- Trenger du smertelindring? Besøk vår nettbutikk!

Tilknyttet vår samarbeidspartner: Nakkeprolaps.no

Meny

Vondt.net

Copyright 2013-2014.

"Du bør aldri bruke informasjon fra Internett, inkludert vondt.net, som eneste kilde til avgjørelser eller tiltak i helsemessige spørsmål. Ved legemiddelspørsmål bør du rådspørre apotek eller lege, ved helsespørsmål relevant autorisert helsepersonell, og ved dyresykdom bør du rådspørre veterinær. Bruk aldri reseptbelagte legemidler uten råd fra lege. Søk råd på apoteket ved bruk av reseptfrie legemidler og naturmidler, spesielt om du også bruker reseptbelagte midler. Bruk av flere legemidler samtidig kan ha utilsiktet effekt.

Alt innhold på denne nettsiden er kommentarer eller meningsytringer og er beskyttet under ytringsfriheten. Informasjonen på denne nettsiden er gitt i utdannings- og underholdningsøyemed."

Eksentrisk Trening av Hamstringskader

Vondt i hamstrings

Eksentrisk Trening av Hamstringskader

av kiropraktor Michael Parham Dargoshayan ved Kiropraktorklinikken i Sentrum – Ålesund

Hamstringskader kan være en særdeles smertefull opplevelse. Uheldigvis er den også omtalt som en av de vanligste skadene blant idrettsutøvere som presterer på amatør- og toppnivå. Forekomsten av hamstringskader oppstår hyppigst i idretter som krever maksimal akselerasjon, løping, sparking og raske vendinger (e.g. fotball og friidrett). Denne artikkelen vil forklare hvordan du kan prøve å forhindre eller forebygge en hamstring skade.

 

Hva er en hamstring?

Hamstring er en fellesnevner for en gruppe muskler som går langs bakre lår. Muskelens enkleste funksjon er å kunne bøye foten ved kneleddet. Når en hamstring-skade oppstår kan en eller flere muskelfibre bli overbelastet (strekk) eller det kan oppstå en rift (skade) eller ruptur. Biceps femoris er den mest rapporterte av de totalt tre muskelfibrene når det gjelder strekk eller skade av hamstring-musklene.

Hamstringmusklene

Hvorfor får man hamstringskader?

Årsaksmekanismen er relatert til en kombinasjon mellom rask eksentrisk kontraksjon og aktiv muskulær kontraksjon en annen plass ved senefestet.

Se på det som to personer holde i hver siden ende av et tau og de trekker hver sin ende med lik styrke. Plutselig bestemmer den ene personen seg for å skape litt slakk i tauet og deretter raskt rykke tauet med stor kraft mot seg selv igjen. Dette kan føre til at personen på motsatt side kan kan miste tauet ut av hendene. Han som mister tauet skal simulere senefestet. Det er der det vanligst oppstår en hamstring skade.

Tautrekking

Hvordan føles en hamstringskade ut?

Milde hamstringskader trenger ikke å gjøre så vondt. Men de verste typene kan være så vonde at det kan være vanskelig å stå oppreist.

 

Symptomer på hamstringskade:

  • Akutt og intensive smerter under en aktivitet. Kan være i lag med en ”klikkende” / ”poppende” lyd eller følelse av at noe har ”revnet” .
  • Smerte i bakre lårmuskel og nedre seteregion når du går, retter ut foten ved kneleddet eller når du bøyer deg fremover med strake bein.
  • Ømhet langs bakre lår
  • Hevelse, blåmerke og/eller et rødt utslett langs bakre lår.

En riktig diagnose av en hamstringskade blir gjort av en primærkontakt for muskel- og skjelett (e.g. lege, kiropraktor, ortoped). Her vil du bli spurt spørsmål angående hvordan symptomene oppstod samt en grundig undersøkelse.  Du vil bli henvist til bildediagnostikk hvis dette anses som hensiktsmessig.

