الروماتيزم والربيع

شمس

الروماتيزم والربيع

الربيع هو الوقت الذي يقدره الكثير منا ، لكن أولئك الذين يعانون من الروماتيزم غالبًا ما يقدرونه أكثر. هذا يعني أن العديد ممن يعانون من التشخيصات الروماتيزمية يتفاعلون مع الطقس غير المستقر وتغيرات ضغط الهواء وتقلبات درجات الحرارة.

رد فعل أطباء الروماتيزم على التغيرات المناخية موثق جيدًا في الأبحاث (1). أظهرت الدراسات أن أنواعًا مختلفة من الروماتيزم تتأثر أكثر بأنواع معينة من تغيرات الطقس - على الرغم من أننا أوضحنا أن هذا يمكن أن يختلف أيضًا بشكل فردي.

 

- يمكن أن تختلف عوامل الطقس التي تتفاعل معها

على سبيل المثال ، لوحظ أن التغيرات في ضغط الهواء وتغيرات درجة الحرارة تؤثر بشكل خاص على المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. ارتبطت درجات الحرارة والتساقط والضغط الجوي بشكل خاص بتدهور المصابين بالتهاب المفاصل. يتفاعل المرضى المصابون بالفيبرومالغيا بشكل خاص مع التغير البارومتري - مثل عندما ينتقل الطقس من الضغط المنخفض إلى الضغط المرتفع (أو العكس). العوامل الأخرى التي يمكن أن تتفاعل معها هي الرطوبة واستقرار الطقس بمرور الوقت.

 

نصائح جيدة وسريعة: ابدأ بالمشي لمسافات أطول في الجزء السفلي من المقالة ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو به تمارين رياضية لألم الساقين. كما نقدم نصائح حول الإجراءات الذاتية (مثل الجوارب ضغط العجل og الجوارب ضغط التهاب اللفافة الأخمصية). الروابط تفتح في نافذة جديدة.

 

- في أقسامنا متعددة التخصصات في Vondtklinikkene في أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) يتمتع أطباؤنا بكفاءة مهنية عالية بشكل فريد في تقييم وعلاج وإعادة تأهيل الآلام المزمنة. انقر على الروابط أو لها لقراءة المزيد عن أقسامنا.

 

في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن:

  • ما هي حساسية الطقس؟

  • لذلك ، الربيع هو وقت رائع لأخصائيي الروماتيزم

  • كيف يمكن أن تسبب حساسية الطقس فترات سيئة

  • التدابير الذاتية والنصائح الجيدة ضد التغيرات المناخية

  • تمارين وتدريب ضد تقلصات الساق (تشمل الفيديو)

 

ما هي حساسية الطقس؟

غالبًا ما يتذكر المرء في "الأيام الخوالي" عبارة "أشعر به في النقرس". في الآونة الأخيرة ، ثبت بما لا يدع مجالاً للشك أن عوامل الطقس يمكن أن تؤثر فعليًا على الألم والأعراض بين أطباء الروماتيزم (2). تشمل هذه العوامل ، على سبيل المثال لا الحصر:

  • درجة الحرارة
  • الضغط الجوي (ضغط الهواء)
  • يتغير ضغط الهواء
  • هطول الأمطار
  • كثرة تغيرات الطقس
  • لوفتفوكتيجيت

 

كما ذكرنا ، قد يتفاعل الأشخاص المصابون بالتشخيصات الروماتيزمية بشكل مختلف مع عوامل الطقس المختلفة. تحدث الاختلافات بين أولئك الذين لديهم نفس التشخيصات. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة آلام العضلات وتيبس المفاصل عند زيادة هطول الأمطار وارتفاع الرطوبة. قد يشعر الآخرون به في شكل زيادة حدوث الصداع وأعراض الروماتيزم الأخرى.

 

لذلك ، الربيع هو وقت رائع لأخصائيي الروماتيزم

غالبًا ما يكون الربيع موسمًا أكثر استقرارًا من الخريف والشتاء على سبيل المثال. مع هذا ، نعتقد أيضًا أن المزيد من الأشخاص المصابين بالروماتيزم يتفاعلون مع الطقس شديد البرودة وزيادة معدل هطول الأمطار (سواء في شكل مطر أو ثلج). وبالتالي ، فإن هذا هو الموسم الأنسب لأطباء الروماتيزم. هناك عدة عوامل إيجابية تجعل هذا الموسم أفضل:

  • رطوبة أقل
  • درجة حرارة أكثر راحة
  • المزيد من ضوء النهار وأشعة الشمس
  • من الأسهل أن تكون نشطًا
  • انخفاض معدل حدوث "العواصف الرعدية"

من بين أمور أخرى ، يمكننا النظر إلى بيانات الطقس التي تشير إلى أن متوسط ​​الرطوبة في أوسلو يرتفع من 85٪ و 83٪ في يناير وفبراير على التوالي - إلى 68٪ و 62٪ في مارس وأبريل (3). أبلغ العديد من أطباء الروماتيزم أيضًا عن زيادة جودة الحياة وانخفاض الأعراض عندما تستقر درجة حرارة الطقس عند مستوى متوسط ​​أعلى. كما أنه يصبح أكثر إشراقًا في الأيام وأن لديك إمكانية أكبر للوصول إلى أشعة الشمس هما أيضًا عاملان إيجابيان للغاية.

 

كيف يمكن أن تسبب حساسية الطقس تدهور الروماتيزم

على الرغم من أن البحث في هذا المجال أفضل بكثير مما كان عليه ، لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه. نعلم أن هناك دراسات بحثية جيدة وثقت ارتباطًا بين الطقس والمواسم وتأثير أعراض الروماتيزم. لكننا لسنا متأكدين تمامًا من السبب. ومع ذلك ، هناك عدة نظريات - من بينها ما يلي:

  1. يمكن أن تؤدي التغييرات في ضغط الهواء الجوي ، على سبيل المثال عند الضغط المنخفض ، إلى تقلص الأوتار والعضلات والمفاصل والنسيج الضام. هذا يسبب الألم في الأنسجة التي تتأثر بالروماتيزم.
  2. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى زيادة سمك السائل الزليلي الذي يتسبب في تصلب المفاصل.
  3. تكون عمومًا أقل نشاطًا عندما يكون الطقس سيئًا وباردًا. يمكن أن تؤدي قلة الحركة في الحياة اليومية إلى تفاقم الأعراض والألم.
  4. غالبًا ما تؤثر التغيرات المناخية الكبيرة والعواصف القوية على مزاجنا. نعلم مرة أخرى أنك إذا شعرت بالإحباط ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم والأعراض المعروفة.

دعمت دراسة كبيرة مع 2658 مشاركًا ونشرت في مجلة Nature البحثية هذه النتائج (4). هنا ، طُلب من المشاركين رسم خريطة للألم والأعراض وتيبس الصباح ونوعية النوم والتعب والمزاج ومستوى النشاط.

 

أظهرت النتائج وجود علاقة ارتباط معنوية ، وإن كانت معتدلة ، بين الألم المبلغ عنه وعوامل مثل الرطوبة والضغط الجوي والرياح. لقد رأيت أيضًا كيف تجاوز هذا مرة أخرى كلاً من الحالة المزاجية والنشاط البدني بين المشاركين.

 

التدابير الذاتية والنصائح الجيدة ضد التغيرات المناخية

هنا نأتي ببعض الاقتراحات بشأن إجراءاتنا الخاصة ضد التغيرات المناخية. ربما يكون الكثير منكم على دراية بالكثير من هذا ، لكننا ما زلنا نأمل أن يستفيد المزيد منكم من بعض النصائح.

 

نصائح ضد التغيرات المناخية

الممرات مع نوبات

  1. ارتدِ ملابس مناسبة للطقس - واحضر دائمًا طبقات إضافية. يعاني الكثير من المصابين بالروماتيزم من تقرحات البرد وتغيرات في درجات الحرارة خلال النهار. لذلك من المهم بشكل خاص إحضار ملابس إضافية لأخذ ذلك في الاعتبار. أحضر وشاحًا وقبعة وقفازات وأحذية جيدة عندما تذهب في رحلة - حتى لو بدا الطقس مستقرًا.
  2. ارتدِ الجوارب الضاغطة والقفازات الضاغطة. هذه ملابس ضاغطة مصنوعة خصيصًا للحفاظ على الدورة الدموية في اليدين والقدمين ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك في الحفاظ على درجة الحرارة. يمكن استخدامها جيدًا تحت معظم أنواع القفازات والقفازات.
  3. حافظ على مستوى النشاط. في المواسم الباردة مثل الخريف والشتاء ، نميل إلى التعب لأن نكون أقل نشاطًا. لكننا نعلم أن النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على الأعراض تحت السيطرة. يمكن أن يساعدك المشي وتمارين القوة وتمارين الإطالة في الشعور بالألم والتيبس.
  4. انخفاض مستوى فيتامين د؟ يعاني الكثير منا من مستويات منخفضة من فيتامين (د) أثناء الليل وبعده. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أن هذا قد ينطبق عليك أيضًا.
  5. استخدم العلاج بالحرارة: حزمة الحرارة التي يعاد استخدامها و / أو الحمامات الساخنة يمكن أن تساعدك على تخفيف توتر العضلات وتيبس المفاصل.

