如果您有脫垂的5個最差運動
最後更新於 08 年 08 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康
如果您有脫垂的5個最差運動
你有脫垂嗎？ 那你就遠離這5個練習吧！ 這些會使疼痛加劇並導致癒合效果較差。 請隨意與受脫垂影響的人分享。 對於可能對背部有害的運動，您還有更多建議嗎？ 請在文章底部或評論區告訴我們 Facebook.
當然，根據自己的能力，運動和運動通常都很好，即使您患有椎間盤疾病也是如此。 但是有些運動會加劇脫垂症狀，神經功能障礙和疼痛，尤其是那些腹部壓力高或壓在椎間盤上的運動。 如果您有椎間盤突出症，則應避免以下5種練習。 當然，有一些練習可能是不好的練習，但是這裡我們選擇了五種。 我們指出，本文主要關注的是錯誤的執行方式-並且這是一些練習的選擇，許多練習都犯了錯誤，而沒有足夠的穩定訓練肌肉。
1.壓腿
B: 正確執行練習。 膝蓋不要彎曲超過90度。
2.跑步
椎間盤突出是背部震動。 當您跑步時，尤其是在堅硬的表面上跑步時，這可能會導致背部下部椎間盤承受高負荷，從而引起疼痛。 因此，如果您患有已知的椎間盤疾病，最好在崎terrain的地形上行走-至少要等到您建立了核心肌肉，膝蓋和臀部的穩定肌肉，並在受傷後恢復更好的功能。 傷勢治癒後，您可以逐漸將慢跑/跑步添加到您的鍛煉方案中。
3.仰臥起坐不加支撐
如果您要仰臥起坐，強烈建議您將下背部支撐在運動墊或運動球上。 如果您有已知的椎間盤問題，應避免仰臥起坐的形式，因為在旋轉的同時將身體抬高得過高。 除此之外，還有一些更好的方法可以更輕柔地鍛煉腹部和核心肌肉，例如低腹壓運動 動態木板 og 折刀.
4.帶藥球或自由重量的“劈木機”
這項運動處於強烈彎曲和扭曲的姿勢-也許甚至是您初次引起椎間盤疾病時的姿勢？ 我們建議您不要進行彎曲，旋轉和以球或重物形式增加負荷的運動。 如果您沒有椎間盤可以承受比我們“普通人”更多的承受力。 是的，類似的鍛煉可能會持續一段時間，但是隨著時間的流逝，這種壓力會導致椎間盤受傷和疼痛加重。
5.直腿向前彎曲
這種伸展可能會像'照顧好你的背部”，但事實是，如果操作不正確，則會對下背部的下椎間盤施加很高的壓力。 如果您考慮物理學，則可以看到力自然必須如何經過後部的下部結構，然後才能進一步向下彎曲到地面。 因此，進行此練習時，盡量使背部保持中性曲線很重要。
A: 執行不正確。 通過向後彎曲，骨盆將向後傾斜，並且您將在下背部的下部椎間盤上承受更大的壓力。
B: 正確執行。 背部的中性曲線和正確的骨盆位置使其很好地伸展。
請隨時與我們聯繫 YouTube 或 Facebook 如果您對運動或肌肉和關節有疑問或類似問題。 如果他們估計您是時候開始一些特定的運動，並且他們推薦了哪些運動，請諮詢您的治療師（脊醫，物理治療師或醫生）。
我們建議您在腹部壓力低的情況下嘗試這些運動-基於Stuart McGill的培訓知識：
萊斯： 進行脫腹運動
即使是肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈推薦 - 它們有不同尺寸可供選擇，這樣您甚至可以擊打身體的各個部位。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
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