينة من المرضى تتأثر أكثر من غيرها بتغيرات الطقس والتغيرات الجوية. وهذا يشمل الأشخاص الذين لديهم:

  • هشاشة العظام (هشاشة العظام)
  • صداع (عدة أنواع مختلفة)
  • ألم مزمن (بما في ذلك الفيبروميالجيا)
  • التهاب المفاصل
  • صداع نصفي
  • الروماتيزم (تتأثر العديد من التشخيصات الروماتيزمية)

لكن التشخيصات الأخرى تتأثر أيضًا. من بين أمور أخرى، قد يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، من تفاقم الأعراض. والأكثر إثارة للدهشة إلى حد ما، ربما يكون أيضًا بالنسبة للكثيرين أن مرضى الصرع يعانون من نوبات أكثر تكرارًا بسبب تغيرات الضغط الجوي (تغييرات أسرع بشكل خاص فوق 5.5 hPa). ومن بين أمور أخرى، خلصت دراسة بحثية في المجلة الطبية صرع كالآتي:

"من المثير للدهشة أنه في المرضى الذين يعانون من الصرع المعروف، حدثت زيادة في تكرار النوبات مع تغيرات في الضغط الجوي، خاصة فوق نطاق 5.5 ملي بار في اليوم."³ (دوهرتي وآخرون)

وهكذا لوحظت زيادة واضحة في عدد نوبات الصرع عندما يكون تغير الضغط أكثر من 5.5 هبأ من يوم إلى آخر (يتم قياس hPa وmBar بنفس الطريقة). مرة أخرى، يعد هذا بحثًا مثيرًا للاهتمام وملموسًا وهامًا للغاية، حيث يؤكد على أن التغيرات الفسيولوجية الكبرى تحدث في الجسم عندما نتعرض لهذه التغيرات المناخية.

دراسة نرويجية: التغيرات البارومترية تؤثر على مستويات الألم لدى مرضى الفيبروميالجيا

أرادت دراسة نرويجية كبرى تمت مراجعتها من قبل النظراء ونشرت في المجلة الشهيرة PLoS معرفة كيف تؤثر الرطوبة ودرجة الحرارة والضغط الجوي، من بين أمور أخرى، على الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا.4 وسميت الدراسة "إلقاء اللوم على الطقس؟" العلاقة بين الألم في الفيبروميالجيا والرطوبة النسبية ودرجة الحرارة والضغط الجوي وكان الباحث الرئيسي وراء الدراسة هو Asbjørn Fagerlund. إنها دراسة قوية تحتوي على مراجع ومراجعة لـ 30 دراسة ذات صلة.

- الرطوبة العالية والضغط المنخفض كان لهما التأثير الأقوى

وسرعان ما وجد الباحثون النرويجيون أن هناك تأثيرًا كبيرًا. وكتبوا عن هذه النتائج ما يلي:

"أظهرت النتائج أن انخفاض BMP وزيادة الرطوبة ارتبطا بشكل كبير بزيادة شدة الألم وعدم الراحة، ولكن BMP فقط كان مرتبطا بمستويات التوتر."

BMP هو اختصار للغة الإنجليزية الضغط الجوي، أي الضغط الجوي مترجم إلى اللغة النرويجية. وهكذا وجدوا زيادة واضحة في شدة الألم وعدم الراحة المرتبط بانخفاض الضغط وارتفاع الرطوبة. ولم تتأثر مستويات التوتر في الجسم بارتفاع نسبة الرطوبة، ولكن لوحظ أنها تتفاقم أيضًا بسبب انخفاض الضغط. وهو أمر مثير للاهتمام للغاية، لأننا نعلم أن زيادة مستويات التوتر في الجسم ترتبط، من بين أمور أخرى، بزيادة التفاعلات الالتهابية وتفاقم الألم. إذا وجدت هذا مثيرًا للاهتمام، فقد تكون مهتمًا أيضًا بقراءة المقال الفيبروميالجيا وانخفاض ضغط الدم كتبه قسم عيادتنا في لامبرتسيتر في أوسلو. يتم فتح الرابط لهذه المقالة في نافذة متصفح جديدة.

