Benpress

如果您有脫垂的5個最差運動

5/5 (1)

Benpress

如果您有脫垂的5個最差運動

你有脫垂嗎 然後遠離這5個練習! 這些會加劇疼痛并導致較差的癒合。 隨時與受脫垂影響的人分享。 您對運動可能有什麼建議嗎? 在文章底部或評論欄中告訴我 Facebook.

 



當然,根據自己的能力,運動和運動通常都很好,即使您患有椎間盤疾病也是如此。 但是有些運動會加劇脫垂症狀,神經功能障礙和疼痛,尤其是那些腹部壓力高或壓在椎間盤上的運動。 如果您有椎間盤突出症,則應避免以下5種練習。 當然,有一些練習可能是不好的練習,但是這裡我們選擇了五種。 我們指出,本文主要關注的是錯誤的執行方式-並且這是一些練習的選擇,許多練習都犯了錯誤,而沒有足夠的穩定訓練肌肉。

 

1.壓腿

Benpress-照片BB
壓腿是一項很難正確執行的運動-許多人在推推之前將雙腿拉得太近。 這可能導致負載被隔離在您的下部椎間盤中,並且對椎間盤產生巨大的高壓-這可能導致對椎間盤的損害增加,從而不斷導致疼痛和症狀加重。
A: 設計錯誤。 您是否看到走路時後背彎曲到雙腿伸得遠些? 這會導致光盤問題增加。 而是,如下一幅圖片(B)所示儘早停止。
B: 正確執行練習。 膝蓋不要彎曲超過90度。

2.跑步

在瀝青上慢跑

椎間盤突出是背部震動。 當您跑步時,尤其是在堅硬的表面上跑步時,這可能會導致背部下部椎間盤承受高負荷,從而引起疼痛。 因此,如果您患有已知的椎間盤疾病,最好在崎terrain的地形上行走-至少要等到您建立了核心肌肉,膝蓋和臀部的穩定肌肉,並在受傷後恢復更好的功能。 傷勢治癒後,您可以逐漸將慢跑/跑步添加到您的鍛煉方案中。

 

3.仰臥起坐不加支撐

旋轉仰臥起坐



如果您要仰臥起坐,強烈建議您將下背部支撐在運動墊或運動球上。 如果您有已知的椎間盤問題,應避免仰臥起坐的形式,因為在旋轉的同時將身體抬高得過高。 除此之外,還有一些更好的方法可以更輕柔地鍛煉腹部和核心肌肉,例如低腹壓運動 動態木板 og 折刀.

 

4.帶藥球或自由重量的“劈木機”

分配器

這項運動處於強烈彎曲和扭曲的姿勢-也許甚至是您初次引起椎間盤疾病時的姿勢? 我們建議您不要進行彎曲,旋轉和以球或重物形式增加負荷的運動。 如果您沒有椎間盤可以承受比我們“普通人”更多的承受力。 是的,類似的鍛煉可能會持續一段時間,但是隨著時間的流逝,這種壓力會導致椎間盤受傷和疼痛加重。

 

 

5.直腿向前彎曲

前傾拉伸

這種伸展可能會像'照顧好你的背部”,但事實是,如果操作不正確,則會對下背部的下椎間盤施加很高的壓力。 如果您考慮物理學,則可以看到力自然必須如何經過後部的下部結構,然後才能進一步向下彎曲到地面。 因此,進行此練習時,盡量使背部保持中性曲線很重要。

A: 執行不正確。 通過向後彎曲,骨盆將向後傾斜,並且您將在下背部的下部椎間盤上承受更大的壓力。

B: 正確執行。 背部的中性曲線和正確的骨盆位置使其很好地伸展。

 



請隨時與我們聯繫 YouTubeFacebook 如果您對運動或肌肉和關節有疑問或類似問題。 如果他們估計您是時候開始一些特定的運動,並且他們推薦了哪些運動,請諮詢您的治療師(脊醫,物理治療師或醫生)。
我們建議您在腹部壓力低的情況下嘗試這些運動-基於Stuart McGill的培訓知識:

 

萊斯: 進行脫腹運動

折疊刀腹部運動療法球

 

 

即使是肌肉和關節疼痛,我該怎麼辦?

1.建議進行一般運動,特定運動,伸展運動和活動,但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘,對身體和肌肉酸痛有益。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸,因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了! 我們建議以下內容(單擊下圖)-這是5個觸發點/按摩球的完整集合,大小不同:

觸發點球

3. 培訓: 具有各種對手訓練技巧的特定訓練(例如 這套完整的6根編織線,具有不同的抵抗力)可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練,從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻: 生物凍結 是一種天然產品,可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時,特別建議降溫。 當他們平靜下來後,建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱: 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 (單擊此處以了解更多信息)-可用於冷卻(可以冷凍)和加熱(可以在微波爐中加熱)。

 

推薦產品,可緩解肌肉和關節痛

Biofreeze噴霧118Ml-300×300

生物凍結 (冷/冷凍療法)



下一頁: -背痛? 你應該知道這一點!

醫生與病人交談

 

另請閱讀: -AU! 是晚期炎症還是晚期損傷?

是肌腱發炎還是肌腱損傷?

 

另請閱讀: -預防坐骨神經痛和坐骨神經痛的8條好的建議和措施

坐骨神經痛

熱門文章: -新的阿爾茨海默氏症療法可恢復全部記憶功能!

老年癡呆症

另請閱讀: -4挺身運動

伸展的臀部和腿筋

 

您知道嗎: -冷療可以減輕關節和肌肉酸痛嗎? 除其他事項外, 生物凍結 (您可以在此處訂購)主要由天然產品組成的一種受歡迎的產品。 今天通過我們的Facebook頁面聯繫我們 如果您有疑問或需要建議。

冷處理

 

 

-您是否需要更多信息或有疑問? 直接通過我們的諮詢我們合格的醫療保健提供者(免費) Facebook的頁面 或通過我們的“詢問-尋求答案!“-Spalte。

詢問我們-完全免費!

VONDT.net-請邀請您的朋友喜歡我們的網站:

我們是一 免費服務 Ola和Kari Nordmann在這裡可以回答有關肌肉骨骼健康問題的問題-如果願意,可以完全匿名。

 

請關注我們並在社交媒體上分享我們的文章,以支持我們的工作:

YouTube徽標小-請關注Vondt.net YOUTUBE

(如果您希望我們為您的問題製作一些具有特定習俗或細節的視頻,請關注並發表評論)

Facebook徽標小-請關注Vondt.net FACEBOOK

(我們會嘗試在24小時內回复所有消息和問題。您可以選擇是否需要脊椎治療師,動物脊椎治療師,物理治療師,物理治療師,接受過繼續治療方面的培訓,醫師或護士的答复。我們還可以幫助您告訴您進行哪些鍛煉適合您的問題,幫助您找到推薦的治療師,解釋MRI答案和類似問題。請立即聯繫我們進行友好的致電)

 

照片:Wikimedia Commons 2.0,Creative Commons,Freestockphotos和提交的讀者貢獻。

你喜歡我們的文章嗎? 留下星級

0 回复

發表評論

要加入討論?
隨意貢獻!

發表評論

您的電子郵件地址不會被公開。