吃鱷梨可帶來7大健康益處

鱷梨是一種奇妙的水果，對身體和大腦都非常健康。鱷梨 具有許多經臨床證明的健康益處，您可以在此處詳細了解。 我們希望您被說服自己在飲食中加入更多這種健康的水果。你有輸入嗎？使用下面的評論框或我們的評論框 Facebook的頁面 -否則，可以隨時與喜歡鱷梨的人分享帖子。

鱷梨背後的故事

鱷梨最初來自墨西哥南部。由於其作為飲食中有用的添加物和高營養含量的特性，人們早已對其進行了栽培。與大多數水果不同，鱷梨含有大量的健康脂肪，而碳水化合物卻少得多。鱷梨一詞來自納瓦蒂部落的水果“ ahuacati”一詞，直接翻譯為“睾丸”。

吃鱷梨可改善眼睛健康並預防與年齡有關的眼疾

鱷梨富含抗氧化劑。這些抗氧化劑可幫助人體抵抗自由基並促進健康。在鱷梨中，我們發現了葉黃素和玉米黃質，尤其是它們在眼睛的“黃斑”中自然存在。這兩種抗氧化劑與良好的眼睛健康密切相關（1、2）。

研究表明，這些營養素的攝入與白內障和視網膜鈣化（黃斑變性）的風險顯著降低有關，這在老年人口中很常見（3）。

根據這些臨床研究，可以得出結論，食用鱷梨可能會對眼睛健康產生長期的積極影響。

鱷梨可以緩解風濕病和關節炎的症狀

風濕病是一個相對普遍的健康問題，許多人經常尋找減輕症狀和疼痛的方法。鱷梨油可以幫助緩解此類疾病的症狀。這歸功於其抗炎特性。

幾項研究表明，這種油可以減輕關節某些形式的關節炎症狀（4、5）。

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3.鱷梨脂肪有助於從水果和蔬菜中吸收更多的營養

當我們談論營養時，重要的不只是我們從單個事物中攝取多少。我們的身體能夠吸收它們並將其用作能量也很重要。

有些營養素是“脂溶性的”——這意味著它們必須與脂肪結合才能被正確吸收和使用。例如，這包括維生素 A、D、E 和 K。

臨床研究表明，在沙拉中加入鱷梨或鱷梨油會使抗氧化劑的攝取量增加（6）。這意味著鱷梨可以使您從沙拉和蔬菜的營養價值中獲得更多收益。

這是 吃蔬菜或沙拉時包括健康脂肪來源的極好理由 -沒有它，健康食品的大部分營養價值將喪失。

4.鱷梨含有很多纖維

鱷梨含有大量纖維。 鱷梨（100克）中的較大部分包含約7克纖維，相當於建議的每日纖維攝入量的27％。

纖維是我們最重要的營養素之一。它有助於我們使腸功能正常化，降低膽固醇水平，控制血糖水平並有助於身體健康。研究還表明，攝入足夠的纖維可以減少心髒病和糖尿病的機會。

5.鱷梨也許能夠預防和減少患癌症的機會

癌症是一種影響廣泛的可怕疾病，其特徵是細胞分裂不受控制。

缺乏研究來證明鱷梨可以預防癌症，但是研究（對細胞進行研究）表明鱷梨提取物可以預防前列腺癌細胞的生長（9）並減輕化療引起的症狀。

需要更多和更大的研究（人體研究）來確定營養，這可能是未來癌症治療的一部分，但是在該領域已經有很多令人興奮的研究看起來是積極的。

6.鱷梨可以幫助減輕體重

如前所述，鱷梨含有大量纖維和少量碳水化合物。 這會使您感覺更飽。對於那些試圖減少卡路里和減輕體重的人來說，這可能是一個巨大的好處。

7.鱷梨有助於改善心臟健康

心血管疾病是世界上主要的死亡原因。

多項研究表明，食用鱷梨可對甘油三酸酯水平和總血膽固醇水平產生積極影響。業已證明，甘油三酸酯水平最多可降低20％，而低膽固醇（LDL）降低22％，好膽固醇（HDL）降低11％（7，8）。

摘要：

七項令人難以置信的健康益處，所有這些都得到了研究的支持（因此，您甚至可以說出您知道的最糟糕的貝塞爾維茲！），因此您可能已經被說服在飲食中多吃鱷梨？也許您今晚應該把自己做成美味的鱷梨醬？它既健康又好。如果您對其他積極影響方法有意見，我們很樂意在我們的Facebook頁面上收到您的來信。

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