Diagnostisk ultralyd av adduktoravulsjonskade - Foto Wiki

– En diagnostisk ultralydundersøkelse (som vist ovenfor) eller MR kan være nødvendig for å diagnostisere skaden – men ikke i alle tilfeller.

 

Hva gjør du når en akutt hamstringskade oppstår?

Finn en trygg plass du kan avlaste låret, is ned skadeomerådet 15-20 minutter og  skap en kompresjon langs låret. Mange har en tendens til å legge en ispose på skadeområdet samtidig som dem skaper kompresjon med et bånd rundt låret.  Legg deg på ryggen og løft foten opp 20-30 grader for å hjelpe videre med å redusere hevelse. Du kan også ta betennelsesdempende (ibux, ibuprofen, voltaren) så sant du ikke har allergier eller medisinske kontraindikasjoner til betennelsesdempende. Ikke ta noe reseptbelagt uten å ha pratet med fastlege. Ved de verste tilfellene kan muskelen være totalt avrevet og du vil muligens ha behov for kirurgisk inngrep.

 

Når kan jeg returnere tilbake til idretten?

Den gjennomsnittlige tiden mistet fra konkurranse og trening ligger på 18 dager, men dette kan variere fra person til person. Det viser seg at når du returnerer tilbake til trening kan du fortsatt slite med smerter og symptomer flere uker og måneder etter din skade. Det er en 12-31% sannsynlighet for tilbakefall etter din første hamstringskade. Den største risikoen ligger i de to første ukene etter du har returnert til idretten din.

 

Grieg og Siegler lagde en studie som konkluderte med at eksentrisk styrke i hamstring reduserer med økt belastningstid. De studerte fotballspillere og fant ut at en fotballspiller hadde høyest sannsynlighet til å pådra seg en hamstringskade etter å ha spilt første halvdel eller rett etter andre halvdel av fotballkampen. Med dette trekkes det beslutninger om at det kan være en sammenheng mellom redusert eksentrisk styrke i hamstring og sannsynlighet for skade.

Friidrettsbane

Hvilke eksentriske øvelser forhindrer / forebygger hamstring skader?

Det finnes mange måter å trene hamstringen eksentrisk. Det er særlig én øvelse som er en gjenganger med resultatet 1. Økt eksentrisk styrke og 2. redusert risiko for tilbakefall.  Denne øvelsen er også kjent som ”Nordic hamstring”.

 

OBS! Ikke gjør øvelsen hvis du har en nylig fått skaden. Du skal kunne vektbære begge føtter uten å skape symptomer i bakre lår/sete region. Lav intensitetstrening som rask gange, jogging og eller lett styrketrening burde være smertefritt før du begynner.

 

Rehabiliteringens 3 faser

Rehabiliteringen av hamstringskader ved bruk av eksentriske øvelser kan deles  inn i 3 faser. Første fase skal fokus rettes mot å kontrollere smerte, hevelse og inflammasjon. I tillegg at du skal kunne klare smertefri konsentrisk kontraksjon av muskelen før du begynner med en eksentrisk kontraksjon.  Dette betyr at du skal klare å løfte helen mot rumpe uten og med moderat motstand.

I Fase 2 skal du kunne klare øvelser som blant annet – walking lunges, multi-directional step ups, stiff leg dead lifts, split squat og good mornings” tilnærmet smertefritt (se illustrasjoner senere i artikkelen). Dette er ingen absolutt liste over øvelser, men en guide til hvordan du kan teste deg selv om du er klar for fase 3.

Fase 3. Her kan du påbegynne med nordic hamstring øvelsen (fig 6). Start øvelsen med bruk av et elastisk bånd og deretter uten, men bare når du klarer øvelsen med strikk smertefritt.

 

Utførelse av nordic hamstring – bruk opp mot 5-7 sekunder på veg ned mot gulvet, dytt deg selv opp til startposisjon. Kjør 1-4 repetisjoner etter hverandre, 15-25 sekunder pause, deretter en ny runde. Kjør gjerne 2-5 runder etter hva du klarer. Etterhvert kan du også klare å løfte deg selv opp fra bakken uten å måtte dytte deg selv opp. Dette tar tid og tålmodighet.

