Anbefalt nettbutikk for kvalitetsprodukter:

Vondt.net

Copyright 2013-2017

"Du bør aldri bruke informasjon fra Internett, inkludert vondt.net, som eneste kilde til avgjørelser eller tiltak i helsemessige spørsmål. Ved legemiddelspørsmål bør du rådspørre apotek eller lege, ved helsespørsmål relevant autorisert helsepersonell, og ved dyresykdom bør du rådspørre veterinær. Bruk aldri reseptbelagte legemidler uten råd fra lege. Søk råd på apoteket ved bruk av reseptfrie legemidler og naturmidler, spesielt om du også bruker reseptbelagte midler. Bruk av flere legemidler samtidig kan ha utilsiktet effekt.

Alt innhold på denne nettsiden er kommentarer eller meningsytringer og er beskyttet under ytringsfriheten. Informasjonen på denne nettsiden er gitt i utdannings- og underholdningsøyemed."

6 råd for å lindre kroniske smerter

kroniske smerter edited

6 Råd for å Lindre Kroniske Smerter

Kroniske smerter kan være nærmest usynlig for de rundt deg. Derfor kan kroniske smerter være en hard belastning for både fysisk og psykisk helse. Her er 6 råd som kan hjelpe deg med å holde ut med kroniske smerter – og som kanskje kan bidre til å gjøre hverdagen litt lettere å takle.

 

Hvis du har spørsmål så ber vi deg pent om å ta kontakt via Facebook eller YouTube.





Rammet? Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og Nyheter» for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt denne og andre revmatiske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

1. Lær deg å Puste Riktig

Pusteteknikk

Dype pusteteknikker og meditasjon er teknikker som kan hjelpe kroppen med å slappe av – og redusere smerter. Stramhet og spenninger i musklene ‘smelter’ gradvis bort etterhvert som de får en rolig melding om å slappe av. Her finner du 3 forskjellige pusteteknikker som kan være behjelpelige for deg som ikke puster med hele ribbeinskassen.

 

Det finnes også kurs og meditasjonsgruppetreninger. Kanskje er det noen i nærheten av deg?

 





2. Forsøk å senke stressnivået

Øvelser for vond skulder

Stress setter seg fysisk og forsterker smertesignaler. Derfor er det viktig for deg å lære hvordan du kan få kontroll over faktorer som bidrar til stress i livet ditt. Hva med å forsøke musikkterapi? Beroligende musikk kan få tankene dine bort fra hverdagen og hjelpe deg med å senke skuldrene dine. Tør vi å foreslå Enya for eksempel?

 

3. Slipp løs endorfinene med varmtvannstrening

Endorfiner er hjernens egne ‘smertestillende’. De bidrar til å forbedre humøret ditt samtidig som de blokkerer smertesignaler. Tilpasset trening (turer i skogen og marka, samt  kan bidra til å redusere smertene ytterligere – samtidig som det styrker musklene og dermed forhindrer gjentagende skader og overbelastninger.

 

Trening i varmtvannsbasseng passer ypperlig for de med kroniske smerter og medfører også nedgang i vekt, redusert sjanse for hjertesykdom og diabetes. Snakk med fastlegen din eller din kliniker (f.eks. fysioterapeut eller kiropraktor) om hvilke treningsformer som kan passe best for deg. Kanskje kan stavgange eller skånsom ellipsemaskin også være fint for deg?

 

4. Kutt ut alkohol

Rødvin

Alkohol er dessverre pro-inflammatorisk og er kjent for å gå utover søvnkvaliteten blant de med kroniske smerter. Nattesmerter og god søvn går ikke hånd i hånd – så det å kutte ned på alkoholinntaket anbefales på det sterkeste. Det finnes mange gode alkoholfrie viner også – visste du det?

 





 

5. Bli med i en Facebookgruppe med likesinnede

Lydterapi

Det å ha støtte fra folk som skjønner hvordan du har det er alfa omega. Meld deg inn i Facebookgruppen og samfunnet «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og Nyheter» – her kan du snakke om situasjonen din og få gode råd av likesinnede med kroniske smerter.

 

6. Spis mye frukt og grønt

brokkoli

Betennelsereaksjoner er ofte en faktor i kroniske smerter og kroniske smertediagnoser. Derfor er det viktig med et sunt og anti-inflammatorisk kosthold. Dette innebærer et høyt innhold av frukt og grønt – samtidig som man kutter ned ting som kan forsterke betennelsereaksjoner, slik som sukker. Bl.a. grønne grønnsaker (f.eks. brokkoli) har noen helt unike helsefordeler.

 

Andre råd og tips (takk for innspill og bidrag via sosiale medier):

“Synes dere også burde nevne svart pepper, Cayenne, omega 3, ingefær, gurkemeie og magnesium. De har ikke bare smertestillende egenskaper, men er også betennelsesdempende.” -Anne Hilde

 

Gjør noe med de kroniske smertene dine – ikke la dørterskelen vokse seg større og større. Ta heller kontakt med støttegruppen via har laget i sosiale medier. Bli en aktiv del av samfunnet via å melde deg inn i Facebookgruppen og samfunnet «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og Nyheter».





NESTE SIDE: – Dette Bør du Vite om Kronisk Smertesyndrom

kronisk smertesyndrom - vondt net

 

Egenbehandling: Hva kan jeg gjøre selv mot kroniske smerter?

Egenbehandling bør alltid være en del av kampen mot smertene. Regelmessig selvmassasje (f.eks. med triggerpunktballer) og jevnlig uttøyning av stramme muskler kan bidra til å redusere smerter i hverdagen.

