5種背部疼痛的瑜伽練習
最後更新於 18 年 03 月 2022 日 疼痛診所 - 跨學科健康
5種背部疼痛的瑜伽練習
你打擾你的背嗎？ 這裡有5種瑜伽練習，可以幫助您增加背部運動並減輕背部疼痛。 隨時與背部疼痛的人分享。
瑜伽和瑜珈運動對於放鬆緊繃的肌肉和肌肉非常有用。 我們大多數人在日常生活中坐得太多，導致背部，大腿後部和座位的肌肉變得過緊。 定期拉伸可以抵消肌肉僵硬和關節僵硬。
1. «Ūrdhva mukha śvānāsana»（偵察犬位置）
這個瑜伽姿勢可以打開胸部，伸展腹部肌肉，並很好地激活下背部。 首先將手掌放在地板上大約肋骨中間的位置，將其平放在地板上。 然後將雙腿併攏，然後將雙腳的頂部按在地板上-同時使用背部而不是雙手的力量將胸部抬離地板。 保持雙腿伸直並保持姿勢5到10次深呼吸。 根據需要重複多次。
2.“Ardha Matsyendrasana”（旋轉練習）
此坐姿瑜伽姿勢可增加脊柱和背部肌肉的柔韌性和運動能力。 這可能是一項艱鉅的練習，所以如果您對本文中的其他練習不滿意，請不要嘗試此操作。 深吸一口氣，從容轉向一側-不要猛跳，而應從容地向一側移動。 保持姿勢進行7-8次深呼吸，然後在另一側重複。
3. Marjariasana Bitilasana（貓駱駝練習）
貓駱駝運動是一種很好的動員運動，可以使整個脊柱更多地運動。 它可以拉伸並為背部，胸部和頸部提供更大的靈活性。 對於那些需要放鬆頸部和背部僵硬的人來說，這是一種很棒的運動。 開始四肢站立，然後慢慢將自己的背部降低至地板，然後再緩慢地將自己的背部向天花板推。 重複練習8-10組，重複3-4次。
站立在膝蓋上，伸出雙臂使身體向前傾倒。 將頭靠在地面上，並在您面前伸展雙臂，直到在過渡到頸部和上背部時感到輕微伸展。 執行3-4套30秒的持續時間。
姿勢位置對於初學者可能具有挑戰性，因為它要求臀部和膝蓋具有一定的柔韌性。 它之所以有效，是因為臀部緊繃會導致背痛。 保持姿勢5到10次深呼吸，然後切換到另一側並根據需要重複。
這些是很好的瑜伽練習，最好每天進行一次以獲得最大效果-但是我們知道，工作日忙碌並不總是允許這樣做的，所以我們 接受 即使隔天完成一次。
我應該多久做一次練習？
這一切都取決於你。 從一開始就找出最適合您的方法，並逐步但穩步發展。 請記住，運動可能會在開始時導致壓痛，因為實際上您會逐漸分解受損區域（受損的組織和疤痕組織），並用健康，功能良好的軟組織代替。 這可能是一個耗時但非常有益的過程。 如果您有診斷，我們將詢問您的臨床醫生這些練習對您是否有益-可能會非常小心地嘗試一下。 否則，我們建議您保持運動，如果可能的話，在崎terrain的地形中遠足。
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我什至可以抵抗肌肉，神經和關節的疼痛？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
6. 預防和治愈： 這樣的壓縮噪音 像這樣 可以增加到患處的血液循環，從而加快受傷或磨損的肌肉和腱的自然癒合。
緩解疼痛的推薦產品
生物凍結 （冷/冷凍療法）
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傷害我 背部 og 脖子？ 我們建議每個背痛的人也嘗試針對臀部和膝蓋的增強訓練。
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您知道嗎： -冷療可以減輕關節和肌肉酸痛嗎？ 除其他事項外， 生物凍結 （您可以在此處訂購）主要由天然產品組成的一種受歡迎的產品。 今天通過我們的Facebook頁面聯繫我們 如果您需要其他適合您的建議。
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