 

Gjør denne øvelsen 2-3 ganger i uken. Husk, du må være varm. Aldri start treningen din med denne øvelsen. Dette reduserer skaderisiko.

 

Fig.1 ”Walking lunges”

walking lunges

Fig. 2 ”Step ups”

Step ups

Fig 3. ”Stiff dead lifts”

Dead stiff lift

Fig 4. ”Split squats” / Bulgarsk utfall

Split squats

Fig 5. ”Good mornings”

good mornings øvelsen

Fig. 6 ”Nordic hamstring uten strikk”

nordic hamstring øvelsen

Fig 7. ”Nordic hamstring m/ strikk”

Et alternativ er også å gjøre den såkalte “assisterte nordic hamstring”-øvelsen, der man benytter strikk for å minske tyngden i øvelsen.

 

Kiropraktor i Ålesund - Michael Parham B.Sci, M.Chir, DC, MNKF

“Eksentrisk Trening av Hamstringskader”

Av Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

– Klinikkeier ved Kiropraktorklinikken i Sentrum – Ålesund (Aalesundkiropraktorklinikk.no)

 

Stor takk til dyktige og karismatiske Michael som har skrevet denne artikkelen for oss. Michael Parham er en statsautorisert primærkontakt for muskel og skjelettlplager med seks års universitetsutdannelse fra Macquarie University, Sydney, Australia. Gjennom studiet har han også jobbet som anatomi- og fysiologilærer ved universitetet i Sydney.

 

Hans fokusområder er muskel og skjelettplager, svimmelhet/vertigo (krystallsyke), hodepiner og idrettsskader. Han var også hovedansvarlig kiropraktor for pasienter henvist fra legevakt.

 

Michael har tidligere jobbet ved Sunnfjord Medisinsk Senter i lag med 13 fastleger, røngtenleger, fysioterapeuter, øyelege og revmatolog samt hovedansvarlig kiropraktor for akutte skader henvist fra legevakt.

 

 

POPULÆR ARTIKKEL: – Ny behandling av Alzheimers kan gjenopprette full minnefunksjon!

Alzheimers sykdom

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker mer informasjon eller lignende så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare å ta kontakt med oss (helt gratis).

 

Få behandling nå – ikke vent: Få hjelp av en kliniker til å finne årsaken. Det er kun på denne måten at du kan gjøre de riktige tiltakene for å bli kvitt problemet. En kliniker kan assistere med behandling, kostholdsråd, tilpassede øvelser og uttøyning, samt ergonomisk rådgivning for å gi både funksjonsbedring og symptomlindring. Husk at du kan spørre oss (anonymt hvis du ønsker) og våre klinikere helt gratis ved behov.

Spør oss - helt gratis!


 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår, så kan vi svare på eventuelle spørsmål du måtte ha.

Kuldebehandling

Les også: – 8 Øvelser for Dårlige Knær

vondt i kneet

Les også: – Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE?

Er det en senebetennelse eller seneskade?

 

Les også: – 5 Gode Øvelser mot Isjias

Bakoverbøy ryggstrekk

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Share Button

11 øvelser mot isjialgi

ryggekstensjon øvelse

11 øvelser mot isjialgi

Plaget med isjialgi? Her er 11 gode øvelser som kan redusere nervesmerter, gi bedre muskelstyrke og mer bevegelighet. Del gjerne.


 

Isjialgi er også kjent som falsk isjias – en diagnose der nervesmerter og stråling nedover bena fra ryggen oppstår grunnet irritasjon av isjiasnerven på grunn av myalgier / muskelspenninger og leddrestriksjoner. Forskjellen på falsk og ekte isjias er at sistnevnte kommer fra en skivelidelse eller prolaps. Heldigvis er det langt vanligere med falsk isjias enn symptomatisk skiveprolaps. For å gjøre noen av disse øvelsene trenger du tilpasset treningstrikk – det kan du kjøpe her hvis ønskelig (bruk rabattkode vondt2016 for 10% rabatt). For deg som starter med slik trening anbefaler vi gul eller grønn strikk.