 

نصيحة 1: ملابس الضغط للأرجل والقدمين واليدين

يعد استخدام الملابس الضاغطة مقياسًا ذاتيًا بسيطًا يسهل الحصول على إجراءات جيدة فيما يتعلق بالاستخدام. تفتح جميع الروابط المؤدية إلى المساعدات أدناه في نافذة قارئ جديدة.

نظرة عامة الجوارب ضغط 400x400قفازات ضغط ناعمة - Photo Medipaq

 

  1. جوارب ضغط الساق (فعال ضد تقلصات الساق)
  2. الجوارب الضاغطة الأخمصية (جيد لألم القدم والتهاب اللفافة الأخمصية)
  3. قفازات ضغط

من خلال الروابط أعلاه ، يمكنك قراءة المزيد عن الإجراءات الذاتية - وشاهد فرص الشراء.

 

نصائح شنومك: حزمة الحرارة القابلة لإعادة الاستخدام

للأسف ، توتر العضلات وتيبس المفاصل شيئان مرتبطان بالروماتيزم. لذلك نوصي بأن يكون لدى جميع أطباء الروماتيزم حزمة متعددة متاحة. يمكنك ببساطة تسخينه - ثم وضعه على المنطقة المتوترة والصلبة بشكل خاص. سهل الاستخدام.

 

علاج آلام العضلات والمفاصل المزمنة

ليس من المستغرب بشكل خاص أن يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة عن العلاج الطبيعي. أبلغ العديد عن التأثيرات الجيدة والمهدئة لتقنيات العلاج مثل علاج عقدة العضلات والوخز بالإبر العضلي وتعبئة المفاصل.

 

هل تريد استشارة في عيادات علاج الآلام؟

يسعدنا مساعدتك في التقييم والعلاج في إحدى العيادات التابعة لنا. هنا يمكنك رؤية لمحة عامة عن مكان تواجدنا.

 

تمارين وتدريبات لمن يريد أن يذهب أكثر

ربما لديك الرغبة في المشي أكثر أو أطول في هذا الربيع؟ نعرض هنا برنامج تمارين مدته 13 دقيقة تم إنشاؤه في الأصل لمن يعانون من هشاشة العظام في الورك. تذكر أنه إذا لم تتمكن من الصعود والنزول على الأرض ، فقد يُترك هذا الجزء من البرنامج قائمًا. نوصيك بمحاولة المتابعة والتدريب معنا على الفيديو - لكنه يعمل بشكل جيد إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفس الوتيرة أو السرعة. حاول أن تجعل ممارسة برنامج التمرين هذا على التلفزيون أو الكمبيوتر لديك عادة - ويفضل ثلاث مرات في الأسبوع. لا تتردد في الاتصال بنا في قسم التعليقات أسفل هذه المقالة أو على قناتنا على Youtube إذا كانت لديك أسئلة تشعر أنه يمكننا مساعدتك فيها.

 

فيديو: برنامج تمرين 13 دقيقة للوركين والظهر

كن جزءًا من العائلة! لا تتردد في الاشتراك مجانا على قناتنا على اليوتيوب (اضغط هنا).

 

المصادر والمراجع:

1. Guedj وآخرون ، 1990. تأثير الأحوال الجوية على مرضى الروماتيزم. آن ريوم ديس. 1990 مارس ؛ 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al ، 2021. حساسية الطقس المرتبطة بنوعية الحياة لدى مرضى الألم العضلي الليفي. BMC الروماتول. 2021 مايو 10 ؛ 5 (1): 14.

المناخ ومتوسط ​​الطقس في أوسلو. بناءً على توقعات الطقس التي تم جمعها في الفترة 3-2005.

4. Dixon et al، 2019. كيف يؤثر الطقس على آلام العلماء المواطنين باستخدام تطبيق هاتف ذكي. Npj Digit. مع. 2 ، 105 (2019).

الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق

ألم في الساق

الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق

هل تعانين من تقلصات في الساق؟ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي لديهم نسبة أعلى من تقلصات الساق. في هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة على العلاقة بين الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق.

