- Trenger du smertelindring? Besøk vår nettbutikk!

Tilknyttet vår samarbeidspartner: Nakkeprolaps.no

Meny

Vondt.net

Copyright 2013-2014.

"Du bør aldri bruke informasjon fra Internett, inkludert vondt.net, som eneste kilde til avgjørelser eller tiltak i helsemessige spørsmål. Ved legemiddelspørsmål bør du rådspørre apotek eller lege, ved helsespørsmål relevant autorisert helsepersonell, og ved dyresykdom bør du rådspørre veterinær. Bruk aldri reseptbelagte legemidler uten råd fra lege. Søk råd på apoteket ved bruk av reseptfrie legemidler og naturmidler, spesielt om du også bruker reseptbelagte midler. Bruk av flere legemidler samtidig kan ha utilsiktet effekt.

Alt innhold på denne nettsiden er kommentarer eller meningsytringer og er beskyttet under ytringsfriheten. Informasjonen på denne nettsiden er gitt i utdannings- og underholdningsøyemed."

5 Øvelser mot Skoliose

skoliose-2

5 Øvelser mot Skoliose


Har du påvist skoliose og skjev rygg? Her er 5 øvelser du bør prøve som kan styrke riktig muskulatur og forhindre utvikling av skoliose. Du kan lese mer om skoliose her – for å få en bedre forståelse av tilstanden.

 

Skoliose er en medisinsk tilstand der kurvaturen i ryggraden har en bøy eller deviasjon. Ofte kan skoliose gi en karakteristisk S-kurve eller C-kurve på ryggraden sammenlignet med en normal, rett ryggrad. I denne artikkelen har vi fokus på å styrke muskulatur som kan avlaste og begrense utvikling av tilstanden – med høyt fokus på kjerne og ryggmuskulatur. Kontakt oss gjerne via vår Facebookside dersom du har kommentarer, innspill eller spørsmål.

 

Prøv også: – 10 Øvelser mot Dårlig Hofte

Yoga - Broen

 

I kombinasjon med disse øvelsene anbefaler vi at du øker din daglige bevegelse, for eksempel i form av gåturer i ulendt terreng eller svømming. Hvis du allerede har en påvist diagnose anbefaler vi at du undersøker med din kliniker (lege, kiropraktor, fysioterapeut eller lignende) om disse øvelsene er egnet for akkurat deg.

 

1. Sideplanke

Sideplanke er en meget viktig øvelse for å stabilisere ryggraden – her vil du raskt merke deg hvilken side som er overaktiv og hvilken side som du er for svak på. Målet med å gjøre denne øvelsen er å rette opp i denne balansen og dermed sørge for at ryggen din har en mer riktig bruk av kjerne og ryggmuskulatur. Øvelsen vil være meget tung i starten, men du vil mest sannsynlig merke framgang raskt dersom du gjør denne øvelsen jevnlig. Øvelsen kan gjøres dynamisk eller statisk.

Sideplanke

Posisjon A: Støtt deg på albuen og sørg for at kroppen er i en rett linje langsmed treningsmatten.

Posisjon B: Løft deg rolig opp – hold deretter stillingen i 30-60 sekunder.

– Utfør 3 sett på begge sider, altså 3 x 60 sekunder. Klarer du ikke 60 sekunder? Null stress, start med 20 eller 30 sekunder og jobb deg oppover mot 60 sekunder.

2. Rygghev

Rygghev er en av de få øvelsene som har bevist effekt på å gi hypertrofi (større muskelmasse) i de dype ryggmusklene kalt multifidene. Multifidene har blitt mer og mer anerkjent som noen av de viktigste, skadeforebyggende ryggmusklene vi har. De kalles også dype, paraspinale muskler, som reflekterer det at de sitter innerst på ryggraden – og er dermed meget viktige når det kommer til det å stabilisere ryggraden.

Rygghev på terapiballRygghev på ball

Øvelsen: Start med overkroppen og buken støttet mot terapiballen. Hev deg deretter rolig oppover til ryggen er fullt hevet. Du kan selv velge om du vil ha hendene bak hodet eller føre de opp langs siden.

Repetisjoner: 5 reps x 3 sett eller 10 reps x 3 sett (se ann hvor mange du klarer og velg deretter et av oppsettene).