 

1. Liggende rygghev (“Kobraen” / McKenzie ekstensjon)

ryggekstensjon kobra øvelse

Denne øvelsen strekker og mobiliserer korsryggen på en skånsom måte. Ligg på magen og støtt deg opp på albuene med håndflatene mot gulvet. Hold nakken i en nøytral stilling (ikke bøyd) og strekk rolig bakover ved å legge trykk ned gjennom hendene dine. Du burde føle en lett strekk i magemusklene når du strekker deg bakover – ikke gå så langt at det gjør vondt. Hold stillingen i 5-10 sekunder. Gjenta over 6-10 repetisjoner.

2. Akuttstilling (90/90 stillingen)

For deg med sterkere isjialgi anbefaler vi «akuttstillingen» eller som vi personlig kaller den: «90/90»-stillingen. Dette er en stilling der forskning har vist at man har minst mulig trykk mot de nederste ryggvirvlene, nervene og musklene i korsryggen – man skal ikke ligge altfor lenge i den, og det oppfordres ellers til å holde seg i bevegelse innenfor det ryggen tillater.

akuttstilling

Ligg flatt på gulvet med lårbenet i 90 grader og leggene i 90 grader, som illustrert på bildet – du kan gjerne rulle et tynt håndkle og legge det i kurven på korsryggen. Ved akutte korsryggsmerter og isjialgi kan man forsøke å ligge i denne for eksempel 3-5 ganger om dagen med cirka 30 minutters varighet av gangen. Det kan være gunstig å kombinere denne stillingen med nedising, da gjerne etter retningslinjene på «20 minutter på, 20 minutter av, gjenta».

3. Ben mot brystkasse (tøyeøvelse for korsrygg og sete)

Denne øvelsen tar sikte på å øke bevegelsen i korsryggen og strekke på muskulaturen i sete og nedre rygg – dette kan virke lindrende mot isjialgi. Ligg flatt på gulvet med ryggen ned, gjerne på en treningsmatte med støtte under nakken. Trekk bena opp imot deg til de er en i bøyd stilling.

Korsryggtøying

Bøy deretter det ene benet opp imot deg til du kjenner at det tøyer varsomt i sete og korsryggen. Hold uttøyningen i 20-30 sekunder og gjenta 3 ganger på hver side.

Du kan alternativt bøye begge bena opp mot brystkassen – men vi anbefaler at denne først brukes når du har mindre smerter, da den legger noe høyere trykk mot skivene nederst i ryggen.

4. Leggtøyning

De lfeste av oss vet at nerveirritasjon kan føre til irriterte muskler og endret ganglang (helning og kortere skrittlengde). Derfor er det ikke uvanlig at man kjenner seg ekstra stram i muskulaturen i beina, blant annet leggmusklene og hamstrings. Det anbefales derfor at du tøyer ut baksiden av legg daglig – hvor du holder tøyingen i 30-60 sekunder og gjentar over 3 sett. Illustrasjonen nedenfor er en god måte å tøye bakside av legg på. Dette kan også være en god måte å motvirke leggkrampe for de som sliter med det.

Tøying av bakside på leggen

 

5. Sideutfall med elastisk gummibånd

Denne øvelsen er glimrende trening for setemuskulaturen, som spiller en meget viktig rolle i hoftestabilisering. Et stabilt bekken har betraktelig mindre sjanse for å få muskuloskeletale plager – slik som isjialgi. Finn et treningsbånd slik som dette (tilpasset for nettopp denne type øvelser) som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel.

Stå deretter med føttene i skulderbredde slik at det er en mild motstand fra båndet mot anklene dine. Knærne skal være lett bøyd og setet skal være lett bakover i en slags delvis-squat stilling.