تربط الأبحاث هذا بنوع من آلام فيبروميالغيا يسمى فرط التسكين (1). نعلم أيضًا من وقت سابق أن تفسير الألم يكون أقوى لدى المتأثرين بحالة الألم المزمن. أشارت دراسة مراجعة منهجية إلى أنه قد يكون بسبب فرط نشاط الجهاز العصبي في هذه المجموعة من المرضى (2).

 

نصائح جيدة وسريعة: في الجزء السفلي من المقال ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو للتمارين الرياضية لألم الساق. كما نقدم نصائح حول الإجراءات الذاتية (مثل الجوارب ضغط العجل og الجوارب ضغط التهاب اللفافة الأخمصية) و سوبر المغنيسيوم. الروابط تفتح في نافذة جديدة.

 

- في أقسامنا متعددة التخصصات في Vondtklinikkene في أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع أطباؤنا بكفاءة مهنية عالية بشكل فريد في تقييم وعلاج وإعادة تأهيل أمراض القدم والساق والكاحل. انقر على الروابط أو لها لقراءة المزيد عن أقسامنا.

 

في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن:

  • ما هي تشنجات الساق؟

  • فرط التألم والفيبروميالغيا

  • الرابط بين الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق

  • إجراءات ذاتية ضد تقلصات الساق

  • تمارين وتدريب ضد تقلصات الساق (تشمل الفيديو)

 

ما هي تشنجات الساق؟

وضع الحرارة والساق

يمكن أن تحدث تشنجات الساق أثناء النهار والليل. الأكثر شيوعًا أنه يحدث في الليل بعد النوم. تؤدي تقلصات العضلات في ربلة الساق إلى تقلص عضلات الربلة بشكل مستمر ولا إرادي ومؤلم. يمكن أن يؤثر التشنج على مجموعة العضلات بأكملها أو أجزاء فقط من عضلات الربلة. الحلقات تستمر من ثوان إلى عدة دقائق. عند لمس العضلة المعنية ، سوف تكون قادرًا على الشعور بأنها مؤلمة ومتوترة للغاية.

 

يمكن أن يكون لهذه النوبات عدة أسباب مختلفة. الجفاف ونقص الشوارد (بما في ذلك المغنيسيوم) وفرط نشاط عضلات الربلة والأعصاب شديدة النشاط (كما هو الحال في الألم العضلي الليفي) والقرص العصبي في الظهر كلها أسباب محتملة. يمكن أن يساعد اتباع روتين لشد عضلات الربلة قبل النوم في تقليل الإصابة. تدابير أخرى مثل الجوارب ضغط يمكن أن يكون أيضًا إجراءً مفيدًا لزيادة الدورة الدموية في المنطقة - وبالتالي المساعدة في منع النوبات (الرابط يفتح في نافذة جديدة).

 

فرط التألم والفيبروميالغيا

في مقدمة المقال ، اتفقنا على أن الدراسات كشفت عن فرط نشاط في الجهاز العصبي لدى المصابين بالفيبروميالغيا (1, 2). وبشكل أكثر تحديدًا ، هذا يعني أن الجهاز العصبي المحيطي يرسل إشارات كثيرة جدًا وقوية جدًا - مما يؤدي بدوره إلى إمكانية راحة أعلى (نسبة النشاط في الأعصاب) وبالتالي مع تقلصات تنتهي بالتشنجات. بسبب حقيقة أنه قد لوحظ أيضًا أن مركز تفسير الألم في لا يمتلك المخ نفس «مرشحات الألم».، في حالة الألم العضلي الليفي ، تزداد شدة الألم أيضًا.

 

- تشنجات الساق بسبب إشارات الخطأ؟

يُعتقد أيضًا أن فرط نشاط الجهاز العصبي لدى المصابين بالألم العضلي الليفي يمكن أن يؤدي إلى إشارات خطأ في العضلات ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تقلص وتشنج لا إرادي.

