- Trenger du smertelindring? Besøk vår nettbutikk!

Tilknyttet vår samarbeidspartner: Nakkeprolaps.no

Meny

Vondt.net

Copyright 2013-2014.

"Du bør aldri bruke informasjon fra Internett, inkludert vondt.net, som eneste kilde til avgjørelser eller tiltak i helsemessige spørsmål. Ved legemiddelspørsmål bør du rådspørre apotek eller lege, ved helsespørsmål relevant autorisert helsepersonell, og ved dyresykdom bør du rådspørre veterinær. Bruk aldri reseptbelagte legemidler uten råd fra lege. Søk råd på apoteket ved bruk av reseptfrie legemidler og naturmidler, spesielt om du også bruker reseptbelagte midler. Bruk av flere legemidler samtidig kan ha utilsiktet effekt.

Alt innhold på denne nettsiden er kommentarer eller meningsytringer og er beskyttet under ytringsfriheten. Informasjonen på denne nettsiden er gitt i utdannings- og underholdningsøyemed."

Derfor Bør du Unngå Sit-Ups!

Sit ups

Derfor Bør du Unngå Sit-Ups

Les dette hvis du vil lære deg hva sit-ups gjør med ryggen din – og hva nyere forskning sier du bør gjøre istedenfor. Har du innspill? Bruk kommentarfeltet nedenfor eller vår Facebookside – del gjerne innlegget.

 

Utdatert og skadelig øvelse

Det kanadiske Forsvaret byttet nylig ut sine mer tradisjonelle fysiske tester med tester som var basert på den nyeste biomekaniske forskningen innen rygg- og leddhelse. Den anerkjente eksperten på korsryggskader, Stuart McGill, professor innen biomekanikk med mer enn 30 år innen forskning på dette området, var en av de viktigste komponentene i denne utredningen. Sit-ups øvelsen var den aller første treningsøvelsen som ble fjernet fra det fysiske testprogrammet – dette med hjemmel i at den var utdatert og potensielt skadelig.

 

Stiv rygg om morningen i sengen

 

Forsker på hvordan ryggen blir skadet

Gjennom analyser og målinger har McGill og hans team gjort studier der de finner ut hvor mye trykk og belastning som forekommer i forskjellige øvelser og aktiviteter på ryggens strukturer, blant annet leddvirvlene og de myke mellomvirvelskivene – sistnevnte kan som kjent rammes av skivebukning eller skiveprolaps dersom skaden over tid blir for stor.

 

Anbefalt litteratur: McGill’s “Ultimate Back Fitness and Performance”

“- Regnet av de fleste klinikere som et av de aller viktigste litterære mesterverkene når det gjelder forståelse og forebygging av ryggsmerter”
McGill’s studier har, i likhet med mange andre store studier, vist at det er utenfor enhver forskningsmessig tvil at det kan oppstå skader i ryggraden dersom muskler repetitivt forsøker å holde den i en foroverbøyd stilling. Dette forekommer ofte gjennom ‘mikrotraumer’ som gjør at man potensielt kan utføre tusenvis av sit-ups (og lignende øvelser) uten å skade seg, men at det etterhvert kan skje så mange små skader at det gir grunnlag for større skader – slik som bukning eller prolaps i den myke mellomvirvelmassen vi finner i mellom ryggvirvlene.

 

Som å bøye en stor gren

McGill beskriver videre hvordan en ryggrad blir utsatt for belastning ved å sammenligne en tynn, fleksibel kvist med en stor gren. Den tynne kvisten kan man bøye frem og tilbake, repetitivt, uten å påføre skade – men til sammenligning så vil den store grenen bli skadet allerede ved første bøy.

brukket kvist

 

Det er grunnen til at større ryggrader blir skadet mye tidligere ved sit-ups. McGill viser videre at det er særlig foroverbøy i kombinasjon med kompresjon som er den store faren her – da dette har blitt bevist for å være en av skademekanismene for skiveutbukning. Noe som igjen øker sjansen for skiveprolaps.

 

prolaps-i-korsryggen

 

McGill: – Ikke gjør sit-ups!

McGill forklarer det som at hver øvelse er et verktøy for å oppnå et mål. “Om målet ditt er å bli sterkere, raskere, eller om det er å bli mindre skadeutsatt og å leve med mindre smerter i hverdagen, så er svaret hvertfall å ikke gjøre sit-ups.”

 

Han nevner videre at det finnes mange gode alternativer til sit-ups, blant annet planken og forskjellige utgaver av denne (Sideplanke, sagen, armsirkler på terapiball – “stir the pot”, “fjellklatrer” osv.)

“Planken er en bedre øvelse, da den er tryggere for korsryggen samtidig som den engasjerer kjernemuskulaturen på en mer effektiv måte.”