 

3. “Monstergange” med strikk

Som mange har skjønt er vi en stor fan av denne øvelsen. For de av dere som er rammet av skoliose kan den hjelpe dere med økt stabilitet i hofte og bekken – som begge fungerer som grunnmuren til den bøyde ryggraden deres. For denne øvelsen anbefaler vi en Perform Better treningstrikk (gul eller grønn – bruk koden vondt2016 for 10% rabatt).


Finn et treningsbånd (gjerne via vår nettbutikk) som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel. Stå deretter med føttene i skulderbredde slik at det er en god motstand fra båndet mot anklene dine. Deretter skal du gå, samtidig som du jobber med å holde bena i skulderbredde, litt som Frankenstein eller en mumie – derav navnet. Øvelsen utføres i 30-60 sekunder over 2-3 sett.

4. Yogaøvelse: Urdhvamukhasvanasana (Speidende hundestilling)

speidende hundestilling

Yoga kan være en glimrende måte å øke kroppskontroll og sørge for en mer riktig bruk av ryggmuskulaturen. Denne yogastillingen åpner opp brystkassen, tøyer magemusklene og aktiverer ryggen på en god måte. Start ved å ligge flatt på gulvet med håndflatene nedi gulvet omtrent midt ved ribbena. Trekk deretter bena sammen og trykk toppen av føttene trykket mot gulvet – samtidig bruker du styrken fra ryggen, ikke hendene, til å løfte brystkassen opp fra gulvet – du skal kjenne at det tøyer lett i ryggen – pass på at du ikke tar i for mye. La bena være strake og hold stillingen i 5 til 10 dype innpust. Gjenta så mange ganger som du synes er nødvendig.

 

5. Schrothøvelser

schroth øvelser

Schroth-metoden er spesifikke øvelser som er basert på akkurat din skoliose og kurvatur. Øvelsene ble utviklet av Christa Lehnert-Schrot og har i mange tilfeller meget gode resultater. Hvis du er interessert i å prøve disse øvelsene, så finner du de her i denne boken:

 

Les mer: The Schroth Scoliosis Three-Dimensional Treatment (klikk her for å lese mer om boken med øvelsene – åpner i nytt vindu)

 

Anbefalte produkter for denne treningsrutinen:

perform better gul

Perform Better Treningstrikk (Gul – Lett)

kjøp nå

perform better grønn

Perform Better Treningstrikk (Grønn – Medium)

kjøp nå

– Bruk rabattkode Vondt2016 for 10% rabatt!

 

Ta gjerne kontakt med oss på YouTube eller Facebook hvis du har spørsmål eller lignende angående trening eller din muskel og leddproblematikk.

 

Les også: – DETTE Bør du Vite om Skoliose

4 forskjellige typer skoliose

Les også: – 5 Yogaøvelser mot Ryggstivhet

yogaovelser-mot-ryggstivhet

 

Les også: – AU! Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE? (Visste du at de to har to vidt forskjellige behandlinger?)

Er det en senebetennelse eller seneskade?

 

Les også: – 8 gode råd og tiltak mot isjias og isjialgi

Isjias

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Alzheimers sykdom

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

Tøyning av glutes og hamstrings

 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Kuldebehandling

 

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vårFacebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

Spør oss - helt gratis!

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

Share Button

4 øvelser mot beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse

4 øvelser mot beinhinnebetennelse


Plages du med beinhinnebetennelse? Her er 4 gode øvelser som kan styrke riktig muskulatur og forhindre beinhinnebetennelse. Du kan lese mer om beinhinnebetennelse her – for å få en bedre forståelse av tilstanden.

 

Beinhinnen sitter i mellom de to skinnebenene i leggen; tibia og fibula. Overbelastning eller feilbelastning kan føre til at det forekommer en betent reaksjon i vevet, som gjengir smerter når man legger trykk på fot / ankel. Det er denne reaksjonen som kalles beinhinnebetennelse. I denne artikkelen har vi fokus på å styrke muskulatur som kan avlaste og begrense støtbelastning inn mot dette området – dette kan blant annet gjøres ved å styrke hoftemuskulaturen og fotbladene. Kontakt oss gjerne via vår Facebookside dersom du har kommentarer, innspill eller spørsmål.

 

Prøv også: – 10 Øvelser mot Dårlig Hofte

Yoga - Broen

 

I kombinasjon med disse øvelsene anbefaler vi at du øker din daglige bevegelse, for eksempel i form av gåturer i ulendt terreng eller svømming. Hvis du allerede har en påvist diagnose anbefaler vi at du undersøker med din kliniker (lege, kiropraktor, fysioterapeut eller lignende) om disse øvelsene er egnet for akkurat deg.