 

العلاقة بين تشنجات الساق والفيبروميالغيا

  • فرط نشاط الجهاز العصبي

  • شفاء أبطأ

  • زيادة التفاعلات الالتهابية في الأنسجة الرخوة

وبالتالي ، فإن المصابين بالفيبروميالغيا لديهم زيادة في نشاط العضلات ، فضلاً عن الجهاز العصبي المحيطي "المفرط النشاط". وهذا يؤدي إلى تشنجات عضلية وتشنجات عضلية. إذا ألقينا نظرة فاحصة على الحالات الأخرى المرتبطة بالفيبروميالغيا - مثل متلازمة القولون العصبي - ثم نرى أن هذا أيضًا شكل من أشكال تشنج العضلات ، لكن هذا في هذه الحالة هو حول عضلات ملساء. هذا نوع من العضلات يختلف عن العضلات الهيكلية ، حيث نجد هذا بشكل أساسي في أعضاء الأمعاء في الجسم (مثل الأمعاء). سيؤدي النشاط المفرط في هذا النوع من الألياف العضلية ، مثل عضلات الساقين ، إلى تقلصات لا إرادية وتهيجًا.

 

إجراءات ذاتية ضد تقلصات الساق

يحتاج الشخص المصاب بالفيبروميالغيا إلى زيادة الدورة الدموية للحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية في الساقين. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن النشاط العضلي المرتفع يفرض متطلبات أعلى على الوصول إلى الإلكتروليتات في مجرى الدم - مثل المغنيسيوم (اقرأ المزيد عن المغنيسيوم الفائق) لها) والكالسيوم. لذلك أبلغ العديد عن انخفاض في تشنجات الساق بمزيج من الجوارب ضغط العجل والمغنيسيوم. تم العثور على المغنيسيوم في شكل الرش (الذي يتم تطبيقه مباشرة على عضلات الربلة) أو على شكل أقراص (أيضًا في مع الكالسيوم).

 

يمكن أن يساعد المغنيسيوم عضلاتك المتوترة على الهدوء. يساعد استخدام الجوارب الضاغطة في الحفاظ على الدورة الدموية ، وبالتالي يزيد من سرعة إصلاح العضلات المتألمة والمشدودة.

 

التدابير الذاتية البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك لزيادة الدورة الدموية هي:

نظرة عامة الجوارب ضغط 400x400

  • تمارين يومية (انظر الفيديو أدناه)

 

علاج تشنجات الساق

هناك العديد من الإجراءات العلاجية الفعالة لتشنجات الساق. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يكون لعمل العضلات والتدليك تأثير مريح - ويمكن أن يساعد في إرخاء العضلات المتوترة. لمزيد من المشاكل طويلة الأجل والمعقدة ، يمكنك ذلك أيضًا العلاج وحدثت الهزة الارضية كن الحل الصحيح. هذا شكل حديث من العلاج ذو تأثير موثق جيدًا ضد تقلصات الساق. غالبًا ما يتم الجمع بين العلاج وحركة مفاصل الوركين والظهر إذا تم اكتشاف خلل في هذه أيضًا - وقد يشك المرء في احتمال وجود تهيج عصبي في الظهر مما يساهم في حدوث مشاكل في الساقين والقدمين.

 

هل تتضايق من تقلصات الساق؟

يسعدنا مساعدتك في التقييم والعلاج في إحدى العيادات التابعة لنا.

 

تمارين وتدريب ضد تقلصات الساق

يمكن أن تساهم التمارين التي تساعد على تقوية الساقين والكاحلين والقدمين في تحسين الدورة الدموية في أسفل الساقين. يمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب المزيد من العضلات المرنة والقابلة للتكيف. يمكن وصف التمارين المنزلية المخصصة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام أو غيره من المتخصصين الصحيين ذوي الصلة.

 

في الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة برنامج تمرين نوصي به لتشنجات الساق. نعلم أن البرنامج قد يُطلق عليه شيئًا آخر ، لكن حقيقة أنه يساعد في منع الألم في الكاحل يُنظر إليه أيضًا على أنه مكافأة. لا تتردد في الاتصال بنا في قسم التعليقات أسفل هذه المقالة أو على قناتنا على Youtube إذا كانت لديك أسئلة تشعر أنه يمكننا مساعدتك فيها.

 

فيديو: 5 تمارين ضد الألم في خطى

كن جزءًا من العائلة! لا تتردد في الاشتراك مجانا على قناتنا على اليوتيوب (اضغط هنا).

 

المصادر والمراجع:

1. سلوكا وآخرون ، 2016. البيولوجيا العصبية للفيبروميالغيا والألم المزمن المنتشر. مجلد علم الأعصاب 338 ، 3 ديسمبر 2016 ، الصفحات 114-129.

2. Bordoni et al ، 2020. تقلصات العضلات. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing؛ 2020 يناير.