 

Bytt ut sit-ups’en med andre øvelser!

Nå som du vet hvor skadelig sit-ups kan være, så anbefaler vi deg sterkt å bytte den ut så raskt som mulig. Heldigvis for deg har vi funnet fram noen av Stuart McGill’s skadeforebyggende, favorittkjerneøvelser på neste side av denne artikkelen.

 

NESTE SIDE: – Kjerneøvelser som er Snille mot Ryggen

Foldekniv på terapiball

 

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker øvelser eller artikler tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare å ta kontakt med oss – så vil vi svare deg så godt vi kan, helt gratis. Se ellers gjerne vår YouTube kanal for flere tips og øvelser .

 

LES OGSÅ: – Dette Bør Du Vite om Isjias

verdt-a-vite-om-isjias-2

PRØV DISSE: – 6 Øvelser mot Isjialgi og Falsk Isjias

Korsryggtøying

Les også: – 6 Effektive Styrkeøvelser for Vonde Knær

6 styrkeøvelser for vonde knær

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Kuldebehandling

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vår Facebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

Spør oss - helt gratis!

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

 

 

Share Button

Akutte smerter i storetåen: Hva er mulig diagnose og årsak til smertene?

hallux-valgus-skjev-storetå

Akutte smerter i storetåen: Hva er mulig diagnose?

Leserspørsmål om akutte smerter i storetåen fra leser som sliter med å tråkke og gå på foten / tærne. Hva er mulig diagnose? Et godt spørsmål, svaret er at det vil vi gjerne forsøke å hjelpe deg med å komme deg videre i utredningsforløpet. Ta gjerne kontakt via vår Facebookside dersom du har spørsmål eller innspill.

 

Vi anbefaler at alle som er interesserte i denne tematikken leser hovedartiklene: – Vondt i foten og urinsyregikt

 

Les: – Oversiktsartikkel: Vondt i foten

vondt-i-framfoten-taballen-metatarsalgi

Her er spørsmålet som en mannlig leser stilte oss og vårt svar på dette spørsmålet:

Mann (47 år): Hei, jeg har nå flere ganger fått akutte smerter i stortåen (høyre ben) og ankelen blir stiv, kjenner også murring i kneet noen ganger. Det gjør veldig vondt å gå. Men gjør vondt hele tiden, om jeg sitter stille også. Hjelper litt på å holde benet høyt. Det pleier og vare fra en til tre uker. Hvor det begynner forsiktig og blir gradvis verre, før det blir bedre igjen. Foten og ankelen blir hoven og rød, og kjenner at den dirrer (murrer) når jeg sitter stille. Jeg kan også legge til at jeg har litt dårlige blodårer i leggene. På begge ben.

I jobben min står og går jeg hele dagen. Maks 15 min jeg sitter ned pr dag. Så når jeg kommer hjem må jeg legge meg ned og blir liggende til neste dag. Jeg har vært til min lege med dette, men han fant ikke ut noe som helst. Og ga meg ikke time hos spesialist. Har dere en teori om hva dette kan være, og eventuelle råd om hvordan det kan forbedres, eller få det til å gi seg. Har jo selv lest litt på nett, men ikke noe som stemmer jeg kan finne. nærmeste er vel urinsyregikt… men jeg føler meg ikke syk og har ikke feber.

 

Hjerte

 

Svar: Hei,

Slik som du beskriver problematikken din, så høres det ut som om det kan dreie seg om flere faktorer – der urinsyregikt eller hallux valgus er en av flere mulige diagnoser. Det som bekymrer oss først og fremst, og som må utelukkes, er at dette skyldes hjerte symptomer / plager. Dette særlig med tanke på at ankelen og foten din hovner opp – og da særlig hvis dette forekommer på begge sider.

 

Det første som må undersøkes er altså blodtrykk og fullstendig hjerteundersøkelse. Har du vært gjennom dette nylig eller føler du at dette er under god kontroll fra fastlegen din sin side?

 

Andre ting som må undersøkes er mekaniske årsaker – derfor anbefaler vi at du oppsøker kliniker med henvisningsrett (kiropraktor eller manuellterapeut) for utredning av eventuelle feil, biomekanisk sett, i fot / ankel / legg og knær. Det kan absolutt være aktuelt med en bildediagnostisk utredning (f.eks. røntgen eller MR undersøkelse)

 

Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondt.net

 

Diskusjon med helsepersonell

 

Mann (47 år): Takk for svar! Jeg har fått legetime og skal undersøkes nærmere mtp hjerteproblematikk. Har familehistorie med hjerteinfarkt og kolesterolproblemer (jeg er ganske stor selv), men ikke vært sjekket for dette i større grad tidligere.