ملخص: دوار الطقس والتأثير الجوي (مبني على الأدلة)

هناك دراسات قوية وجيدة تظهر وجود علاقة واضحة بين التأثير البارومتري على الألم والأعراض. لذا نعم، يمكنك التحدث بأمان عن دوار الطقس كظاهرة قائمة على الأدلة ولها جذور قوية في الأبحاث. تصريحات مثل "أشعر به في النقرس"، وهو تعبير ربما ضحك عليه الكثيرون في الماضي، يكتسب وزنًا أكبر قليلاً عندما يمكنك دعمه بالدراسات البحثية.

"هل عانيت من دوار الطقس؟ إذا كان الأمر كذلك، فنحن نود أن نسمع منك في قسم التعليقات أسفل هذه المقالة. هو موضع تقدير كبير جميع المدخلات. شكرًا!"

الأبحاث والمصادر: Værsyken - دليل قائم على الأدلة للتأثير الجوي

  1. McAlindon et al، 2007. التغيرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة المحيطة تؤثر على آلام التهاب المفاصل. صباحا J ميد . 2007 مايو;120(5):429-34.
  2. كيموتو وآخرون، 2011. تأثير الضغط الجوي في المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي. المتدرب مع . 2011;50(18):1923-8
  3. دوهرتي وآخرون، 2007. الضغط الجوي وتكرار النوبات في وحدة الصرع: ملاحظات أولية. الصرع. 2007 سبتمبر;48(9):1764-1767.
  4. فاجيرلوند وآخرون، 2019. هل نلقي اللوم على الطقس؟ العلاقة بين الألم في الفيبروميالجيا والرطوبة النسبية ودرجة الحرارة والضغط الجوي. بلوس واحد. 2019; 14(5):e0216902.

عيادات الألم: اختيارك للعلاج الحديث

يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و آكيرشوس (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة أو تتساءل عن أي شيء. نحن نجيب على جميع الاستفسارات.

انظر نظرة عامة على العيادة

 

المادة: دوار الطقس – دليل للتأثير الجوي (قائم على الأدلة)

بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

الصور والائتمان

صورة الغلاف (امرأة تحت سحابة ممطرة): iStockphoto (استخدام مرخص). معرف الصورة: 1167514169 الائتمان: Prostock-Studio

الصورة 2 (المظلة التي تمطر عليها): iStockphoto (استخدام مرخص). معرف الصورة: 1257951336 الائتمان: Julia_Sudnitskaya

شعار يوتيوب صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

شعار فيس بوك صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على فيس بوك

7 أنواع من الأطعمة الالتهابية التي تؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام

/1 تعليق/i , , /av

7 أنواع من الأطعمة الالتهابية التي تؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام

يمكن أن تسبب أنواع معينة من الطعام هشاشة العظام (هشاشة العظام). في هذه المقالة ، ننتقل إلى 7 أنواع من الأطعمة الالتهابية التي يمكن أن تسبب المزيد من آلام المفاصل والتهاب المفاصل (التهاب المفاصل). النظام الغذائي جزء مهم للوقاية من مرض المفاصل والحد منه - ويمكن أن توفر لك هذه المقالة معلومات مفيدة وجيدة حول ما يجب عليك تجنبه اشتعال.

التهاب المفاصل يعني التهاب المفاصل مما يساعد على تكسير الغضروف الممتص للصدمات - مما يؤدي بالتالي إلى هشاشة العظام. هناك عدد من أمراض المفاصل الروماتيزمية ، من بين أمور أخرى التهاب المفاصل الروماتيزمي، مما يؤدي إلى تدمير واسع للمفاصل وتشوه في المفاصل (على سبيل المثال ، أصابع أو أصابع ملتوية ومنحنية - كما هو الحال في هشاشة العظام في اليدين). بالنسبة للأخير (RA) ، نوصي بالاستخدام اليومي لـ قفازات ضغط معدلة خصيصًا og الجوارب ضغط لأطباء الروماتيزم (يفتح في رابط جديد).

