الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق

4.8/5 15

ألم في الساق

الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق

هل تعانين من تقلصات في الساق؟ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي لديهم نسبة أعلى من تقلصات الساق. في هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة على العلاقة بين الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق.

تربط الأبحاث هذا بنوع من آلام فيبروميالغيا يسمى فرط التسكين (1). نعلم أيضًا من وقت سابق أن تفسير الألم يكون أقوى لدى المتأثرين بحالة الألم المزمن. أشارت دراسة مراجعة منهجية إلى أنه قد يكون بسبب فرط نشاط الجهاز العصبي في هذه المجموعة من المرضى (2).

 

نصائح جيدة وسريعة: في الجزء السفلي من المقال ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو للتمارين الرياضية لألم الساق. كما نقدم نصائح حول الإجراءات الذاتية (مثل الجوارب ضغط العجل og الجوارب ضغط التهاب اللفافة الأخمصية) و سوبر المغنيسيوم. الروابط تفتح في نافذة جديدة.

 

- في أقسامنا متعددة التخصصات في Vondtklinikkene في أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع أطباؤنا بكفاءة مهنية عالية بشكل فريد في تقييم وعلاج وإعادة تأهيل أمراض القدم والساق والكاحل. انقر على الروابط أو لها لقراءة المزيد عن أقسامنا.

 

في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن:

  • ما هي تشنجات الساق؟

  • فرط التألم والفيبروميالغيا

  • الرابط بين الألم العضلي الليفي وتشنجات الساق

  • إجراءات ذاتية ضد تقلصات الساق

  • تمارين وتدريب ضد تقلصات الساق (تشمل الفيديو)

 

ما هي تشنجات الساق؟

وضع الحرارة والساق

يمكن أن تحدث تشنجات الساق أثناء النهار والليل. الأكثر شيوعًا أنه يحدث في الليل بعد النوم. تؤدي تقلصات العضلات في ربلة الساق إلى تقلص عضلات الربلة بشكل مستمر ولا إرادي ومؤلم. يمكن أن يؤثر التشنج على مجموعة العضلات بأكملها أو أجزاء فقط من عضلات الربلة. الحلقات تستمر من ثوان إلى عدة دقائق. عند لمس العضلة المعنية ، سوف تكون قادرًا على الشعور بأنها مؤلمة ومتوترة للغاية.

 

يمكن أن يكون لهذه النوبات عدة أسباب مختلفة. الجفاف ونقص الشوارد (بما في ذلك المغنيسيوم) وفرط نشاط عضلات الربلة والأعصاب شديدة النشاط (كما هو الحال في الألم العضلي الليفي) والقرص العصبي في الظهر كلها أسباب محتملة. يمكن أن يساعد اتباع روتين لشد عضلات الربلة قبل النوم في تقليل الإصابة. تدابير أخرى مثل الجوارب ضغط يمكن أن يكون أيضًا إجراءً مفيدًا لزيادة الدورة الدموية في المنطقة - وبالتالي المساعدة في منع النوبات (الرابط يفتح في نافذة جديدة).

 

فرط التألم والفيبروميالغيا

في مقدمة المقال ، اتفقنا على أن الدراسات كشفت عن فرط نشاط في الجهاز العصبي لدى المصابين بالفيبروميالغيا (1, 2). وبشكل أكثر تحديدًا ، هذا يعني أن الجهاز العصبي المحيطي يرسل إشارات كثيرة جدًا وقوية جدًا - مما يؤدي بدوره إلى إمكانية راحة أعلى (نسبة النشاط في الأعصاب) وبالتالي مع تقلصات تنتهي بالتشنجات. بسبب حقيقة أنه قد لوحظ أيضًا أن مركز تفسير الألم في لا يمتلك المخ نفس «مرشحات الألم».، في حالة الألم العضلي الليفي ، تزداد شدة الألم أيضًا.

 

- تشنجات الساق بسبب إشارات الخطأ؟

يُعتقد أيضًا أن فرط نشاط الجهاز العصبي لدى المصابين بالألم العضلي الليفي يمكن أن يؤدي إلى إشارات خطأ في العضلات ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تقلص وتشنج لا إرادي.