 

Les også: – 5 Øvelser mot Hallux valgus

Hallux Valgus

 

– Til info: Dette er en kommunikasjonsutskrift fra meldingtjenesten til Vondt net via vår Facebookside. Her kan hvem som helst få gratis hjelp og råd angående ting de lurer på.

 

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente via vår Facebookside eller andre sosiale medier. På forhånd takk. 

 

Hvis du ønsker artikler, øvelser eller lignende tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare kommentere direkte i artikkelen eller å ta kontakt med oss (helt gratis) – vi vil gjøre vårt beste for å hjelpe deg.

 

Les også: – Dette Bør du Vite om Prolaps i Nakken

nakkeprolaps-collage-3

Les også: – Trykkbølgebehandling

Trykkbølgebehandling av plantar fascitt - Foto Wiki

 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Kuldebehandling

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vår Facebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

Spør oss - helt gratis!

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

 

 

Share Button

Kronisk Hodepine og Nakkesmerter: Hva kan Lindre Smertene?

Kronisk hodepine og nakkesmerter

Kronisk Hodepine og Nakkesmerter: Hva kan Lindre Smertene?

Leserspørsmål om kronisk hodepine og langvarige nakkesmerter fra leser som har prøvd fysioterapeut, kiropraktor og manuellterapeut med liten effekt. Hva kan lindre smertene? Et godt spørsmål, svaret er at det vil vi gjerne forsøke å hjelpe deg med, men med tanke på at du har hatt liten effekt av konservativ behandling, trening og medikamenter – så må vi understreke at det kan bli vanskelig å komme til en effektiv løsning på problematikken din, men at vi vil forsøke å hjelpe deg videre i utredningsforløpet. Ta gjerne kontakt via vår Facebookside dersom du har spørsmål eller innspill.

 

Vi anbefaler at alle som er interesserte i denne tematikken leser hovedartiklene: – Vondt i hodet og vondt i nakken (nakkesmerter)

 

Les: – Oversiktsartikkel: Vondt i hodet

hodepine og vondt i hodet

Anbefalt litteratur: “The Migraine Relief Diet” (Vi har fått gode tilbakemeldinger på denne boken fra personer rammet av kroniske hodepine og migrene – anbefales)

Her er spørsmålet som en kvinnelig leser stilte oss og vårt svar på dette spørsmålet:

Kvinne (37 år): Jeg har cervical hodepine (nakkerelatert hodepine) så og si hver dag, hele tiden. Jeg trener 4 ganger i uken, drikker ikke kaffe, sover i snitt 8 timer hver natt, er hjemmeværende uten stress, drikker MASSE vann, og er avholds. Jeg har EDS (Ehlers-Danlos Syndrom) / HMS (hypermobilitetssyndrom), og ingen kiropraktor vil så mye som se på meg. Har vært hos mange. Har Tramadol+Paracet som akutt smertelindring. Tips? Har hørt snakk om Botox injisert i nakken, men og hørt at noen kan bli verre av det. Tatt røntgen og MR av nakke, kun liggende. Er det noen i Norge som tar stående MR? Må tillegge at jeg hadde en rideulykke der jeg slo meg kraftig i overgang nakke/rygg for noen år siden, derav røntgen og MR. Livskvaliteten forringes kraftig av dette, og har gjort det i mange år nå. Er 43 år. Hjelp….?

 

Nerver

 

Svar:  Angående hodepinen din – som du føler at er cervikogen, altså nakkerelatert.

1) Hvordan vil du beskrive hodepinen når du får denne? Og hvor er den lokalisert?

2) Hvor lenge kan hodepinene vare? Eller er den mer eller mindre konstant?

3) Angående Botox-injeksjon, så kan man bli verre av dette ved feilinjeksjon eller få muskelsvinn (atrofi) – så det er selvfølgelig mer ønskelig å utprøve mer konservativ behandling før man går til det tiltaket. Hvilke konservative, fysikalske behandlingsmetoder har du prøvd og isåfall hvor mange behandlinger?

4) Du nevner at du har tatt både røntgen og MR undersøkelse av nakken. Kunne du være så snill og skrive (ordrett) hva det står under R: (resultat) på disse MR rapportene?

5) Angående rideulykke. Når var denne? Og besvimte du i fallet? Hadde du på hjelm?

6) Du nevner at problematikken har pågått i mange år. Hvor mange år? Og var det slik at det var bra før dette?

7) Med så langvarig hodepineproblematkk – har det blitt tatt MR caput eller cerebrum? Altså MR undersøkelse av hodet?

Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondt.net

 

Diskusjon med helsepersonell

 

Kvinne (37 år): Takk for svar! Jeg har legetime på tirsdag, og skal be om å få utskrift av resultat av røntgen og MR da. Kommer tilbake med svar når jeg har fått det. Ellers:

 

1. Hodepinen strekker seg fra nakken, via muskelfestene på skallen, over ørene og fram over øynene. Brennende, stikkende følelse, også i området mellom isse og panne. Øynene. Beggesidig, sjelden ensidig. Starter ofte akutt, ikke snikende. Innimellom en slags “bobleplast-smelling” rett under huden over ørene og midt oppå hodet. Dette da med økt smerte.