- حياة يومية أفضل لمرضى الروماتيزم وذوي الآلام المزمنة

نحن نقاتل من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات الألم المزمن والروماتيزم للحصول على فرص أفضل للعلاج والتحقيق. لذلك نطلب منك التفضل مثلنا في صفحتنا على الفيس بوك og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

ستتناول هذه المقالة سبعة أنواع من الأطعمة المسببة للالتهابات - سبعة مكونات يجب تجنبها إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. في الجزء السفلي من المقالة ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، وكذلك مشاهدة التدابير الذاتية الموصى بها وفيديو مع تمارين تتكيف مع المصابين بهشاشة العظام.

1. السكر

انفلونزا السكر

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر – مثل المخبوزات (على سبيل المثال الخبز والمعجنات المدرسية)، ملفات تعريف الارتباط والحلوى - يمكن أن تغير في الواقع طريقة عمل جهازك المناعي. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الاستجابة المؤيدة للالتهابات عند تناول الكثير من السكر يمكن أن تؤدي في الواقع إلى التلاعب بالجهاز المناعي لمساعدة الميكروبات ومسببات الأمراض (1). نعم ، هذا صحيح - السكر والمكونات المؤيدة للالتهابات تجعلك مريضًا في الواقع.

هذا التفاعل المسمى بـ "Glyco-Evasion-Hypothesis" يساعد بالتالي على تفاقم الالتهاب في الجسم والمفاصل. باختصار ، هذا بسبب خداع جهاز المناعة لديك لعدم مهاجمة الميكروبات ومسببات الأمراض و "الأشرار الآخرين" - بل يساعدهم على نشر المزيد من الالتهابات والالتهابات.

والنتيجة هي عملية مؤيدة للالتهابات قوية تساهم في احتباس السوائل وردود الفعل الالتهابية في أنسجة العظام والمفاصل. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في تلف المفصل وانهيار الغضاريف والأنسجة العظمية الأخرى. نوصي باستخدام العسل أو شراب القيقب النقي كبدائل طبيعية للسكر.

نذكرك بأن إحدى أفضل الطرق لمنع تآكل المفاصل هي تقوية عضلات الثبات القريبة. هذا المنع يتعلق في المقام الأول بتقوية العضلات التي تخفف المفاصل. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تدريب الفخذين والمقعد والوركين طريقة جيدة جدًا لتخفيف التهاب المفاصل والورك والركبة (2). يظهر الفيديو أدناه أمثلة على تمارين جيدة لالتهاب المفاصل العظمي في الورك.

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام في الورك (انقر أدناه لبدء الفيديو)

لا تتردد في الاشتراك مجانا على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

2. ملح

ملح

تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب تضخم الخلايا في الجسم لأنها تبدأ في الاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء. ومع ذلك ، فإن معادن الملح ضرورية ليعمل جسمك - ولكن ما نتحدث عنه هنا هو ما يحدث عندما تحصل على الكثير منه.

تشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى الأرقام التي خلصت إلى أنه لا ينبغي للمرء تناول أكثر من 1.5 جرام من الملح يوميًا. لوضع هذا في الاعتبار ، يأكل الناس بشكل عام 3.4 غرامًا يوميًا وفقًا للبحث. أكثر من ضعفي الجرعة الموصى بها.

هذا يسبب تفاعلات التهابية في خلايانا ومفاصلنا - مع تراكم السوائل المصاحب - مما يؤدي بدوره إلى زيادة حدوث آلام المفاصل والتهاب المفاصل.