 

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

triggerpunktballer

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

 

Anbefalte produkter for smertelindring

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

 

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

 

Stilte spørsmål via vår gratis spørretjeneste på Facebook:

– Bruk kommentarfeltet nedenfor hvis du har spørsmål (garantert svar)

7 tips for å holde ut med Fibromyalgi

vondt i muskler og ledd

7 Tips For å Holde ut Med Fibromyalgi

Rammet av fibromyalgi og holder på å gå på veggen? Fibromyalgi kan medføre unike utfordringer i hverdagen. Her er 7 tips og tiltak som kan hjelpe deg med å lindre typiske symptomer ved fibromyalgi og gjøre dagen lettere. Hvis du har spørsmål så ber vi deg ta kontakt via Facebook eller YouTube.





Rammet? Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme – Norge: Forskning og Nyheter» for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt denne og andre revmatiske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

1. Stress ned

yoga mot smerter

Stress kan trigge og forårsake “flare ups” i fibromyalgi. Det å redusere stress i hverdagen kan føre til bedret livskvalitet og mindre symptomer. Noen anbefalte måter å ta opp kampen mot stresset er via Yoga, Mindfulness, trening og meditasjon. Pusteteknikker og mestring av slike teknikker kan også hjelpe.





2. Regelmessig tilpasset trening (f.eks. i varmtvannsbasseng)

ryggstrekking

Regelmessig, lavintensitetstrening, slik som å gå tur eller trening i varmtvannsbasseng er blant de beste behandlingene for fibromyalgi. Det kan hjelpe deg med å redusere smerter og stivhet, samt gi deg en økt følelse av kontroll over den kroniske smertediagnosen. Snakk med legen din eller en kliniker for å finne ut av hva slags treningsprogram som kan passe best for akkurat deg.

 

 

3. Varme bad

Bad

Å ligge i et varmt bad kan føre til at musklene slapper av og at smertene slipper taket litt. Denne type av varme kan heve endorfinnivået i kroppen – som blokkerer smertesignaler og kan medføre bedret søvnkvalitet.

 

4. Kutt ned på koffeinet

Stor kaffekopp

Koffein er en sentralstimulant – som betyr at det stimulerer hjertet og sentralnervesystemet til å være i ‘høyere alarmberedskap’. Dette kan medføre redusert søvnkvalitet og angst. Så prøv å begrense inntak av koffein, da de med fibromyalgi allerede har et veldig aktivt nervesystem. Særlig viktig er det at du unngår kaffe fra ettermiddagen og utover. Kanskje kan du prøve å bytte til decaf?





 

5. Sett av litt tid til deg selv – hver eneste dag.

Lydterapi

Fibromyalgi kan gjøre livet komplisert med alle utfordringene det slenger på deg. Så sørg for at du setter av tid til deg selv hver eneste dag som et ledd i egenbehandlingen. Nyt hobby’en din, hør på musikk, slapp av – gjør det som får deg til å føle deg bedre. Slik egentid kan gjøre livet mer balansert, senke stressnivåene i kroppen og gi deg mer energi i hverdagen. Kanskje en ukentlig time med fysikalsk behandling (f.eks. fysioterapi, kiropraktikk eller akupunktur?) også kan være en god idè?

 

6. Snakk om smertene

krystallsyke og vertigo

Altfor mange med fibromyalgi går og holder smertene for seg selv – helt til det ikke går lenger. Fibromyalgi påfører stress både for deg selv, men også de rundt deg – så derfor er kommunikasjon nøkkelen.

 

Hvis du ikke føler deg bra – så si det. Si at du må ha litt egentid, et varmt bad eller lignende for nå er det slik at fibromyalgien er på et høypunkt. Familie og venner må kjenne sykdommen din og hva som gjør den verre. Ved slik kunnskap så kan de være en del av løsningen når du trenger hjelp.

 

 

7. Lær deg å si NEI

stresshodepine

Fibromyalgi blir ofte kalt den ‘usynlige sykdommen’. Det blir den kalt fordi det kan være vanskelig for de rundt deg å se at du har vondt eller at du lider i stillhet. Her er det kjempeviktig at du selv lærer å sette grenser for deg selv og hva du tåler. Du må lære å si NEI når folk vil ha en stor del av deg på jobb og i hverdagen – selv om det strider mot din behjelpelige personlighet og dine kjerneverdier.

 

Vi oppfordrer alle med denne lidelsen til å melde seg inn i Facebookgruppen «Revmatisme – Norge: Forskning og Nyheter» – her kan du snakke om situasjonen din og få gode råd av likesinnede.





NESTE SIDE: – Dette Bør du Vite om Fibromyalgi

fibromyalgi

 

Egenbehandling: Hva kan jeg gjøre selv mot kroniske smerter?

Egenbehandling bør alltid være en del av kampen mot smertene. Regelmessig selvmassasje (f.eks. med triggerpunktballer) og jevnlig uttøyning av stramme muskler kan bidra til å redusere smerter i hverdagen.

 

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

triggerpunktballer

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

 

Anbefalte produkter for smertelindring

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

 

Les også: – Q10 kan Redusere Fibromyalgihodepine

q10 kan lindre fibromyalgihodepine edited

 

 

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

 

Stilte spørsmål via vår gratis spørretjeneste på Facebook:

– Bruk kommentarfeltet nedenfor hvis du har spørsmål (garantert svar)

Ad

HJELP DEG SELV:

Lindring mot muskel og leddsmerter?

Prøv denne: Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

Nyeste kommentarer

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk

Ad