最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

3次深呼吸練習以緩解壓力

您是否會感到壓力和焦慮？ 這是3種深呼吸練習，可以幫助您減輕壓力，焦慮和沮喪。 隨時與需要幫助的人分享。

呼吸是我們可以覆蓋和控制自己的唯一自動或自主功能。 那些受到焦慮和高壓力影響的人都知道，頻繁，迅速地吸入會使人的病情惡化，並使任何焦慮症嚴重惡化。 通過學習控制呼吸，當您感覺到壓力或焦慮開始逐漸消失時，您就可以掌控一切，從而積極降低體內壓力水平。 良好的呼吸技巧對減少呼吸也很重要 胸痛 og 脖子. 瑜伽 也可以作為對抗壓力的好選擇。

-3種基本的呼吸技巧

在本文中，我們介紹了 3 種最基本的呼吸技巧——由 Richard Brown 博士和 Patricia Gerbarg 在他們的書中開發的技巧«呼吸的治愈能力»（點擊這里或下圖閱讀更多關於這本書的信息）

1. «5-技術»

他們的第一種基本深呼吸技術的主要原理是在一分鐘內呼氣5次。 實現此目的的方法是深呼吸，數到5，然後大呼一口，再數到5。作者寫道，這相對於將心率變化設置為較高的頻率具有最佳效果，因此可以更準備應對壓力反應。

2.抵抗呼吸

所描述的第二種技術是呼吸抵抗阻力。 這應該使身體放鬆並進入更放鬆的環境。 呼吸技術是通過深吸然後通過幾乎閉合的嘴呼氣來執行的-這樣嘴唇就不會有那麼大的距離，並且您必須將空氣“推”向阻力。 進行“阻力呼吸”的最簡單方法是通過嘴吸，然後通過鼻子吸氣。

3.運動呼吸模式

在第三種呼吸技術中，大腦與呼吸之間的相互作用起著核心作用-在這裡您必須可視化呼吸到身體的特定區域。 例如。 深吸氣時，您應該認為呼吸是朝著左肩或下背部的右側吸氣。

這些鍛煉最好每天進行，以最大程度地發揮作用。 請記住，呼吸可能具有挑戰性，因此請耐心等待。

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我應該多久做一次練習？

這一切都取決於你。 從一開始就找出最適合您的方法，並逐步但穩步發展。 這可能是一個耗時但非常有益的過程。 如果您有診斷，我們將詢問您的臨床醫生這些練習對您是否有益-可能會非常小心地嘗試一下。 否則，我們建議您保持運動，如果可能的話，在崎terrain的地形中遠足。

隨時與同事，朋友和熟人分享這些練習。 如果您希望練習以重複等形式作為文檔發送，我們請您 点讚 並通過獲取Facebook頁面取得聯繫 她的。 如果您有任何疑問，請嘗試一下 與我們聯絡 或直接在我們針對您的問題的一篇相關文章中發表評論。

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