 

العلاقة بين تشنجات الساق والفيبروميالغيا

  • فرط نشاط الجهاز العصبي

  • شفاء أبطأ

  • زيادة التفاعلات الالتهابية في الأنسجة الرخوة

وبالتالي ، فإن المصابين بالفيبروميالغيا لديهم زيادة في نشاط العضلات ، فضلاً عن الجهاز العصبي المحيطي "المفرط النشاط". وهذا يؤدي إلى تشنجات عضلية وتشنجات عضلية. إذا ألقينا نظرة فاحصة على الحالات الأخرى المرتبطة بالفيبروميالغيا - مثل متلازمة القولون العصبي - ثم نرى أن هذا أيضًا شكل من أشكال تشنج العضلات ، لكن هذا في هذه الحالة هو حول عضلات ملساء. هذا نوع من العضلات يختلف عن العضلات الهيكلية ، حيث نجد هذا بشكل أساسي في أعضاء الأمعاء في الجسم (مثل الأمعاء). سيؤدي النشاط المفرط في هذا النوع من الألياف العضلية ، مثل عضلات الساقين ، إلى تقلصات لا إرادية وتهيجًا.

 

إجراءات ذاتية ضد تقلصات الساق

يحتاج الشخص المصاب بالفيبروميالغيا إلى زيادة الدورة الدموية للحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية في الساقين. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن النشاط العضلي المرتفع يفرض متطلبات أعلى على الوصول إلى الإلكتروليتات في مجرى الدم - مثل المغنيسيوم (اقرأ المزيد عن المغنيسيوم الفائق) لها) والكالسيوم. لذلك أبلغ العديد عن انخفاض في تشنجات الساق بمزيج من الجوارب ضغط العجل والمغنيسيوم. تم العثور على المغنيسيوم في شكل الرش (الذي يتم تطبيقه مباشرة على عضلات الربلة) أو على شكل أقراص (أيضًا في مع الكالسيوم).

 

يمكن أن يساعد المغنيسيوم عضلاتك المتوترة على الهدوء. يساعد استخدام الجوارب الضاغطة في الحفاظ على الدورة الدموية ، وبالتالي يزيد من سرعة إصلاح العضلات المتألمة والمشدودة.

 

التدابير الذاتية البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك لزيادة الدورة الدموية هي:

نظرة عامة الجوارب ضغط 400x400

  • تمارين يومية (انظر الفيديو أدناه)

 

علاج تشنجات الساق

هناك العديد من الإجراءات العلاجية الفعالة لتشنجات الساق. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يكون لعمل العضلات والتدليك تأثير مريح - ويمكن أن يساعد في إرخاء العضلات المتوترة. لمزيد من المشاكل طويلة الأجل والمعقدة ، يمكنك ذلك أيضًا العلاج وحدثت الهزة الارضية كن الحل الصحيح. هذا شكل حديث من العلاج ذو تأثير موثق جيدًا ضد تقلصات الساق. غالبًا ما يتم الجمع بين العلاج وحركة مفاصل الوركين والظهر إذا تم اكتشاف خلل في هذه أيضًا - وقد يشك المرء في احتمال وجود تهيج عصبي في الظهر مما يساهم في حدوث مشاكل في الساقين والقدمين.

 

هل تتضايق من تقلصات الساق؟

يسعدنا مساعدتك في التقييم والعلاج في إحدى العيادات التابعة لنا.

 

تمارين وتدريب ضد تقلصات الساق

يمكن أن تساهم التمارين التي تساعد على تقوية الساقين والكاحلين والقدمين في تحسين الدورة الدموية في أسفل الساقين. يمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب المزيد من العضلات المرنة والقابلة للتكيف. يمكن وصف التمارين المنزلية المخصصة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام أو غيره من المتخصصين الصحيين ذوي الصلة.

 

في الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة برنامج تمرين نوصي به لتشنجات الساق. نعلم أن البرنامج قد يُطلق عليه شيئًا آخر ، لكن حقيقة أنه يساعد في منع الألم في الكاحل يُنظر إليه أيضًا على أنه مكافأة. لا تتردد في الاتصال بنا في قسم التعليقات أسفل هذه المقالة أو على قناتنا على Youtube إذا كانت لديك أسئلة تشعر أنه يمكننا مساعدتك فيها.

 

فيديو: 5 تمارين ضد الألم في خطى

كن جزءًا من العائلة! لا تتردد في الاشتراك مجانا على قناتنا على اليوتيوب (اضغط هنا).

 

المصادر والمراجع:

1. سلوكا وآخرون ، 2016. البيولوجيا العصبية للفيبروميالغيا والألم المزمن المنتشر. مجلد علم الأعصاب 338 ، 3 ديسمبر 2016 ، الصفحات 114-129.

2. Bordoni et al ، 2020. تقلصات العضلات. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing؛ 2020 يناير.

هل أعجبك مقالنا؟ اترك تقييمًا بنجمة