3. قلي مع

الكعك والأطعمة المقلية

غالبًا ما تُقلى الأطعمة المقلية في زيت موالي للالتهابات وتحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وكذلك المواد الحافظة. بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا لهذه الأطعمة هي الكعك والبطاطا المقلية. نظرًا لمزيج المحتوى وكيفية صنع هذه الأطعمة ، فمن المعروف أن هذه الأطعمة شديدة الالتهاب - أي أنها تساهم في زيادة التفاعلات الالتهابية القوية في جسمك.

نحن لا نقول أنه لا يُسمح لك بالاستمتاع في بعض الأحيان ، ولكن المشكلة تكمن في أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت تعاني من أمراض التهاب المفاصل الحادة ، مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي ، فمن المهم جدًا الالتزام بنظام غذائي صارم وتجنب الإغراءات غير الضرورية.

يعتبر "النظام الغذائي للفيبروميالغيا" مثالاً جيدًا على مجموعة من القواعد والنصائح الغذائية المضادة للالتهابات. نوصي بقراءة المقالة أدناه إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو ألم العضلات الليفية أو متلازمات الألم المزمن الأخرى.

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

fibromyalgid الغذائي 2px

4. الدقيق الأبيض

خبز

تحفز منتجات القمح المعالج ، مثل الخبز الأبيض ، تفاعلات الجسم الالتهابية. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل يفضل أن يتجنبوا تناول الكثير من المعكرونة والحبوب والحبوب. يفيد الكثيرون أيضًا أنهم يعانون من تحسن كبير في آلام المفاصل والتهاب المفاصل عن طريق قطع الغلوتين.

وهكذا يساهم الدقيق الأبيض ومنتجات الحبوب المصنعة في زيادة التهاب المفاصل وزيادة آلام المفاصل. لذلك إذا كنت تأكل الكثير من هذه المنتجات الغذائية وتعاني من هشاشة العظام في نفس الوقت ، فيجب عليك قطعها أو قطعها من نظامك الغذائي.

5. أحماض أوميجا 6 الدهنية

أظهرت الأبحاث أن وجود الكثير من أحماض أوميجا 6 الدهنية في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والالتهابات وتشخيص المناعة الذاتية. لقد لوحظ أن العلاقة غير المتساوية بين أحماض أوميغا 3 الدهنية (المضادة للالتهابات) وأوميغا 6 يمكن أن تسبب مشاكل وزيادة التهاب المفاصل لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

توجد بشكل خاص مع أحماض أوميجا 6 الدهنية في الأطعمة غير الصحية التقليدية مثل الوجبات السريعة والكعك والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس واللحوم المخزنة (مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد). هذا يعني أن الشخص المصاب بالتهاب المفاصل يجب أن يتجنب هذا النوع من الطعام - وبدلاً من ذلك يركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (مثل الأسماك الزيتية والمكسرات).

يمكن التوصية بالزنجبيل لأي شخص يعاني من أمراض المفاصل الروماتيزمية - ومن المعروف أيضًا أن هذا الجذر له واحد مجموعة من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. وذلك لأن الزنجبيل له تأثير قوي مضاد للالتهابات. يشرب الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الزنجبيل كشاي - ومن ثم يفضل ما يصل إلى 3 مرات في اليوم خلال الفترات التي يكون فيها التهاب المفاصل شديد القوة. يمكنك العثور على بعض الوصفات المختلفة لهذا في الرابط أدناه.

ليه أوغسا: - 8 فوائد صحية لا تصدق من تناول الزنجبيل

الزنجبيل 2

6. منتجات الألبان

حليب

تسبب منتجات الألبان تفاعلات التهابية لدى بعض الأشخاص - والتي بدورها توفر أساسًا لزيادة آلام المفاصل والتهاب المفاصل. دراسة بحثية لعام 2017 (3) أظهر أن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يمكن أن يكون لديهم انخفاض ملحوظ في الأعراض والألم عن طريق قطع حليب البقر.

وقد لوحظ أيضًا أن التحول إلى حليب اللوز يمكن أن يكون بديلاً جيدًا. لأنك لا تزال تحصل على الدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة.