Sideutfall med strikk

Ta deretter et steg til høyre med høyre foten din og la venstre benet bli stående igjen – sørg for at du holder kneet stabilt (ikke la det falle innover) – og returner deretter til utgangsstillingen. Gjenta 10-15 repetisjoner, på begge sider, over 2-3 sett.

 

Video: Sideutfall m/ strikk

 

 

6. Broen

Det er fort gjort å glemme hvor viktig setemusklene er for rygg og hofte. Sterke glutealmuskler reduserer nemlig trykk og belastning på ryggen.

Broen


Broen utføres ved at du ligger på ryggen med bena bøyd og føttene flatt på bakken, med armene hvilende langs siden. Ryggen din skal være i en nøytral kurve. Varm gjerne opp sete ved å utføre noen lette øvelser – der du rett og slett strammer setemuskulaturen, holder den i cirka 5 sekunder og slipper opp igjen. Dette er en aktiveringsøvelse som forteller muskulaturen at du har planer om å bruke den snart – som igjen kan føre til mer riktig bruk under øvelsen, samt redusere sjansen for muskelskader. Når du er klar, så utfører du øvelsen ved å trekke setemuskulaturen sammen, før du løfter bekken og hofte opp mot taket. Sørg for at du utfører øvelsen ved å trykke fra gjennom hælene. Hev bekkenet opp til ryggen er i en nøytral stilling, ikke overkrummet, og senk deretter rolig tilbake til utgangsstillingen. Øvelsen utføres 8-15 repetisjoner, over 2-3 sett.

 

7. Isjias nervemobiliseringsøvelse («nerve flossing»)

Liggende hamstringsuttøyning

Formålet med denne øvelsen er å mobilisere selve isjiasnerven og kan være vond dersom du er i en akutt fase av isjiasproblematikken – denne bør derfor avventes til isjiasirritasjonen er noe mer under kontroll. Ligg flatt på gulvet med ryggen ned, gjerne på en treningsmatte med støtte under nakken.

Bøy deretter det ene benet mot brystkassen og grip deretter baksiden av låret med begge hender. Strekk ut benet i en kontrollert, rolig bevegelse, samtidig som du trekker benet mot deg. Hold tøyeøvelsen i 20-30 sekunder, samtidig som du tar dype åndedrag. Bøy deretter kneet tilbake og returner til utgangsposisjonen. Alternativt så kan du benytte håndkle eller lignende (som illustrert på bildet) for å få ekstra tøyning mot baksiden av låret.

Gjenta øvelsen 2-3 ganger på hver side.

 

8. Østers-øvelsen

En meget god øvelse for mer riktig bruk av setemuskulaturen, da særlig gluteus medius. Du vil kjenne at det ‘brenner’ litt i setet etter kun et par repetisjoner – som tyder på at du, mest sannsynlig, underbruker denne viktige delen av støttemuskulaturen – som igjen legger større belastning på ryggen.

Østersøvelse

Ligg på siden i fosterstilling – med hoftene i 90 graders bøy og med knærne oppå hverandre. La din underste arm fungere som støtte under hodet og la din øverste arm hvile på kroppen eller gulvet. Løft det øverste kneet opp fra det underste kneet, samtidig som du lar hælene være i kontakt med hverandre – litt som en østers som åpner seg, derav navnet. Fokuser på å trekke sammen setemuskulaturen når du utfører øvelsen. Gjenta øvelsen over 10-15 repetisjoner over 2-3 sett.

 

Video – Østers-øvelse m/strikk:

 

9. Tåhev og hælhev

Tåhev og dens mindre kjente lillebror, hælhev, er begge øvelser som er viktige for muskulaturen i fotbuen og fotbladet. Øvelsene kan utføres på bar bakke eller i trappen. Vi må huske på at frontlinjen i belastninger mot rygg og bekken ligger i føttene – derfor er sterke fotmuskler viktig for å kunne begrense denne type overbelastning. Den er også glimrende for å aktivere leggmuskulaturen og stimulere nervesignaler til føttene.