 

1. Sideliggende benløft (med eller uten treningstrikk)

Som vi nevnte innledningsvis så er hoftestabilitet en nøkkel når det kommer til sunne og friske beinhinner i leggene. Dette skyldes at hoftemuskulaturen har store deler av ansvaret når det kommer til støtbelastning når vi går og løper. Med andre ord så kan en godt styrket hofte være direkte forebyggende mot beinhinnebetennelse og overbelastning. Slik gjør du øvelsen: Ligg på siden med en hånd støttende foran deg og en hånd til hodestøtte. Løft deretter det øverste benet i en strak bevegelse (abduksjon) bort fra det andre benet – dette fører til god trening av dyp sete og hoftemuskulatur. Gjenta øvelsen 10-15 repetisjoner over 3 sett – på begge sider.

Sideliggende benløft med strikk

2. Tåhev / tåløft

Tåhev er en øvelse som er utrolig viktig for deg som liker å løpe eller jogge – en av de viktigste øvelsene når det kommer til forebygging av beinhinnebetennelse / irritasjon – eller deg som liker å gå på beina uten plager. Så den er egentlig en av de beste øvelsene du kan gjøre hvis du ønsker å forhindre fot, ankel, legg og kneproblematikk. Begynn med den allerede i dag.

tåhev - tåløft

Posisjon A: Start med føttene i en nøytral posisjon.

Posisjon B: Løft deg rolig opp på tærne – samtidig som du presser ned mot tåballen.

– Utfør 10 repetisjoner over 3 sett, altså 3 x 10.

 

3. “Monstergange” med strikk

En av våre favorittøvelser, da den ikke bare fungerer for leggene dine men også er en effektiv øvelse for knær, hofte og bekken. Etter kun kort tid med denne øvelsen vil du kjenne at det brenner dypt i setemuskulaturen – men på en god måte. For denne øvelsen anbefaler vi en Perform Better treningstrikk (gul eller grønn – bruk koden vondt2016 for 10% rabatt).

Finn et treningsbånd (gjerne tilpasset for nettopp denne type øvelser – sjekk gjerne vår nettbutikk eller spør oss direkte) som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel. Stå deretter med føttene i skulderbredde slik at det er en god motstand fra båndet mot anklene dine. Deretter skal du gå, samtidig som du jobber med å holde bena i skulderbredde, litt som Frankenstein eller en mumie – derav navnet. Øvelsen utføres i 30-60 sekunder over 2-3 sett.


 

4. “Tåcrunch med håndkle”

En meget god øvelse som styrker fotbladet og fotmuskulaturen på en effektiv måte. Som nevnt tidligere er fotmuskulaturen ditt førsteforsvar når det kommer til riktig løping og støtdemping. Jo sterkere muskulatur du har i føttene, jo mindre er sjansen for skader og overbelastning.

Tåcrunch med håndkle

  • Sitt på en stol og legg et lite håndkle på gulvet foran deg
  • Plasser fremre fotballen like over starten på håndkleet nærmest deg
  • Strekk tærne ut og grip håndkle med tærne samtidig som du trekker det mot deg – slik at det krøller seg under foten
  • Hold håndkle i 1 sekund før du slipper opp
  • Slipp opp og gjenta – helt til du har kommet til andre siden av håndkleet
  • Alternativt kan du gjøre 10 repetisjoner over 3 sett – helst daglig for best effekt.

 

Anbefalte produkter for denne treningsrutinen:

perform better gul

Perform Better Treningstrikk (Gul – Lett)

kjøp nå

perform better grønn

Perform Better Treningstrikk (Grønn – Medium)

kjøp nå

– Bruk rabattkode Vondt2016 for 10% rabatt!

 

Ta gjerne kontakt med oss på YouTube eller Facebook hvis du har spørsmål eller lignende angående trening eller din muskel og leddproblematikk.

 

Les også: – 5 Yogaøvelser mot Ryggstivhet

yogaovelser-mot-ryggstivhet

 

Les også: – AU! Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE? (Visste du at de to har to vidt forskjellige behandlinger?)

Er det en senebetennelse eller seneskade?

 

Les også: – 8 gode råd og tiltak mot isjias og isjialgi

Isjias

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Alzheimers sykdom

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

Tøyning av glutes og hamstrings

 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Kuldebehandling

 

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vårFacebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

Spør oss - helt gratis!