7. الكحول

البيرة - اكتشف الصور

يحتوي الكحول ، وخاصة البيرة ، على نسبة عالية جدًا من البيورينات. من المحتمل أن يعرف البيورين للكثيرين على أنه مقدمة لحمض اليوريك في الجسم الذي يوفر الأساس ، من بين أمور أخرى نقرس، لكنه يساهم أيضًا بشكل عام في زيادة التهاب الجسم والمفاصل.

بالملل لأولئك الذين يحبون البيرة. ولكن إذا كنت تريد التهابًا وألمًا أقل في المفاصل ، فعليك تقليل الكحول. هذا كل شيء.

التدابير الذاتية الموصى بها لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل وآلام المفاصل

يسألنا العديد من مرضانا عن التدابير الذاتية التي يمكن أن تخفف من هشاشة العظام وآلام المفاصل. هنا ، سيتم تكييف نصيحتنا وتوصياتنا مع المناطق المصابة بهشاشة العظام. إذا كان ، على سبيل المثال ، هشاشة العظام في الرقبة التي تسبب حالات عصبية ضيقة ، فإننا نوصي بالاستخدام اليومي أرجوحة عنق لتخفيف عضلات ومفاصل الرقبة - وتقليل خطر الإصابة بالقرص.

لذلك نقسم توصياتنا إلى أربع فئات:

  1. التهاب مفاصل اليد والأصابع
  2. التهاب مفاصل القدم
  3. خشونة مفصل الركبة
  4. التهاب مفاصل الرقبة

1. التدابير الذاتية ضد هشاشة العظام في اليدين والأصابع

يمكن أن يؤدي التهاب مفاصل اليد إلى انخفاض قوة القبضة وتيبس الأصابع. بالنسبة إلى هشاشة العظام في الأصابع واليدين ، يسعدنا أن نوصي بذلك قفازات ضغط، حيث أن لها أيضًا تأثير موثق من حيث أنها توفر وظيفة أفضل لليد في حالة هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي أيضًا بتدريب قوة قبضتك المدربين اليد المخصصة (الروابط تفتح في نافذة متصفح جديدة).

نصائح لعلاج هشاشة العظام في اليد: قفازات ضغط

اضغط على الصورة او الرابط هنا لقراءة المزيد عن هذه القفازات. كثير من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل أبلغوا عن تأثير جيد عند استخدامهم.

2. التدابير الذاتية ضد هشاشة العظام في القدمين وأصابع القدم

يمكن أن يسبب هشاشة العظام في القدم آلام المفاصل وتيبسها. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات مشتركة في أصابع القدم مما قد يؤدي إلى ظهور أكثر وضوحًا أروح إبهام القدم (إصبع القدم الملتوي الكبير). عندما يطلب مرضانا توصيات جيدة لهذا النوع من هشاشة العظام ، فإننا نوصي بسعادة بالاستخدام اليومي له بكرة تدليك القدم, تاسبردير og الجوارب ضغط (الروابط تفتح في نافذة متصفح جديدة).

نصائح لعلاج هشاشة العظام في القدم: الجوارب الضاغطة

هؤلاء الجوارب الضاغطة يوفر ضغطًا ودعمًا جيدًا حول نعل القدم ومنطقة الكعب. أحد الأغراض الرئيسية لجوارب الضغط هو زيادة الدورة الدموية في العضلات والأوتار والمفاصل. وبالتالي ، فإن الدورة الدموية المتزايدة توفر بدورها وصولاً متزايدًا إلى العناصر الغذائية لاستخدامها في آليات الشفاء والإصلاح. انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية عملها.