Tåhev og hælhev

Posisjon A: Start med føttene i en nøytral posisjon og løft deg opp på tærne – samtidig som du presser ned mot fotballen.

Posisjon B: Samme utgangspunkt. Løft deretter føttene opp i mot hælene – her kan det være aktuelt å støtte seg mot en vegg.

– Utfør 10 repetisjoner på begge øvelsene over 3 sett.

 

10. “Monstergange” med strikk

“Monstergange” er en strålende øvelse for knær, hofte og bekken. Noe som gjør at den er glimrende for hoftestabilitet og ryggmusklene. Etter kun kort tid med denne øvelsen vil du kjenne at det brenner dypt i setet. For denne øvelsen anbefaler vi en Perform Better treningstrikk (gul eller grønn).

Finn et treningsbånd (gjerne tilpasset for nettopp denne type øvelser – sjekk gjerne vår nettbutikk eller spør oss direkte) som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel. Stå deretter med føttene i skulderbredde slik at det er en god motstand fra båndet mot anklene dine. Deretter skal du gå, samtidig som du jobber med å holde bena i skulderbredde, litt som Frankenstein eller en mumie – derav navnet. Øvelsen utføres i 30-60 sekunder over 2-3 sett.

 

11. Liggende seteuttøyning

Tøyning av glutes og hamstrings

Denne øvelsen tøyer setemuskulaturen og piriformis – sistnevnte er en muskel som ofte er involvert i isjias og isjialgi. Ligg flatt på gulvet med ryggen ned, gjerne på en treningsmatte med støtte under nakken. Bøy deretter det høyre benet og legg det over venstre lår. Grip deretter venstre lår eller høyre legg og trekk varsom imot deg til du kjenner at det tøyer dypt på baksiden av låret og setemuskulaturen på den siden som du tøyer. Hold tøyningen i 30 sekunder. Gjenta deretter på andre siden.  Utføres over 2-3 sett på hver side.

 

Dette er fine øvelser som helst bør gjøres jevnlig for maksimal effekt – men vi minner om at det kan ta flere uker før du begynner å merke tydelig forskjell i muskelfunksjon og symptomer.

 

Ta gjerne kontakt med oss på YouTube eller Facebook hvis du har spørsmål eller lignende angående trening eller din muskel og leddproblematikk.

 

Anbefalte produkter for denne treningsrutinen:

perform better gul

Perform Better Treningstrikk (Gul – Lett)

kjøp nå

perform better grønn

Perform Better Treningstrikk (Grønn – Medium)

kjøp nå

Anbefalte produkter for smertelindring ved nervesmerter

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

– Bruk rabattkode Vondt2016 for 10% rabatt!

NESTE SIDE: Isjias? Dette bør du vite!

Doktor snakker med pasient

 

Les også: – AU! Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE?

Er det en senebetennelse eller seneskade?

 

Les også: – 8 gode råd og tiltak mot isjias og isjialgi

Isjias

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Alzheimers sykdom

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

Tøyning av glutes og hamstrings

 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

Kuldebehandling

 

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vårFacebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

Spør oss - helt gratis!

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

Share Button

Slik Kjenner du Igjen Symptomene på Magesår

Magesår

Slik Kjenner du Igjen Symptomene på Magesår


Her lærer du deg tegn og symptomer på magesår. En diagnose der et område i magesekken er skadet – og som gir magesmerter i det skadede området. Smertene beskrives ofte som brennende og gnagende smerter. Det forekommer også fordøyelsebesvær, ofte i kombinasjon med sure oppstøt – men symptomene på magesår varierer noe fra person til person. Har du innspill? Bruk gjerne kommentarfeltet eller kontakt oss på Facebook eller YouTube.

 

Et magesår er en skade på hinnen på innsiden av magesekken. Det er når denne hinnen er skadet at magesyre, som normalt sett brukes til å bryte ned mat og mikrober, kan føre til ødeleggelse og påfølgende sår i magesekken. Magesår kan også forekomme i tynntarmen.

