緩解慢性疼痛的6個技巧
緩解慢性疼痛的6個秘訣
周圍的人幾乎看不到慢性疼痛。 因此,慢性疼痛可能是身心健康的沉重負擔。 這裡有6條提示可以幫助您忍受慢性疼痛-可能有助於使日常生活更容易應對。
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是否受影響? 加入Facebook群組«風濕病和慢性疼痛-挪威:研究與新聞»有關該風濕病和其他風濕病的研究和媒體報導的最新動態。 在這裡,成員還可以通過交流自己的經驗和建議隨時獲得幫助和支持。
1.學會適當呼吸
深呼吸技術和冥想是可以幫助身體放鬆並減輕疼痛的技術。 當肌肉收到平靜的信息以放鬆時,肌肉的緊繃和張力逐漸“消失”。 在這裡你會發現 3種不同的呼吸技巧 這對那些沒有呼吸整個肋骨的人有幫助。
還提供課程和冥想小組鍛煉。 也許有人在你附近?
2.嘗試降低壓力水平
壓力會物理上解決並放大疼痛信號。 因此,對您而言重要的是學習如何控制對生活壓力造成影響的因素。 嘗試音樂療法怎麼樣? 舒緩的音樂可以讓您擺脫日常生活的束縛,並幫助您降低肩膀。 例如,我們是否敢建議恩雅?
3.通過熱水訓練釋放內啡肽
內啡肽是大腦自身的“止痛藥”。 它們有助於改善情緒,同時阻止疼痛信號。 適應性訓練(在樹林和田野中散步,還可以進一步減輕疼痛-增強肌肉,從而防止重複受傷和超負荷。
在熱水水池中運動對那些患有慢性疼痛的人非常有用,還會導致體重減輕,心髒病和糖尿病的發生率降低。 與您的家庭醫生或臨床醫生(例如,理療師或脊椎治療師)談談最適合您的運動類型。 也許越野行走或柔和的橢圓運動對您也有好處?
4.減少酒精
不幸的是,酒精具有促炎作用,並且在患有慢性疼痛的患者中,酒精的睡眠質量超出了睡眠質量。 夜間疼痛和良好的睡眠不能並存-因此強烈建議減少飲酒量。 也有很多優質的非酒精類葡萄酒-您知道嗎?
5.加入一個由志同道合的人組成的Facebook小組
得到了解您的感覺的人的支持是alpha omega。 加入Facebook社區和社區“風濕病和慢性疼痛-挪威:研究與新聞»-在這裡,您可以談論自己的處境,並從志趣相投的慢性疼痛患者那裡獲得很好的建議。
多吃水果和蔬菜
炎症反應通常是慢性疼痛和慢性疼痛診斷的一個因素。 因此,健康和消炎的飲食很重要。 這意味著水果和蔬菜的含量很高-同時減少了會加重炎症反應的物質,例如糖。 藍色。 綠色蔬菜(例如 西蘭花)具有一些非常獨特的健康益處。
其他提示和技巧(感謝您的投入和社交媒體的貢獻):
“你認為你還應該提到黑胡椒、辣椒、歐米茄 3、姜、薑黃和鎂嗎? 它們不僅具有鎮痛作用,而且還具有抗炎作用。” -安妮希爾德
對您的慢性疼痛做一些事情-不要讓門口越來越大。 相反,請通過社交媒體與支持小組聯繫。 加入Facebook組和社區,成為社區的活躍成員«風濕病和慢性疼痛-挪威:研究與新聞“。
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自我治療:即使是慢性疼痛,我該怎麼辦?
自我保健應該始終是與痛苦作鬥爭的一部分。 定期自我按摩(例如 觸發點球)並經常拉伸緊繃的肌肉可以幫助減輕日常生活中的疼痛。
1.建議進行一般運動,特定運動,伸展運動和活動,但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步,對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸,因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了! 我們建議以下內容(單擊下圖)-這是5個觸發點/按摩球的完整集合,大小不同:
3. 培訓: 具有各種對手訓練技巧的特定訓練(例如 這套完整的6根編織線,具有不同的抵抗力)可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練,從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻: 生物凍結 是一種天然產品,可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時,特別建議降溫。 當他們平靜下來後,建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱: 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 (單擊此處以了解更多信息)-可用於冷卻(可以冷凍)和加熱(可以在微波爐中加熱)。
緩解疼痛的推薦產品
生物凍結 (冷/冷凍療法)
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