3. التدابير الذاتية ضد التهاب مفاصل الركبة

يمكن أن يؤثر تآكل المفاصل والتهاب المفاصل في الركبتين على الحياة اليومية. وبطبيعة الحال ، يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى تقليل المشي وتقليل الحركة بسبب الألم. لهذا النوع من آلام المفاصل ، لدينا توصيتان رئيسيتان - في شكل دعم ضغط الركبة og أرنيكا مرهم (الروابط تفتح في نافذة متصفح جديدة). يمكن تدليك هذا الأخير في التهاب المفاصل وتسكين الآلام.

نصائح ضد التهاب مفاصل الركبة: مرهم زهرة العطاس (تدليك في مفصل الركبة)

كثير من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل في الركبتين والمفاصل الأخرى ، أبلغوا عن تأثير إيجابي ومهدئ عند استخدام مرهم أرنيكا. يتم استخدامه عن طريق تدليك المرهم في المفصل المؤلم. اضغط على الصورة او الرابط هنا لقراءة المزيد عن كيفية عملها.

4. التدابير الذاتية ضد هشاشة العظام في الرقبة

ذكرنا سابقًا أن هشاشة العظام والتكلسات في الرقبة يمكن أن تؤدي إلى حالات ضيقة للأعصاب. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم وتوتر العضلات. واحدة من توصياتنا الرئيسية لمن يعانون من هشاشة العظام هي استخدام رصيف العنق (المعروف أيضًا باسم أرجوحة العنق). وهو يعمل عن طريق شد المفاصل قليلاً عن بعضها البعض ، ويوفر الراحة لكل من العضلات والأعصاب. أظهرت الأبحاث أن ما لا يقل عن 10 دقائق من الاستخدام اليومي قد وثق تأثيرًا مسكنًا لألم الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، يسعدنا أيضًا أن نوصي مرهم الحرارة - لإذابة عضلات الرقبة المشدودة.

نصائح لعلاج التهاب مفاصل الرقبة: أرجوحة عنق (لتخفيف الضغط والاسترخاء)

ليس هناك شك في أن أعناقنا تتعرض للكثير من الضغط في عصرنا الحديث. أدى الاستخدام المتزايد لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، من بين أمور أخرى ، إلى زيادة الحمل الساكن والضغط على عضلات ومفاصل الرقبة. أرجوحة العنق يمنح رقبتك استراحة مستحقة - ويمكنه أيضًا إظهار الأبحاث حيث أدى استخدام أقل من 10 دقائق من الاستخدام اليومي إلى تقليل آلام الرقبة وتقليل ضغط الأعصاب. اضغط على الصورة أو هنا لقراءة المزيد عن هذا القياس الذاتي الذكي.

عيادات الألم: لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة

نقدم تقييمًا حديثًا وعلاجًا وتدريبًا لإعادة التأهيل لآلام العضلات والأوتار والمفاصل والأعصاب. العديد من أطبائنا لديهم شهادة "نشطة مع هشاشة العظام".

لا تتردد في الاتصال بنا عبر أحد أقسام عيادتنا (تفتح نظرة عامة على العيادة في نافذة جديدة) أو في صفحتنا على الفيسبوك (Vondtklinikkenne - Health and Training) إذا كان لديك أي أسئلة. لحجز المواعيد ، لدينا حجز عبر الإنترنت على مدار XNUMX ساعة في العيادات المختلفة حتى تتمكن من العثور على وقت الاستشارة الذي يناسبك. يمكنك بالطبع الاتصال بنا خلال ساعات عمل العيادات. لدينا أقسام متعددة التخصصات في أوسلو ، من بين أماكن أخرى (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og إيدسفول). يتطلع معالجونا المهرة إلى الاستماع منك.

اتصل بنا (انظر الساعات المتاحة)

مزيد من المعلومات حول هشاشة العظام وآلام المفاصل؟ استمتع هذه المجموعه!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نود أن نطلب منك مشاركة هذه المقالة على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (يرجى الارتباط مباشرة بالمقال). يعد الفهم وزيادة التركيز الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الروماتيزم والألم المزمن.

مصادر:

PubMed [الروابط مدرجة مباشرة في المقالة]