2. Hodepinen er mer eller mindre konstant, men i en mildere form. Den hodepinen jeg forklarer i pkt 1 er type akutt hodepine. Den kommer uten forvarsel. 3-4 ganger i uken kanskje.

3. Jeg har vært hos: -fysioterapeut: opptrening og styrking av muskler (det har jeg fortsatt med siden, ca 4 ganger i uken på helsestudio), akkupunktur med og uten strøm, massasje. Sikkert 40-50 behandlinger. -Kiropraktor: oppknekking og øvelser. Ca 20 ganger. -Manuellterapeut: han ville ikke ta i meg, men satte akkupunktur for smertelindring. Ble med den ene gangen. Ellers har jeg prøvd en del selv, men med fokus på smertelindring. Det være seg kremer og salver med smertelindrende effekt, for å få musklene til å slappe av, bassengtrening (ble med den ene gangen, da jeg ble fryktelig mye verre i mange dager), øvelser og tøyninger osv osv.

5. Hadde på hjelm, besvimte ikke. Var på ridetur da hesten ble skremt og løp ut, og falt av på en issvull. Var sengeliggende i 3 dager. Dette var lille julaften for 10 år siden. Var ikke hos lege, da vi ikke har legevakt.

6. De siste 6 årene har jeg hatt sånne “anfall”, men de kommer gradvis oftere, og etter graviditet og fødsel for 3 år siden, ukomplisert ellers, har det bare økt i intensitet. Kan ikke huske å ha hatt mer enn “normalt” med hodepine før.

7. Har ikke tatt MR caput eller cerebrum som jeg vet, men det skal jeg spørre fastlege om for sikkerhets skyld. Bare i tilfelle det skulle ha noe å si, så har jeg irritabel tarm, restless legs syndrom og har hatt en prolaps i korsryggen (15 år siden). Jeg setter veldig stor pris på all mulig hjelp.

 

hjernehinnebetennelse

 

Svar: Ok, da med tanke på at dette har vært såpass langvarig hodepineproblematikk så er det lurt å få gjennomført en MR caput for å utelukke eventuelle patologiske diagnoser og lignende. Dette blir også understreket ved at du har gjennomført omfattende konservativ behandling hos fysioterapeut, kiropraktor, manuellterapeut ++ uten større effekt. Gi oss en tilbakemelding når du har fått svar fra MR undersøkelsen. Mest sannsynlig så er det trening (f.eks. av nakke og skuldre) som blir veien videre, men grunnet lang historikk så er det tryggest å være på den sikre siden. Lykke til og god bedring. Du kan også prøve følgende råd og tips mot hodepine. Yoga, akupunktur, meditasjon og lignende kan være andre gode tiltak.

 

Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondt.net

 

Les også: – 7 Øvelser mot Vond Nakke

Yogaøvelser for Stiv Nakke

 

Kvinne (37 år): Tusen takk for tilbakemelding og øvelser. Disse skal prøves ut. Gir tilbakemelding når jeg har fått svar fra fastlege angående mulig MR undersøkelse / videre utredning av hodepinen.

 

– Til info: Dette er en kommunikasjonsutskrift fra meldingtjenesten til Vondt net via vår Facebookside. Her kan hvem som helst få gratis hjelp og råd angående ting de lurer på.

 

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente via vår Facebookside eller andre sosiale medier. På forhånd takk. 

 

Hvis du ønsker artikler, øvelser eller lignende tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare kommentere direkte i artikkelen eller å ta kontakt med oss (helt gratis) – vi vil gjøre vårt beste for å hjelpe deg.

 

Les også: – Dette Bør du Vite om Prolaps i Nakken

nakkeprolaps-collage-3

Les også: – Trykkbølgebehandling

Trykkbølgebehandling av plantar fascitt - Foto Wiki

 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Kuldebehandling

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vår Facebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

Spør oss - helt gratis!

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

 

 

Share Button

Ad

HJELP DEG SELV:

Lindring mot muskel og leddsmerter?

Prøv denne: Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

VIDEO (SE I FULL SKJERM)

Les hele artikkelen her.

Les om billeddiagnostikk (MR, RTG, CT) her.

Ut på tur?

Nordic Walking staver kan være en nyttig treningskamerat, som gjør at du får mest mulig ut av den daglige turen.
 

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk

Ad

ToppBlogg - toppliste for bloggere Populære norske blogger Blogglistenhits Vondt.net | Vi lindrer vondtet ditt. Hälsa