 

Symptomer ved magesår

Det mest karakteristiske symptomet på magesår er fordøyelsebesvær – som kan føre til både magesmerter og ubehag. Et annet typisk symptom forekommer i framkant av brystet og er lett å mistolke som sure oppstøt – men i magesår vil denne følelsen være lenger ned.

  • Fordøyelseproblemer
  • Magesmerter og ubehag
  • Brennende, gnagende smerte lavt i brystet
  • Person kan ofte beskrive en sultfølelse
  • Forverring ved økt magesyre

vondt i magen

De fleste diagnoser av magesår blir stilt etter at tilstanden har gått så langt at det har forekommet blødning i magesåret. Ved manglende behandling kan skaden i hinnen utvikle seg og føre til et hull tvers igjenneom magesekken – kalt perforasjon. Hvis sistnevnte forekommer, så er dette en akuttsituasjon som trenger øyeblikkelig medisinsk hjelp. Symptomer ved blødende magesår er:

  • Anemisk – Føler seg utslitt og lav på energi
  • Blod i oppkast (Alvorlig – oppsøk lege eller legevakt)
  • Blod i avføring (Alvorlig – oppsøk lege eller legevakt)

 

Årsaker til magesår

Det er to hovedårsaker til at man utvikler magesår:

  • Bakterien Heliobacter pylori (h. pylori)
  • Smertestillende tabletter – særlig i klassen NSAIDS (de to mest velkjente er Ibux / ibuprofen og aspirin)

Grunnen til at smertestillende kan fungere negativt for magen er at de er utviklet for å blokkere et enzym kalt COX. Noe som hjelper mot inflammasjon, men som også fører til nedsatt produksjon av cellene som utgjør hinnen i magesekken – som igjen fører til at man er mer utsatt for hinneskader. Andre risikofaktorer for og rammes av tilstanden er alkohol, røyking og stress.

 

Les også: 6 Yogaøvelser mot Stress

Yoga mot stress

 

POPULÆR ARTIKKEL: – Ny behandling av Alzheimers kan gjenopprette full minnefunksjon!

Alzheimers sykdom

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker mer informasjon eller lignende så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare å ta kontakt med oss (helt gratis).

 

Få behandling nå – ikke vent: Få hjelp av en kliniker til å finne årsaken. Det er kun på denne måten at du kan gjøre de riktige tiltakene for å bli kvitt problemet. En kliniker kan assistere med behandling, kostholdsråd, tilpassede øvelser og uttøyning, samt ergonomisk rådgivning for å gi både funksjonsbedring og symptomlindring. Husk at du kan spørre oss (anonymt hvis du ønsker) og våre klinikere helt gratis ved behov.

Spør oss - helt gratis!


 

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår, så kan vi svare på eventuelle spørsmål du måtte ha.

Kuldebehandling

Les også: – 8 Øvelser for Dårlige Knær

vondt i kneet

Les også: – Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE?

Er det en senebetennelse eller seneskade?

 

Les også: – 5 Gode Øvelser mot Isjias

Bakoverbøy ryggstrekk

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Share Button

Ad

HJELP DEG SELV:

Sliter du med smerter i nakke, skuldre og mellom skulderbladene? Prøv denne: Unikt omslag for varmeterapi av nakke, skulder og øvre rygg

Forskningen for bruk av varme mot muskuloskeletale smerter er positiv. Du kan lese hva forskningen sier om varmeterapi her.

VIDEO (SE I FULL SKJERM)

Les hele artikkelen her.

Les om billeddiagnostikk (MR, RTG, CT) her.

Ut på tur?

Nordic Walking staver kan være en nyttig treningskamerat, som gjør at du får mest mulig ut av den daglige turen.
 

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk

Ad

ToppBlogg - toppliste for bloggere Populære norske blogger Blogglistenhits Vondt.net | Vi lindrer vondtet ditt. Hälsa