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

Share Button

Modic forandringer (type 1, type 2 & type 3)

modiske-forandringer

Modic forandringer (type 1, type 2 & type 3)

Modic forandringer, også kalt modiske forandringer, er patologiske endringer i ryggvirvlene. Modic forandringer finnes i tre varianter / typer. Nemlig type 1, type 2 og type 3 – som klassifiseres utifra hvilke endringer de påfører ryggvirvlene. Modic forandringer oppdages normalt sett via MR undersøkelse og forekommer da i selve ryggvirvelen og endeplaten til den nærliggende mellomvirvelskiven. Ta gjerne kontakt med oss på Facebook hvis du har kommentarer eller spørsmål.

 

Hva er forskjellen mellom de tre variantene av modic forandringer?

På generell basis kan vi si at type 1 er den minst alvorlige og at type 3 medfører de mest alvorlige endringene. Jo høyere tall – desto mer alvorlig er funnet.

 

Modic forandringer – Type 1

Den vanligste formen av modic forandringer. Ved modic type 1 forekommer det ikke skade på selve benstrukturen til ryggvirvelen og heller ikke endring i benmargen. Derimot så kan man oppdage inflammasjon og ødem rundt og i selve ryggvirvelen.

 

Modic forandringer – Type 2

I type 2 ser vi fettinfiltrasjon i benmargen med utbytting av det originale benmarginnholdet. Altså at fettet (av samme type som vi har rundt mage og hofter) erstatter det vevet som egentlig skulle vært der.

 

Modic forandringer – Type 3

Den sjeldneste, men mest alvorlige formen av Modic forandringer. Modic 3 forandringer innebærer skade og små frakturer / brudd i selve benstrukturen av ryggvirvlene.

 

 

 

Modic forandringer og ryggsmerter

Forskning har funnet en sammenheng mellom Modic forandringer og korsryggsmerter (lumbago). Særlig Modic type 1 forandringer er ofte lenket til smerter i nedre del av ryggen.

 

Behandling av Modic forandringer

Pasienter med Modic forandringer og ryggsmerter kan være betydelig vanskeligere å behandle, da denne pasientgruppen ofte ikke responderer på vanlig ryggbehandling – slik som kiropraktikk, treningsveiledning og fysikalsk behandling.

Mange med Modic forandringer opplever også forverring ved trening og dette økte ubehaget gjør ofte at personer i denne gruppen av ryggpasienter faller ut av trening- og behandlingsopplegg. Primært grunnet mangel på motivasjon fordi de får vondt av å trene og dermed ikke kan se får seg hvordan de kan bli bedre.

 

En del av løsningen ligger i en aktiv livsstil, tilpasset trening med en meget forsiktig og gradvis progresjon.

 

Balanseproblemer

 

Kosthold og Modic forandringer

Flere studier har indikert at det, blant annet i type 1 Modic, er endel inflammasjon (naturlig, mild betennelsereaksjon f.eks. ved skader) involvert. Derfor er det slik at de med påvist Modic forandringer bør være nøye med hva de spiser, og aller helst fokusere på anti-inflammatorisk mat (frukt, grønt, olivenolje og uraffinerte produkter for å nevne noen) og unngå pro-inflammatorisk mat (sukker, boller/søte bakverk og bearbeidet ferdigmat).

 

Blåbærkurv

 

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente via vår Facebookside eller andre sosiale medier. På forhånd takk. 

 

Hvis du ønsker artikler, øvelser eller lignende tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare kommentere direkte i artikkelen eller å ta kontakt med oss (helt gratis) – vi vil gjøre vårt beste for å hjelpe deg.

 

Les også: – DETTE Bør du Vite om Leddgikt!

leddbetennelse2

Les også: – De Verste Øvelsene Hvis du har Prolaps

benpress

 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Kuldebehandling

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vår Facebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

Spør oss - helt gratis!

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

 

 

Share Button

Ad

HJELP DEG SELV:

Lindring mot muskel og leddsmerter?

Prøv denne: Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

VIDEO (SE I FULL SKJERM)

Les hele artikkelen her.

Les om billeddiagnostikk (MR, RTG, CT) her.

Nyeste kommentarer

Ut på tur?

Nordic Walking staver kan være en nyttig treningskamerat, som gjør at du får mest mulig ut av den daglige turen.
 

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk

Ad

ToppBlogg - toppliste for bloggere Populære norske blogger Blogglistenhits Vondt.net | Vi lindrer vondtet ditt. Hälsa